MENSTRUATIONSHYGIEJNEDAG 2020: PÅVIRKER DINE MENSTRUATIONSVALG DIT HELBRED?

Til hurtige alarmer Abonner nu

Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsager, behandling og forebyggelse Se prøve for hurtige advarsler TILLAD MEDDELELSER Til daglige alarmer

Bare i

7 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival
8 timer siden Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
For 10 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
13 timer siden Dagligt horoskop: 13. april 2021

Skal se

Gå ikke glip af

Hjem Sundhed Velvære Wellness oi-Amritha K By Amritha K. den 28. maj 2020| Anmeldt af Arya Krishnan

Menstruationshygiejnedagen overholdes den 28. maj hvert år. Dagen sigter mod at fremhæve vigtigheden af god menstruationshygiejnehåndtering. Det blev initieret af den tysk-baserede NGO WASH United i 2014, og datoen 28 blev valgt til at anerkende, at 28 dage er den gennemsnitlige længde af menstruationscyklussen.

World Menstrual Hygiene Day 2020-temaet er ' Perioder i pandemi '. Temaet fremhæver de udfordringer, som kvinder står over for under menstruationen midt i den igangværende pandemi og for at skinne et lys over, hvordan udfordringerne er blevet forværret under pandemien.

Lad os på dagens vegne se på, hvordan dine menstruationsvalg påvirker dit generelle helbred.

For dem, der er 'håndplukket af gud', er menstruation eller menstruationer måske ikke noget stort. Men for resten af os er det let en af de mest frustrerende tid på en måned. Du har smerter, du er stresset, irriteret, forvirret og trist uden grund. Ja, det kan blive ret irriterende og generende.

hjemmemiddel mod hårfaldskontrol

Selvom smerten og forvirringen kan blive ret irriterende, er der måder, du kan vedtage for at klare det. Såsom at bruge en varmt vandpose, gumle lidt mørk chokolade, få lidt motion og så videre.

Når det er sagt, er det sikkert at sige, at dine menstruationer og dit helbred er indbyrdes forbundne, og det bør ikke komme som en overraskelse for nogen med livmoderen. Alt hvad du laver fra det tidspunkt, du sover, til den mængde mad, du spiser i dine perioder, har bestemmelsen om at påvirke dit generelle helbred.

Vi har alle læst om måderne at regulere din periode på, tidspunktet for den første periode og dens sammenhæng med det generelle helbred, hvordan menstruation påvirker dit helbred og så videre. I dag vil vi se på de måder og metoder, hvorpå dine periodevalg kan påvirke dit generelle helbred, med input fra Boldsky-sundhedsekspert Dr. Arya Krishnan.

Dine periodevalg og dens indvirkning på dit helbred

Vi er alle klar over, at dit helbred spiller en vigtig rolle i din menstruationscyklus. Men vidste du, at de valg, du træffer, mens du er i perioder, også spiller en vigtig rolle i dit generelle helbred? Lad os se på, hvordan dine periodevalg kan påvirke dit helbred.

Så hvad er periodevalg? Det er intet andet end ting som at spise, træne, sove og andre lignende ting, du gør, men mens du er i perioder.

Denne artikel vil overveje følgende aspekter som kritiske periodevalg.

hjemmemiddel mod ar i ansigtet

Spisevaner
Sengetid
Motion og hvile
Periodeprodukter brugt

1. Spisevaner

Din diæt har stor indflydelse på din menstruationscyklus. Den måde, du spiser, og hvad du spiser kan påvirke PMS-symptomer og muligvis endda forstyrre menstruationscyklusser. Den type mad, du spiser, bestemmer funktionen og ydeevnen af din krops vitale biologiske processer ^[1] . At opretholde en sund diæt og følge den samme i løbet af din månedstid er en af de bedste måder at have en stressfri periode på.

En usund diæt omfattet af raffinerede og forarbejdede fødevarer kan øge menstruationssmerter, og fødevarer med et højt indhold af mættede og transfedtstoffer forårsager også dette. Det er afgørende at have en velafrundet og sund kost fyldt med fiberrige fødevarer. Fordi at spise mindre sund mad og mere nærende mad kan understrege din hypothalamus, hypofyse og binyrerne ^[to] . Disse kirtler er ansvarlige for at opretholde din hormonbalance, som er direkte knyttet til dine menstruationer.

For at få en lykkelig og smertefri periode såvel som en sund krop skal du overveje følgende trin ^[3] ^[4] .

