Du har en stor dag i morgen – men tilsyneladende har din hjerne og krop ikke fået notatet, fordi du har vendt og drejet i de sidste tre timer. Så hvad skal du gøre, når du ikke kan sove? Prøv en af disse 27 beroligende ting, der tilskynder til hvile. (Hmm, måske falder du endda i søvn, mens du læser dette.)
RELATEREDE: 22 ting, som kun søvnløse forstår
201. Tag sokker på.
Ét studie siger, at du vil falde hurtigere i søvn, hvis du har varme hænder og fødder. Hej, det er et forsøg værd.2. Visualiser dit barndomshjem.
Forestil dig hver eneste detalje af hver væg, pejs og Laura Ashley dyne. Når du ikke tænker på dagens stress, vil du glide hurtigere væk.
3. Sluk din telefon og computer.
Bare rolig: Der sker ikke noget på Instagram kl. 01.00 Ja, hele natten.
4. Læs en bog.
Kan vi foreslå en af disse bøger ? Fem sider ind, og du vil mærke, at dine låg begynder at blive tunge.
5. Indstil din termostat mellem 65 og 68 grader.
Det er det søde sted for en god nats søvn, ifølge denne undersøgelse .
6. Sove med en snorkende ægtefælle?
Byg en væg af puder omkring dit hoved for at blokere støjen.
207. Skjul dit vækkeur.
Jep, at se uret vil holde dig oppe. Gør dette, så du ikke kan se, at det er 3:17. Ups, nu er det 3:18.8. Smid dine kæledyr ud af rummet.
Skal din kat eller hund sove i sengen med dig? Vi bliver nødt til at sige nej, hvis han er et sengesvin eller klør sig i halen hele natten.
9. Og dine børn.
Bedre end kæledyr, men de vil stadig med garanti sparke dig midt om natten og vække dig ud af din REM-cyklus.
10. …Og så luk og lås din dør.
Se de sidste to listepunkter. Så ingen kæledyr eller børn kan komme ind, før din alarm ringer. Duh.
11. Prøv at ligge på en søvninduktionsmåtte.
Det er som en spids yogamåtte, der stimulerer en endorfinfrigivelse og derefter afslapper dig til at sove.
2012. Skriv en liste.
Inkluder alt, hvad du bekymrer dig om. Det vil stadig være der, når du vågner om morgenen, det lover vi.13. Skift til dine mest behagelige PJ'er.
Ingen syntetiske stoffer eller kløende mærker tilladt.
Priyanka chopra foto 2013
14. Opret en ny historie til et show.
Du kan gøre dette i dit sind. For Game of Thrones måske ? (Du skal bare ikke klare det også spændende, ellers vil du være oppe i flere dage.)
15. Ophæv forbuddet mod elektronik.
Bare et sekund og download Berolige , en mindfulness-meditationsapp, der leverer beroligende lyde som regn og bølgeskvulp for at overdøve distraherende lyde.
16. I stedet for får, tæl dine vejrtrækninger.
I sæt af tre (1, 2, 3, 1, 2, 3...). Du er ude, før du ved af det.
Relaterede: 8 ting, der kan ske, hvis du begynder at meditere
Et opslag delt af Adriene Mishler (@adrienelouise) den 30. maj 2016 kl. 10:08 PDT
17. Prøv noget udspænding.
Yoga med Adreine på Youtube har en fantastisk (og gratis) sengetidssekvens, der er designet til at smelte stress væk.18. Tag en sovemaske på.
Du har sikkert allerede tegnet persiennerne, men dette vil også blokere det irriterende lille blinkende lys på din computer.
19. Stå op og tag et varmt bad.
En ti-minutters blød vil slappe af dine muskler og fremkalde søvn.
20. Grib endnu et tæppe.
Gå hen i skabet, så du ikke behøver at lege trøstkamp med din slumrende betydelige anden.
21. Dup lavendel æterisk olie på din pude.
Den blomstrende plante er videnskabeligt vist for midlertidigt at sænke din puls og sænke blodtrykket.
2022. Skift din pude ud.
Eller bare pudebetræk. Din nuværende rummer muligvis irriterende allergener, der holder dig oppe.23. Stå op og gå rundt i huset.
Kun i omkring 10 minutter - ikke nok til at hæve din puls, men nok til at udstøde enhver dvælende energi, der holder dig oppe.
24. Lav en kop kamillete.
Og måske finde på nogle flere Game of Thrones historielinjer, mens du nipper til det langsomt.
25. Spis to kiwier.
De er en naturlig kilde til melatonin, så du bør snart snoozine.
26. Prøv muskelisolering.
Koncentrer dig langsomt om at spænde, og slip derefter hver muskel i din krop, start med dine fødder og arbejd helt op til dit hoved. Du slipper for enhver ekstra stress, du måtte have båret på i løbet af dagen.
27. Vær venlig mod dig selv.
Så du skal måske snige dig en lur på arbejdet i morgen. Eller du bliver måske nødt til at tilbringe dagen fuldstændig sur. Jo før du accepterer det og holder op med at bekymre dig om resultatet, jo hurtigere falder du i søvn. Zzzzz…
Relaterede: Føler du dig frustreret? Tag en lur
joe jonas nettoformue
