Der er et par lejre, snacks kan falde ind i. Nogle er rent lækre – vi kigger på dig, slikkrukke – mens nogle er meget mere utilitaristiske, som den håndfuld rå mandler vi skovler ind i munden for snævert at undgå en 3 kl. krak. Den ideelle snacksituation? En sund balance af fiber og mættende protein, med et strejf af fedt og kulhydrater for energi. Gør det faktisk til en stor dosis protein: Dette næringsstof er vigtigt for at holde dig tilfreds indtil dit næste måltid, hvilket er det, snacks handler om. Se, 25 sunde proteinsnacks, der vil holde din sult i skak ... indtil middagstid.
RELATEREDE: 23 Low-Carb Snack-ideer, du kan lave derhjemme
Mål1. Hummus
Protein: 3g / portion
Hummus er pakket til randen med protein - cirka tre gram for hver to spiseskefulde - så kom i gang. Og det er ikke et hvilket som helst protein. Kikærter er høje i lysin og tahin er en rig kilde til aminosyren methionin. Hver for sig er disse fødevarer ufuldstændige proteiner, men når du kombinerer dem til at lave hummus, skaber de et komplet protein, som holder dig mæt i længere tid. Vores gå-til-butik-købte mærke er Sabra (den smag af pinjekerner er *kokkekys* ), men hummus er også nem nok at lave derhjemme med en foodprocessor eller blender. Hot tip: Start med krydret avocado hummus og gå derfra.
2. Ost og kiks
Protein: 7 g/en ounce
Gode nyheder: Det eftermiddags ostebord er faktisk en god snackmulighed, hvis du leder efter protein. Et stykke en ounce cheddar ost giver syv gram protein og 20 procent af det anbefalede daglige indtag af calcium. Det er også lavt i kulhydrater, hvis du følger en ketogen diæt. For at holde dit ostebord så nærende som muligt, vælg fuldkornskiks og prøv (prøv!) ikke at fortære det hele selv. Kan vi foreslå at tilføje ristede druer?
3. Æg
Protein: 6g/et stort æg
Vent, du gemmer ikke hårdkogte æg i din taske for at spise under morgenpendlen? Bare os? Du vil måske hoppe på toget, for æg er en fantastisk måde at få et væld af proteiner på i en bærbar, mundfuld pakke. Et stort æg har seks gram protein og omkring 80 kalorier, hvilket betyder, at du kan spise et par stykker uden at overdrive det. Vi kan godt lide et æg på otte minutter, der stadig er syltende, men ikke rodet, toppet med et drys af alt bagel krydderi .
4. Popcorn
Protein: 3g/tre kopper portion
Biografpopcorn har fået et dårligt rap, men kun fordi det er overhældt med olie, salt og kunstige ingredienser. Men popcorn i sig selv er faktisk et sundt mellemmåltid valg: Air-popped, en tre-kopps servering har 100 kalorier og tre gram protein. Jazz det op med en krydderi efter eget valg, som cayenne, hvidløgspulver, varm sauce eller varm honning (stol på os, prøv det). Hvis du ville dryppe lidt smør på, ville vi ikke fortælle det.
5. Energibid
Kald dem energibid eller proteinkugler, uanset hvad de er lige så lækre, som de er gode for dig. Normalt lavet med en blanding af nødder, frø, nøddesmør, havre og proteinpulver, disse no-bage godbidder er nemme at lave og gode at opbevare i dit køleskab i nødstilfælde. Vil du prøve dig frem til at lave dem derhjemme? Denne opskrift til no-bage chokolade pistacie proteinkugler fra madbloggen Cotter Crunch er et lækkert sted at starte.
frisure til kvinder med rundt ansigt
RELATEREDE: 15 proteinboldopskrifter til et hurtigt og lækkert energiboost
Mål6. Græsk yoghurt
Protein: 23 g/en kop servering af 2 procent græsk yoghurt
Sjov fakta: Græsk yoghurt har faktisk mere protein og mindre sukker pr. portion den almindelige yoghurt, selvom den er lavet af de samme ingredienser. Det er fordi væsken er siet ud og efterlader proteinrig (og umuligt cremet) godbid. Det svarer til en mere mættende snack end almindelig yoghurt alene, ifølge en University of Missouri undersøgelse . En en-kops servering af 2 procent græsk yoghurt har omkring 160 kalorier og 23 gram protein per portion, for ikke at nævne 25 procent af det anbefalede daglige indtag af calcium. Du finder en beholder med Fage 2-procent almindelig græsk yoghurt i vores køleskab hele tiden. Top den med friske bær, nødder eller frø for at øge anten (eller server den med æbleskiver og honning til dypning).
