14 SUNDHEDSMÆSSIGE FORDELE VED GRANATÆBLER TIL HUD, HÅR OG SUNDHED

Til hurtige alarmer Abonner nu

Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsager, behandling og forebyggelse Se prøve for hurtige advarsler TILLAD MEDDELELSER Til daglige advarsler

Bare i

5 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival
6 timer siden Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
8 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
11 timer siden Dagligt horoskop: 13. april 2021

Skal se

Gå ikke glip af

Hjem Sundhed Ernæring Ernæringsforfatter-Neha Ghosh By Neha Ghosh | Opdateret: Fredag 11. januar 2019, 14:31 [IST]

Granatæble, Granatæble | Sundhedsmæssige fordele Granatæble er et sundhedsoplag. Boldsky

Granatæbler anses for at være en af de sundeste frugter. Fra forebyggelse eller behandling af forskellige sygdomme til nedsættelse af betændelse har granatæbler en bred vifte af sundhedsmæssige fordele ^[1] . Frugten kaldes 'anar' på hindi og bruges i vid udstrækning i Ayurveda til at helbrede forskellige sygdomme.

Granatæbler har en hård skal udvendigt og indvendigt er der små saftige spiselige frø kaldet arils, som enten spises rå eller behandles til granatæblejuice. Ét granatæble har over 600 frø, og de er fulde af ernæring. Frøene bruges også til at fremstille granatæblefrøolie, som har mange positive helbredseffekter både internt og eksternt.

hvordan man forhindrer hårfald hos kvinder

Ernæringsværdien af granatæbler

100 gram granatæbler indeholder 77,93 g vand og 83 kalorier. De indeholder også

1,17 gram total lipid (fedt)
18,70 gram kulhydrater
13,67 gram sukker
4,0 gram kostfibre i alt
1,67 gram protein
10 mg calcium
0,30 mg jern
12 mg magnesium
36 milligram fosfor
236 milligram kalium
3 milligram natrium
0,35 milligram zink
10,2 mg C-vitamin
0,067 mg thiamin
0,053 mg riboflavin
0,293 milligram niacin
0,075 milligram vitamin B6
38 µg folat
0,60 mg vitamin E
16,4 µg vitamin K

Sundhedsmæssige fordele ved granatæbler

1. Fremmer seksuel sundhed

Granatæbler er kendt for at have positive virkninger på dit humør.

Ifølge en undersøgelse er denne frugt kendt for at forbedre symptomerne på erektil dysfunktion ved at øge blodgennemstrømningen i det erektile væv og derved helbrede impotens ^[to] , ^[3] . Det øger også testosteronniveauer, som øger seksuel lyst hos både mænd og kvinder.

2. Øger hjertesundheden

Granatæble kan også øge hjertesundheden på grund af tilstedeværelsen af en fedtsyre kaldet puniksyre og andre potente antioxidanter som tanniner og anthocyaniner, som kan hjælpe med at beskytte mod hjertesygdomme ^[4] . En undersøgelse viste, at mennesker, der indtog granatæbler, havde en stigning i godt kolesterol og en nedbrydning af de skadelige oxiderede lipider, hvilket reducerede risikoen for åreforkalkning ^[5] .

Derudover reducerer frugten også højt blodtryk ^[6] og at spise det hver dag vil forbedre blodgennemstrømningen til hjertet hos patienter med koronar hjertesygdom ^[7] .

3. Forebygger kræft

Granatæfrø har vist sig at reducere risikoen for prostatakræft, den mest almindelige kræftform hos mænd ^[8] . Frøene har anticancere egenskaber, der kan tilskrives tilstedeværelsen af punicic syre, der forhindrer spredning af kræftceller og inducerer også cancercelledød ^[9] . Denne kræftbekæmpende mad kan også hæmme væksten af brystcancerceller og stimulere brystkræftcellens celledød ^[10] , ^[elleve] .

4. Forhindrer fedme

At spise granatæbler hjælper med at forhindre fedme, da de er rige på polyfenoler, flavonoider, anthocyaniner og tanniner, alt dette hjælper med at fremskynde fedtforbrændingsprocessen og øge dit stofskifte ^[12] . At spise granatæbler eller drikke et glas granatæblejuice hjælper med at undertrykke din appetit og reducerer dermed chancerne for at blive overvægtige.

