Du er en overpræst. I aftes lavede du tre læs vasketøj, lavede veggie tempura (fra kradse ) at pakke i dit barns bento-boks, og du er den eneste af dine venner, der rent faktisk har afsluttet romanen til bogklubben. Men det betyder også, at du kun har fået ... fire timers søvn? Vi ved alle, at syv til otte timer er ideelt, men er der nogen måde at snyde systemet på? Hvis bare du kunne finde ud af, hvordan du får otte timers søvn på fire timer. Og er det overhovedet muligt? Vi trykkede på to søvneksperter for at finde ud af svaret.
Hvordan kan jeg sove otte timer på fire timer?
Vi hader at fortælle dig det, men du kan ikke. Der er ingen genvej til en god nats søvn, siger Alex Dimitriu, MD, dobbelt bestyrelsescertificeret i psykiatri og søvnmedicin og grundlægger af Menlo Park Psykiatri & Søvnmedicin . Kroppen gennemgår bestemte stadier af søvn, som vi omtaler som søvnarkitektur, forklarer han. Vi har brug for en betydelig mængde dyb søvn og drømme- eller REM-søvn hver nat, og ofte for at få nok af begge, har vi brug for mindst syv timer i sengen. Det betyder, at der virkelig ikke er nogen måde at virkelig føle som om du fik otte timers søvn (eller opleve fordelene), når du kun fik fire. Undskyld, venner.
Men jeg har det godt. Hvad er der så slemt ved kun at sove fire timer?
Dolly Parton gør det . Det gør Elon Musk også . Nogle mennesker kan have en DNA mutation som giver dem mulighed for at fungere normalt ved meget lidt søvn, siger Dr. Venkata Buddharaju, en søvnspecialist, bestyrelsescertificeret søvnlæge og forfatter til Bedre søvn, lykkeligere liv . Disse naturlige kortsovende personer, selv om de sover mellem omkring seks timer, har ingen negative sundhedsmæssige konsekvenser, er ikke søvnige og fungerer godt, mens de er vågne, forklarer han. Der arbejdes i gang med dette interessante område af søvnadfærd og differentielle virkninger af søvntab hos mennesker. Men fordi disse mennesker er outliers, og de fleste af os har brug for meget mere søvn, anbefaler Dr. Buddharaju ikke at eksperimentere, selvom du føler dig okay på mindre end syv timer. Mere end blot varigheden, det er kvaliteten og den kontinuerlige uafbrudte søvnperiode på regelmæssige tidspunkter synkroniseret med døgnrytmer [der] er vigtige for at opretholde optimale sundhedsmæssige fordele, siger han og bemærker, at mindre end tilstrækkelig søvn også kan sætte dig i fare. for træthed, manglende årvågenhed, større risiko for bilulykker og lav produktivitet på arbejdet, samt hypertension, diabetes, slagtilfælde, hjerteanfald, hukommelsessvækkelse, demens og nedsat immunitet. Ja, vi går i seng klokken ti i aften.
Er der nogen måde at forbedre kvaliteten af den søvn, jeg får?
Nogle gange er fire timers søvn, på trods af din bedste indsats, det bedste, du kan klare. Det sker. Er der hvad som helst kan du gøre for at forbedre din søvnkvalitet, så du ikke føler dig som en zombie næste morgen? Heldigvis, ja - selvom det ikke er en erstatning for den ægte vare.
1. Oprethold en ensartet sengetid og opvågningstid. Når du er i Paris, forventer du ikke magisk, at din krop tilpasser sig tidszonen på en nat. Så det giver mening, at din døgnrytmen ville have problemer med at justere tilbage til dit vågnetidspunkt seks om morgenen på hverdage efter at have været vågen til klokken to om morgenen hele weekenden Bridgerton . Jo mere konsekvent du kan holde din sengetid og din vågnetid, jo bedre (jep, selv i weekenden).
2. Ingen natkasketter tilladt. Vi ved, hvad du tænker. Jeg føler så meget mere afslappet efter jeg har fået to glas vin! Men selvom vin, øl og andre typer alkohol giver en sløvende effekt, er det ikke det samme som søvn. Selvom du ikke vil huske at vende og dreje dig hele natten (fordi du bliver bedøvet), vil din søvnkvalitet blive kompromitteret. Du vil være meget mere udhvilet, hvis du nipper til et glas vand eller (koffeinfri) te efter middagen.
3. Sæt din telefon i et andet rum. Vi ved, trangen til at tjekke Twitter en mere tid til at se, om din kat-gif har nogen likes er stærk. Men der er en sammenhæng mellem at bruge skærme før sengetid og en stigning i den tid, det tager at falde i søvn, ifølge National Sleep Foundation . En time før sengetid skal du lade din telefon stå i stuen, og derefter læse en bog eller meditere i soveværelset for at starte din afslappende afslapningsrutine.
komediebøger at læse
Jeg er desperat og har brug for en søvnsnyd. Hvad kan jeg gøre for at føle mig normal i dag?
Nå, det er for sent. Du forsøgte at få syv timer, men du kom sent i seng og brugte så natten på at vende og dreje. Du har det forfærdeligt og aner ikke, hvordan du skal komme igennem dagen. I dette tilfælde, dig magt kunne klare dig, hvis du drikker et par kopper kaffe eller te i løbet af dagen og gør dit bedste. Bare gør det ikke til en vane, advarer Dr. Dimitriu. At sove fire timer og drikke masser af koffein eller bruge andre stimulanser kan virke på meget kort sigt, men i sidste ende sætter søvnmangel ind, siger han. Forstår det, doc.
RELATEREDE: Skal du lade din hund sove hos dig? 7 fordele at overveje
