51 Fiberrige fødevarer, der let kan hjælpe med at tabe sig

De Bedste Navne Til Børn

Etage:

Fødselsdato:

Sende

Send Mig Via E -Mail Vis På Webstedet

Bare i

• 5 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af ​​denne festival
• 
• 6 timer siden Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
• 8 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
• 11 timer siden Dagligt horoskop: 13. april 2021

Gå ikke glip af

• Nyheder Amerikanske undervisere leder engelskkurser for indiske undervisere
• Sport IPL 2021: Arbejdet med min batting efter at være blevet overset i 2018-auktionen, siger Harshal Patel
• Finansiere Guldpris falder ikke meget for NBFC'er, banker skal være opmærksomme
• Teknologi AGR-forpligtelser og seneste spektrumauktion kan påvirke telesektoren
• Film Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit husker at fejre den lykkefulde festival med sin familie
• Biler Mahindra Thar-bookinger krydser 50.000 milepælen på bare seks måneder
• Uddannelse CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklæret
• Rejse De 10 bedste steder at besøge i Maharashtra i april

Fiber er en vigtig plantebaseret ernæring, der primært hjælper med at fremme vægttab sammen med at opretholde fordøjelsessystemet og tarmens sundhed, reducere uønskede trang, sænke blodsukkerniveauet, bekæmpe forstoppelse og reducere risikoen for slagtilfælde. Fiberrige fødevarer hjælper med at øge maven og gøre fordøjelsen langsom for at forhindre pludselig glukose og kolesterolspids i kroppen. [1]

Overvægt er et stort problem, da mange af de sundhedsmæssige forhold som diabetes, hjertesygdomme og fedme skyldes øget kropsfedt. At reducere mængden af ​​mad eller sulte er ikke løsningen til at tabe sig, da det kan medføre mangel på mange vigtige næringsstoffer i kroppen.

Den bedste måde at tabe sig på, samtidig med at næringsstofbalancen opretholdes, er ved at spise fiberrige fødevarer. De hjælper ikke kun med vægttab, men giver også vigtige næringsstoffer til kroppens korrekte funktion. Se på vigtige fødevarer, der hjælper med at tabe sig let. Husk også, det er altid godt at kombinere både træning og fiberrige fødevarer til en sund vægttab rejse.

Frugter

1. Pærer

Pærer er blandt de bedste frugter, der er tæt pakket med kostfibre. De er også beriget med antioxidanter og phenolforbindelser. [1]

Kostfibre i pærer (100 g): 3,1 g

Sådan bruges: Spis pærer direkte med huden. Du kan tilføje dem til din frugtskål eller forbruge efter ristning.

2. Avocado

Avocado indeholder sunde fedtstoffer og andre vigtige næringsstoffer som vitaminer, magnesium, fedtsyrer og kalium. Det er også en fremragende kilde til fytokemikalier, der kan hjælpe med vægttab og forhindre hjerte-relaterede sygdomme. [to]

Kostfibre i avocado (100 g): 6,7 g

Sådan bruges: Tilsæt avocado i en frugtsalat. Du kan også bare skære frugten, drys lidt sort peber og forbruge.

3. Blackberry

En diæt med lavt fiberindhold kan forårsage fordøjelsesproblemer såsom forstoppelse og oppustethed, mens fiberrige fødevarer primært hjælper med vægttab såvel som til at kontrollere blodsukkeret og reducere kolesterol. Dette er grunden til, at brombær hovedsagelig indtages for sundt at tabe sig.

Kostfibre i brombær (100 g): 5,3 g

Sådan bruges: Forbruge brombær med græsk yoghurt, havre eller grød. Du kan også medtage dem i din frugtskål.

4. Friske fig

Figner er fyldt med kostfibre. Inkludering af friske figner i kosten hjælper med at sænke kolesterol i blodet, hvilket yderligere kan hjælpe med at opretholde kropsvægt og korrekt blodgennemstrømning i kroppen. Friske figner hjælper også med at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme. [3]

Kostfibre i friske figner (100 g): 2,9 g

Sådan bruges: Enten spiser friske figner eller dykker dem i vand natten over og spiser. Du kan føje dem til dine kager og budinger, da de fungerer som et naturligt sødemiddel.

