74 ENKLE SUNDHEDSTIPS: DU VED MULIGVIS IKKE NOGET OM NUMMER 67

Til hurtige alarmer Abonner nu

Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsager, behandling og forebyggelse Se prøve for hurtige advarsler TILLAD MEDDELELSER Til daglige alarmer

Bare i

5 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival
6 timer siden Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
8 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
11 timer siden Dagligt horoskop: 13. april 2021

Skal se

Gå ikke glip af

Hjem Sundhed Velvære Wellness oi-Shivangi Karn By Shivangi Karn den 25. september 2020

At opretholde en sund livsstil er en udfordring for alle. Med et fuldtidsjob og familieansvar bliver det svært for folk at fokusere på en sund livsstil. Også med en overflod af ekspertrådgivning til rådighed bliver det ofte forvirrende at vælge det bedste.

Vi ved, hvordan små ting undertiden kan gøre en stor forskel. På samme måde kan det at følge et par enkle og lette sundhedstips hjælpe dig med at leve en sundere og sygdomsfri livsstil.

I denne artikel vil vi diskutere 74 enkle sundhedstip, der understøttes af videnskabelig dokumentation.

Se og følg dem for et bedre helbred for dig og din familie.

Velvære

1. Tag morgen sollys

Sollys om morgenen er en stor kilde til vitamin D. Dette vitamin forbedrer knoglesundheden, understøtter stofskiftet, forhindrer hudsygdomme og er også forbundet med frigivelsen af serotonin for god mental sundhed. [1]

2. Gå barfodet

At gå barfodet er en naturlig terapi for alle former for fodproblemer. Det forbedrer kropsbalance, bevidsthed og styrke. At gå barfodet styrker også dine hofter, knæ og nedre del af regionen.

3. Planlæg din dag

Planlægning af din dag hjælper dig med at fokusere på vigtige ting uden at spilde tid. Den rigtige plan for dagen vil forbedre din produktivitet samt tidsstyring. Det vil tilføje struktur til dit liv og holde dig energisk.

4. Træne om morgenen

Tid på dagen påvirker meget af resultaterne af øvelser. Når træning trænes om morgenen, hjælper den cirkadiske cirkel (kroppens biologiske ur) med at regulere mange fysiologiske funktioner i forhold til aftentræning. Også øvelser udført i fastende tilstand om morgenen er effektive til at reducere vægten. [to]

5. Vær venlig mod dig selv

Selvkammerat og selvvenlighed har mange psykologiske og sundhedsmæssige fordele. Det hjælper med at acceptere og forstå sig selv i udfordrende og vanskelige tider. En undersøgelse siger, at selvkammeratskab sammen med mindfulness får en person til at gøre ting, der er gode for deres helbred, såsom at løbe og spise sundt. [3]

6. Griner højt

En undersøgelse har vist, at latter har en positiv indvirkning på både en persons psykologiske og fysiologiske velbefindende. Det fungerer som en immunforstærker og håndterer godt med stresskemikalier. Latter har en stærk virkning på naturlige dræberceller cytotoksicitet. [4]

7. Lær noget nyt hver dag

At lære nye ting hver dag hjælper med at forbedre livskvaliteten. Evnen til at lære eller erhverve flere færdigheder hjælper med at forbedre kognitiv ydeevne, mental evne, visuel ydeevne og andre færdigheder. [5]

8. Dyrk en positiv tankegang

Positiv psykologi er den rigtige måde at leve et sundt og lykkeligt liv på. En undersøgelse viser, at en positiv tankegang er forbundet med et godt helbred på mange måder. Med et positivt sind bliver en persons fysiske, mentale og sociale velbefindende forbundet, hvilket hjælper dem med at leve et sundt og langt liv. [6]

9. Sæt små mål

Målsætning og handlingsplanlægning er en sund livsstilsvaner for at fremme et godt helbred. De er vigtige for sund aldring, da de forsinker starten på aldersrelaterede sygdomme som demens, kognitiv tilbagegang eller fysisk handicap. At sætte små mål fremmer også et sundt sind og krop, især hos mennesker over 50 år. [7]

10. Giv hjælp til behov

At tilbyde de trængende hjælp er en stor venlighed. Det være sig en lille donation eller velgørenhedsarbejde eller maduddeling, den lykke eller følelse af glæde, der følger med sådanne handlinger, har en positiv indvirkning på vores helbred. Venlighed hjælper med at reducere stress, hvilket er godt for en persons følelsesmæssige velbefindende.