Følg en kulhydratrig diæt, fordi en diæt med lavt kulhydratindhold kan forstyrre din skjoldbruskkirtelfunktion og sænke leptinniveauet i kroppen.
Undgå en fiberrig diæt.
Inkluder sunde fedtstoffer, da de hjælper med at understøtte hormonniveauer og ægløsning. Du kan få sunde fedtstoffer fra fødevarer som laks, vegetabilske olier, valnødder og hørfrø.
Spis folatrige fødevarer broccoli, rødbeder, æg, bælgfrugter, asparges osv.
Spis ikke salt mad såsom bacon, chips, dåse supper osv. På grund af deres høje natriumindhold.
Undgå slik og snacks, og i stedet har frugt.
Undgå krydret mad, da indtagelse af dem kan føre til oppustethed og gas.

Bortset fra disse er visse specifikke typer fødevarer usædvanligt gavnlige i perioder ^[5] .

Spis bananer til de store mængder magnesium og kalium, men spis ikke mere end to om dagen.
Spis papaya, da den indeholder caroten, et næringsstof, der understøtter østrogenniveauer og også hjælper livmoderen med at trække sig sammen.
Ananas er gavnlige for dit helbred i dine perioder, da de indeholder enzymet bromelain, som kan hjælpe med blodgennemstrømning og dannelse af røde og hvide blodlegemer.

Det er vigtigt at vælge hvad man skal spise i menstruationerne, da det er vigtigt, at din krop fungerer lidt anderledes end den sædvanlige måde, at du vælger de rigtige madtyper, da det også påvirker dit generelle helbred ^[6] . Fordi som nævnt, hvad du spiser bestemmer, hvor godt din krop udfører vitale biologiske processer.

2. Sovevaner

Mens du er i perioder, er det vigtigt at få den rigtige mængde søvn. Mangel på søvn kan hæmme med dine kropsfunktioner, forstyrre din cyklus og forværre symptomerne. Med svær smerte og ekstra blødning kan din krop og sind blive trætte og til sidst medføre, at du ikke kan fungere og udføre dine daglige aktiviteter ^[7] ^[8] .

liste over bedste romantiske film i hollywood

Mangel på søvn kan også være en bivirkning af stress , hvor begge disse faktorer er forbundet. En sund mængde sovetid kan hjælpe med at gøre dit sind roligt og derved hjælpe med at styre dit stressniveau og omvendt, det vil sige at styre dine stressniveauer også kan hjælpe med at forbedre din søvnkvalitet ^[9] . Mangel på søvn i dine perioder vil svække vores krop og forårsage hovedpine og nedsætte din tænkningsproces.

Forbrug mad som kiwi, mandler, kamille te, kirsebær osv. For at hjælpe med at forbedre din søvnkvalitet, hvilket igen vil hjælpe din krop med at hvile, hvilket er vigtigt i løbet af din tid i måneden ^[9] . Undersøgelser har påpeget, at nogle kvinder har svært ved at sove i løbet af denne tid, mens nogle sover ekstra timer. Men at sove lidt ekstra i løbet af denne tid er slet ikke et problem, er enig med Dr. Krishnan.

Du kan løse dine søvnproblemer ved at vedtage følgende foranstaltninger ^[10] ^[4] .

Indstil dit soveværelse til din optimale temperatur inden du sover.
Undgå tunge måltider inden sengetid.
Prøv at ændre din soveposition, tilføje eller trække puder eller brug en varmepude.
Undgå koffein i flere timer før sengetid.

3. Motion & hvile

Mens du er i perioder, er det afgørende at få din krop i bevægelse. Du kan føle dig for svag og træt til endda at løfte en finger, men at overvinde den dovenskab og få dine joggesko på har fantastiske fordele for dit helbred i det lange løb ^[elleve] . Selvom det kan virke som en kontraintuitiv ting at gøre, men at træne mens du er i perioder, lindrer ikke kun menstruationssymptomerne, men også en sund livsstil.

Træning kan hjælpe med at lindre symptomer som smerter, kramper, oppustethed, humørsvingninger, irritabilitet, træthed og kvalme. Bortset fra disse er træning under din menstruationscyklus gavnlig for ens generelle fysiske kondition og kan hjælpe med at reducere risikoen og udbruddet af forskellige medicinske problemer og helbredsproblemer såsom hjerteanfald, slagtilfælde, gigt, osteoporose, diabetes og så videre ^[12] .

hvordan man fjerner sorte pletter fra huden

De fysiske såvel som de kemiske ændringer, der sker i en kvindes krop i løbet af hendes perioder, kan styres med lidt let træning. At få din krop til at bevæge sig vil hjælpe med at øge produktionen af endorfiner, de følsomme hormoner og reducere angst og smerte og derved forbedre dit humør ^[elleve] .

