Du har set dem over det hele Pinterest og skriblet på coastere, men positive bekræftelser har faktisk et formål ud over memes og boligindretning. Faktisk går disse feel-good-udsagn langt i retning af at fremme velvære, og det gælder ikke kun for voksne, der forsøger at udnytte deres indre berolige , men også for børn, der er i gang med at udvikle selvværd gennem deres interaktion med verden omkring dem. vi talte med Dr. Bethany Cook , klinisk psykolog og forfatter til For hvad det er værd: Et perspektiv på, hvordan man trives og overlever forældreskab: 0-2 år , for at finde ud af mere om fordelene ved positive bekræftelser for børn.
billeder af luksushotelværelser
Hvad er daglige bekræftelser, og hvordan kan børn drage fordel af dem?
Daglige bekræftelser er simpelthen positive udsagn, du fortæller dig selv (eller dit barn) hver dag. Denne lille investering i positiv tænkning kan have stor indflydelse på ens velbefindende, og det er især gavnligt for børn, da de opbygger deres selvbillede og lærer at navigere i deres følelser. Forskning har bevist, at vi som mennesker tror på, hvad vi får at vide - hvilket betyder, at hvis du fortæller dine børn, at de er rådne, er det mere end sandsynligt, at de vil handle på den måde, fortæller Dr. Cook os. Det omvendte er selvfølgelig også sandt – børn, der modtager positive bekræftelser fra sig selv og andre, vil sandsynligvis handle på måder, der forstærker disse tanker.
Desuden fortæller Dr. Cook os, at positive bekræftelser påvirker både de bevidste og underbevidste områder af hjernen, og påvirker det, hun refererer til som ens indre stemme – du ved, den, der fortæller og overvåger, hvordan du har det i løbet af dagen. Ifølge eksperten er denne interne stemme en vigtig faktor til at bestemme, hvordan du reagerer på situationer. Med andre ord, hvis noget går galt, vil din interne stemme afgøre, om du vender dig mod dig selv og tager den hurtige vej til selvbebrejdelse, eller om du er i stand til at bremse og reagere på intense følelser med kontrol og hensigt. Det andet svar er klart at foretrække - og det er netop den slags ting, børn har brug for ekstra hjælp til, da de kun er begyndt at lære at regulere deres følelser. Daglige bekræftelser former dit barns indre fortælling og letter udviklingen af centrale selvreguleringsevner.
Sådan laver du daglige bekræftelser med børn
Dr. Cook anbefaler, at du afsætter fem minutter på et bestemt tidspunkt hver dag - morgen er ideel, men enhver tid er fint - og få dit barn til at blive involveret i at vælge de to til fire bekræftelser for den dag. Derfra skal dit barn kun skrive bekræftelserne ned (hvis de er gamle nok til det) og sige dem højt, gerne foran et spejl. Professionelt tip: Vælg også bekræftelser til dig selv og deltag i ritualet sammen med dit barn, så du modellerer adfærden i stedet for blot at påtvinge den.
Hvis dit barn har svært ved at vælge bekræftelser, eller hvis der er noget specifikt, du synes, dit barn virkelig har brug for at høre den dag, er du velkommen til at foreslå en bekræftelse; som en generel regel er bekræftelser, der er relevante for dit barns liv, mere meningsfulde, siger Dr. Cook. Hvis du for eksempel skal igennem en skilsmisse, kan du foreslå dit barn at sige, at begge mine forældre elsker mig, selvom de ikke bor sammen længere. Nu hvor du ved, hvad du skal gøre, er her en liste over positive bekræftelser for at hjælpe dig og dit barn i gang.
Positive bekræftelser for børn
en. Jeg har mange talenter.
to. Jeg behøver ikke være perfekt for at være værdig.
3. At lave fejl hjælper mig med at vokse.
Fire. Jeg er god til at løse problemer.
5. Jeg er ikke bange for en udfordring.
6. Jeg er klog.
7. Jeg er i stand.
8. Jeg er en god ven.
9. Jeg er elsket for den jeg er.
10. Jeg kan huske, at dårlige følelser kommer og går.
elleve. Jeg er stolt af mig selv.
12. Jeg har en fantastisk personlighed.
13. Jeg er nok.
14. Mine tanker og følelser er vigtige.
femten. Jeg er unik og speciel.
16. Jeg kan være selvsikker uden at være aggressiv.
17. Jeg kan stå op for det, jeg tror på.
18. Jeg kender rigtigt fra forkert.
19. Det er min karakter, ikke mit udseende, der tæller.
indisk kost til sund hud og hår
tyve. Jeg behøver ikke være omkring nogen, der gør mig utilpas.
enogtyve. Jeg kan sige fra, når nogen behandler en anden person dårligt.