11. Oprethold et godt socialt forhold

Mange undersøgelser viser, at et godt socialt forhold er forbundet med den lavere risiko for psykiske problemer, især depression. Social støtte reducerer dødelighedsrisikoen, er omkostningseffektiv og forbedrer en persons trivsel. [8]

12. Giv tid til din familie og venner

setting powder vs finishing powder

Mange undersøgelser tyder på, at det er vigtigt at bruge tid sammen med din familie og venner for en persons mentale sundhed og velbefindende. Det reducerer stress, tilskynder positive tanker, forbedrer humør og øger andre kropsfunktioner. At tilbringe tid med familien er også godt for forhold.

13. Øv dig taknemmelighed

Taknemmelighed er en taknemmelig handling. I mange undersøgelser er taknemmelighed knyttet til følelsen af generelt velvære. Det er en god psykoterapi praksis og de enkleste teknikker til at forbedre mental sundhed. Taknemmelighed udløser positive følelser, bygger stærke relationer og forbedrer det generelle helbred.

14. Gå aldrig i seng vred

Natsøvn hjælper folk med at behandle deres dagsoplysninger og gemme dem som en hukommelse. Det foreslås ofte aldrig at gå i seng vred, for hvis vi gør det, vil vores sind gemme disse negative minder og gøre det sværere for os at glemme i de kommende tider.

15. Få et kæledyr

Kæledyrsterapi resulterer i et fald i mentale problemer såsom depression, isolation, skizofreni og kedsomhed. I en undersøgelse blev kæledyrsejeres generelle helbred evalueret, og det blev fundet, at de havde en lavere risiko for hjertesygdomme, hypertension og fedme på grund af fysiske aktiviteter, der involverer hund gå eller træning. [9]

16. Lav havearbejde

Havearbejde kombinerer fysiske aktiviteter med udsættelse for natur og sollys. At bruge meget tid omkring træer og planter forbedrer deres iltforsyning, mens sollys giver vitamin D. En undersøgelse siger, at havearbejde og vanding af planter øger følelsen af medfølelse og reducerer depression og angst. [10]

17. Lær dit yndlings musikinstrument

Afspilning af musikinstrumenter forbedrer kognitive funktioner såvel som skaber en stærk sammenhæng mellem motoriske færdigheder og sensoriske mekanismer. En sådan træning har langsigtede sundhedsmæssige fordele, både fysisk og psykisk. [elleve]

18. Tag ferier

Korte ferier har en langsigtet indvirkning på vores velbefindende og sundhed. Arbejdspladsen betragtes som en væsentlig årsag til stress, der fører til andre sundhedsmæssige fejl. Bevis viser, at små ture en eller to gange om måneden kan hjælpe med at komme sig fra kroniske belastningsreaktioner såvel som lavere stress, forbedrer positive følelser og forbedrer søvnkvaliteten. [12]

19. Spar lidt tid til dig selv

Det siges med rette, at det at bruge lidt tid sammen med dig selv er den tid, der er brugt godt. At bruge tid alene hjælper med at slappe af i vores sind og fokusere på ting, der virkelig betyder noget. Det giver os også mulighed for at være kreative og udvikle vores selvtillid.

20. Stop med at bekymre dig om små ting

At bekymre sig om små ting fører ofte til angst, der undertiden bliver alvorlig og forårsager depression. Vi ved, at flere stress og problemer i livet får os til at bekymre os om dem. Men ved at flytte vores fokus og energier til vigtige og værdifulde ting i livet kan vi mindske vores bekymringer over små ting, der ikke betyder noget.