For at hjælpe dig selv i perioder og for dit generelle helbred kan du følge nedenstående øvelser ^[13] ^[14] .

Gå
Let cardio eller aerob træning
Styrketræning
Blid strækning og afbalancering

Gør dig IKKE i nogen omfattende træningsrutiner, da det ikke hjælper din krop på nogen måde. Sammen med dette er det bydende nødvendigt, at du giver din krop hvile. Bortset fra at sove, kræver din krop hvile, fordi de kvindelige hormoner er under det mindste under menstruationen. Med forsvarssystemet svage og lave energiniveauer, vil du ikke være i stand til at fungere effektivt. Derfor er hvile en vigtig faktor ^[femten] ^[13] . Ligeledes kan mangel på hvile føre til en øget risiko for alvorlige krops- og sundhedsmæssige problemer.

4. Periodeprodukter

Feminine hygiejneprodukter er altid i centrum for diskussioner, hvad enten det er periodeafgift eller den negative indvirkning, det kan have på miljøet, pads, tamponer og menstruationskopper er noget, der giver dig mulighed for at fortsætte med dit liv - uden at være helt bekymret for de 'mulige' blodpletter.

At vælge den rigtige type menstruationsprodukt kan virke let, men lad mig fortælle dig det for dem i ryggen ^[16] ^[17] . Faktorer som fysisk aktivitetsniveau, pris, bæredygtighed - er det genanvendeligt eller engangsbrug, brugervenlighed og tidseffektivitet - hvor længe kan du bære produktet, før det skal udskiftes eller rengøres, skal overvejes, når du identificerer det bedste produkt til din krop og livsstil.

Mens du vælger det rigtige periodeprodukt til dig, er det vigtigt at vælge et, der ikke kun er det rigtige for dig, men også det rigtige for miljøet. Et normalt hygiejnebind eller en tampon indeholder store mængder plastik, som det kan tage op til 500-800 år at nedbryde [18]. Med den voldsomme stigning i niveauerne af global forurening og miljøkrise - er tiden kommet til at forny dine konventionelle måder og vælge bæredygtig menstruation ^[19] . En enkelt person bruger 11.000 hygiejnepuder eller servietter i deres levetid, og multiplicer det nu med antallet af kvindelige befolkning, der menstruerer - det er meget.

Menstruationskopper er et af de mest omkostningseffektive såvel som billige menstruationshygiejneprodukter der har en levetid på 10 år. Den silicone af medicinsk kvalitet, der anvendes til fremstilling af menstruationskopper, har meget lave chancer for at få infektioner eller irritationer ^[tyve] . Sammenlignet med hygiejnebind og tamponer kan menstruationskopper rumme større mængder og undgå spild og udsender ikke lugt. I modsætning til almindelig opfattelse er menstruationskopper rejsevenlige og behøver ikke skiftes hver 5-6 timer - hvilket gør det til den bedst mulige løsning ^[enogtyve] .

hjemmemiddel til fjernelse af sort hoved

På en sidste note ...

Dine periodevalg har indflydelse på dit generelle helbred. Derfor har alt, hvad du laver, en indvirkning på dit helbred. Du har dog magten og får en overflod af muligheder og valg til at vælge bæredygtigt og effektivt - så vælg klogt og behandle din krop rigtigt!

