15 OVERRASKENDE SUNDHEDSMÆSSIGE FORDELE VED AMLA (INDISK STIKKELSBÆR)

Til hurtige alarmer Abonner nu

Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsager, behandling og forebyggelse Se prøve for hurtige advarsler TILLAD MEDDELELSER Til daglige alarmer

Bare i

7 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival
8 timer siden Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
For 10 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
13 timer siden Dagligt horoskop: 13. april 2021

Skal se

Gå ikke glip af

Hjem Sundhed Ernæring Ernæring oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh | Opdateret: Fredag 1. februar 2019, 16:02 [IST]

Indisk stikkelsbær, også kendt som amla, spises for det meste for at afværge hoste og kulde og fremme hårvækst. Men denne frugt gør meget mere end det, og hvis du bare spiser den enten i rå eller tørret form, vil det gøre underværker for dit helbred.

I ayurvedisk medicin er amla blevet brugt til at forhindre almindelige sygdomme, og det er kendt, at amlajuice afbalancerer de tre doshaer - vata, kapha og pitta. Amla regenererer alle væv i kroppen og bygger ojas, essensen af immunitet og ungdommelighed ^[1] .

Ernæringsværdien af Amla (indisk stikkelsbær)

100 g amla indeholder 87,87 g vand og 44 kcal (energi). De indeholder også

virker luftrensere

0,88 g protein
0,58 g totalt lipid (fedt)
10,18 g kulhydrat
4,3 g kostfibre i alt
25 mg calcium
0,31 mg jern
10 mg magnesium
27 mg fosfor
198 mg kalium
1 mg natrium
0,12 mg zink
27,7 mg C-vitamin
0,040 mg thiamin
0,030 mg riboflavin
0,300 mg niacin
0,080 mg vitamin B6
6 µg folat
290 IE vitamin A
0,37 mg vitamin E

Sundhedsmæssige fordele ved Amla (indisk stikkelsbær)

1. Støtte til afgiftning

Amla er rig på antioxidanter, der hjælper med at eliminere toksinerne, mens de nærer og beskytter kroppens naturlige forsvarssystem. Amla juice ordineres normalt til at indtages på tom mave om morgenen for at afgifte kroppen. Men sørg for at du ikke drikker for meget af det, da det kan forårsage surhed på grund af C-vitaminindholdet.

2. Fremmer leverens sundhed

Leveren spiller en vigtig funktion til at fjerne det overskydende affald og toksiner fra kroppen. For at opretholde en korrekt leverfunktion er det vigtigt at indtage amla, da det vides at have leverbeskyttende egenskaber, som forhindrer leverskader. Amla forhindrer de toksiske virkninger af hepatotoksiske stoffer som ethanol, paracetamol, carbontetrachlorid, tungmetaller, ochratoxiner osv. ^[to] .

3. Hjælp til vægttab

Amla indeholder en god mængde fiber, der holder dig mæt og tilfreds efter forbrug. Det øger stofskiftehastigheden, der bestemmes af hvor hurtigt din krop forbrænder kalorier. Dette fører til hurtigt vægttab, høje energiniveauer og øget muskelmasse ^[3] .

bedste citater til min bedste ven

4. Forhindrer struvitsten

Struvitsten er forårsaget af bakterielle infektioner, der nedbryder urinstof til ammonium og hæver urinens pH til neutrale eller alkaliske værdier. Disse sten forekommer i urinsystemet hos mennesker, især kvinder. En undersøgelse viste, at forbrug af amla kunne reducere kimdannelse af struvitkrystaller ^[4] . Amla forhindrer også dannelsen af galdeblæresten.

5. Behandler gulsot

Gulsot opstår, når der er ophobning af bilirubin, et affaldsmateriale skabt ved nedbrydning af døde røde blodlegemer i leveren. De terapeutiske egenskaber ved amla kan reducere effekten af gulsot og bruges i vid udstrækning i ayurvedisk medicin til behandling af gulsot ^[5] .

6. Forbedrer hjertesundheden

Amla kan reducere risikoen for hjertesygdomme og ophobning af plak ved at sænke kolesterolniveauer i blodet. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i European Journal of Clinical Nutrition reducerede kolesterolniveauet betydeligt ved at spise amla i 28 dage ^[6] . En anden undersøgelse viste, at amla øgede det gode kolesterol og reducerede blodtrykket ^[7] .

7. Hjælper med fordøjelsen

Ifølge Ayurveda forbedrer amla appetitten og antænder fordøjelsesbranden, som begge er vigtige for en sund fordøjelse. En undersøgelse viste, at amlaekstrakt stoppede udviklingen af mavesår, mavesår og beskyttede maven mod skade ^[8] . At spise amla eller indtage saften efter et måltid hjælper med at forbedre din fordøjelse.