21. Deltag i aktiviteter, du elsker

At engagere sig i vores yndlingssport, hobbyer eller aktiviteter har flere psykologiske fordele. De hjælper os med at komme sig fra stress, som vi støder på i vores daglige liv. Fritid fremmer positive følelser og giver en mulighed for at opdatere deres sind, hvilket direkte påvirker fysisk helbred. [13]

Kost

22. Start din dag med urtete

Urtete såsom grøn, ingefær, pebermynte, hibiscus og citron er populære drikkevarer fyldt med antioxidanter, polyfenoler og flere næringsstoffer. De hjælper med at forebygge flere kroniske sygdomme som kræft, diabetes og hjertesygdomme. [14]

23. Undgå sukkerholdige drikkevarer

En undersøgelse siger, at sukkerholdige drikkevarer sandsynligvis vil forårsage fedme, diabetes og andre sundhedsmæssige problemer, især hos børn. Sukkerholdige drikkevarer såsom læskedrikke har et højt kalorieindhold og sukkerindhold. Selvom de er gode til hydrering, kan deres maksimale indtagelse øge kropsvægten og risikoen for kroniske sygdomme. [femten]

24. Inkluder nødder i din kost

Nødder som mandler, valnødder, jordnødder og pistacienødder er fyldt med bioaktive næringsstoffer, der forbedrer vores stofskifte og forhindrer hjerte-kar-sygdomme. De er også en fremragende kilde til aminosyrer og protein, der hjælper med forskellige kropsfunktioner. [16]

25. Forbrug frugt og grøntsager

Diætretningslinjerne foreslår, at halvdelen af pladen skal fyldes med frugt og grøntsager. De er en stor energikilde, mikronæringsstoffer, fytokemikalier og antioxidanter. Forbruget af frugt og grøntsager er forbundet med en lavere risiko for flere sygdomme som hjertesygdomme og kræft. [17]

26. Tyg fødevarer ordentligt inden indtagelse

At tygge mad mange gange inden indtagelse er en effektiv strategi for at mindske risikoen for fedme. At tygge grundigt hjælper med at kontrollere appetitten og reducerer spisehastigheden. Derfor kan det være en effektiv måde at reducere vægten på og holde sig sund. [18]

27. Kødprodukter er ikke dårlige for dit helbred

At gå veganer er godt for helbredet, men kødprodukter (i en betydelig mængde) er lige så vigtige for kroppen. Fødevarer fra animalske kilder som fisk, fjerkræ eller rødt kød er en vital kilde til vitamin B12, omega-3 fedtsyrer og protein, som findes i lavere mængder i veganske kilder.

sexet i soveværelset

28. Begræns dit kaffeindtag

Kaffe er den mest forbrugte drik på grund af dens adskillige sundhedsmæssige fordele, fantastisk smag og aroma. Imidlertid kan dets høje forbrug påvirke sundheden negativt og forårsage søvnløshed, nervøsitet og opkastning. Det er heller ikke godt i større mængder under graviditeten. [19]

29. Forbrug fed fisk

Forbrug af fede fisk to gange om ugen (30-40 g) anbefales til raske mennesker af medicinske eksperter. Omega-3 fedtsyrer i disse fede fisk hjælper med at reducere risikoen for hjertesygdomme og andre metaboliske sygdomme. [tyve]

30. Gå ikke glip af probiotika

Probiotika, såsom yoghurt, er afgørende for at opretholde sundheden for gastrointestinal mikrobiota, reducere tarmrelateret diarré, sænke serumkolesterol og øge immunsystemet. Det hjælper også med at håndtere hypertension. [enogtyve]

31. Fugt dig selv (selv efter at have drukket alkohol)

At holde kroppen hydreret hjælper med at opretholde vand-elektrolytbalancen i kroppen og forhindre ernæringsrelaterede ikke-overførbare sygdomme som diabetes (type 2), metabolisk syndrom og fedme. [22] Glem ikke at drikke vand efter alkoholforbrug, da alkohol er et stærkt vanddrivende middel, der dræner væsken ud af kroppen.

