Vægttab kommer ikke nemt. De der sene aftensessioner, de der ikke er regnet med oste-pizzaer, de lejlighedsvise nudelaftener (medmindre det er shitaki eller boghvede), de dage du overvejer din snydedag, selvom det ideelt set er din træningsdag, viser sig til sidst. Men hvis du holder øje med din mad, træningsrutine, søvncyklus, stress, kost og andre aktiviteter, kan du måske slå de ekstra kilo til kantsten.
Hemmeligheden bag at opretholde en ideel vægt er ikke at springe måltider over og timing af dine måltider. Indtagelse af ordentlige bidder af proteinrig mad hver anden time sikrer, at du er mæt og ikke forsinker at spise dit næste måltid eller overspiser et stort måltid (som en middag eller frokost).
top 10 koreanske film 2014
Billede: Unsplash
For det første at akklimatisere din krop til en ny kostplan , skal du gradvist indføre det i din plan. Start med morgenmad, så frokost, så high tea og så aftensmad. På denne måde vil din krop ikke reagere på et pludseligt skift i kosten, som sandsynligvis vil forårsage ubehag som hovedpine, fordøjelsesbesvær og endda forstoppelse i nogle tilfælde. En holistisk tilgang er den vigtigste faktor for vægttab, og jeg sætter kunderne i en ny kostplan med ren kost. Til at begynde med er akklimatisering mere en mental tilgang i modsætning til at det er en følelse af afsavn.
Sammen med den nye kostplan sikrer jeg, at ens krop frigiver flere glade hormoner lige fra tarmen ved at deltage i en sportsaktivitet, med fokus på at planlægge måltiderne med glade, men smarte fødevarer . Disse er nøgleelementer som bidrager til at akklimatisere ens sind og krop til at tilpasse en integreret kostplan, siger Payal Kothari, integrativ ernæringsekspert og tarmsundhedscoach.
Lad os tage et kig på 7-dages kostplanen for en gradvis vægttabsrutine:
en. Første dag
to. Anden dag
3. Tredje dag
Fire. Fjerde Dag
5. Femte Dag
6. Sjette Dag
7. Syvende Dag
8. Ofte stillede spørgsmål: Besvaret af Payal Kothari, ernæringsekspert
Første dag
Billede: Unsplash
Morgenmad:
Dette måltid bør være dagens tungeste og bør være godt afrundet i ernæring.
Du kan starte med at kombinere ¾ kopper branflakes, en banan og en kop fedtfri mælk i en skål. Ved siden af kan du også have en frugtskål, herunder avocado, appelsiner, æble for at give dig den nødvendige mæthed og næring.
Frokost:
Til at starte med kan du vælge en mini fuldkorns pita sandwich med ½ ristet peber, en teskefuld mayo, sennep og salat. Du kan også tilføje kødet efter eget valg eller hvis du er vegetar , kan du vælge tofu. Tilføj nogle kiwi til sandwichen og spis væk!
Aftensmad:
Dette måltid på dagen bør være det letteste af alle måltider. Spis kogt kylling med to tomater drysset med en kop kogt couscous og dampet broccoli.
Billede: Unsplash
ansigtsmaske til glødende hud
Anden dag
Morgenmad:
Giv din dag energi med et glas boost. Blend 3-4 frosne bær, ½ banan og letmælk til den mængde, du normalt indtager. Smid nogle mynteblade i. Du kan også tilføje to kogte æg ved siden af, men dette kan være valgfrit.
Frokost:
Prøv en variant af den sædvanlige daal ved at skifte den til en kop grøntsagssuppe inklusive græskar, tomat, kylling (valgfrit) og broccoli. For at tilføje en etisk snydeplan – du kan spise en 100 procent fuldkorns toastburger med grøntsager efter din smag med en kop concorde-druer.
