Hvis vi vil gøre en indsats for at træne, er det mindste, vores krop kan gøre, ikke at blive skadet. Ret? Nå, desværre sker der stadig rygsmerter - meget. For at undgå at blive forrådt af dine ryghvirvler skal du styre uden om disse seks bevægelser.
RELATEREDE: Sådan træner du, hvis du har dårlig ryg
klipning til langt hår ovalt ansigt
gradyreese/ getty billeder Mavebøjninger
De kan være den originale maveøvelse, men sandheden er, at sit-ups gør mere skade end gavn. Ud over at kun arbejde omkring 20 procent af dine mavemuskler, lægger sit-ups også unødigt pres på diskene i din rygsøjle, hvilket kan føre til smerter hos enhver, uanset om de har en dårlig ryg eller ej. Hold dig i stedet til plankevariationer, som alligevel vil få dig til at føle dig godt tilpas på en crop top måde.
Squats
Squats er en fantastisk øvelse til at styrke dine ben og glutes, men de er også svære at lave med perfekt form (især hvis du træner på egen hånd). Hvis du er blevet ordentligt trænet, bør squats ikke være et problem for din ryg, men indtil da skal du holde dig til sikrere, tilsvarende toningsøvelser som wall sits.
RELATEREDE : Sådan træner du, hvis du har dårlige knæ
20 Boksning
Hør her, vi elsker at tage en tur i ringen lige så meget som den næste person, men boksning, med alle dens skarpe torso-rotationer (du ved, når du slår), er ikke ideel til at holde din ryg sikker. Hvis du skal slå en pose i en time, så sørg for at engagere din kerne hele tiden. En stærk kerne er lidt som et støttende korset, når det kommer til din ryg, hvilket gør dig mindre tilbøjelig til at blive skadet.
Løb
Beklager, speedracere: Løb er med sin gentagne stress og kraftige påvirkning en almindelig synder, når det kommer til rygsmerter. De gentagne banker af dine fødder og ben på jorden er en almindelig stressfaktor for dem, der allerede har svag ryg og nogle gange en trigger for dem, der ikke har. Hold dig til ting som spinning og svømning, som fokuserer på udholdenhed uden at være nær så hårdt for dine led, for at få en cardiotræning med mindre effekt.
RyanJLane/Getty Images Sjippetov
Ligesom squats er hoppereb en enormt effektiv måde at tone op, mens du brænder kalorier. Desværre betyder det også et væld af banker på dine led, så hvis du er tilbøjelig til at få rygsmerter (eller knæsmerter, for den sags skyld), er det bedst at springe over tovene – uden ordspil – til fordel for en anden øvelse, der kombinerer styrke og udholdenhed, som roning.
Skumrulning (nogle gange)
Vi er virkelig til skumrulle på en sådan måde, at det gør ondt. Det er en fantastisk måde at frigøre spændinger og stramhed i musklerne, efter at de er blevet overanstrengt. Men før du ruller ud, skal du sørge for, at du gør det korrekt, hvilket betyder, at du holder dig væk fra lænden (hold dig til områder som dine quads, yderlår og øvre ryg). Det skyldes, at der ikke er nok knogler (kun store muskler) til at beskytte lænden og organerne mod trykket fra en foam roller.
RELATEREDE: 6 af de bedste fødevarer og drikkevarer at spise efter træning