Infografik af Sharan Jayanth

Se referencer til artikel

[1]Sveinsdóttir, H. (2017). Menstruationens rolle i kvinders objektivering: et spørgeskemaundersøgelse. Tidsskrift for avanceret sygepleje, 73 (6), 1390-1402.
[to]Kammoun, I., Saâda, W. B., Sifaou, A., Haouat, E., Kandara, H., Salem, L. B., & Slama, C. B. (2017, februar). Ændring i kvinders spisevaner under menstruationscyklussen. I Annales d'endocrinologie (bind 78, nr. 1, s. 33-37). Elsevier Masson.
[3]Karout, N. (2016). Viden og tro på menstruation blandt saudiske sygeplejestuderende. Journal of Nursing Education and Practice, 6 (1), 23.
[4]Sen, L. C., Annee, I. J., Akter, N., Fatha, F., Mali, S. K., & Debnath, S. (2018). Undersøgelse af forholdet mellem fedme og menstruationsforstyrrelser. Asian Journal of Medical and Biological Research, 4 (3), 259-266.
[5]Srivastava, S., Chandra, M., Srivastava, S., & Contracept, J. R. (2017). Undersøgelse af skolepigers viden om menstruations- og reproduktiv sundhed og deres opfattelse af uddannelsesprogrammet for familieliv. Int J Reprod Contracept Obstet Gynecol, 6 (2), 688-93.
[6]Mohamed, A. G., & Hables, R. M. (2019). Menstruationsprofil og Body Mass Index blandt kvindelige universitetsstuderende. American Journal of Nursing, 7 (3), 360-364.
[7]Baldwin, K., Nguyen, A., Wayer, S., Leclaire, S., Morrison, K., & Han, H. Y. (2019). Korrelationen mellem menstruationssymptomer og universitets akademiske aktiviteter [University of West Florida]. Journal of Student Research.
[8]Rajagopal, A., og Sigua, N. L. (2018). Kvinder og søvn. Amerikansk journal for respiratorisk og kritisk plejemedicin, 197 (11), P19-P20.
[9]Kala, S., Priya, A. J., & Devi, R. G. (2019). Korrelation mellem kraftig menstruation og vægtøgning. Lægemiddelopfindelse i dag, 12 (6).
[10]Romans, S. E., Kreindler, D., Einstein, G., Laredo, S., Petrovic, M. J., & Stanley, J. (2015). Søvnkvalitet og menstruationscyklus. Søvnmedicin, 16 (4), 489-495.
[elleve]Cunha, G. M., Porto, L. G. G., Saint Martin, D., Soares, E., Garcia, G. L. G. L., Cruz, C. J., & Molina, G. E. (2019). Effekt af menstruationscyklus på hvile, motion og hjertefrekvens efter træning hos raske kvinder: 2132: Board # 288 30. maj 15:30 - 17:00. Medicin og videnskab inden for sport og motion, 51 (6), 582.
[12]Hayashida, H., & Yoshida, S. (2015). Ændringer i spytmarkører efter moderat og lav intensitetstræning under menstruation: 306 Board # 157 27. maj, 1100-1230. Medicin og videnskab inden for sport og motion, 47 (5S), 74.
[13]Harms, C. A., Smith, J. R., & Kurti, S. P. (2016). Kønsforskelle i normal lungestruktur og funktion i hvile og under træning. I køn, kønshormoner og åndedrætssygdomme (s. 1-26). Humana Press, Cham.
[14]Smith, J. R., Brown, K. R., Murphy, J. D., & Harms, C. A. (2015). Påvirker menstruationscyklusfasen lungediffusionskapacitet under træning ?. Åndedrætsfysiologi og neurobiologi, 205, 99-104.
[femten]Christensen, M. J., Eller, E., Mortz, C. G., Brockow, K., & Bindslev-Jensen, C. (2018). Træning sænker tærsklen og øger sværhedsgraden, men hvedeafhængig, træningsinduceret anafylaksi kan fremkaldes i hvile. Journal of Allergy and Clinical Immunology: In Practice, 6 (2), 514-520.
[16]Durkin, A. (2017). Rentabel menstruation: Hvordan omkostningerne ved feminine hygiejneprodukter er en kamp mod reproduktiv retfærdighed. Geo. J. Gender & L., 18, 131.
[17]Day, H. (2018). Normalisering af menstruation, bemyndigelse af piger. The Lancet Child & Adolescent Health, 2 (6), 379.
[18]Reame, N. (2017). Menstruationssundhedsprodukter, fremgangsmåder og problemer. I løft af menstruations forbandelse (s. 37-52). Routledge.
[19]Brough, A. R., Wilkie, J. E., Ma, J., Isaac, M. S., & Gal, D. (2016). Er miljøvenlig umenneskelig? Den grøn-feminine stereotype og dens virkning på bæredygtigt forbrug. Journal of Consumer Research, 43 (4), 567-582.
[tyve]Golub, S. (2017). Løft af menstruations forbandelse: En feministisk vurdering af menstruationens indflydelse på kvinders liv. Routledge.
[enogtyve]van Eijk, A. M., Sivakami, M., Thakkar, M. B., Bauman, A., Laserson, K. F., Coates, S., og Phillips-Howard, P. A. (2016). Menstruationshygiejnehåndtering blandt unge piger i Indien: en systematisk gennemgang og metaanalyse. BMJ åben, 6 (3), e010290.