5. Hindbær

Hindbær hjælper med at forhindre fedtlever og fedme. Det er bedst kendt at nedsætte kropsvægt og hepatisk triacylglycerol på grund af tilstedeværelsen af ​​essentielle næringsstoffer sammen med kostfibre. [4]

Kostfibre i hindbær (100 g): 6,5 g

Sådan bruges: Spis hindbær som en snack med græsk yoghurt, havregryn eller lav smoothies ud af dem.

6. Kokosnød

Både rå og tørret kokosnød har flere sundhedsmæssige fordele. Frugten hjælper med at stabilisere glukoseniveauet og har antidiabetiske virkninger.

Kostfibre i kokosnød (100 g): 9 g

Sådan bruges: Tilsæt kokosmasse i en frugtskål eller steg dem og spis dem.

7. Guava

Denne sæsonbetonede frugt er en fremragende kilde til fiber og lav i kalorier. Undersøgelser siger, at frugterne kan hjælpe med at opretholde korrekt vægt ved at regulere kolesterol og sukkerindhold i kroppen.

Kostfibre i guava (100 g): 5,4 g

Sådan bruges: Forbrug guava uden skrælning. Du kan også drys salt på frugten og spise.

bruge honning i ansigtet

8. Kiwi

Kiwi indeholder både opløselige og uopløselige fibre. Når det indtages, giver frugten os en følelse af fylde og forhindrer os i at spise usunde fødevarer, der øger vægten.

Kostfibre i kiwi (100 g): 3 g

Sådan bruges: Spis kiwi efter at have skrællet dem. Du kan tilføje dem til havre, grød eller en frugtskål.

9. Granatæble

De essentielle næringsstoffer i granatæble som antioxidanter, anthocyaniner og tanniner kan hjælpe med at reducere fedme og kolesterolniveauer. Frugten forhindrer også væksten af ​​kræftceller.

Kostfibre i granatæble (100 g): 4 g

Sådan bruges: Brug et glas granatæblejuice hver dag. Du kan også tilføje granatæblefrø til havre eller grød.

10. Banan

Bananer kan hjælpe med at opretholde en perfekt talje. Den er rig på kulhydrater og indeholder lave kalorier. Desuden giver en enkelt banan en følelse af fylde og reducerer sult. Forbrug af banan fremmer ikke kun vægttab, men hjælper også med at genopbygge den mistede energi fra kroppen under fysiske aktiviteter. [5]

Kostfibre i banan (100 g): 2,6 g

Sådan bruges: Kast et par skiver banan i en frugtskål. Du kan også tilberede banan smoothies eller tilføje dem til din havre.

11. Grapefrugt

Grapefrugt er lav i kalorier og rig på vitale næringsstoffer. Det hjælper med at reducere vægten ved hjælp af et enzym kaldet AMP-aktiveret proteinkinase. Enzymet øger stofskiftet og bruger lagret fedt og sukker til at producere energi i kroppen. [6]

Kostfibre i grapefrugt (100 g): 1,1 g

Sådan bruges: Du kan forbruge halv grapefrugt om dagen.

12. Æble

Apple er en vigtig kilde til kostfibre og polyphenoler. Det hjælper væsentligt med at reducere mavefedt hos mennesker, der er overvægtige. Polyfenoler i frugterne hjælper også med fordøjelsen. [7]

Kostfibre i æble (100 g): 2,4 g

Sådan bruges: Føj æbler til din morgenmad ved at medtage dem i en frugtsalat, havre eller grød.

13. Håndtag

Mango giver sunde snacks, der fremmer mæthed. Den indeholder beta-caroten, som hjælper med at reducere risikoen for kræft. Mango er også en rig kilde til vitamin C, B og lycopen, en antioxidant, der hjælper med vægttab.

Kostfibre i mango (100 g): 1,6 g

Sådan bruges: Gå ikke glip af mango i løbet af sæsonen. Forbruge efter afskalning dem. Du kan også tilberede mangosaft eller smoothies.

14. Jordbær

Jordbær reducerer risikoen for hjertesygdomme, betændelse, fedme og blodtryk på grund af tilstedeværelsen af ​​kostfibre, flavonoider og andre vigtige næringsstoffer. [8] Fiber i frugten kan også let hjælpe med vægtstyring.

Kostfibre i jordbær (100 g): 2 g

Sådan bruges: Inkluder jordbær i din frugtskål. Du kan også spise dem med græsk yoghurt eller top dem over havre.

15. Blommer

Blommer har lavt glykæmisk indeks og lave kalorier, hvilket gør dem gode til personer, der prøver at tabe sig. Blommer er også fyldt med vitaminer (A, C) og antioxidanter.