32. Gør opmærksom spisning

Mindful spise er lige så vigtigt som opmærksom træning. Det hjælper med at ændre mad- og diætadfærd hos en person. Denne grundlæggende praksis indebærer at være opmærksom på vores mad uden dom. Mindful eating handler ikke om at tabe sig, men at hjælpe en person med at nyde smagen og øjeblikket ved at spise med deres fulde tilstedeværelse for en god spiseoplevelse. [2. 3]

naturlige måder at stoppe hårtab på

33. Spis fiberrige fødevarer for at forblive fylde længere

Fiberrige fødevarer som frugt, grøntsager, fuldkorn og korn er diæt med stort volumen, der tager længere tid at fordøje tarmene. Derfor holder det en person fuld i lange perioder såvel som forhindrer den pludselige stigning i glukose i kroppen.

34. Hold dig væk fra junkfood

Et stort flertal af sygdomme som slagtilfælde, fedme, kræft og diabetes skyldes hovedsageligt usunde livsstilsvaner. En undersøgelse viser, at hurtige, uønskede og forarbejdede fødevarer i Amerika har en tendens til at dræbe et højere antal mennesker end cigaretrygning. Sund mad og motion er de bedste måder at leve et sygdomsfrit liv på. [24]

35. Undgå raffinerede kulhydrater

Raffinerede kulhydrater (forarbejdede / enkle kulhydrater) er raffinerede korn og sukker, hvorfra næringsstoffer og fibre er fjernet. De er en god kulhydratkilde, men deres forbrug bør være begrænset. Højere forbrug af raffinerede kulhydrater er stærkt forbundet med hypertension, diabetes type 2 og hjerte-kar-sygdomme. [25]

36. Mættet fedt er godt

I modsætning til transfedt er mættede fedtstoffer de mest tilfredsstillende fødevarer, der reducerer trang, øger stofskiftet og hjælper med vægttab. Det bør dog indtages i moderation for at undgå risikoen for fedme og hjertesygdomme. [26] Mættet fedt inkluderer fede skårne portioner af lam / oksekød, mejeriprodukter med højt fedtindhold og mørk kylling.

37. Urter og krydderier er en væsentlig del af kosten

Urter og krydderier som fed, ingefær, hvidløg, kanel, gurkemeje og kardemomme er rige på phenolforbindelser og antioxidanter. Deres regelmæssige forbrug i små mængder er forbundet med en reduktion i sygdomme som kræft, luftvejssygdomme og hjerteproblemer. [27]

38. Undgå transfedt

Transfedt findes naturligt i små mængder i kød og mælk. Industrielt opnås det ved størkning af flydende olier til faste fedtstoffer for større holdbarhed. Forbrug af transfedt bør begrænses, da det kan øge risikoen for tyktarmskræft, allergi, nervesystemlidelse og fedme. [28]

39. Foretrækker madlavning af dine måltider

Hjemmelavede fødevarer er vigtige markører for forbedret hjerte-metabolisk sundhed, der inkluderer forbedret glukoseniveau, lavt kolesteroltal og god hjerte-kar-sundhed. [29] Selv-madlavning får dig også til at holde kontrol over de ingredienser, der er skadelige for dit helbred.

40. Pas på usunde salater

Salater lavet af gulerødder, grønkål, tomater, avocado, agurker betragtes som sunde, især hvis du prøver at tabe dig. Imidlertid tilføjer restauranter undertiden ost, salatdressing og stegt kød over dem, der øger kalorieindtaget. Vælg grillet kød i stedet for stegt og bed dem om at lægge ost eller salatdressing på siden.

41. Inkluder sunde frø i din kost

Kostfrø såsom græskarfrø, chiafrø og hørfrø er en god kilde til fiber, antioxidanter, mineraler og vitaminer. De er kendt for at forhindre hjerte-kar-sygdomme, forbedre fordøjelsen, kontrollere kolesterol og håndtere diabetes. [30]

Sundhed

42. Onanere er god

Onanering er godt for et sundt seksuelt liv. Det forbedrer seksuel sundhed, reducerer transmission af kønssygdomme, fremmer intimitet og reducerer uønsket graviditet. [31] Onani frigiver også endorfiner, et kemikalie der letter smerter og reducerer stress.

