Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsager, behandling og forebyggelse Se prøve for hurtige advarsler TILLAD MEDDELELSER Til daglige advarslerBare i
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival -
- Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
- Dagligt horoskop: 13. april 2021
Gå ikke glip af
- Tre fiskere frygtede døde, da skibet kolliderede med båden ud for Mangaluru-kysten
- Medvedev trækker sig ud af Monte Carlo Masters efter positiv coronavirus test
- Kabira mobilitet Hermes 75 højhastigheds kommerciel levering elektrisk scooter lanceret i Indien
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan og andre sydstjerner sender ønsker til deres fans
- Guldpris falder ikke meget for NBFC'er, banker skal være opmærksomme
- AGR-forpligtelser og seneste spektrumauktion kan påvirke telesektoren
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklæret
- De 10 bedste steder at besøge i Maharashtra i april
Har du stadig bære din ferievægt og planlægger at gå tilbage til dine tidligere sunde spisevaner? Men finder du det stadig svært? Nå, dette sker for alle, da kroppen tager tid at tilpasse sig de nye sunde spisevaner.
At udvikle sunde spisevaner er ikke forvirrende og vanskeligt, som mange ville forestille sig. De væsentlige trin er at spise mad, der for det meste stammer fra planter, og sætte en grænse for højt forarbejdede fødevarer.
Sunde spisevaner handler ikke om strenge diætbegrænsninger eller om at fratage dig selv de fødevarer, du elsker. Det handler om at få dig til at føle dig godt, have mere energi, forbedre dit helbred og stabilisere dit humør.
Spisevaner kan også hjælpe dig med at opretholde en sund vægt og undgå visse sundhedsmæssige problemer. Her er 10 tip til sunde spisevaner, der vil være godt for dit sind såvel som for din krop.
hvordan man laver citron
1. Forbrug en række fødevarer
For at opretholde en sund spisevane skal du spise et bredt udvalg af fødevarer, der hjælper med at bekæmpe de sygdomme, der forsøger at angribe din krop. At spise en række forskellige fødevarer giver dig alle næringsstoffer og vil også begrænse din eksponering for pesticider eller giftige stoffer, der kan være til stede i en bestemt mad.
2. Portionsstørrelse
Hvis du spiser mad med højt kalorieindhold, er delstørrelsen nøglen. Hvis du spiser på en restaurant, skal du vælge en forretter, som du kan dele med din ven. Læs madmærkerne omhyggeligt for at kontrollere deres fedtindhold og serveringsstørrelse for at forhindre dig i at indtage dobbelt fedt.
3. Spis frisk mad
Bland et forhold mellem grøntsager og frugt i din kost. Inkluder alle typer farvede grøntsager og frugter for at give dig næringsstoffer, fibre og andre forbindelser. Det vil hjælpe med at beskytte mod visse typer kræft og andre sygdomme. Vælg bælgfrugter og hele frugter og udelukker dåse frugter og grøntsager.
4. Fuldkornsfødevarer
Inkluder fuldkorn såsom fuldkornsbrød, havre, fuld hvede og byg. Fuldkorn mad vil give dig alle de næringsstoffer, der kræves af kroppen. Overvægtige mennesker, der spiser mere af fuldkorn, taber sig mere end dem, der spiser raffineret hvede.
er john cena gift
5. Fjern raffinerede kulhydrater
De raffinerede kulhydrater i hvidt brød, snackfødevarer og pasta har ingen kostfibre og er frataget mange vigtige næringsstoffer. Begræns også fødevarer, der består af tilsat sukker, såsom sodavand og forarbejdede fødevarer. Disse indeholder tomme kalorier og bidrager til vægtøgning.
motion for at reducere mavefedtet på en uge
6. Spis fisk og nødder
Fisk er en god proteinkilde og indeholder mange vitaminer og mineraler og omega-3 fedtsyrer, der hjælper med at forhindre hjertesygdomme. Nødder indeholder også sunde fedtstoffer, der er bedst for din krop og fremmer ikke vægtøgning som andre mættede fedtstoffer.
10 sundhedsmæssige fordele ved at spise fisk dagligt
7. Skær ned på rødt kød
Rødt kød og forarbejdet kød indeholder mættede fedtstoffer, der kan øge LDL (dårligt) kolesterol. For at holde dit kolesterolniveau under kontrol skal du vælge magert kød og fedtfattige mejeriprodukter. Magert kød som kyllingebryst og rejer indeholder højt proteinindhold, men indeholder ikke mættet fedt.
8. Undlad transfedt
Transfedt findes i hydrogeneret vegetabilsk olie, der findes i kommercielle bagværk, snacks og fastfood. Dette transfedt hæver det dårlige kolesterol og reducerer det gode kolesterol. For at opretholde en sund spisevane skal du helt sikkert udelade transfedt.
9. Forøg kalium
Brug mere af kaliumrige frugter, der hjælper med at sænke dit blodtryk ved at afbalancere saltets negative virkninger. Kalium er også et af de vigtige mineraler, som kroppen er stærkt afhængig af for at fungere ordentligt.
hvordan man fjerner bumser pletter fra ansigtet
Top 12 kaliumrige frugter, som du skal begynde at spise nu
10. Få din dosis af calcium og D-vitamin
Calcium og D-vitamin er afgørende for knoglesundheden. Få calcium fra mejeriprodukter, og hvis du ikke er i stand til at tage calcium fra fødevarer, skal du tage et calciumtilskud. På den anden side kræves D-vitamin for at holde dine knogler stærke, og den bedste kilde til D-vitamin kommer fra sollys.
11. Begræns alkohol
Indtagelsen af alkohol i moderation er fint, men en stigning i indtagelsen af alkohol vil føre til en lang række sundhedsmæssige problemer. Det kan forringe din evne til at køre og øge risikoen for visse kræftformer. I stedet kan du drikke rødvin i moderate mængder.
Del denne artikel!
Hvis du kunne lide at læse denne artikel, så del den med dine venner og familie.
10 sundhedsmæssige fordele ved jogging