Kostfibre i blommer (100 g): 1,4 g

Sådan bruges: Tilsæt blommer til smoothies, salater eller havregryn.

Grøntsager

16. Gulerod

En stor mængde fiber i denne sprøde grøntsag kan hjælpe med at fremme vægttab. Gulerødder er rige på vitamin K, kalium og beta-caroten, der hjælper med at holde kroppen sund.

Kostfibre i gulerod (100 g): 3,1 g

Sådan bruges: Forbruge gulerødder rå eller tilføj dem til dine grøntsager. Du kan også føje dem til suppe eller salater.

17. Grønne ærter

Grønne ærter er en rig kilde til fiber og vitaminer. At forbruge dem dagligt kan hjælpe dig med at tabe sig, da de fungerer som en naturlig appetitdæmpende middel.

Kostfibre i grønne ærter (100 g): 5,7 g

Sådan bruges: Kog grønne ærter og tilsæt dem til en salat. Du kan også spise dem rå.

18. Majroe

Majroe er en rig kilde til kostfibre, der hjælper med at fremme sund fordøjelse. Det afgifter også kroppen ved at fjerne uønskede toksiner. Majroe er en god mulighed, der skal indtages under frokost eller middag, da det øger stofskiftet og kan hjælpe med at reducere kropsvægt. [9]

Kostfibre i majroe (100 g): 1,8 g

Sådan bruges: Tilsæt majroe til suppe eller grøntsager.

19. Ladyfinger

Ladyfinger eller okra er en rig kilde til folinsyre, C-vitamin, calcium og vitamin B. Forbrug af okra til morgenmad eller efter frokost kan inducere en stor mængde fiber i kroppen, der kan hjælpe med at nedbryde fedtet og fremme vægttab.

Kostfibre i ladyfinger (100 g): 3,2 g

Sådan bruges: Forbered okra curries og spis dem med brun ris eller fuldkorns chapatis.

20. Broccoli

Broccoli er lav i kalorier. Forbrugende broccoli som en grundlæggende diæt kan hjælpe med at reducere vægten på grund af en stor mængde fiber og vand i grøntsagen. Den indeholder også vitamin A, C og K og calcium. Broccoli muliggør mæthed i et langt tidsrum og hjælper med at regulere hypertension og fremmer god hjertesundhed.

Kostfibre i broccoli (100 g): 2,6 g

Sådan bruges: Broccoli giver en sund mulighed for at blive tilsat i fadet med veggie eller salat.

21. Spinat

Denne cruciferous veggie er bedst til vægtstyring, sunde knogler, muskler og hjertesundhed. Spinat er også rig på vitamin B2, omega-3 fedtsyrer og magnesium. [10]

Kostfibre i spinat (100 g): 2,2 g

Sådan bruges: Tilsæt spinat til pasta, supper, sandwich eller grøntsager.

22. Grønne bønner

Grønne bønner er en stor kilde til fiber, C-vitamin, folat, jern og silicium. Disse næringsstoffer forhindrer risikoen for tyktarmskræft og diabetes. Grønne bønner giver en perfekt mad, hvis du holder øje med din talje.

Kostfibre i pærer (100 g): 2,7 g

metoder til glatning af hår derhjemme

Sådan bruges: Inkluder grønne bønner i supper eller kog dem og føj til dine salater.

23. Sød kartoffel

Sød kartoffel er beriget med kostfibre og antioxidanter. Det er også en fremragende kilde til C-vitamin, selen og mineraler, der sammen hjælper med at fremme tarmens sundhed og forbedrer hjernens funktioner. [elleve]

Kostfibre i sød kartoffel (100 g): 2,4 g

Sådan bruges: Kog enten søde kartofler eller grill eller steg dem og spis dem.

24. Squash

Flere typer squash er tilgængelige på markedet både sommer og vinter. På grund af dets lavt kalorieindhold og højt fiberindhold hjælper squash med at reducere kropsfedt. Forbrugende agern squash om vinteren kan hjælpe med at nedbrænde de uønskede kilo fra kroppen.

Kostfibre i squash (100 g): 2,1 g

Sådan bruges: Tilsæt squash til grøntsager eller supper, eller tilbered en squash pie.

