Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsager, behandling og forebyggelse Se prøve for hurtige advarsler TILLAD MEDDELELSER Til daglige advarslerBare i
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival -
- Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
- Dagligt horoskop: 13. april 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival Gå ikke glip af
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble fra domstol passerer væk på grund af COVID-19
- Tre fiskere frygtede døde, da skibet kolliderede med båden ud for Mangaluru-kysten
- Medvedev trækker sig ud af Monte Carlo Masters efter positiv coronavirus test
- Kabira mobilitet Hermes 75 højhastigheds kommerciel levering elektrisk scooter lanceret i Indien
- Guldpris falder ikke meget for NBFC'er, banker skal være opmærksomme
- AGR-forpligtelser og seneste spektrumauktion kan påvirke telesektoren
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklæret
- De 10 bedste steder at besøge i Maharashtra i april
Hvis du er træt af at udføre de samme gamle cardio-øvelser til at forbrænde fedt og opbygge muskler, så skal du prøve at lave træningstræning, en utrolig udfordrende træning, der gøres ved at bruge lange, tunge reb.
Hvad er Battle Rope træning?
Battle rope træning er en højintensiv interval træning (HIIT). Denne energiske træning er så udfordrende, at den øger din puls, og det involverer arbejde med alle musklerne i overkroppen.
liste over historiefilm fra 2016
Denne træning er også perfekt til dem, der ønsker at forbrænde fedt og opbygge magert masse. Rebene findes i forskellige længder og tykkelser, og det kan let bindes rundt om en stang og kan gøres derhjemme eller i gymnastiksalen.
Kamp reb træning fungerer på hver arm separat, hvilket eliminerer styrke ubalancer, mens man skulpturerer muskler.
Hvad er fordelene ved Battle Rope træning?
Øvelsen er fantastisk til din overkrop og arbejder på musklerne i maven, ryggen og glutes. Du kan også oparbejde din underkrop ved at inkorporere bevægelser som lunger, spring og squats, der også fungerer på dine ben. Det bygger også musklerne i dine skuldre, kerne og biceps. På denne måde kan du målrette din over- og underkrop på én gang.
En undersøgelse fra 2015, der blev offentliggjort i Journal of Strength and Conditioning Research, viste, at kamptovstræning er effektiv til at engagere de ydre skråninger og erektorspinal gennem lændeområdet i rygsøjlen.
Hvordan forbrænder Battle Rope-træning fedt?
Træningen er så hurtig og intens, at det hjælper med at forbrænde mellem 300 og 350 kalorier pr. Halv time. Ikke kun forbrænder du kalorier, men også dit stofskifte forbedres i op til 36 timer, efter du er færdig med træningen. Det betyder, at du forbrænder fedt, mens du sover og på arbejde næste dag.
Sådan kommer du i gang med disse variationer af kamptovsøvelser.
1. Skiftende bølger
Skiftende bølger er en af de mest populære og almindelige kamp rebøvelser. Standardbølgen udføres ved hjælp af armene, hvilket er en fantastisk måde at fokusere på dine biceps på.
Hvordan man gør: Stå højt med din skulder og ben fra hinanden. Hold enden af rebet i hver hånd, og bøj knæene let og træk skuldrene tilbage. Pisk derefter en arm opad og skab en bølgelignende bevægelse, og pisk den modsatte arm opad, når du bringer rebet ned.
2. Enkeltarmsplankebølger
Denne single arm planke bølge træning er målrettet mod dine kernemuskler, især de dybe, støttende muskler i din tværgående mave, også kendt som de tværgående mave muskler.
hvordan man fjerner hår permanent fra private dele
Hvordan man gør: Bliv i en plankeposition, mens du balancerer på den ene arm, og lav en lateral bølge med kamptovet med din anden arm. Drej og skift til den anden arm. Din hånd skal forblive løftet, men rebet kan røre jorden.
3. Battle Rope Snake Waves
Denne træning styrker rygmuskler, arme og mave muskler.
Hvordan man gør: Stå med fødderne fra hinanden, og dine knæ er halvt squat. Læg armene ud og hold rebet foran kroppen. Sving dine arme hurtigt ud og ind igen for at skabe en lateral bølge, så rebene krydser hinanden.
4. Rope Slams
Den rebslam træning engagerer dine skuldre, arme, ryg og abs muskler.
kinesisk mad billeder med navne
Hvordan man gør: Stå med fødderne fra hinanden, og hold den ene ende af rebet i hver hånd. Pisk begge arme op over dine skuldre i tandem, når du strækker knæene og rejser dig op på fødderne. Fra denne position skal du bringe rebet ned til jorden med fuld kraft og gentage handlingen.
5. Battle Rope Circles
Kamp reb cirkel er en fantastisk måde at fokusere på dine skuldre, da det hjælper med at styrke musklerne.
Hvordan man gør: Start i squat position. Hold rebet med begge hænder, og lav en enkelt cirkel med begge ender af rebet. Start først med at bevæge sig med uret og derefter mod uret halvvejs igennem.
6. Battle Rope Flyes
Kampen reb flyes er en anden variation, som du kan prøve for hele din ryg. Det er en udfordrende træning, der styrker dine rygmuskler.
Hvordan man gør: Squat ned og pisk hver ende af rebet sammen som om du klapper med dine arme som vinger. Dine albuer skal bøjes let ned.
7. Russiske vendinger
Denne træning vil udfordre dine ab muskler til at stabilisere sig, mens du bruger dine skuldre og arme til at ryste rebet. Dette fungerer godt for dine mavemuskler, skuldre og arme.
Hvordan man gør: Sæt dig ned med dine ben let bøjet og tag enderne af rebet tæt mod din højre hofte. Læn dig lidt tilbage, så din kerne går i indgreb, og din torso skal forblive lige. Løft begge armene op og sving rebene på din højre side, og skift derefter til venstre.
for at fjerne mærker i ansigtet
Del denne artikel!
