Kom i slutningen af weekenden, i stedet for at føle sig forfrisket efter en afslappende pause, en fuld 76 procent af os er forstærket med søndagsskræmmeri og angst. Tja, hvis vi ikke kan tage det roligt, hvorfor så ikke tage kontrollen? Her er 35 måder at gøre på søndage for at sætte dig op til succes.
RELATEREDE: 7 ting, du skal stoppe med at gøre om morgenen
201. Sov så sent, som du vil.
En ny undersøgelse offentliggjort i Journal of Sleep Research bekræfter, hvad vi (og millioner af universitetsstuderende) allerede vidste: At sove i om søndagen gør kroppen og sindet en verden af godt. Hvis du sover mindre end syv timer om natten, men indhenter i weekenden, er du ikke værre stillet end dem, der sov syv timer hver nat.2. Prioriter din opgaveliste.
Sæt store, skræmmende, presserende, komplekse mål øverst og lavt prioriterede opgaver i bunden. Hvorfor? Selvom det kan være fristende at lette ind i din dag, er du bedre til at udføre de sværeste opgaver først, skriver Karriere Contessas Hillary Hoffower . Prioriter de tre vigtigste opgaver på din dag – uanset om det er noget, du skal have gjort ASAP, en opgave du frygter eller et tidskrævende projekt – og få dem af vejen. Når du har markeret dem, bliver din dag meget nemmere.
3. Kortlæg ét stort mål (i små skridt).
Det hedder mikro-fremskridt —ved at dele mere skræmmende opgaver op i en masse mindre opgaver, bliver dine mål meget mere opnåelige, siger produktivitetsfusser Tim Herrera.
ansigtsøvelser for at reducere fede kinder
4. Balancer din kalender.
Du tjekker din tidsplan for næste uge, og du har booket fem møder i træk på torsdag. Og hvilken dag lovede du kusine Carol, at du ville møde hende til frokost? Få styr på tingene nu (inklusive omplanlægning af to af disse torsdagsmøder), så du ikke bliver forvirret midt på ugen.
5. Sæt motion på din tidsplan.
Behandl Pilates på samme måde, som du ville behandle en tandlæge. (Som i, ikke valgfrit.)
206. Forbered et måltid - ethvert måltid.
Uanset om det er næste morgens pandekagedej, sandwich til børnenes frokoster eller salaten, du vil spise ved dit skrivebord, giver det dit fremtidige selv mere tid til at lave det, du vil virkelig brug mandag morgen: kaffe.7. Bryg et parti iskaffe
(eller endnu bedre, koldbryg) og gem en kande i dit køleskab. Har du ikke tid til at stoppe ved Starbucks? Intet problem.
8. Planlæg flere outfits.
Hvis man ikke formår at lokke næste morgen, har du backups. (Og hvis de alle ender med at træne, har du fået en ny arbejdsuniform. Win-win.)
9. Tjek ugens vejrudsigt.
Kender du alle de looks, du lige har planlagt? Par frakker, sko og tilbehør i overensstemmelse hermed.
2010. Læs en sjov bog.
Latter er blevet bevist til at vende virkningerne af stress og bruges som terapi til at afbøde depression. Hvis du er single, så læs Glynnis MacNicols erindringer, Ingen fortæller dig dette . Hvis du er forælder, så læs Kim Brooks Små dyr: forældreskab i frygtens tidsalder .11. Podcast rent.
Hør os: Uanset om du lytter til den beroligende stemme fra Terry Gross eller de inspirerende intimiteter fra den Reese Witherspoon-producerede Hvordan det er , vil det aldrig føles så oplysende at skrabe tomatsauce af dit køkkenbagsplash.
gamle disney tv-shows liste
12. Tag allerede det lort ud af din bil.
Vi læser dette række spørgsmål fra Benjamin Hardy, forfatter til Viljestyrke virker ikke , og nærmest spurtede ud i garagen med antibakterielle servietter: Er din bolig rodet og rodet eller enkel og pæn? Beholder du ting (som tøj), du ikke længere bruger? Hvis du har en bil, er den så ren eller bare et andet sted at opbevare dit rod og affald? Faciliterer dit miljø de følelser, du konsekvent ønsker at opleve? Dræner eller forbedrer dit miljø din energi? (Vi vil tilføje til den liste: Er det Cheerios-støv i din AC-ventil? og hvor gammel er den fersken?)
13. Tag et brusebad, løs et problem.
Det viser sig, vi faktisk gør få vores bedste ideer i badet, ifølge forskere. Ifølge kognitiv videnskabsmand Scott Barry Kauffman , Det afslappende, ensomme og ikke-dømmende brusemiljø kan give mulighed for kreativ tænkning ved at lade sindet vandre frit og få folk til at være mere åbne over for deres indre strøm af bevidsthed og dagdrømme. Faktisk rapporterede de fleste, at de havde flere kreative ideer i brusebadet, end de havde på arbejdet. Så meget for den 16.00. brainstorming møde.
14. Kig indad.
Der er ikke noget rigtigt eller forkert for denne. Uanset om det er en spirituel praksis eller SoulCycle, giver en centreret søndag en kickass mandag. Der er en grund til, at mindfulness er vigtig. En undersøgelse viste, at uhelbredeligt syge patienter, der engagerede sig i spirituelle praksisser og tænkning, havde en større overlevelsesrate end mennesker, der ikke gjorde det - faktisk to til fire gange større, rapporterer Atlanterhavet .
2015. Gør noget overbærende.
#SelfcareSunday er populært. Så du vil ikke være den eneste, der forkæler dig selv med en tre-timers brunch, en hudkram sheet maske det koster mere end hele din Trader Joe's træk eller en tur til landmændenes marked for at købe blomster til dit skrivebord. (Vent, beskrev vi lige den perfekte søndag?)16. Overvej #SoberSundays.
