10 proteinrige frugter at tilføje til din kost

De Bedste Navne Til Børn

Etage:

Fødselsdato:

Sende

Send Mig Via E -Mail Vis På Webstedet

Når du tænker på protein, tænker du sikkert på kød, skaldyr, bælgfrugter, tofu , yoghurt, ost, nødder og æg - de sædvanlige mistænkte. Og du tager ikke fejl - de er blandt de bedste fødevarer at indtage for protein, et vigtigt makronæringsstof, der opbygger muskelmasse. Men fun fact: Frugt indeholder også protein i små mængder.

Ifølge FDA , bør kvinder sigte efter 46 gram protein om dagen, mens mænd bør indtage 56 gram om dagen. En portion frugt på én kop vil generelt give mindre end seks gram protein, så ja, du bliver nødt til at spise pund og pund af tingene for at opfylde dit daglige behov. Det ægte fordelene ved at spise en frugtrig kost er de andre vitaminer og næringsstoffer, som fødevaregruppen kan give, plus sunde kulhydrater og fibre. Og hvis du kombinerer din daglige dosis frugt med en anden proteinrig snack, kan du skabe en tilfredsstillende, proteinfyldt pick-me-up. Her er ti frugter med højt proteinindhold*, som du kan tilføje til din kost (plus snacks for at snige endnu mere protein ind).

_{*Alle ernæringsdata stammer fra USDA .}

RELATEREDE: 30 proteinrige måltider, der ikke er kedelige bøf og kartofler

1. Jackfruit (3 gram protein)

Jackfruit er en tropisk frugt relateret til figner, og konsistensen af ​​dens umodne kød ligner uhyggeligt pulled pork. En portion på én kop indeholder tre gram protein. Det er også spækket med andre sundhedsmæssige fordele, såsom tre gram fibre og 110 milligram hjertesundt kalium, samt vitamin A og C, magnesium, calcium, jern og riboflavin pr. Cleveland Clinic .

Proteinrig snackparring : En håndfuld krydrede ristede kikærter

eliza lopes laura lopes

2. Guava (4 gram protein)

En anden tropisk godbid, guava indeholder omkring fire gram protein pr. kop, hvilket gør den til en af ​​de frugter med højere proteinindhold, du finder. Den naturligt supersøde frugt indeholder også masser af C-vitamin og fibre, især hvis du spiser huden og frø (som du kan og bør!).

Proteinrig snackparring : Et par skiver skarp cheddarost

3. Avocado (3 gram protein)

Du ved sikkert allerede, at avocado er en fremragende kilde til sunde fedtstoffer, men vidste du, at den også indeholder tre gram protein i hver kopfuld? Ifølge Cedars-Sinai , den er også rig på fibre, folat, magnesium, riboflavin, niacin og vitaminer C, E og K. Kombinationen af ​​fedt og fibre vil også holde dig mæt.

Proteinrig snackparring: En scoop af hjemmelavet trail mix

4. Abrikos (2 gram protein)

En kop rå (ikke tørret) abrikos vil give dig to gram protein. Stenfrugten er desuden en god kilde til kalium og vitamin A, C og E til øjen- og hudsundhed, pr. WebMD . Fibrene i både kød og hud kan hjælpe fordøjelsen og også holde dig tilfreds.

Proteinrig snackparring: En lille håndfuld ristede mandler

5. Brombær (2 gram protein)

Overraskende nok indeholder en kop rå brombær omkring to gram protein (og hele otte gram fiber). Du finder også næsten 50 procent af det anbefalede daglige indtag af C-vitamin plus høje niveauer af antioxidanter, der bekæmper frie radikaler, og hjerneforstærkende polyfenoler.

Proteinrig snackparring: En halv kop græsk yoghurt

6. Kiwi (2 gram protein)

En kop kiwi har omkring to gram protein, og så længe du renser huden godt, kan du også høste dens fiberrige fordele. Kiwi indeholder også meget C-vitamin, kalium og fosfor samt jern.

Proteinrig snackparring: En portion fedtfattig hytteost

naturlig fugtighedscreme til tør hud hjemmemedicin

7. Kirsebær (1,6 gram protein)

Sommerens lækreste godbid har omkring 1,6 gram protein per kop (naturligt udstenet). De er en fantastisk kilde til kalium, som kan regulere blodtrykket og er afgørende for muskelfunktionen, og de har masser af antioxidante og antiinflammatoriske egenskaber. Kirsebær er også rige på melatonin, som kan hjælpe dig med at få en afslappende nattesøvn . (Og når de ikke er i sæson, kan du købe dem frosne til at blende til smoothies.)

Proteinrig snackparring: Mandelsmør toast

8. Rosiner (1 gram protein)

Da de er højere i sukker end rå frugt, er en portion rosiner kun en ounce (womp, womp). Men den lille mængde indeholder stadig omkring et gram protein plus tonsvis af fibre og kalium. Rosiner har også en anstændig mængde jern, som kan hjælpe med at forebygge anæmi .

Proteinrig snackparring: En lille portion ristede blandede nødder

9. Bananer (1,6 gram protein)

Det har du hørt bananer er høje i kalium (spis en for en krampe i benene!), men de indeholder også omkring 1,6 gram protein i hver kop. De er en bekvem kilde til fibre, præbiotika, vitamin A, B6 og C og magnesium. Og til info, du burde spise de trævlede stykker (aka floem bundter ): De er ligesom vejen for alle næringsstofferne inde i frugten.

Proteinrig snackparring: Et par spiseskefulde jordnøddesmør

10. Grapefrugt (1,3 gram protein)

En kop solrig grapefrugt indeholder 1,3 gram protein, for ikke at nævne mindre end 100 kalorier. Som andre citrusfrugter er den spækket med immunforstærkende C-vitamin samt knogleopbyggende calcium og jern. Og iflg WebMD , kan citronsyren i grapefrugt forhindre nyresten (den binder sig til overskydende calcium i kroppen, hvilket kan føre til den smertefulde tilstand).

Proteinrig snackparring: Et par skefulde saltede pistacienødder

RELATEREDE: 25 sunde proteinsnacks, der faktisk smager godt

Dit Horoskop Til I Morgen

At Vide

Send Mig Via E -Mail Vis På Webstedet