Træner du på sved i fitnesscenteret? Fantastisk. Føler du smerten dagen efter? Mindre sjovt. Når det kommer til at behandle disse muskelsmerter efter træning, er det fristende at få hurtig lindring ved at række ud efter medicinen. Men er dette den bedste strategi? Vi aflyttede Dr. Gabrielle Lyon fra Ask Center at finde ud af.
vitamin e kapsel til hår
Mens håndkøbs-NSAIDS (non-steroide antiinflammatoriske lægemidler som aspirin og ibuprofen) kan reducere smerten og ømheden forbundet med din træning, har forskning vist, at du ved at gøre det vil forstyrre enhver muskelforøgelse, der ville være kommet fra den træning, Lyon fortæller os. Åh.
Det betyder, at selvom det er sikkert at tage håndkøbsmedicin for at hjælpe med at lindre smerten fra din dræberspin-time i aftes (forudsat at du følger den anbefalede dosering og instruktioner), vil du måske ikke.
Hurtig biologilektion: Når du træner, skader du teknisk dine muskler. Men det er en god ting (så længe du ikke går for hårdt, selvfølgelig), fordi din krop så tilpasser sig og heler skaden, hvilket igen gør dig sværere, bedre, hurtigere og stærkere.
Men en nylig undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Proceedings of the National Academy of Sciences fandt ud af, at OTC-medicin kommer i vejen for denne proces, og derved ophæver en af de største fordele ved træning. (Og andre undersøgelser har afsløret lignende resultater.)
Dette er et aspekt, som alle, der træner, bør være opmærksomme på, advarer Lyon. Afhængigt af målene for den enkelte, kan han eller hun have det bedst med at lade det antiinflammatoriske middel ligge i medicinskabet.
FWIW, hvis du vælger at tage en OTC for dine muskelsmerter, anbefaler Lyon ibuprofen. Men der er også andre måder at lindre ømhed efter træning, såsom en sportsmassage, skumrullning eller - for de meget modige - et isbad .
En ting mere: Husk, at forebyggelse er nøglen. Du bør altid varme op før en træning og strække dig efter – ingen undskyldninger.
er papaya godt for huden
RELATEREDE: Hvad er Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS)?