43. Sov på din venstre side

En undersøgelse siger, at sove på venstre side med hovedet hævet hjælper med at reducere gastroøsofageal tilbagesvaling, som er hovedårsagen til halsbrand, oppustethed og irritation af madrøret på grund af tilbagesvaling af mavesyre. [32]

44. Meditation er en god terapi

Den afslapning, der kommer efter meditation, har terapeutiske og profylaktiske sundhedsmæssige fordele. Det er en type mindfulness-øvelse, der hjælper med at fremme mental sundhed, reducerer aldring, forbedrer astma samt risikoen for mange kroniske sygdomme. Inkluder meditation i dine livsstilsvaner for bedre resultater. [33]

45. Vær sund ikke slank

At være sund betyder ikke slank eller tynd. At tabe mavefedt er et vigtigt aspekt af vægttab, da en udbulet mave er relateret til fedme og metaboliske sygdomme. Derfor skal du tabe dig, men ikke skære ned på vigtige næringsstoffer ved at sulte dig selv.

46. Børst ikke straks efter at have spist

Efter at have indtaget sure eller erosive drikkevarer / fødevarer, bør man undgå at børste tænder med det samme. Disse fødevarer blødgør emaljen, og børstning har tendens til at erodere og gøre dem svage. Vent mindst en halv time eller en time efter at have spist. [3. 4]

47. Kissing øger stofskiftet

Kysser er ikke kun en kærlighedshandling, men det har også flere sundhedsmæssige fordele. Kysser hjælper med at reducere stress, sænke kolesterolniveauer, øger produktionen af neurotransmittere og øger immuniteten. Det udløser hjernens fornøjelsespunkter og gør en person lykkelig.

48. Øv yoga

Yoga har fantastiske terapeutiske fordele. At udføre yoga hver dag forbedrer kroppens overordnede funktioner. Det forbedrer også hjerneaktivitet, der holder alle mentale problemer væk. Yoga skal implementeres som en livsstilsvane, ikke kun som en øvelse. [35]

49. Undgå udsættelse for blåt lys om natten

Mobiltelefoner eller elektroniske enheder udsender blåt lys, der sænker udskillelsen af melatonin. Dette påvirker søvn- og vågecyklussen, der forstyrrer vores søvn.

50. Floss mindst en gang om dagen

Tandtråd er afgørende i håndteringen af mundtlige sygdomme som hulrum, tandkødsbetændelse eller parodontitis. Det er god mundhygiejnepraksis at opretholde mundhygiejnen og støtte tændernes væv. [36]

51. Oprethold en god siddestilling

Det er svært at opretholde en god siddende kropsholdning, mens du arbejder foran computere i lange perioder. Forkerte kropspositioner kan forårsage muskelspændinger, smerter eller rygsmerter. Lav måder at holde din kropsholdning i en korrekt position for at minimere belastningen af muskler, nakke og den bageste del af kroppen. [37]

52. Drik vand inden hvert måltid for at tabe sig

En undersøgelse antyder, at drikke omkring 500 ml vand mindst 30 minutter før måltidet hjælper med vægttab. Vand undertrykker din appetit og hjælper med at forbrænde kalorier, hvis de indtages før et måltid. [38]

53. Få nok søvn

Søvn er en kritisk komponent for dit helbred og din udvikling. Det hjælper med at opretholde hjernens og de samlede kropsfunktioner. Forstyrrelse i søvn forårsager problemer relateret til stofskifte, immunsystem, genmutation, hormonregulering og mange flere. [39]

54. Undgå elevatorer og tag trapper

En undersøgelse taler om sammenhængen mellem gående trapper og reduceret risiko for slagtilfælde, diabetes og lungekræft. Trapper hjælper med at forbrænde kalorier, styrke muskler i underbenet, opretholde kropsholdning, forhindre osteoporose og psykiske sygdomme. [40]