7. Hjemmelavet Granola
Havre er en overraskende god kilde til protein med seks gram pr. halv kop portion. Men vi vil ikke anbefale at spise tør havre ud af dåsen, så vend dem til granola. Denne kakao jordnøddesmør granola opskrift har den ekstra fordel ved jordnøddesmør, så den tilbyder ni gram protein pr. Vi ved, hvad vi skal spise i morgen.
8. Edamame
Protein: 17 g/en (kogt) kop
Edamame er dybest set hele, umodne sojabønner, og soja er lig med hovedprotein. En portion kogt edamame på én kop giver 17 gram protein, så det er et enkelt, mættende energiboost. Køb den i frysetørret form for en praktisk mulighed, når du er på farten, eller fyld din fryser med et par poser frossen edamame til dampning, sautering og stegning. Giv sojasovsen, tak.
9. Ristede kikærter
Protein: 29g/100 gram
Selvfølgelig kan du spise almindelige kikærter lige ud af en dåse ... eller du kan stege dem med olivenolie, salt og peber for en frisk, proteinrig snack, der er sprød og sprød på alle de rigtige måder. Kikærter har 19 gram protein per 100 gram, og du har sikkert allerede en dåse i dit spisekammer. For at stege dem skal du skylle, dræne og tørre en dåse kikærter, derefter smide med olivenolie, salt, peber og krydderier, du kan lide, og stege i en 375°F ovn, indtil de er gyldne og sprøde. Voil , snacktid er nu.
Mål10. Jordnøddesmør
Protein: 7 g/to spsk
Nej, jordnøddesmør er bestemt ikke kun til sandwich. En skefuld jordnøddesmør er en af vores go-tos, når vi har brug for noget at spise, og vi har brug for det hurtig . Uanset om du vælger en naturlig version, en sprød mulighed eller vores personlige favorit, Cremet Jif , jordnøddesmør pakker en heftig syv gram protein for hver to-spsk servering. Sæt den sammen med fuldkornskiks, æbleskiver eller en banan for et kulhydratboost, eller tilføj en skefuld til en smoothie for en cremet lækkerbisken. Opbevar en krukke i dit skrivebord eller spisekammer (eller begge dele), så du altid har en snack ved hånden.
11. Hytteost
Protein: 12g/halv kop portion
Nej, det er ikke kun en diætmad. Cottage cheese har så meget protein, gutter! Det er også lækkert med bare en smule friskkværnet sort peber. Afhængigt af mærket har en halv kop portion hytteost omkring 12 gram protein og kun 110 kalorier. Slå det ikke på, før du har prøvet det.
12. Tun på dåse
Reserver ikke tun på dåse til frokosttid. Det er også en hurtig proteinrig nosh, der kommer ind på 20 gram protein per tre-ounce portion. Og du behøver ikke spise det direkte af dåsen. Pynt den med lidt sennep eller mayonnaise, knæk lidt frisk sort peber og brug den som topper til kiks eller toast.
Libra og leo match
13. Fisk på dåse
Protein: 20 g/tre-ounce portion
Hvis du ikke har en dåse sardiner gemt i dit spisekammer, er det tid til at fylde op. Sardiner, ansjoser og andre konserverede fisk og skaldyr er en fremragende kilde til protein, med 20 gram per tre-ounce servering. Ikke solgt endnu? De er velsmagende på kiks og toast, dryppet med olivenolie eller overhældt i varm sauce. Køb en dåse Sardiner nuance og tak os senere.
Mål14. En håndfuld mandler
Protein: 6 g/one-ounce servering
Nødder er generelt en glimrende kilde til protein, men mandler er det især, idet de har seks gram pr. en ounce servering. Og når du tænker på fiberindholdet (fire gram pr. portion) og de sunde fedtstoffer i mandler, har du en opskrift på en mættende, hjertesund proteingodbid. Heldigvis er der et stort udvalg i købmandsgangen, fra rå til wasabi-smag. Vi plejer at holde os til den klassiske letsaltede, brændte mandel. (Hvad kan vi sige? Vi er purister.) Den eneste advarsel? Mandler (og alle nødder, for den sags skyld) er ret kalorie-tætte, så hold øje med dine portioner. BTW, en håndfuld svarer til omkring 20 mandler.
15. Strengeost
Protein: 6g
Denne barndomsfavorit er tilfældigvis en smart snack, hvis du har brug for protein på farten. En ostepind giver seks gram protein og kun et gram kulhydrater, hvilket gør det til en anden god mulighed for keto-diætere. Ethvert mærke eller smag vil gøre det, men vi er delvise med det altid klassiske mozzarella .
motion for at fjerne mavefedt
16. Peanut Butter Crackers
Protein: 5g/portion
Der er ingen skam i at gemme et par pakker af peanutbutter kiks på dit skrivebord til travle eftermiddage, især i betragtning af, at de kan indeholde omkring fire gram protein pr. portion. Endnu bedre, lav din egen med fuldkornskiks og din trofaste krukke med jordnøddesmør. Du har en af dem, ikke?