25. Rødbeder

Beriget med alle de essentielle næringsstoffer som fiber, kalium, magnesium, jern og C-vitamin er rødbeder en fremragende mad til vægttab. Det øger også immunsystemet og fjerner overskydende vand fra kroppen, hvilket også kan føre til vægtøgning. [12]

Kostfibre i mosede rødbeder (100 g): 1,7 g

Sådan bruges: Føj rødbeder til din salat, lav en veggiesuppe eller tag et glas rødbedeekstraktjuice.

26. Spirer

Spirer er en af ​​de sunde muligheder for personer, der foretager vægttab. Denne særlige mad indeholder en stor mængde kostfibre, folacin, calcium, kalium og vitamin A. Fiberindholdet i rosenkål hjælper ikke kun med at reducere kropsfedt, men hjælper også med at sænke kolesterolniveauet.

Kostfibre i rosenkål (100 g): 3,8 g

Sådan bruges: Kog rosenkål og forbrug eller bland dem med veggiesalat.

27. Artiskok

Artiskokker hjælper med at kontrollere diabetes og vægten af ​​en person. Grøntsagen indeholder en tilstrækkelig mængde magnesium, C-vitamin, folinsyre, kostfibre, mangan og flere andre vigtige næringsstoffer. Artiskokker hjælper med at fjerne toksiner og uønsket vand fra kroppen og fremmer vægttab.

Kostfibre i artiskokker (100 g): 5,4 g

Sådan bruges: Forbrug artiskokker grøntsager eller ekstrakt deraf, som er let tilgængelig på markedet.

Hele korn

28. Brun ris

Brun ris har mere fiber sammenlignet med hvid ris. Dette er grunden til, at folk, der er på vægttab, ofte foretrækker at spise brun ris som erstatning for hvid ris. Brun ris har også et lavt glykæmisk indeks og flere mikronæringsstoffer. [13]

Kostfibre i brun ris (100 g): 4 g

Sådan bruges: Forbrug brun ris til frokost eller middag. Du kan også tilberede brune risgrød til morgenmad.

29. Hele kornbrød

Hele kornbrød er både velsmagende og ernæringsmæssige. De foretrækkes ofte frem for andre brød på grund af det høje fiberindhold og den rige næringsværdi.

Kostfibre i fuldkornsbrød (100 g): 7,4 g

Sådan bruges: Forbered en sandwich med fuldkornsbrød eller få dem med syltetøj med lavt fedtindhold.

30. Uforarbejdet hvedeklid

Uforarbejdet hvedeklid eller Miller's Bran er den ydre belægning af hvede, der er rig på fiber, vitaminer og mineraler. Det høje fiberindhold i dem gavner hjerte-, tyktarms- og fordøjelseshygiejne og kan også hjælpe med vægttab. [14]

Kostfibre i uforarbejdet hvedeklid (100 g): 42,8 g

Sådan bruges: Drys miller klid til din suppe, smoothies eller korn. Du kan også blande dem med yoghurt og forbruge.

31. Quinoa

Quinoa indeholder en stor mængde fiber og protein. En portion quinoa sænker det glykæmiske indeks og nedsætter fordøjelsen. Det giver en sund måde at starte din dag på. Quinoa giver fylde, så du ikke klager på usunde fødevarer. På denne måde kan det forhindre forbrug af ekstra kalorier og fremme vægttab.

hvordan man kan reducere kropslugt hjemmemedicin

Kostfibre i ubehandlet quinoa (100 g): 7 g

Sådan bruges: Spis quinoa til morgenmad. Du kan også bruge dem i smoothies, hjemmelavede energibarer, salater, desserter eller supper.

32. Havre

Havre indeholder fibre, som er godt for fordøjelsen og mave sundhed. Folk på vægttabsprogrammer rådes ofte til at spise havre hver dag til morgenmad. [femten]

Kostfibre i havre (100 g): 10,1 g

Sådan bruges: Soak havre natten over i fedtfattig mælk eller vand. Tilsæt frisk frugt til gennemblødt havre og spis. Du kan også forberede upma eller uttapam med havre.

33. Byg

Byg er rig på en form for opløselig kostfiber kaldet beta-glucan. Dette hjælper med at reducere kolesterol og glukoseniveauer i kroppen. Byg er også kendt for at forbedre fordøjelsen og kan hjælpe med vægttab. [16]

Kostfibre i byg (100 g): 17,3 g

Sådan bruges: Forbered grød med byg. Du kan også føje dem til supper eller tilberede bygmel og bruge dem under bagning.

