ALT HVAD DU BEHØVER AT VIDE OM '6 MÅLTIDER OM DAGEN' PLAN FOR VÆGTØGNING - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Til hurtige alarmer Abonner nu

Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsager, behandling og forebyggelse Se prøve for hurtige advarsler TILLAD MEDDELELSER Til daglige alarmer

Bare i

5 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival
6 timer siden Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
8 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
11 timer siden Dagligt horoskop: 13. april 2021

Skal se

Gå ikke glip af

Hjem Sundhed Kost fitness Diet Fitness oi-Lekhaka By Chandrayee Sen den 8. januar 2018

Det ses, at de fleste mennesker i dag løber bagud for at tabe sig for at få den ønskede kropsform. Der er adskillige artikler om, hvordan man taber sig, hvilken mad man skal spise, og endda madkritikere og diætister deltager aktivt i at hjælpe folk med at kæmpe med fedme.

Men nogle mennesker er for tynde til at se smukke ud. Både mænd og kvinder, der er undervægtige, skammer sig over at gå ud offentligt. Sådanne mennesker føler, at de aldrig kan blive valgt til en gymnastiksession på grund af deres vægt.

Under sådanne omstændigheder er det vigtigt for tynde mennesker at tage '6 måltider om dagen' med alle de vigtige næringsstoffer. Kun at drikke en protein shake eller energi booster hjælper ikke med at gå op i vægt.

Korrekt mad i tilstrækkelig mængde er også påkrævet. Så udarbejd et diætdiagram, der indeholder 6 måltider om dagen for vægtøgning.

Bemærk: Ligesom vægttab er det lige så tidskrævende at tage på i vægt. Det sker ikke natten over. Så en person er nødt til at holde sig motiveret til at tage denne lange procedure og følge vægtforøgelsesmetoden regelmæssigt for at se en effektiv fordel i det lange løb.

smukke frisurer til krøllet hår

Nedenfor er nogle af de ting, der skal medtages i din daglige rutine for at gå op i vægt.

Diagrammet til 6 måltider til vægtforøgelse

Her er listen over bestemte emner sammen med tidspunkterne, som kan hjælpe dig med at gå op i vægt.

• Vågn op om morgenen og tag en kop te eller kaffe med sukker og mælk med fuld fedt inden morgenmaden mellem kl. 7-8.

• Spis din morgenmad mellem kl. 8-9. For at have en sund morgenmad kan du have to skiver ristet flerkornet brød med smør eller ost sammen med kogt æg og frugtsaft. Du kan også have en skål havre, korn eller cornflakes eller have upma, poha eller daliya khichdi efter din smag. Nogle mennesker kan også have fyldt paratha eller chapatti med en skål grøntsager (mindre krydret og fedtet).

• Til dine snacks midt om morgenen mellem kl. 10-11, kan du få et glas fedtfattig mælk eller en sundhedsdrik som valleprotein.

• Spis din frokost mellem kl. 12.30 og kl. Til din frokost kan du få to chapatis med en lille skål ris eller have en tilstrækkelig mængde af en af dem. Tilføj pulser som enhver dal efter eget valg sammen med vegetabilsk karry. Du kan tilføje to stykker kogt kylling, æg, fisk eller paneer efter eget valg.

Har tilstrækkelig mængde salat, der inkluderer tomat, kål, agurk, gulerødder osv. Til sidst skal du tilføje en skål yoghurt til dit måltid.

• Din aftensnacks kan omfatte en grøntsagsandwich med en generøs mængde ost eller mayonnaise eller have en skål grøntsagssuppe eller kyllingesuppe mellem kl. 17.30-18.30.

• Spis din middag mellem 20.30 og 21.30. Menuen til din middag kan være den samme som frokost, men det er bedst at undgå ris om natten. Du kan have burger, pizza eller pasta lejlighedsvis til middag.

• Spis et glas mælk inden kl. 22:30 til 23:00.

Så dette er de få trin, hvormed du kan få potentiel kropsvægt. Men husk at udover disse har din krop også brug for en tilstrækkelig mængde søvn.