17. Trail Mix
Protein: 8g/portion
Tænk på trail mix som at have alle fordelene ved nødder plus nogle sjove ekstramateriale, som tørret frugt og kokosflager. Du kan lave din egen derhjemme eller vælge en i købmanden, men prøv at finde en stiblanding, der har omkring 8 gram protein pr. portion til den mest mættende snack. Vi ville lyve, hvis vi sagde, at Target Monster Trail Mix ikke var vores favorit, men den har også 17 gram sukker – ups. Den ideelle trail mix er tung på nødderne og let på peanutbutter chips.
Mål18. Frugt- og nøddebarer
Protein: 5g
Hvis granola og trail mix havde en lækker baby, ville dette være det, selvfølgelig uden rodet. Frugt- og nøddebarer er en bekvem snack, og de fleste har omkring seks gram protein pr. Vi kan lide SINDE stænger fordi de har minimalt med sukker (kun fem gram pr. bar) og kommer i en bred vifte af smagsvarianter, som mørk chokolade havsalt og blåbærvanilje.
19. Tyrkiet Rollups
Protein: 8 g/one-ounce servering
Hvis du har frokostkød i køleskabet, så brug det godt og lav et par hurtige kalkunruller. Dette er mere en kunst end en videnskab, og du kan fylde dem med hvad du kan lide (ost, grøntsager, mere ost). En ounce kalkun har otte gram protein. Gå til byen.
20. Havregrød
Protein: 6 g/en (kogt) kop
Kommer det som en overraskelse, at havregryn har en rimelig mængde protein? Jep, selvom det er et korn, indeholder en kop kogt havregryn seks gram protein (og kun 150 kalorier), hvilket gør det til en sund snack, der vil klæbe til dine ribben. Top den med nødder, frø eller jordnøddesmør for et ekstra proteinboost. Vores opskrift på natten over havre med jordnøddesmør og banan gør en bekvem morgenmad og en endnu bedre snack.
21. Kyllingesalat
Protein: 7 g / en portion
Vi giver dig fuld tilladelse til at forvandle en frokosttid til en snack. Hvorfor? Fordi det er en proteinguldmine. En portion af vores opskrift på græsk yoghurt kyllingesalat har syv gram protein og 113 kalorier. Den er let, men alligevel mættende, hvilket er præcis, hvad vi har brug for i en eftermiddagshentning.
Amazon22. Ostesnacks
Protein: 9 g/portion
Hvad pokker er en ostesnack , du spørger? Godt spørgsmål. Der er en hel kategori af munchables på markedet, der er lavet af dehydreret ost, så den er sprød som en kiks og osteagtig som, ja, ost. Sådan et eksempel? Whisps Cheddar Cheese Crisps , som giver ni gram protein per portion og er lavet af kun én ingrediens: cheddarost.
hvordan man får kyssebare læber
23. Jerky
Protein: 12g/one-ounce servering
Rygsækrejsende og vandrere har fat i noget: Jerky er en sund, proteinrig snack, hovedsagelig fordi den er lavet af kød (eller fisk eller svampe, hvis du er til den slags). En portion beef jerky på én ounce indeholder hele 12 gram protein. Hvis du vælger beef jerky eller kalkunjerky, der er købt i butikken, så prøv at finde den mindst forarbejdede mulighed. Eller vælg at lave din egen, hvis du har en dehydrator ved hånden.
24. Nøddesmør
Protein: 6g / 32-gram portion
Hvis du vil have proteinindholdet i jordnøddesmør, men er allergisk over for jordnødder (eller bare ikke kan lide smagen), tilbyder masser af andre nøddesmør lignende næringsindhold og alsidighed uden peanuts. Endnu bedre, mange nøddesmør er minimalt forarbejdet uden mystiske ingredienser. Justins mandelsmør , for eksempel, er lavet med kun tørre ristede mandler og olie, og har seks gram protein per 32 gram portion. Mandelsmør og gelésandwich, nogen?
25. Proteinbarer
Med et navn som proteinbar er det sikkert at sige, at disse barer har ... masser af protein. Men ikke alle proteinbarer er værd at stole på, da nogle alt for meget sukker. De sundeste, de fleste påfyldningsmuligheder har mindst otte gram protein, ikke mere end 14 gram sukker og mindst 3 gram fibre. Et par barer, der passer til regningen inkluderer RXBAR , Simpelthen Protein og Tænke! Barer med højt proteinindhold .
RELATEREDE: De 15 sundeste proteinbarer, du kan købe på Amazon
