Rygsmerter stinker, det ved vi. Men desværre er det ikke en undskyldning for at springe din træning over. Tværtimod: Motion kunne hjælpe din rygsøjle specifikt. Ifølge forskere ved Nationalt Center for Bioteknologisk Information , at bruge træning som et terapeutisk værktøj kan forbedre svækkelser i ryggens fleksibilitet og styrke samt lindre smerter. Fantastisk… men hvis du lige nu har det ondt, hvor fanden skal du så overhovedet begynde? Vi har nogle tanker.
Prøv at svømme i stedet for at løbe. Effektive aerobe øvelser som løb og jogging skurrer i ryggen. En træning med lav effekt, der er lige så effektiv, men meget mere tilgivende, er svømning, da vandet giver både støtte og modstand.
I stedet for stationære cykler, prøv liggende cykler. Vand er ikke altid tilgængeligt for alle. En god mulighed uden pool er den stationære cykel, men at læne sig over for at nå styret i spin-klassen er ofte hårdt for din rygsøjle. Gør liggecyklen (du ved, den hvor du læner dig tilbage og pedalerne er ude foran dig) til din ven.
I stedet for cardio-aerobic, prøv hot yoga. Du kan godt lide en gruppetime, men du kan ikke blive ved med at trampe til Beyoncé. Overraskende nok, vinyasa yoga -især i et klassemiljø - er tempofyldt nok til at få dit hjerte til at pumpe og din sved vælte. (Varmen løsner også op for enhver spænding.) Nøglen her er dog at kommunikere til din lærer, hvad du fysisk kan og ikke kan. Når han eller hun er klar over eventuelle begrænsninger, bør han eller hun være i stand til at skræddersy sekvenser til dine evner.
I stedet for crunches, prøv planker. Lad os nu tale enkeltbevægelser. Sit-ups og fulde crunches lægger for meget pres på lænden og udføres ofte forkert, hvilket kan forværre eksisterende skader. Styrk i stedet dine mavemuskler i en planke. Din form er super vigtig her, så mens du holder op-delen af en push-up – hold din rygsøjle så flad som muligt – sæt dit blik et par centimeter foran dine hænder.
I stedet for squats kan du prøve at sidde på væggen. Ja, squats er fantastiske til at tone dine ben og glutes, men de er også notorisk svære at perfektionere uden skader. Et idiotsikkert alternativ (det er også fantastisk til dine mavemuskler) er vægsidden, som arbejder med mange af de samme muskler og har den ekstra rygstøtte fra væggen.