5. Reducerer risikoen for gigt

Granatæblefrø kan hjælpe med at lette gigt og ledsmerter, fordi de er en god kilde til antioxidanter kaldet flavonoler, der fungerer som antiinflammatoriske midler i kroppen. Undersøgelser har vist, at granatæblefrøekstrakt har evnen til at blokere enzymer, der skader leddene hos mennesker, der lider af slidgigt ^[13] . En anden dyreforsøg viser, at granatæbleekstrakt reducerer begyndelsen og forekomsten af kollageninduceret arthritis ^[14] .

hjemmemedicin mod stramme bryster

6. Forbedrer atletisk præstation

I en undersøgelse offentliggjort i Journal of Nutrition and Metabolism så atleter, der drak 500 ml granatæblejuice i 15 dage, en forbedret atletisk præstation ^[femten] , ^[16] . Det er fordi granatæblejuice forbedrer udholdenhedsniveauet og den aerobe ydeevne hos atleter inden for 30 minutter efter indtagelse på grund af tilstedeværelsen af antioxidanter.

7. Forsinker aldring

Granatæbler indeholder antioxidanter som C-vitamin og E-vitamin, som hjælper med at neutralisere effekten af frie radikaler i kroppen. Frie radikaler i kroppen får din hud til at se gammel ud før du bliver gammel. De gavnlige planteforbindelser i frugten hjælper med hudregenerering. Dette hjælper med at holde rynker og hængende hud i skak ^[17] .

Derudover kan antioxidantindholdet i granatæbler hjælpe med at bekæmpe betændelse i huden, acne og øge hudens evne til at beskytte sig mod solskader.

8. Forbedrer hårets sundhed

Hvis du lider af hårfald, skal du indtage granatæblefrø. De hjælper med at styrke hårsækkene takket være punicic acid, en fedtsyre, der holder dit hår stærkt. Granatæblefrø forbedrer også blodcirkulationen i hovedbunden og udløser hårvækst.

9. Behandler anæmi

Granatæbler er en god kilde til jern, der kan hjælpe med at øge dit hæmoglobinniveau ^[18] . Hæmoglobin er et jernrig protein, der findes i røde blodlegemer, og som er ansvarlig for at transportere ilt gennem kroppen. Lavt hæmoglobinniveau fører til anæmi. Derudover indeholder granatæbler C-vitamin, som hjælper med bedre absorption af jern i kroppen.

10. Lindrer maveproblemer

Granatæblefrøene indeholder stærke antibakterielle egenskaber og antiinflammatoriske egenskaber, som hjælper med at lindre mave-relaterede problemer såsom diarré, dysenteri og kolera ^[19] . Tilstedeværelsen af bioaktive forbindelser, antioxidanter og punicinsyre er gavnlig til behandling af betændelse i tarmen og bekæmper bakterielle infektioner.

Hertil kommer, at spise granatæbler eller drikke granatæblejuice efter måltider hjælper med at fordøje mad hurtigere og dermed forbedre fordøjelsen ^[tyve] .

kelly ripa nettoværdi

11. Reducerer risikoen for type 2-diabetes

Talrige undersøgelser har knyttet effektiviteten af granatæbler til forebyggelse og behandling af type 2-diabetes. Granatæbler indeholder ellaginsyre, punicalagin, oleanolic, ursolic, uallinsyrer og gallinsyre, som er kendt for at have antidiabetiske egenskaber. Granatæbler har også antioxidant polyphenoler, der hjælper med at behandle og forebygge type 2-diabetes ^[enogtyve] .

12. Beskytter tænderne

Granatæbler er effektive til bekæmpelse af orale bakterier, da de har antimikrobielle egenskaber. Det forhindrer også ophobning af plaque-mikroorganismer, der ødelægger tandemaljen. En undersøgelse offentliggjort i Ancient Science of Life viste, at forbrug af granatæbler sænker dannelsen af plak med 32 procent ^[22] .

13. Sænker Alzheimers risiko

Forbedret hukommelse og bedre kognitiv funktion tilskrives polyphenol-antioxidanter, der findes rigeligt i granatæblefrø. Punicalagin, en bestemt type polyphenol er kendt for at reducere niveauer af amyloidplaque, der akkumuleres mellem hjernens nerveceller, der forårsager Alzheimers sygdom ^{[2. 3]} . At spise granatæbler dagligt forbedrer din kognitive præstation.

