21 TING AT SPISE TIL MORGENMAD, NÅR DU PRØVER AT TABE DIG

Til hurtige alarmer Abonner nu

Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsager, behandling og forebyggelse Se prøve for hurtige advarsler TILLAD MEDDELELSER Til daglige alarmer

Bare i

6 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival
7 timer siden Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
9 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
12 timer siden Dagligt horoskop: 13. april 2021

Skal se

Gå ikke glip af

Hjem Sundhed Ernæring Nutrition Writer-DEVIKA BANDYOPADHYA Af Devika bandyopadhya den 20. august 2018

Morgenmad er dagens vigtigste måltid. At have en sund og nærende morgenmad sikrer, at du får energi hele dagen til at udføre dagens aktiviteter. Det er meget vigtigt, at du ikke springer morgenmaden over for enhver pris. Manglende morgenmad kan føre til flere helbredskomplikationer.

Bortset fra at holde dig energisk, gør en nærende morgenmad dig sundere i det lange løb. Desuden understøtter dette første måltid på dagen også dine vægttabsmål. Når du prøver at tabe dig, kan det være tidligst at være opmærksom på, hvad du spiser til morgenmad, når du når dit vægttabsmål.

reducere armfedt på en uge

Teknisk set skal morgenmaden spises inden for en time efter vågnen. Hvis du ikke er for sulten umiddelbart efter du vågner op, kan du opdele dette måltid i to små portioner. Har lidt straks efter du vågner op og endnu et lille måltid måske efter en time eller to.

Også, hvis du træner om morgenen, kan du spise noget let før din træningssession, og så kan noget tungt være en halv time efter træning. Prøv at få mere af en kulhydratbaseret morgenmad, inden du træner, og protein-centreret bagefter.

Der er visse fødevarer, som når de indgår i den daglige morgenmadsrutine, ikke kun giver dig rigelige sundhedsmæssige fordele, men også kan hjælpe dig med at opretholde en sund vægt.

Så hvis du ønsker at følge et vægttabsregime, er det bedre at være opmærksom på de fødevarer, der kan hjælpe dig med at nå dit vægttabsmål. Læs videre for at vide, hvad alt hvad du kan spise under morgenmaden for at tabe dig på en sund måde.

Spis følgende 23 madvarer under morgenmaden og observer et sundt vægttab:

naturlig behandling for svampeinfektion

1. Yoghurt

Yoghurt betragtes som en af de fremragende mejeriprodukter. Den indeholder probiotika (bakterier og gær), som er i stand til at forbedre tarmens funktionalitet. En sund tarm forhindrer betændelse og leptinresistens, der forårsager fedme. Fedtfattig yoghurt er ideel, når du prøver at tabe dig. Undgå yoghurt med lavt fedtindhold, da den er fyldt med sukker. Yoghurt smager også godt, når den spises sammen med en morgenmadsprodukter.

2. Æg

Æg er elsket af alle. Som fejlagtigt identificeret af mange fører æg imidlertid ikke til hjerteanfald eller påvirker blodkolesterol på nogen måde. De er faktisk en af de bedste fødevarer til at tabe sig. De har et højt proteinindhold og sunde fedtstoffer, der gør dig hurtigere fyldt med en begrænset mængde kalorier.

At være tæt på næringsstoffer giver æg din krop alle de nødvendige næringsstoffer (13 essentielle vitaminer og mineraler), mens de er på en kaloriebegrænset diæt. Undersøgelser har vist, at æg kan hjælpe med at forhindre overspisning, når de indtages under morgenmaden sammenlignet med forbruget af bagels. Æg fremmer vægttab ved at undertrykke appetitten.

3. Broccoli

Denne grøntsag er rig på fiber og ret fyldende. Den indeholder også en god mængde protein sammenlignet med andre grøntsager. Når du prøver at tabe dig, er det godt at spise denne korsblomstrede grøntsag, da det er en perfekt kombination af fiber, protein og lavt fedtindhold. Broccoli er også kendt for at indeholde en kræftbekæmpende komponent kaldet sulforaphane.

4. Chia Frø

Betragtes som en af de mest nærende fødevarer, chia frø indeholder 11 g fiber, 9 g fedt og 4 g protein i en portion (28 g). Chia-frø leverer kun 1 g fordøjeligt kulhydrat pr. Portion og kan derfor kaldes en kulhydratfattig mad og den bedste kilde til fiber.

