Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsager, behandling og forebyggelse Se prøve for hurtige advarsler TILLAD MEDDELELSER Til daglige alarmerBare i
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival -
- Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
- Dagligt horoskop: 13. april 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival Gå ikke glip af
- Tre fiskere frygtede døde, da skibet kolliderede med båden ud for Mangaluru-kysten
- Medvedev trækker sig ud af Monte Carlo Masters efter positiv coronavirus test
- Kabira mobilitet Hermes 75 højhastigheds kommerciel levering elektrisk scooter lanceret i Indien
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan og andre sydstjerner sender ønsker til deres fans
- Guldpris falder ikke meget for NBFC'er, banker skal være opmærksomme
- AGR-forpligtelser og seneste spektrumauktion kan påvirke telesektoren
- CSBC Bihar Police Constable Endeligt resultat 2021 Erklæret
- De 10 bedste steder at besøge i Maharashtra i april
Er det en fugl? Er det et fly? Nej, det er Superman Pushup.
hvordan man binder et tørklæde
Og der er meget få kropsvægtbevægelser, der er lige så imponerende som Superman Pushup, som får dig til at tage kort - lige som stålmanden! Udover at være stort set populær på sociale medier, repræsenterer denne særlige variation af pushup også en af de mest udfordrende at udføre.
Ved du, hvad du tjener selv, når du har mestret Superman Pushup?
Nå, denne plyometriske øvelse har resultater ud over bare at imponere dine venner. Ved at lære og udføre det religiøst giver du dig selv en overkropsstørrelse og styrke, der kan sammenlignes med manden af stål selv.
Denne øvelse kræver, at musklerne i din over- og underkrop arbejder sammen med kernen, for at starte 'liftoff' og som et resultat i høj grad påvirker din samlede kropsstyrke. Når du har mestret at gøre det, vil du føle at have en seriøs kontrol over dine muskler.
Sådan forberedes
Der er et par forudsætninger for at mestre de perfekte Superman Pushups. Og det starter med at opbygge stærke midterste muskler, der i sidste ende hjælper dig med at løfte dine arme.
Brug håndvægtrækker til at opbygge den styrke, du har brug for, mens du trækker armen bagud. Træn dine gluten med 3 sæt med 10 glute-broer. Det hjælper dig med at løfte dine ben, når du er på flugt. Her er en trinvis vejledning til at opnå alle disse.
UGE EN- Dette er din uge med at lære klapp pushups. Øverst på din regelmæssige pushup skal du bare skubbe dine hænder fra gulvet og klappe dem sammen. Gå derefter ned.
Dag 1: 5 sæt på 6
Dag 2: 5 sæt på 6
Dag 3: 5 sæt med 8
Dag 4: På den fjerde dag skal du bare ligge på din mave, armene strakt fremad. Løft bare dine ben og arme og stræk dem så meget som muligt. Det er en rep, og du skal udføre 5 sæt med 10 reps.
Dag 5: Tilbage for at klappe pushups igen. 5 sæt med 10.
Dag 6: 5 sæt på 7
hvordan man slipper af med røde acne ar natten over
Dag 7: Prøv at lave 15 klapp pushups på én gang. Hvis du ikke kan, skal du gentage uge en.
UGE TO- Nu går vi videre til skulderklap-pushups, der involverer at slå dine skuldre med begge hænder, når du er øverst på rep.
Dag 8: 5 sæt med 4
Dag 9: 5 sæt med 4
Dag 10: 5 sæt på 6
Dag 11: 5 sæt på 6
hvad man skal lave mad i dag indisk
Dag 12: 5 sæt på 8
Dag 13: 5 sæt på 8
Dag 14: Gennemfør 10 pushups med skulderklap. Hvis du ikke er der endnu, skal du komme tilbage til begyndelsen af uge to.
UGE TRE- Vi er nødt til at lære håndflyvende pushups nu. Du er nødt til at udvide dine arme fremad i toppen af hver rep, før du går ned.
fordelene ved ostemasse til håret
Dag 15: 4 sæt med 3
Dag 16: 4 sæt med 3
Dag 17: 4 sæt med 4
Dag 18: Denne gang skal du holde toppositionen i 2 sekunder hver gang. Lav 4 sæt med 8 sådanne reps.
Dag 19: 4 sæt på 6
Dag 20: 4 sæt på 6
Dag 21: Udfør et sæt med 8 håndflyvende pushups. Kan det ikke? Gentag uge tre.
UGE FYR- Når du nærmer dig, er det nu tid til at træne i eksplosive pushups. På hver rep hopper du hele din krop fra gulvet.
Dag 22: 3 sæt med 2
Dag 23: 3 sæt på 3
Dag 24: 3 sæt med 4
Dag 25: Hold positionen i 2 sekunder. 3 sæt med 4
Dag 26: 3 sæt med 4
Hollywood romantik film liste
Dag 27: 3 sæt på 5
Dag 28: Lav 6 eksplosive pushups i hele kroppen. Hvis du ikke kan, skal du gentage den fjerde uges regime.
UGE FEM - Nu er du klar til at arbejde på Superman Pushups.
Sådan udføres
Der er to måder, hvorpå du kan begynde dine Superman Pushup-sessioner.
- Den første er en valgfri avanceret startteknik. Til dette er du nødt til at falde frem fra stående til en push-up position, mens du holder din kerne stram og din krop lige, når du lader dine hænder røre jorden.
- Alternativt kan du komme i din regelmæssige push-up position, armene er udstrakt og tæt på kernen.
- Gå nu ned til den nederste position af en push-up med bøjede arme, kernen holdes stadig tæt.
- Skub din krop opad så kraftigt som muligt ved hjælp af både dine hænder og fødder, som skal køre dig op i luften.
- Når dine hænder og fødder mister kontakten med jorden, skal du strække armene fremad, så din krop er i en lige linje.
- Land nu tilbage i samme push-up position.
- Lad dit momentum føre dig til den nederste position af en push-up. Overfør straks til en anden rep.
For enhver forvirring, forespørgsel eller forslag er du velkommen til at droppe dine kommentarer lige nedenfor.
