Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsager, behandling og forebyggelse Se prøve for hurtige advarsler TILLAD MEDDELELSER Til daglige advarslerBare i
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival -
- Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
- Dagligt horoskop: 13. april 2021
Gå ikke glip af
- Medvedev trækker sig ud af Monte Carlo Masters efter positiv coronavirus test
- Vishnu Vishal og Jwala Gutta knytter knude den 22. april: Se detaljer her
- Kabira mobilitet Hermes 75 højhastigheds kommerciel levering elektrisk scooter lanceret i Indien
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan og andre sydstjerner sender ønsker til deres fans
- Guldpris falder ikke meget for NBFC'er, banker skal være opmærksomme
- AGR-forpligtelser og seneste spektrumauktion kan påvirke telesektoren
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklæret
- De 10 bedste steder at besøge i Maharashtra i april
Der er flere måder og metoder, der hjælper med at fremme vægttab. Fra øvelser til kosttilskud til fødevarer er listen uendelig. Mens de fleste af os har tanken om at tabe sig i vores sind, ser det ud til at være den let sagt-end-gjort ting.
Men der er ingen grund til at stresse dig selv med tanken om crash diæter eller strenge træningsprogrammer, alt hvad du skal gøre er at se nærmere på, hvad du skal spise og hvad man ikke skal spise, for at være ærlig.
stoppe hårtab og vokse hår igen
Hvis du har til hensigt at kaste et par pund, så er dit køkken den afgørende faktor for dit vægttab. Forvirret? Du har opstillet nogle sunde ingredienser på dine køkkenhylder, der hjælper dig med din vægttabsrejse.
I denne artikel har vi listet nogle af de bedste ingredienser til vægttab, der findes derhjemme. Læs videre for at vide om listen over vægttabsingredienser.
1. ingefær
Ingefær er termogen, som en af de bedste ingredienser til vægttab i køkkenet, hvilket betyder, at krydderiet ved forbrug øger din kropstemperatur, hvilket forbrænder fedt hurtigere og mere effektivt. [1] . Ingefær er kendt for sine antiinflammatoriske egenskaber og hjælper også med at nedbryde slimet, hvilket gør det lettere for din krop at udvise luft.
2. Hvidløg
Hvidløg er en anden ingrediens, du kan tilføje til din diæt, hvis du vil tabe dig, og det siges at have anti-fedmeegenskaber, som hjælper med at forhindre ophobning af fedt i kroppen og derved forhindre vægtøgning [to] . Derudover har undersøgelser påpeget, at regelmæssigt forbrug af hvidløg kan hjælpe med at bekæmpe stress og reducere symptomer på angst.
3. Sort peber
Sort peber har lavt kalorieindhold og højt indhold af vitaminer, mineraler, kostfibre og sunde fedtstoffer, som alle bidrager til vægttabsegenskaberne ved dette sorte guld. Undersøgelser påpeger, at sort peber inkluderer piperin, som øger stofskiftet, forhindrer differentiering af fedtceller og øger næringsstoffernes biotilgængelighed - alt sammen gavnligt for din vægttabsrejse [3] .
4. Gurkemeje
Gurkemeje er meget brugt til næsten alt og alt (sår i søvnproblemer) og har få kalorier og hjælper med at øge stofskiftet og forbedrer også kroppens immunsystem. Da gurkemeje indeholder nul kalorier, kan den bruges som smagsforstærker til alle fødevarer uden frygt for vægtøgning [4] .
5. Kanel
En af de sundeste ingredienser til vægttab i køkkenet er ingen mindre end kanel. Bortset fra dets andre næringsegenskaber hjælper kanel med hurtigt vægttab. At tilføje kanel til din kaffe om morgenen er den nemmeste måde at tabe sig på [5] .
6. Cayennepeber
Cayennepeber er kaloriefri. Undersøgelser har vist, at indtagelse af dem regelmæssigt vil hjælpe med at dæmpe appetitten og hjælpe din krop med at forbrænde flere kalorier. Så hvis du leder efter en sund måde at styre din appetit på og tabe sig, skal du tilføje cayennepeber til dine fødevarer [6] .
7. Sennepsfrø
Sennepsfrø indeholder selen, et mineral der vides at tage sig af ordentlig skjoldbruskkirtelfunktion, hvilket igen hjælper med vægttab [7] . Du kan tilføje sennepsfrø til dine retter og tabe sundt.
8. Hørfrø
Mens hørfrø har flere fordele, er frøene primært kendt for deres egenskaber til at smelte de ekstra fedtstoffer fra kroppen og derved hjælpe vægttab. Frøets rolle i vægttab kommer fra dets unikke ernæringsmæssige egenskaber og molekylære sammensætning (fiber, essentielle fedtsyrer, lignin og lave kulhydrater) [8] .
hvordan man vedligeholder kropsformen
9. Chia Frø
Chia frø er fyldt med fiber, som holder dig fyldigere i længere tid og hjælper med at forhindre overspisning, og da disse frø tager lang tid at fordøje, og de sidder fast i en længere periode i din mave efter forbrug [9] . Disse små frø indeholder også opløselig fiber, hvilket nedsætter din appetit og forhindrer også oppustethed.
10. Sesamfrø
Sesamfrø er rige på fiber og protein, som hjælper med at holde dig mæt og bremse appetitten, hvilket igen er gavnligt for vægttab [10]. Derudover udløser sesamfrø også produktionen af fedtforbrændende enzymer i kroppen, hvilket hjælper med at reducere vægten.
11. Mint
Lavt kalorieindhold og en god mængde kostfibre i mynteblade spiller en vigtig rolle i styringen af vægttab. Undersøgelser påpeger, at indtagelse af mynteblade kan hjælpe dig med at tabe lidt ekstra vægt, da urten er lav i kalorier, øger stofskiftet og fremmer fordøjelsen [elleve] .