14. Forhindrer fedtleversygdom

Fed leversygdom opstår, når fedt akkumuleres i leveren. Det kan udgøre en sundhedsrisiko, når det skrider frem, hvilket fører til leverardannelse, leverkræft og leversygdom. Hvis de indtages dagligt, kan granatæbler forhindre leverbetændelse og fedtleversygdom ^[24] . Derudover kan frugten hjælpe med at beskytte din lever, når du lider af gulsot ^[25] .

Hvornår skal man spise og hvor meget man skal spise

Det bedste tidspunkt at spise granatæble er om morgenen efter at have drukket et glas vand. Du kan dog få det som aftensmad eller efter måltider. Ifølge Unites States Department of Agriculture er den daglige anbefalede mængde 2 kopper granatæble om dagen.

Måder at spise granatæble på

Du kan indtage granatæble i form af juice eller smoothie.

Drys granatæble i din havregryn eller i dine frugtsalat.

Brug det som topping i din almindelige eller aromatiserede yoghurt.

Forbered en yoghurtparfait med granatæblefrø, bær og granola.

Mens du sauterer kyllingebryst, kan du drysse granatæblefrø til sødme.

Se referencer til artikel

[1]Zarfeshany, A., Asgary, S., & Javanmard, S. H. (2014). Potentielle sundhedsmæssige virkninger af granatæble. Avanceret biomedicinsk forskning, 3, 100.
[to]Azadzoi, K. M., Schulman, R. N., Aviram, M., og Siroky, M. B. (2005). Oxidativ stress ved arteriogen erektil dysfunktion: profylaktisk rolle af antioxidanter. The Journal of Urology, 174 (1), 386-393.
[3]Forest, C. P., Padma-Nathan, H., & Liker, H. R. (2007). Effekt og sikkerhed af granatæblejuice til forbedring af erektil dysfunktion hos mandlige patienter med mild til moderat erektil dysfunktion: en randomiseret, placebokontrolleret, dobbeltblind, crossover-undersøgelse. International Journal of Impotence Research, 19 (6), 564.
[4]Aviram, M. og Rosenblat, M. (2013). Granatæble til dit kardiovaskulære helbred. Rambam Maimonides Medical Journal, 4 (2), e0013.
[5]Esmaillzadeh, A., Tahbaz, F., Gaieni, I., Alavi-Majd, H., & Azadbakht, L. (2006). Kolesterolsænkende effekt af koncentreret granatæblejuice forbrug hos type II diabetespatienter med hyperlipidæmi. International Journal for Vitamin and Nutrition Research, 76 (3), 147-151.
[6]Sahebkar, A., Ferri, C., Giorgini, P., Bo, S., Nachtigal, P., & Grassi, D. (2017). Virkninger af granatæblejuice på blodtrykket: En systematisk gennemgang og metaanalyse af randomiserede kontrollerede forsøg. Farmakologisk forskning, 115, 149-161.
[7]Sumner, M. D., Elliott-Eller, M., Weidner, G., Daubenmier, J. J., Chew, M. H., Marlin, R., ... & Ornish, D. (2005). Virkninger af forbrug af granatæblejuice på myokardieperfusion hos patienter med hjertesygdom. The American Journal of Cardiology, 96 (6), 810-814.
[8]Koyama, S., Cobb, L. J., Mehta, H. H., Seeram, N. P., Heber, D., Pantuck, A. J., & Cohen, P. (2009). Granatæbleekstrakt inducerer apoptose i humane prostatacancerceller ved modulering af IGF-IGFBP-aksen. Væksthormon & IGF-forskning: officiel tidsskrift for Growth Hormone Research Society og International IGF Research Society, 20 (1), 55-62.
[9]Sineh Sepehr, K., Baradaran, B., Mazandarani, M., Khori, V., & Shahneh, F. Z. (2012). Undersøgelser af de cytotoksiske aktiviteter af Punica granatum L. var. spinosa (apple punice) ekstrakt på prostatacellelinie ved induktion af apoptose. ISRN farmaceutik, 2012.
[10]Shirode, A. B., Kovvuru, P., Chittur, S. V., Henning, S. M., Heber, D., & Reliene, R. (2014). Antiproliferative virkninger af granatæbleekstrakt i MCF-7 brystcancerceller er forbundet med reduceret DNA-reparationsgenekspression og induktion af dobbeltstrengsbrud. Molekylær carcinogenese, 53 (6), 458-470.