8. Understøtter kognitiv funktion

Neurodegenerative sygdomme opstår som et resultat af progressiv degeneration af nerveceller. Forskning har vist, at indisk stikkelsbær har en positiv effekt på hjernens funktion. En undersøgelse udført i 2016 viste, at stikkelsbærekstrakt har potentialet til at hæve hukommelsesretention og antioxidantniveauer. Det nedsatte også niveauerne af acetylcholinesterase, et enzym forbundet med Alzheimers sygdom ^[9] .

9. Forhindrer forstoppelse

Amla kan hjælpe med at forhindre forstoppelse på grund af dets afføringsegenskaber og fiberindhold. Dette fremmer tarmens regelmæssighed og forhindrer forstoppelse. Når fiber passerer gennem fordøjelsessystemet, tilføjer det afføring og hjælper med at lette dets passage og forhindrer derved forstoppelse ^[10] .

10. Hæmmer kræft

Amla har anti-kræft egenskaber. En undersøgelse fra 2005 viste, at stikkelsbærekstrakt kan reducere hudkræft med 60 procent ^[elleve] . Andre undersøgelser har også vist, at tilstedeværelsen af fytokemikalier og antioxidanter kunne stoppe væksten af lunge-, tyktarms-, lever-, bryst- og æggestokkræftceller ^[12] , ^[13] .

hvor mange surya namaskar skal man gøre

11. Øger immunforsvaret

Amla har vitamin C, en antioxidant, der kæmper mod de frie radikaler, der skader immunsystemet. Forbrug af amla og amla juice kan effektivt behandle forkølelse, hoste og ondt i halsen ved at forbedre funktionen af naturlige dræberceller (NK-celler), lymfocytter og neutrofiler ^[14] .

12. Sænker smerte og betændelse

Betændelse er grundårsagen til de fleste kroniske sygdomme og tilstande som gigt, diabetes og kræft. Ifølge en undersøgelse sænkede stikkelsbærekstrakt niveauet af proinflammatoriske markører i humane celler på grund af tilstedeværelsen af antioxidanter ^[femten] .

13. Kontrollerer diabetes

Antioxidanterne og fibrene i stikkelsbær hjælper med at regulere normale blodsukkerniveauer. Fiber fungerer ved at bremse absorptionen af sukker i blodbanen og forhindrer en stigning i blodsukkeret. Dette reducerer risikoen for diabetes og komplikationer forbundet med det ^[16] .

urtebehandling til hårfald

14. Styrker knogler

Amla vides at sænke risikoen for osteoporose og slidgigt, da den er rig på calciumindhold. Calcium er påkrævet for at opbygge stærkere knogler, og hvis du har mangel på calcium, begynder dine knogler og tænder at blive forværret, hvilket fører til tab af knoglemineraltæthed ^[17] .

15. Fremmer hud og hår sundhed

Amla indeholder antioxidanter, som vender aldring og reducerer hudcelleskader. En undersøgelse viste, at amlaekstrakt øger produktionen af kollagen, et protein, der er ansvarligt for at give ungdommelighed og elasticitet til huden [18]. Amla hjælper også med at udløse hårvækst, forhindrer hårfald og styrker hårets rod på grund af dets rige kilde til E-vitamin og proteiner ^[19] .

Måder at spise amla (indisk stikkelsbær)

Hak amlaen og få den med noget salt til en velsmagende snack.
Skær den vaskede amla og tør den i solen. Kast derefter den tørrede amla i citronsaft og salt.
Du kan også forbruge amla juice.
Amla bruges også til fremstilling af amla chutney, amla pickle osv.

Hvor meget Amla skal spise på en dag

To til tre amla kan indtages på en dag.