55. For meget motion er skadeligt for kroppen

Motion er vigtig for et sundt sind og krop og forebyggelse af flere sygdomme, både psykologiske og fysiologiske. Imidlertid kan afhængighed af motion påvirke kroppen negativt. Der er en vis grænse for fysiske aktiviteter afhængigt af en persons alder og helbredstilstand. For meget motion kan forårsage skade på arterierne, mindske libido og rive i kropsvævet. [41]

56. Tag hvile, når du er syg

bagepulver fordele for ansigtet

Hvil er et begreb om omsorgsfuld videnskab og et sundhedsrelateret fænomen. Når en person er syg, hjælper hvile med at genoptage deres kropsfunktionalitet og hjælper med hurtigere bedring. Det kan ikke kompromitteres, da det kan forværre den medicinske tilstand. [42]

57. Stræk Stræk Stræk

Strækning før og efter træning eller med regelmæssige intervaller øger bevægelsesområdet for muskler og led og nedsætter muskeltætheden. Derfor, når du er ved at udføre en streng fysisk aktivitet eller træning, hjælper stretching med at forhindre muskelspændinger og tåre på grund af pludselig kropsbevægelse. [43]

58. Hold øje med din talje

Det er vigtigt at opretholde en ideel taljeomkreds sammen med god kropsvægt. Øget fedme i maven øger risikoen for hjerteanfald. Fedme er den største årsag til øget taljeomkreds, som også er forbundet med flere sygdomme såsom aterosklerotisk (fedtopbygning i arterierne), protrombotiske og inflammatoriske sygdomme. [44]

59. Lav skrivevenlige øvelser på kontoret

Lange timer med at sidde på kontoret kan give dig rygsmerter, nakkesmerter og andre fysiske problemer. Fitness kan opnås under alle omstændigheder. Lav skrivebordsvenlige øvelser som armpulser, læg af kalve, nakkerulle og armcirkler med hyppige intervaller. Du kan også gå til kontoret eller parkere langt fra kontoret, så du kan gå ekstra trin hver dag.

60. Lav dine egne husarbejde

At udføre husarbejde er de bedste måder at erstatte træning på. De er lige så effektive som kardioøvelser. Husholdningsarbejde inkluderer vask af tøj, fejning, mopping af gulvet, rengøringsredskaber og mange flere. De hjælper med at opretholde et rent miljø samt forbrænde et højere antal kalorier. [Fire. Fem]

61. Stop med at ryge

Rygning er den mest almindelige årsag til for tidlige dødsfald i hele verden. Stop med at ryge eller nikotinforbrug forhindrer primært risikoen for lunge- og oralrelaterede sygdomme. At stoppe med at ryge i alle aldre er gavnligt. Selvom det kræver en masse selvmodstand, er resultaterne forbedret sundhed og længere levetid. [46]

62. Tal med andre, hvis du føler dig deprimeret i længere tid

Folk bliver ofte forvirrede med udtrykkene 'tristhed' og 'depression'. Sidstnævnte er en psykisk sygdom, der kan påvirke en persons daglige aktiviteter. Depression kan også forstyrre dit sovemønster, spisevaner og mentale evner. Tal med andre eller konsulter en psykiater for tidlig behandling.

63. Drik ikke alkohol eller foretrækker moderat at drikke

Moderat drikke eller slet ikke drikke holder os væk fra flere sygdomme, især de der er relateret til hjertet. Stort drikke kan forårsage levercirrhose eller alkoholisk hepatitis. Den rådgivende komité for diætretningslinjer foreslår henholdsvis mindre end en og to drinks / dag for kvinder og mænd. Retningslinjerne varierer dog over hele kloden afhængigt af en persons helbred og alder. [47]

64. Reducer mavefedt

En undersøgelse antyder, at reduktion i mavefedt er forbundet med en reduktion i hjertesygdomme. [48] Andre risikofaktorer for mavefedt er insulinfølsomhed (diabetes), hypertension og astma.