22. Jeg kan lære alt, hvad jeg vil.
23. Jeg kan arbejde hårdt for at nå mine mål.
24. Det er OK at holde en pause.
25. Jeg kan skabe positiv forandring i verden.
26. Min krop tilhører mig, og jeg kan sætte grænser omkring den.
27. Jeg har meget at byde på.
28. Jeg kan engagere mig i små venlige handlinger for at opløfte andre mennesker.
29. Det er i orden at bede om hjælp.
30. Jeg er kreativ.
31. At spørge om råd gør mig ikke svag.
32. Jeg elsker mig selv ligesom jeg elsker andre.
33. Det er OK at mærke alle mine følelser.
3. 4. Forskelle gør os specielle.
35. Jeg kan vende en dårlig situation.
36. Jeg har et stort hjerte.
37. Når jeg har gjort noget, jeg fortryder, kan jeg tage ansvar.
38. Jeg er tryg og plejet.
39. Jeg kan bede om støtte.
forårsager grøn te surhed
40. Jeg tror på mig selv.
41. Jeg har så meget at være taknemmelig for.
42. Jeg kan have en positiv indflydelse på folks liv.
43. Der er så meget mere om mig selv, som jeg endnu ikke har opdaget.
44. Jeg er sjov at være i nærheden af.
Fire, fem. Jeg kan ikke kontrollere andre mennesker, men jeg kan kontrollere, hvordan jeg reagerer på dem.
46. Jeg er smuk.
47. Jeg kan slippe mine bekymringer og finde et sted med ro.
48. Jeg ved, at alt vil ordne sig og være i orden i sidste ende.
49. Jeg kan handle positivt, når noget forstyrrer mig.
halvtreds. Når jeg er opmærksom, kan jeg finde ting omkring mig, der bringer glæde.
51. Der venter mig mange spændende oplevelser.
52. Jeg behøver ikke føle mig alene.
53. Jeg kan respektere andre menneskers grænser.
54. Jeg behøver ikke tage det personligt, når en ven ikke vil lege eller snakke.
55. Jeg kan tage alenetid, når jeg har brug for det.
56. Jeg nyder mit eget selskab.
57. Jeg kan finde humor i det daglige.
58. Jeg bruger min fantasi, når jeg keder mig eller føler mig uinspireret.
59. Jeg kan bede om den specifikke form for hjælp, jeg har brug for.
60. Jeg er sympatisk.
61. Jeg er en god lytter.
62. Andres dømmekraft vil ikke forhindre mig i at være mit autentiske jeg.
63. Jeg kan genkende mine mangler.
64. Jeg kan sætte mig i andres sted.
65. Jeg kan opmuntre mig selv, når jeg føler mig nede.
66. Min familie elsker mig betingelsesløst.
67. Jeg elsker mig selv betingelsesløst.
68. Der er ikke noget, jeg ikke kan gøre.
69. I dag er en ny start.
hvordan man fjerner strækmærker efter graviditet hjemmemiddel
70. Jeg vil gøre store ting i dag.
71. Jeg kan tale for mig selv.
72. Jeg vil gerne være min ven.
73. Mine meninger er værdifulde.
74. Det er OK at være anderledes.
75. Jeg kan respektere andres meninger, selvom jeg ikke er enig.
76. Jeg behøver ikke følge mængden.
77. Jeg er et godt menneske.
78. Jeg skal ikke være glad hele tiden.
79. Mit liv er godt.
80. Jeg kan bede om et kram, når jeg er ked af det.
81. Når det ikke lykkes med det samme, kan jeg prøve igen.
hvordan man fjerner tan hurtigt
82. Jeg kan tale med en voksen, når der er noget, der generer mig.
83. Jeg har mange forskellige interesser.
84. Jeg kan bruge tid på at forstå mine følelser.
85. Jeg skammer mig ikke over at græde.
86. Faktisk behøver jeg ikke skamme mig over noget som helst.
87. Jeg kan vælge at være omkring mennesker, der værdsætter mig for den, jeg er.
88. Jeg kan slappe af og være mig selv.
89. Jeg er villig til at lære af mine venner og kammerater.
90. Jeg elsker min krop.
91. Jeg behøver ikke sammenligne mig med andre.
92. Jeg passer på mit fysiske helbred, fordi jeg elsker mig selv.
93. Jeg elsker at lære.
94. Jeg vil altid gøre mit bedste.
95. Jeg er stærk, både inde og ude.
96. Jeg er præcis, hvor jeg skal være.
97. Jeg er tålmodig og rolig.
98. Jeg elsker at få nye venner.
99. I dag er en smuk dag.
100. Jeg elsker at være mig.