Se referencer til artikel

[1]Pole, S. (2006). Ayurvedisk medicin: Principperne for traditionel praksis. Elsevier Health Sciences.
[to]Thilakchand, K. R., Mathai, R. T., Simon, P., Ravi, R. T., Baliga-Rao, M. P., & Baliga, M. S. (2013). Hepatoprotective egenskaber af det indiske stikkelsbær (Emblica officinalis Gaertn): en gennemgang. Food & function, 4 (10), 1431-1441.
[3]Sato, R., Buesa, L. M., & Nerurkar, P. V. (2010). Anti-fedmeeffekter af Emblica officinalis (Amla) er forbundet med inhibering af nuklear transkriptionsfaktor, peroxisomproliferatoraktiveret receptor gamma (PPARy).
[4]Bindhu, B., Swetha, A. S., & Veluraja, K. (2015). Undersøgelser af effekten af phyllanthus emblica-ekstrakt på væksten af urin-type struvitkrystaller invitro. Klinisk fytovidenskab, 1 (1), 3.
[5]Mirunalini, S. og Krishnaveni, M. (2010). Terapeutisk potentiale for Phyllanthus emblica (amla): det ayurvediske vidunder. Tidsskrift for grundlæggende og klinisk fysiologi og farmakologi, 21 (1), 93-105.
[6]Jacob, A., Pandey, M., Kapoor, S., og Saroja, R. (1988). Virkning af Amla (indisk stikkelsbær) på serumkolesterolniveauer hos mænd i alderen 35-55 år. European Journal of Clinical Nutrition, 42 (11), 939-944.
[7]Gopa, B., Bhatt, J., & Hemavathi, K. G. (2012). En sammenlignende klinisk undersøgelse af hypolipidæmisk virkning af Amla (Emblica officinalis) med 3-hydroxy-3-methylglutaryl-coenzym-A-reduktasehæmmer simvastatin. Indian journal of farmacology, 44 (2), 238-242.
[8]Al-Rehaily, A. J., Al-Howiriny, T. A., Al-Sohaibani, M. O., & Rafatullah, S. (2002). Gastrobeskyttende virkninger af'Amla'Emblica officinalis på in vivo testmodeller hos rotter. Phytomedicine, 9 (6), 515.
[9]Uddin, M. S., Mamun, A. A., Hossain, M. S., Akter, F., Iqbal, M. A., & Asaduzzaman, M. (2016). Udforskning af effekten af Phyllanthus emblicaL. om kognitiv ydeevne, hjerneantioxidantmarkører og acetylcholinesteraseaktivitet hos rotter: Lovende naturlig gave til afbødning af Alzheimers sygdom. Annaler inden for neurovidenskab, 23 (4), 218-229.
[10]Mehmood, M. H., Rehman, A., Rehman, N. U., og Gilani, A. H. (2013). Undersøgelser af prokinetiske, afførende og krampagtige aktiviteter af Phyllanthus emblica i forsøgsdyr. Fytoterapi Research, 27 (7), 1054-1060.
[elleve]Sancheti, G., Jindal, A., Kumari, R., & Goyal, P. K. (2005). Kemisk forebyggende virkning af emblica officinalis på hudkarcinogenese hos mus Asiatisk Stillehavsdagbog for kræftforebyggelse: APJCP, 6 (2), 197-201.
[12]Sumalatha, D. (2013). Antioxidant- og antitumoraktivitet af Phyllanthus emblica i tyktarmskræftcellelinjer. Int J Curr Microbiol App Sci, 2, 189-195.
[13]Ngamkitidechakul, C., Jaijoy, K., Hansakul, P., Soonthornchareonnon, N., & Sireeratawong, S. (2010). Antitumor-virkninger af Phyllanthus emblica L .: induktion af kræftcelle-apoptose og hæmning af in vivo tumorfremme og in vitro invasion af humane kræftceller. Fytoterapi-forskning, 24 (9), 1405-1413.
[14]Zhong, Z. G., Luo, X. F., Huang, J. L., Cui, W., Huang, D., Feng, Y. Q., ... & Huang, Z. Q. (2013). Undersøgelse af effekten af ekstrakter fra bladene af Phyllanthus emblica på musefunktionen. Zhong yao cai = Zhongyaocai = Journal of Chinese medicinal materials, 36 (3), 441-444.
[femten]Rao, T. P., Okamoto, T., Akita, N., Hayashi, T., Kato-Yasuda, N., & Suzuki, K. (2013). Amla (Emblica officinalis Gaertn.) Ekstrakt hæmmer lipopolysaccharid-induceret prokoagulerende og pro-inflammatoriske faktorer i dyrkede vaskulære endotelceller. British Journal of Nutrition, 110 (12), 2201-2206.
[16]D'souza, J. J., D'souza, P. P., Fazal, F., Kumar, A., Bhat, H. P., & Baliga, M. S. (2014). Antidiabetiske virkninger af den indiske oprindelige frugt Emblica officinalis Gaertn: aktive bestanddele og virkningsmåder.Fødevarer & funktion, 5 (4), 635-644.
[17]Variya, B. C., Bakrania, A. K., & Patel, S. S. (2016). Emblica officinalis (Amla): En gennemgang af dets fytokemi, etnomedicinale anvendelser og medicinske potentialer med hensyn til molekylære mekanismer. Farmakologisk forskning, 111, 180-200.
[18]Fujii, T., Wakaizumi, M., Ikami, T., & Saito, M. (2008). Amla (Emblica officinalis Gaertn.) Ekstrakt fremmer procollagenproduktion og hæmmer matrixmetalloproteinase-1 i humane hudfibroblaster. Journal of Ethnopharmacology, 119 (1), 53-57.
[19]Luanpitpong, S., Nimmannit, U., Pongrakhananon, V., & Chanvorachote, P. (2011). Emblica (Phyllanthus emblica Linn.) Frugtekstrakt fremmer spredning i dermale papillaceller i menneskehårsækken.Res J Med Plant, 5, 95-100.

De Bedste Navne Til Børn

Bare i

Gå ikke glip af

Ernæringsværdien af Amla (indisk stikkelsbær)