12. Nyrebønner (Rajma)
En populær ingrediens, der anvendes i det indiske køkken, rajma / nyrebønner er rig på protein, fiber og næringsstoffer, og dets forbrug kan hjælpe dig med at tabe sig, påpeger undersøgelser. Sørg dog for at undgå at tilføje overskydende olie / salt / masala [12] .
13. Linser
Linser er en god kilde til plantebaseret protein og fiber. Forbrugende linser kan hjælpe med at skabe mere mæthed og kan hjælpe med vægttab.
www skønhedstips til hår
14. Æblecidereddike
Besidder forskellige sundhedsmæssige fordele såsom sænkning af blodsukkeret, styring af insulinniveauer, forbedring af stofskiftet og behandling af acne, æblecidereddike har også evnen til at reducere kropsfedt [13] . Æblecidereddike indeholder eddikesyre, som kan hjælpe med at tabe sig, da syren nedbryder maden godt og forhindrer dit blod i at absorbere mere fedt og dermed hjælpe med vægttab.
15. Olivenolie
Olivenolie har et sundt fedtindhold, der fremmer en følelse af fylde. Sunde fedtstoffer hjælper med at øge mætheden og hjælpe med at absorbere de fedtopløselige vitaminer, som kan hjælpe med at hjælpe med vægttab.
16. Kokosolie
Undersøgelser påpeger, at ekstra jomfru kokosolie betragtes som den bedste for vægttab, da den ikke indeholder mættede fedtstoffer, hvilket fører til en stigning i kolesterolniveauet og er ansvarlig for vægtøgning [14] . Da nogle af fedtsyrerne i kokosolie kan reducere appetitten og øge fedtforbrændingen, kan det også hjælpe dig med at tabe dig.
17. Gulerod
Gulerødder har få kalorier, men alligevel meget nærende, hvilket gør dem til en vægttabsvenlig mad [femten] . Tilsætning af gulerodssaft til din daglige diæt kan være en af de mest effektive måder at tabe mavefedt på, hævder studier.
Nogle flere køkkenkrydderier, urter, grøntsager og krydderier, der kan hjælpe med vægttab, er som følger.
Disse madvarer er enten sæsonbetonede, ikke for populære i det indiske køkken eller er grøntsager / frugter:
frisurer efter at have glattet dit hår
18. Græsk yoghurt : Undersøgelser har vist, at diæter rig på calcium som yoghurt gav flere vægttabresultater end calciumtilskud alene.
19. Græskarfrø : Græskarfrø er en fremragende kilde til protein og fiber, der er nøglekomponenterne til vægttab. Disse udgør en sund, diætvenlig snack.
20. Kikærter : Disse er rige på fiber og protein. Tilføjelse af kikærter til dine salater udgør en mavefedtblæsende mad.
21. Grønne grønne grøntsager : Grønne grøntsager som grønkål, spinat, collards, schweiziske chards er perfekte til et vægttab kost, da de er lave i kalorier og kulhydrater og fyldt med fiber.
22. Fibre grøntsager : Cruciferous grøntsager som broccoli, blomkål, kål og rosenkål er højt i fiber og har tendens til at være utroligt fyldende og er gode til vægttab.
23. Kogte kartofler : Ernæringseksperter påpeger, at spise kogte kartofler er en af de bedste måder at fylde din mave på uden at skulle bekymre sig om vægtøgning.
24. Avocado : Avocadoer har lavt kulhydratindhold og en god kilde til fiber, hvor hver portion kun indeholder 9 gram kulhydrater, hvoraf 7 kommer fra fiberen og er en effektiv ingrediens til vægttab.
fordelene ved kogt risvand
Flere af ingredienserne til vægttab i køkkenet nedenfor:
25. Grapefrugt : At spise en halv grapefrugt omkring en halv time før nogle af dine daglige måltider kan hjælpe dig med at føle dig mere mæt og spise færre samlede kalorier og dermed hjælpe med vægttab.
26. Hytteost (Paneer) : At spise magre mejeriprodukter, såsom cottage cheese, er en af de bedste måder at få mere protein på uden at skulle tilføje ekstra usund vægt.
27: Jordnøddesmør : Mens overdreven indtagelse af jordnøddesmør kan føre til vægtøgning, indeholder jordnøddesmør sunde fedtstoffer, vitaminer og mineraler og har et lavt indhold af kulhydrater, hvilket gør det til en ideel ingrediens til vægttab.
28. Balsamico : Denne eddike er lav i kalorieindhold sammenlignet med andre salatdressinger. At indarbejde disse i dine fødevarer hjælper dig med at undgå andre kalorierige dressinger.
29. Cashew : Nødder og frø er en vigtig del af vægttab. Cashewnødder er især en god ingrediens til vægttab, da de er rige på fiber, protein og andre næringsstoffer.
30. Grammel (Sattu) : Sattu eller Gram mel er en populær ingrediens i forskellige indiske retter og kan hjælpe med vægttab, da det indeholder meget protein og fiber og også hjælper dig med at tabe sig ved at øge stofskiftet og reducere oppustethed.
På en sidste note ...
Med enkle ord, hvis du vil målrette din kalkunhals, skal du kontrollere dine madvaner. Så din kost skal indeholde en balance mellem næringsdigt mad for bedre resultater. Bemærk, at de nævnte urter, krydderier og andre køkkeningredienser har vægttabsegenskaber. Bare at forbruge dem hjælper ikke et sundt vægttab. Det er vigtigt at have en sund kost, regelmæssig søvn og mindst 30 minutters træning hver dag.