På grund af dette høje fiberindhold er chiafrø i stand til at absorbere 12 gange deres vægt i vand. Det bliver til en gelform og udvides, når den er i maven. I betragtning af dens ernæringsmæssige forfatning udgør chiafrø bestemt en vigtig mad i din vægttabsdiæt. Chia frø fylder dig ret let og kan dermed reducere appetitten og forhindre dig i at spise for meget.

5. Sorte bønner

Disse kan være gavnlige for vægttab. Sorte bønner indeholder højt fiberindhold (16 g i en portion på 100 g) og protein (21 g i en portion på 100 g), der vides at føre til mæthed. Sorte bønner indeholder også resistent stivelse. Du skal dog forberede dem ordentligt, så de let kan fordøjes.

6. Avocado

En af de mest unikke frugter, avocado, i modsætning til andre frugter, er ikke fyldt med kulhydrater. Avocadoer indeholder sunde fedtstoffer. Denne frugt er høj i monoumættet oliesyre. Dette er det samme fedt, der findes i olivenolie. Avocado indeholder også en god mængde vand og fiber og er således mindre energitæt.

Du kan føje dem til grøntsagssalater og få dem til morgenmad. Undersøgelser har vist, at fedtindholdet i denne frugt er i stand til at øge betakaroten- og carotenoidabsorptionen. Avocado indeholder også kalium. Dette gør denne frugt til en af de bedste kilder til sundt fedt, der skal inkluderes i din vægttabsdiæt. Hold dog indtagelsen af denne frugt moderat.

hvilke fødevarer hjælper med at forbrænde mavefedt

7. Valnødder

I modsætning til almindelig opfattelse er valnødder ikke så fede som du måske tror dem er. De tjener til at være en fremragende mad at indtage under din morgenmad. Valnødder har 15 g protein, 7 g fiber og ca. 56 g sunde fedtstoffer i en portion på 100 g. Disse fremmer vægttab, hvilket er blevet bevist ved forskellige undersøgelser. Men da de indeholder meget kalorier, skal du sikre dig, at du ikke spiser mere end en håndfuld af dem. Valnødder kan også spises som en hurtig snack.

8. Mandler

Når de indtages i moderation, kan disse være en god tilføjelse til din vægttabsdiæt. De har 49 g fedt, 21 g protein og 12 g fiber i en portion på 100 g. Folk, der spiser mandler, viser sig at være sundere og slankere end dem, der ikke gør det. At spise mandler kan forbedre din generelle metaboliske sundhed. Dog ikke binge på store mængder mandler. Har dem i moderation. 4 til 5 mandler skal være tilstrækkelige i en dag.

9. Havregryn

At spise havregryn ofte under morgenmaden har vist sig at have gode vægttabsresultater. Havregryn er fyldt med fiber (11,6 g pr. 100 g portion) og kan få dig til at føle dig mæt i lang tid. Havregryn er forbundet med 'langsom frigivelse' kulhydrater, og ifølge undersøgelser kan det under morgenmaden, der er planlagt 3 timer før din træning, hjælpe dig med at forbrænde mere fedt. Havre er fyldt med beta-glukaner, der øger mætheden og forhindrer dig i at spise for meget.

10. Paprika

Paprika betragtes som fantastisk til vægttab. De kan bruges til at fylde enhver morgenmadsret uden tilsætning af kalorier. Paprika er en stor kilde til vitamin C og B6, folat, kalium og mangan. De er også kendt for at være effektive til at forbrænde fedtet i kroppen.

11. Grapefrugt

Der er foretaget undersøgelser af, hvordan grapefrugt effektivt kan hjælpe med at tabe sig. En hybrid af appelsin og pummelo, grapefrugt har lavt kulhydratindhold. At spise en halv grapefrugt en halv time før morgenmaden kan hjælpe dig med at føle dig mere mættet og dermed få dig til at spise mindre.

front frisure til ovalt ansigt

12. Jordnøddesmør

Forskning har vist, at en diæt, der indeholder fødevarer med høje niveauer af enumættede fedtstoffer, kan hjælpe med at tabe sig. Jordnøddesmør er en af dem. Faktisk har jordnøddesmør 50 g fedt, 25 g protein og 20 g kulhydrater i en portion på 100 g. Fedtet i jordnøddesmør er hjertesundt enumættet fedt. Dette svarer til den slags fedt, der også findes i avocado, nødder og olivenolie.