Aftensmad:
Billede: Shutterstock
Du kan enten vælge kyllingebryst uden skind med barbecuesauce, eller du kan få en grillet fisk (med koldpresset oliven- eller rapsolie) sauteret med grøntsager som bønner, tomat og fedtfattigt smør (valgfrit). Tilføj noget spinat for et strejf af grønt og mineraler til din kost.
Tredje dag
Ernæringsekspert og grundlægger af Eat Fit Repeat, Ruchi Sharma deler en dags detaljeret kostplan:Tidlig morgen:
Tilsæt en teskefuld æblecidereddike, aloe vera juice til 750 ml vand og drik det på tom mave.Morgenmad:
Du kan have havre idli, upma, poha eller ragi dosa med grøntsager og spirer .Frokost:
En skål salat med én flerkornsroti, ½ kop kogte brune eller hvide ris, grøntsager efter din smag, ½ kop daal og yoghurt eller kærnemælk. 
Billede: Shutterstock
High tea snack:
Hold dette lys og undgå stegt mad snacking. En håndfuld blandede mandler, valnødder og sporblanding af frø (hør, chia) ville være tilstrækkeligt.
Aftensmad:
Hold det let med sauterede eksotiske grøntsager ved hjælp af uraffinerede madolier eller bare en simpel indisk stil sabzi, suppe og moong dal eller besan cheela.
P.S:
For alle disse koffeinfanatikere er der ikke mere end to små kopper te eller kaffe tilladt i løbet af dagen.
Fjerde Dag
Morgenmad:
Billede: Unplash
Hvis du ikke er i humør til at lave en højprofileret glutenfri morgenmad, kan du blot sætte en skål havre i mikroovn, der koger hurtigere, med letmælk og stevia eller honning (hvis du vil have det sødt), og en skvæt kanel.
Frokost:
Bland alle de grøntsager du elsker (glem ikke det grønne) og tilsæt lidt kylling for at tilføje smag. Kom nogle mandler i skiver, en spiseskefuld magonnaise med lavt fedtindhold og to spiseskefulde græsk yoghurt (usødet). Bland godt. Hvis du ikke føler dig mæt endnu, kan du indtage enten et helt æble eller banan.
Aftensmad:
Billede: Shutterstock
For alle rejeelskere kan du prøve denne og give kyllingen lidt hvile. Bland tre ounce rejer med en bagt kartoffel, en spiseskefuld græsk yoghurt (usødet) og cirka 3-4 kopper dampet spinat. Voila!
Mens du har travlt efter en stram kostplan i syv dage, her er en tanke om, hvorvidt det at følge kortsigtede stringente diæter er befordrende for din fysiske og mentale sundhed. I de første par dage af enhver ekstrem diæt kan en person opleve et betydeligt tab af vandvægt, som vil komme tilbage og hjemsøge dig hurtigere, end du tror. Konstant vægttab er mere tilbøjelige til at vare ved dramatiske vægtændringer. Hvis du taber dig for hurtigt, vil du tabe muskler, knogler og vand og er mere tilbøjelige til at tage det på igen på den halve tid, råder Sharma.
Et vellykket vægttab og holde det væk opnås ved at lave positive livsstilsændringer. Hvis du ønsker at bevare en sund vægt, tabe fedt , og opbyg muskler, lav realistiske livsstilsændringer ved at spise smartere og bevæge dig mere. Denne kombination vil give livslange resultater uden at føle, at du er på slankekur hele tiden. For det meste vil de resultater, vi leder efter, sjældent komme hurtigt. Men de vil ikke tage så lang tid, for du behandler det som en bæredygtig livsstilsændring.
Femte Dag
Morgenmad:
Billede: Shutterstock
ideer til indiske middagsmenuer
Hold det enkelt og engelsk. Top en ristet engelsk muffin med ½ skåret æble og fedtfattig ost. Mikroovn det i et halvt minut. Tilføj det til din almindelige lager af usødet græsk yoghurt og nyd.