[elleve]Jeune, M. L., Kumi-Diaka, J. og Brown, J. (2005). Anticanceraktiviteter af granatæbleekstrakter og genistein i humane brystcancerceller. Journal of Medicinal Food, 8 (4), 469-475.
[12]Al-Muammar, M. N., & Khan, F. (2012). Fedme: Den forebyggende rolle af granatæble (Punica granatum). Ernæring, 28 (6), 595-604.
[13]Rasheed, Z., Akhtar, N., & Haqqi, T. M. (2010). Granatæbleekstrakt inhiberer interleukin-1β-induceret aktivering af MKK-3, p38a-MAPK og transkriptionsfaktor RUNX-2 i humane slidgigt chondrocytter. Arthritis Research & Therapy, 12 (5), R195.
[14]Shukla, M., Gupta, K., Rasheed, Z., Khan, K. A., & Haqqi, T. M. (2008). Biotilgængelige bestanddele / metabolitter af granatæble (Punica granatum L) hæmmer fortrinsvis COX2-aktivitet ex vivo og IL-1beta-induceret PGE2-produktion i humane chondrocytter in vitro. Journal of Inflammation (London, England), 5, 9.
[femten]Arciero, P. J., Miller, V. J., & Ward, E. (2015). Performance Enhancing Diets og PRIZE-protokollen for at optimere atletisk præstation. Journal of Nutrition and Metabolism, 2015, 715859.
[16]Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Melvin, M. N., Roelofs, E. J., & Wingfield, H. L. (2014). Virkninger af granatæbleekstrakt på blodgennemstrømning og kørselstid til udmattelse. Anvendt fysiologi, ernæring og stofskifte = Physiologie appliquee, nutrition et metabolisme, 39 (9), 1038-1042.
[17]Ecole Polytechnique Fédérale de Lausanne. (2016). Granatæble afslører endelig sin stærke anti-aging hemmelighed: Tarmbakterier transformerer et molekyle indeholdt i frugten med spektakulære resultater. ScienceDaily. Hentet 10. januar 2019 fra www.sciencedaily.com/releases/2016/07/160711120533.htm
[18]Manthou, E., Georgakouli, K., Deli, CK, Sotiropoulos, A., Fatouros, IG, Kouretas, D., Haroutounian, S., Matthaiou, C., Koutedakis, Y.,… Jamurtas, AZ (2017) . Effekt af forbrug af granatæblejuice på biokemiske parametre og komplet blodtal. Eksperimentel og terapeutisk medicin, 14 (2), 1756-1762.
[19]Colombo, E., Sangiovanni, E., & Dell'agli, M. (2013). En gennemgang af den antiinflammatoriske aktivitet af granatæble i mave-tarmkanalen. Evidensbaseret komplementær og alternativ medicin: eCAM, 2013, 247145.
[tyve]Pérez-Vicente, A., Gil-Izquierdo, A., og García-Viguera, C. (2002). In vitro gastrointestinal fordøjelsesundersøgelse af granatæblejuice phenolforbindelser, anthocyaniner og vitamin C.Journal of Agricultural and Food Chemistry, 50 (8), 2308-2312.
[enogtyve]Banihani, S., Swedan, S., og Alguraan, Z. (2013). Granatæble og type 2-diabetes. Ernæringsforskning, 33 (5), 341-348.
[22]Kote, S., Kote, S., og Nagesh, L. (2011). Virkning af granatæblejuice på tandplaque-mikroorganismer (streptokokker og lactobaciller). Gamle livsvidenskab, 31 (2), 49-51.
[2. 3]Hartman, R. E., Shah, A., Fagan, A. M., Schwetye, K. E., Parsadanian, M., Schulman, R. N., ... Holtzman, D. M. (2006). Granatæblejuice nedsætter amyloidbelastningen og forbedrer adfærd i en musemodel af Alzheimers sygdom. Neurobiologi af sygdom, 24 (3), 506–515.
[24]Noori, M., Jafari, B., & Hekmatdoost, A. (2017). Granatæblejuice forhindrer udvikling af ikke-alkoholisk fedtleversygdom hos rotter ved at dæmpe oxidativ stress og betændelse. Journal of the Science of Food and Agriculture, 97 (8), 2327-2332.
[25]Yilmaz, E. E., Arikanoğlu, Z., Turkoğlu, A., Kiliç, E., Yüksel, H., & Gümüş, M. (2016). De beskyttende virkninger af granatæble på lever og fjerntliggende organer forårsaget af eksperimentel obstruktiv gulsotmodel. Eur Rev Med Pharmacol Sci, 20 (4), 767-772.

De Bedste Navne Til Børn

Bare i

Gå ikke glip af

Ernæringsværdien af granatæbler