13. Mandelsmør

Nødder betragtes generelt som næringsstoffer, der hjælper med vægttab. En servering på 100 g mandelsmør har 56 g fedt, 21 g protein og 10 g fiber. Mandelsmør er kendt for effektivt at kontrollere blodsukkerniveauet. Dette er nyttigt til at forhindre nedsænkning i sukkerniveauet, hvilket igen får folk til at spise for meget kaloririge snacks, der er for salte eller for sukkerholdige. Nøddesmør er også forbundet med reduktion af LDL (dårligt kolesterol).

14. Proteinpulver

Protein betragtes som meget vigtigt, når man prøver at tabe sig. At få nok protein øger dit stofskifte. Det kan også reducere din appetit og hjælper dig med at miste kropsfedt uden at miste muskler. Du kan indarbejde en protein shake i din rutinemæssige morgenmadsdiet. Dette vil helt sikkert hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål.

15. Æbler

Ifølge en nylig undersøgelse inden for fødevarekemi har æbler vist sig at være effektive til at holde de ekstra pund væk. Dette skyldes, at æbler indeholder ikke-fordøjelige forbindelser såsom fiber og polyphenoler. Disse fremmer væksten af gode bakterier i tarmen, der er forbundet med vægttab.

hjemmemedicin mod rynker under øjnene

16. Bananer

Bananer indeholder højt fiberindhold (2,6 g i en portion på 100 g) og lavt kalorieindhold. Du kan indarbejde banan i din morgenmad, da dette tjener til at være ekstremt sund og nærende. Bananer sørger for en kaloriefattig morgenmad. De kan føjes til din morgenmadsprodukter. Det kan også spises som en snack til dine små sultproblemer. Banan er også en rig kilde til kalium.

17. Vandmelon

Vandmelon er, som vi alle ved, 90 procent vand. Det er lavt i kalorier og rig på C-vitamin og A og magnesium. Det fungerer som en genopfriskning, når det indtages sammen med din morgenmad. Det er ekstremt hydratiserende og får dig til at føle dig mæt, i det mindste i nogen tid. Det indeholder ikke fedt eller kolesterol. At vælge at spise vandmelon frem for junkfood kan hjælpe dig med at spare mange kalorier. To kopper skiver vandmelonterninger har omkring 80 kalorier uden fedt.

18. Bær

Forskere har fundet ud af, at bær i modsætning til flere andre frugter har meget høje niveauer af antioxidanter. De er i stand til at øge dit immunforsvar og anses også for at have en høj ernæringsmæssig værdi. Udover at være en vigtig kilde til fiber er bær fyldt med vitamin C, B6 og A og mineraler. Bær tjener til at være en sund og lækker morgenmadstop.

19. Søde kartofler

Søde kartofler betragtes som gode, når man prøver at tabe sig. Dette skyldes det høje indhold af kostfibre. Det høje fiberindhold (3 g i en portion på 100 g) af søde kartofler spiller en vigtig rolle i at hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål, især når de indtages under morgenmaden. Sammen med kostfibre arbejder det lave kalorieindhold og den enorme mængde vand, der arbejder sammen om vægttab.

20. Spinat

Du kan enten spise den rå eller kogt spinat er fantastisk, når du ønsker at tabe sig. Spinat er rig på jern (2,71 mg) og kalium (558 mg) og betragtes som bedst for fitness og også for at opretholde kroppens generelle velbefindende. Det er lavt i kalorieindhold og også meget nærende, hvilket gør det til et must i din daglige morgenmadsdiæt. For at øge jernabsorptionen fra denne grønne bladgrøntsag skal du spise C-vitaminrige fødevarer såsom tomater, appelsinjuice eller enhver citrusfrugt.

21. Hørfrø

Sørg for, at du spiser en teskefuld hørfrø dagligt under morgenmaden. I en portion på 100 g hørfrø er der 27 g fiber og 18 g protein. Ikke kun tilstedeværelsen af kostfibre, hørfrøproteinet kan hjælpe dig med at undertrykke din appetit.

Dette forhindrer dig i sidste ende i at spise for meget, hvilket hjælper dig med at tabe dig. Hørfrø betragtes derfor som en af de bedste vægttabfremmende fødevarer. Den generelle regel for at spise hørfrø, når du prøver at tabe dig, er: hvis du vejer omkring 180 pund, skal du spise cirka 4 spiseskefulde hørfrø.

Spis en velafbalanceret og nærende diæt for at sikre en sund livsstil. At forkæle sig med regelmæssig træning og inkorporere de ovennævnte fødevarer i din morgenmad kan hjælpe dig med at tabe dig effektivt.