Mimosaer til brunch og Malbec før sengetid kan lyde som din typiske søndag. Men tømmermænd forværrer bekymringerne mandag morgen. Og åh, der er endda et navn for dette forfærdelige fænomen: Angst .
17. Rens noget.
Dit køleskab, din pung, din indbakke, dit skrivebord, dine kontakter (farvel, giftige ven), din Instagram. Så frisk. Så rent.
18. Gør stort vasketøj.
Dyner, lagner, badehåndklæder, din massive, bløde morgenkåbe. Når du pakker dig ind i nogen af dem mandag aften, vil du være så glad for, at du gjorde det.
19. Ring til dine forældre.
En undersøgelse af Stanford School of Medicine fandt ud af, at det at høre din mors stemme udløser en frigivelse af oxytocin (alias feel-good hjernekemikalier) inden for få sekunder.
fordelene ved at anvende tomatjuice i ansigtet
20. Tag et bad.
Hvad gør Oprah, Viola Davis og Gwyneth Paltrow har udover imperier Oscar-uddelinger og en fejlfri hud til fælles? De behandler badetid sommasser af sjovseriøs forretning.
2021. Tag din hvalp til hundeparken.
Præcis den rigtige mængde social interaktion en introvert kræver.22. Sæt en intention.
Måske vil du være modigere i denne uge. Eller roligere. Eller venligere. Skriv et ord ned på en Post-It-seddel og sæt det fast på dit køleskab eller spejl. Det kan ikke skade. (Medmindre din mand kommer sent hjem fra arbejde mandag aften, ser Be brave på en Post-it på køleskabet og beslutter sig for at pynte rester af bryster med jalapeño pickles. I så fald kan gøre ondt. Alle sammen.)
23. Skovbad .
Lavere stress, højere immunitet, mere ahhh , mindre aack! Søndag er til shinrin-yoku.
24. …Genønd så Moder Natur ved at gøre noget godt for hende.
Gå i gang med at logge. Tag på stranden med en skraldepose og saml affald op. Kom endelig i gang med at kompostere dit madaffald ( du kan gøre det , selvom du bor i byen). Det føles så meget bedre end at handle online efter ting, du ikke har brug for.
25. Se fremad på dine børns uge.
Pakker lacrosse-tasken søndag aften, selvom træningen først er torsdag? Spil skiftende.
2026. Se på den kommende uge med dine børn.
Lektier? Kontrollere. Tilladelsesseddel? Kontrollere. Vil du fortælle dem, at du skal arbejde sent på onsdag? Kontrollere. Per børnepsykolog Tovah Klein , At bevæge sig gennem overgange udgør en hindring for mange mennesker – unge som gamle. De fleste af os foretrækker konsistens, at tingene forbliver de samme. Komfort kommer ind ved at vide, hvad man kan forvente.27. Tag noget ud af dit barns tidsplan.
Endnu en perle, høflighed af Klein : Børn har brug for et støttende miljø, hvor de kan lege, have det sjovt og lære om sig selv gennem problemløsning. De har ikke brug for dobbeltsprogsundervisning. De vil være glade for bare at bygge Legos med dig på gulvet.
28. Prioriter søndagens familiemiddag.
Ifølge en undersøgelse fra Columbia University havde børn, der boede i en husstand med mindst fem familiemiddage om ugen, bedre forhold til deres forældre. (Men hvis du ikke kan svinge det, så fortvivl ikke - morgenmad tæller også.)
29. Hav sex.
Fordelene inkluderer et stærkere immunsystem, en reduktion af kroniske smerter og det tæller officielt som motion. Behøver vi sige mere?
film for 13-årige
30. Dok din teknologi og hold familiens spilleaften.
God sportsånd, social-emotionel udvikling, forbedrede delings- og forhandlingsevner – hvem vidste, at Candyland kunne være så sundt?
2031. Behandl søndag aften som lørdag aften.
Gå på bowling med din familie. Race gocart. Gå ud til middag med venner på den varme, nye (og tomme, fordi det er søndag aften) restaurant. Dybest set, lev det op - og lev i benægtelse, at mandag morgen er på vej (men husk angst og gå roligt med margaritas).32. Lav aftaler ... med dig selv.
Et tip fra Laura Vanderkams bog, Hvad de mest succesrige mennesker gør i weekenden : Du skal lave en aftale for at gå ud af nettet, så sikkert som at gå på den. Hvis du vil læse en bog, lytte til musik eller rydde op i dit skab, så sæt et tidspunkt i din søndagskalender til at gøre netop det – også selvom du bogstaveligt talt ikke har planlagt andet den dag. Så hold dig til det. Ellers venter det sociale medie-ormehul. Du er blevet advaret.
33. Kram dine børn.
Vi har færre end 1.000 søndage med hvert barn i vores varetægt, bemærker Vanderkam. Så spring over fodbold og tag en is, for helvede. (Vi græder ikke, du græder.)
34. Gå tidligt i seng.
Søndag aften er det perfekte tidspunkt at nippe til en søvneliksir, kig kærligt på din REM-forstærkende stueplante eller test en ny kur mod søvnløshed .
35. Læs en kedelig bog.
Kan du ikke sove? Kombinationen af at læse noget mindre end sprudlende, mens du ligger ned på et behageligt, roligt sted, er lige så universel en kur mod søvnløshed, som vi sandsynligvis vil finde. At holde trit med tør tekst kræver indsats (så...* gabe *...trættende) og kan også føre til dagdrømme, som begge får os tættere på at sove, psykolog Dr. Christian Jarrett fortæller til BBC . Om 15 sider er du ude. Garanteret.
RELATEREDE: 25 helt gratis måder at praktisere egenomsorg på