Frokost:
Spis en kop blandet grøntsagssalat, en skål linsekarry og en kop methi-ris. Hvis du ønsker det, kan du spise et helt æble for at blive mæt, men ikke mere end det.
Aftensmad:
Billede: 123RF
Få din yndlingspaneer eller -svampe med en skål sauterede blandede grøntsager, helst (altid) indeholdende grønt, en roti og to spiseskefulde chutney. Du kan også forkæle dig selv med et glas kærnemælk.
Sjette Dag
Morgenmad:
Giv dig selv lidt en pause (men ikke så meget), for gør dette til din vaffeldag! Vælg 100 procent fuldkornsmel til at piske din yndlingsvaffel sammen. I stedet for at gå med ahorn- eller chokoladesirup, kan du smøre en teskefuld mandel- eller jordnøddesmør uden sukker efter dine præferencer.
Frokost:
Billede: Shutterstock
Hvis du mangler din kinesiske bare for meget. Du kan lave dig nogle lækre soba-nudler. Enkelt, men alligevel lynhurtigt, du kommer ikke til at fortryde dette. Vælg boghvede soba nudler (tilberedelse på samme måde som pasta), tilsæt lidt koriander eller thailandsk basilikum, hvis det er tilgængeligt; lidt bagt tofu eller tempeh, en agurk i skiver, blancheret broccoli og rør nogle sauterede svampe i. Du har lavet en lækker frokost til dig selv!
Aftensmad:
Lav en simpel laksesaft på under 30 minutter med løg, hvidløg og fennikel. Svits alle grøntsagerne og kog kartoflerne. Tilsæt laks og lavfedt kokosmælk og varm op til bouillonen tykner.
Syvende Dag
Morgenmad:
Tag en skål let, simpel havregrød (skummet)grød og nogle blandede nødder til.
Frokost:
Tilføj noget paneer lavet af skummetmælk, en skål med blandet grøntsagssalat, roti og gulerod – grøn ærtegrøntsag. Hvis du ønsker det, kan du også indtage en lille skål med skåret frugt efter eget valg.
Aftensmad:
Billede: 123RF
Sig hej til dine skaldyrsrejer i dag! Fire ounces rejer, en kop dampede gulerødder, en dampet broccoli, en halv kop brune ris, kogte; to spiseskefulde teriyakisauce og en teskefuld sesamfrø.
siddha behandling mod hårtab
Ofte stillede spørgsmål: Besvaret af Payal Kothari, ernæringsekspert.
Q. Er en 7-dages kostplan god for dit sind og krop?
TIL. Hvis en 7-dages kostplan følges korrekt med mere fokus på smartere kulhydrater , proteiner, fedtstoffer og fibre, så er det en fantastisk genstart for kroppen. En plan, der reparerer, genopretter og afbalancerer din muskelmasse, afgifter din tyktarm og forynger dig på cellulært niveau, er en fantastisk 7-dages kostplan for dit holistiske velvære. Jeg anbefaler kraftigt at konsultere en integreret ernæringsekspert og sundhedscoach, som kan skræddersy denne kostplan til dig efter din krops behov i stedet for at prøve en hvilken som helst plan fra google.
Q. For vægttab, hvad er de faktorer, man skal overveje, før man ændrer sin kostplan?
Q. Hvilken mad er bedst at indtage til morgenmad, frokost og aftensmad for synligt vægttab?
Billede: 123RF
TIL. Grøntsagsjuice, frugtskåle, smoothieskåle med havregryn, moong daal chillaer med grøntsager virker meget effektivt til morgenmad, brunch og frokost. Til aftensmad skal man vælge at stege grøntsager, flere plantebaserede fibre, supper, gode fedtstoffer og rene proteiner og begrænsede kulhydratbaserede måltider til synlige og sundt vægttab .
Læs også: Anti-inflammatoriske fødevarer, du skal inkludere i din kost med det samme