34. Hele kornpasta

Hele kornpasta reducerer appetitten på grund af tilstedeværelsen af ​​en stor mængde kostfibre. Dette reducerer risikoen for fedme og diabetes hos enkeltpersoner. [17]

Kostfibre i kogt fuldkornspasta (100 g): 3,9 g

Sådan bruges: Forbrug fuldkornspasta til din frokost eller middag.

35. Jordnøddesmør

Flere undersøgelser siger, at forbrug af jordnøddesmør hjælper med at sænke BMI, opretholde korrekt talje, lavere fedme og reducere glukoseniveauet i kroppen. Dette skyldes tilstedeværelsen af ​​kostfibre i denne korte mad. [18]

Kostfibre i jordnøddesmør (100 g): 5 g

Sådan bruges: Du kan tilføje jordnøddesmør til næsten alt, medmindre du ikke har en jordnødeallergi. Spis frugt med jordnøddesmør, eller føj dem til yoghurt.

Grøntsager

36. Kikærter

Kikærter er rige kilder til protein og kostfibre, som begge er vigtige for at fremskynde vægttabsprocessen. Selv en lille skål kikærter kan fylde din mave og mindske din appetit. [19]

Kostfibre i kikærter (100 g): 4 g

Sådan bruges: Kog kikærter og få dem som en snack efter morgenmaden eller til frokost. Forbrug kikærter 3-4 dage om ugen for at få effektive fordele.

37. Sorte bønner

Sorte bønner kan være en sund kostindstilling for folk, der ønsker at tabe sig let. De hjælper med at tabe kropsfedt og regulere blodsukkeret. Sorte bønner indeholder lave kalorier og højt fiberindhold, hvilket inducerer fordøjelsen og fremmer vægttab.

Kostfibre i sorte bønner (100 g): 15,5 g

Sådan bruges: Du kan tilføje sorte bønner til karryretter, supper eller grøntsager sammen med gulerødder, bønner og bælgfrugter.

38. Lima bønner

Hvis du ønsker at reducere din vægt hurtigt, skal du indtage limabønner som en del af en almindelig diæt. Lima bønner er beriget med fiber og fungerer som den naturlige kilde til at reducere vægten, forbedre korrekt fordøjelse og regulere blodsukkeret. Fiberindholdet i limabønner forbedrer også kroppens stofskifte og kan hjælpe med at skære ned på overskydende kalorier.

Kostfibre i limabønner (100 g): 19 g

Sådan bruges: Lima bønner passer bedst til fisk, kød og fjerkræ. Du kan også koge limabønner og føje dem til supper eller salater.

39. Opdelte ærter

Opdelte ærter er en rig proteinkilde, der ikke kun giver kroppen tilstrækkelig energi, men også fremmer vægttab. Ligesom fiber hjælper protein også med at forbrænde kalorierne og nedsætter fordøjelsesprocessen. Opdelte ærter får dig til at føle dig mindre sulten og mæt længere. [tyve]

Kostfibre i delte ærter (100 g): 22,2 g

Sådan bruges: Forbered salat eller suppe med delte ærter og få dem som en aftensmad.

40. Linser

Bælgfrugter er fyldt med proteiner og opløselige fibre og har få kalorier og fedt. De hjælper med at sænke kolesterolniveauer og bremse fordøjelsesprocessen. Tilstedeværelsen af ​​resistent stivelse i linser hjælper med at nedbrænde det lagrede fedt og regulere appetitten. [enogtyve]

Kostfibre i linser (100 g): 10,7 g

Sådan bruges: Kast kogte linser i salater eller bland dem med grønne grøntsager.

41. Sojabønner

Sojabønner er en rigelig kilde til proteiner og isoflavoner. Disse forbindelser spiller en vigtig rolle i reduktion af fedme og nedskæring af kropsfedtmasse. Sojabønner har også meget fiber, der kan hjælpe med vægttab. [22]

Kostfibre i sojabønner (100 g): 4,2 g

Sådan bruges: Inkluder sojabønner i grøntsager. Du kan også vælge forskellige sojaprodukter som sojamælk, tofu, tempeh eller sojabrød.

42. Nyrebønner

Nyrebønner er en stærk mad til at tabe kropsvægt. De er en rig kilde til protein, der fremkalder en følelse af fylde efter forbrug. Røde nyrebønner reducerer trangen til at gumle på usunde snacks og styrer mængden af ​​kalorieindtag.