65. Sult ikke dig selv for at tabe dig

Folk har ofte en tendens til at sulte sig for at tabe sig, hvilket er en dårlig idé. Sultende sætter kroppen i sult-tilstand, hvor den begynder at lagre kropsfedt. Metabolismen i kroppen går også ned, så når du spiser mad senere, i stedet for at behandle dem, lagrer kroppen det, hvilket øger dit kropsfedt. Derfor, i stedet for at sulte, foretrækker du at spise fiberrige fødevarer og små måltider 4-5 gange om dagen.

66. Bliv aktiv

At være aktiv er en vigtig komponent til sundhedsfremme og forebyggelse af sygdomme. Dens fordele er mere end bare at opretholde en sund vægt. En undersøgelse viser, at fysisk aktivitet kan reducere chancerne for slagtilfælde, diabetes, tyktarmskræft, depression og metabolisk syndrom og vise positive virkninger på søvnmønstre og knogletæthed. [49]

67. Brug løse slips

Stramme slips er knyttet til intraokulært tryk (tryk på indersiden af øjet). Hos raske voksne kan det øge det intraokulære tryk, mens det hos glaukompatienter kan forværre situationen og forårsage vanskeligheder i styringen. [halvtreds]

68. Undgå at bære stramt tøj

Stramt tøj forårsager flere helbredsproblemer. For eksempel kan stramme bukser forårsage fordøjelsesproblemer og følelsesløshed i lårområderne, mens stramme bh'er eller skjorter kan forårsage smerter i brystområdet og åndedrætsbesvær.

69. Opbevar to par sko

Det anbefales ofte at opbevare mindst to par sko eller mere. Dette er for at opretholde god fodhygiejne, især hvis du har svedige fødder. Nogle gange får sved, der er akkumuleret i skoene, ikke tid nok til at tørre ud, hvilket resulterer i infektioner eller ildelugtende sko. For at forhindre det skal du fortsætte med at skifte sko på alternative dage, så det andet par kan få nok tid til at tørre ud.

70. Tag et varmt bad

Varmt bad eller varmt brusebad har en beroligende effekt på kroppen. Det slapper af nervesystemet og forbedrer blodforsyningen gennem kroppen. Badning i varmt vand lindrer også influenzasymptomer, letter muskelsmerter og sænker blodtrykket.

hvor mange surya namaskar skal man gøre

71. Gå til aromaterapi eller kropsmassage

Aromaterapi og kropsmassage er terapeutiske teknikker eller afslapningsteknikker, hvor essentielle olier eller planteekstrakter bruges til at forbedre både psykologisk og fysisk velbefindende hos en person. De hjælper med at håndtere smerter, stress, ømhed og forbedre søvnkvaliteten. [51]

72. Gå aldrig glip af din lægeudnævnelse

Rutineundersøgelser hjælper os med at vide mere om vores helbred. Det hjælper med at forhindre risikoen for mange sygdomme ved at opdage dem på et tidligt tidspunkt, så vi kan gå til tidlig behandling. Derfor tilrådes det, at du aldrig går glip af en læge, da det hjælper med at øge din levetid og fremme et godt helbred.

73. Nyd fordelene ved æteriske olier

Æteriske olier er sikre og effektive og kan bruges på mange måder. De bruges i vid udstrækning til stresshåndtering og kropsrelaksation. Der findes sorter af essentielle olier som citron, lavendel, pebermynte, tea tree og rosmarin. Disse olier tilsættes også i flere produkter som shampoo og mundskyl for at få deres fordele.

74. Hurtigt en gang om ugen

Fastende en gang om ugen er effektiv til at reducere vægten, hvis det gøres med forskrifter. Fastende betyder ikke sult, men opdeling af timer på dagen i spisevinduet (når du kan spise sunde fødevarer) og fastevindue (undgå at spise, men kan forbruge væsker). Dette fremmer bedre sundhed og gør immunforsvaret stærkere.

Til afslutning

Enkle sundhedstips i livet kan gøre en stor forskel. Disse små vaner hjælper os med at leve et sundt og længere liv. Glem ikke, at den bedste dag at starte et sundt liv er i dag.