Prøv at slappe af, fjerne stress og angst, og følg '6 måltids diætplanen' for at få den ønskede kropsform.

1. Medtag kalorier i din kost

For at gå op i vægt er det vigtigt at indtage mad, der indeholder en høj mængde kalorier. Det tilrådes, at der kræves mindst 250 kalorier om dagen for at gå op i vægt. Til dette er du nødt til at forbruge en tilstrækkelig mængde kød, bælgfrugter, tør frugt, brød, korn, nødder og ris.

Det er vigtigt at have sund mad, men ikke tilføje kolesterol til kroppen. Så du skal have en tilstrækkelig mængde grønne grøntsager som spinat, græskar, broccoli, gulerod, kål, bønner og aubergine.

Tilsæt tilstrækkelig mængde olivenolie til din grønne grøntsalat. Du kan endda tilføje sundhedsrødt kød, men i en begrænset mængde. Desuden har du højt kalorieindhold mejeriprodukter på din almindelige diæt.

2. Forøg antallet af måltider

For korrekt vægtøgning er det vigtigt for en person at have 6 måltider om dagen. Han / hun skal have 3 store måltider til morgenmad, frokost og middag og 3 små snacks.

Med dagens start bør dit motto være at spise sund, men nærende mad med højt kalorieindhold for at give vægtøgning. Til dette kan du starte din dag med ristet brød med smør eller ost sammen med en skål korn og frugt / frugtsaft.

Til snacks om morgenen kan du have en sandwich med ost og grøntsager eller salat med højt kalorieindhold med rødt kød eller nødder. Tilføj endda nogle ørkener som is i din kost.

Indimellem kan du endda få pizza, burgere, kager eller bagværk for at smage på dine smagsløg. Det hyppige forbrug af måltider hjælper med at bevare din krops energi og undgår også lagring af fedt.

3. Højt proteinindhold sammen med kalorier

Når en person ser frem til at få en betydelig kropsvægt, skal han have mad, der indeholder en stor mængde protein sammen med kalorier. Til dette skal han medtage bælgfrugter, kylling, æg, kød, fisk, magert kød og mejeriprodukter i sin kost.

Du kan have fisk som makrel og tun for vægtøgning. At have en tilstrækkelig mængde protein vil fungere som byggesten for dine muskler. Du skal huske at se fit ud og ikke fed.

4. Sunde fedtstoffer

Når du overvejer at tage på i vægt, er det godt at have en vis mængde fede fødevarer, men overdriv det ikke. Du skal forbruge godt fedt, der inducerer væksten af musklerne, styrker dem og øger produktionen af testosteron.

Fedtholdige fødevarer som laks, nødder, hørfrøolie, grønne grøntsager, avocadoolie osv. Hjælper også med at øge din stofskifte. De er også en god kilde til omega-3 og omega-6 fedtsyrer.

5. Vægtøgningstilskud

Udover at have 6 måltider om dagen, der indeholder en høj mængde kalorieindhold og protein, kan du også medtage vægttilskud i din kost. Et sådant supplement 'valleprotein' er bredt tilgængeligt på markedet som et vægtforøgelsesprodukt. Du skal tilføje tilstrækkelig mængde valleprotein i et glas mælk med fuld fløde og have det hver dag for bedre resultater.

kokosolie hårvækst

Bortset fra at indtage sund nærende mad, kan du også foretage yoga og øvelser for at gå op i vægt. Yoga er en hundrede år gammel metode, der har flere sundhedsmæssige fordele på vores krop. For at gå op i vægt ved hjælp af yoga skal du udføre Sarvangasana for at normalisere vægten i overensstemmelse med din alder og højde.

Du kan foretage Pawanmuktasana for at lette maveproblemer og øge appetitten. Udover dette hjælper Vajrasana med at få muskler.

Øvelser er også gavnlige for at hjælpe dig med at få kropsvægt. De hjælper med at tilføje masse og nedbryde det lagrede kropsfedt. Til dette kan du gennemgå benpress, armkrøller, vægtede crunches, sideværts stigning og mange flere.