Kostfibre i nyrebønner (100 g): 15,2 g

Sådan bruges: Kog røde nyrebønner og føj dem til en grøntsagssalat.

Sunde frø

43. Hørfrø

Hørfrø er en naturlig supperant for forretter. Kostfiberne i disse frø bremser fordøjelsesprocessen. Hørfrø hjælper også med at reducere inflammation, inducere stofskifte og hjælpe med at forbedre hjertesundheden.

Kostfibre i hørfrø (100 g): 27,3 g

Sådan bruges: Du kan male hørfrøene og bruge det i havregryn, yoghurt, salat eller som spredning på brødet. At forbruge to spiseskefulde hørfrø kan reducere 250-500 kalorier om dagen.

44. Chia Seeds

Chia frø kan hjælpe med vægttab, da de er fyldt med fiber, der giver fylde og reducerer ønsket om at have usunde snacks. Undersøgelser afslører, at selv to skeer chiafrø er nok til at reducere kropsvægten. [2. 3]

Kostfibre i chiafrø (100 g): 27,3 g

Sådan bruges: Tilsæt chiafrø til havregryn eller smoothies.

45. Græskarfrø

Ligesom græskar er græskarfrøene også gavnlige til at fremme vægttab. Græskarfrø indeholder store mængder fiber og omega 3 fedtsyrer. At have frøene kan hjælpe dig med at kaste de ekstra kilo og få den ønskede form. Det styrer også blodsukkeret i kroppen.

Kostfibre i græskarfrø (100 g): 6,5 g

Sådan bruges: Forbrug græskarfrø (rå / ristet) som en snack. Du kan også tilføje dem til smoothies, supper, granola eller bagte fødevarer.

Tør frugt

46. ​​Mandel

Mandler kan mætte din mave i længere tid. De mindsker følelsen af ​​sult og fylder din mave på grund af tilstedeværelsen af ​​enumættet fedt og kostfibre.

Kostfibre i mandel (100 g): 10,6 g

Sådan bruges: Forbrug mandler som en aften snack eller 15:00 snack. Du kan også tilføje dem til havre eller smoothies.

47. Anjeer (tørret fig)

Tørrede figner, også kendt som anjeer, kan hjælpe med vægthåndtering som friske figner. De styrer kalorieforbruget og skærer udbulemaven for den perfekte talje.

bedste film på netflix

Kostfibre i anjeer (100 g): 9,8 g

Sådan bruges: Tilsæt anjeer til budding eller havre. Du kan også tilføje dem under bagning som erstatning for sukker.

48. Cashewnødder

Magnesium og fibre i cashewnødder hjælper med at regulere kroppens stofskifte og tabe sig let. Cashewnødder er også en god proteinkilde og kan hjælpe med vægttab.

Kostfibre i cashewnødder (100 g): 2,9 g

Sådan bruges: Har cashewnødder som en aftensmad eller tørsteg dem, før de indtages.

49. Valnødder

Valnødder hjælper med at fremme vægttab og reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme på grund af tilstedeværelsen af ​​kostfibre. De har mere gunstige virkninger på kolesterolniveauer og systolisk blodtryk, der kan føre til en reduktion i kropsfedt. [24]

Kostfibre i valnødder (100 g): 6,7 g

Sådan bruges: Tilsæt valnødder til frugtsalater, pasta eller yoghurt. Du kan også forbruge dem med andre tørrede frugter.

50. svesker (tørrede blommer)

Svesker hjælper med at holde sult i skak ved at undertrykke appetitten. De er en god energikilde og hjælper med at kontrollere blodsukkeret på grund af tilstedeværelsen af ​​fiber, fruktose og sorbitolindhold. [25]

Kostfibre i svesker (100 g): 7,1 g

Sådan bruges: Spis svesker alene som en snack eller føj dem til havregryn eller budding.

51. Datoer

Datoer er rige på fiber, fedtsyrer og jernindhold. Disse næringsstoffer kan hjælpe med vægttab ved at reducere kropsfedt. Datoer er energitæt mad, der kan få en person til at føle sig mæt længere.

Kostfibre i dadler (100 g): 8 g

Sådan bruges: Fjern frø fra dadler og spis dem alene eller sammen med andre tørre frugter. Du kan også top dem over desserter eller salater.

Bemærk: Alle værdier nævnt i artiklen er ifølge United States Department of Agriculture (USDA).

Dit Horoskop Til I Morgen

At Vide

Send Mig Via E -Mail Vis På Webstedet