1. Prøv push-ups i stedet for brystpres
Brystpresser er gode til at træne dine brystmuskler - medmindre du har skulderproblemer. Lav i stedet push-ups (enten almindelige eller på dine knæ), som styrker skulderstabiliserende muskler og lader dine skulderblade bevæge sig frit (hvilket de ikke kan i en bænkpres-position). Den bedste måde at forbedre din push-up på er ved gradvist at opbygge styrke. Lad dine muskler vænne sig til bevægelsen, indtil den begynder at føles bekendt. Du behøver ikke en personlig træner eller endda et fitnesscenter for at blive god til push-ups. Alt du behøver er et sæt trapper og et par minutter hver dag. Her er flere tips til at forbedre din form .
2. Prøv frontløft i stedet for overhead-pres
At skubbe håndvægte over hovedet gør ondt. For at tone dine skuldre uden smerter, prøv frontløft. Stå oprejst med en håndvægt i hver hånd, håndfladerne vendt mod gulvet, og løft langsomt dine arme, indtil de er i en 90 graders vinkel fra din krop. Vend bevægelsen om for at sænke vægtene - på en langsom og kontrolleret måde - til startpositionen; gentag i 12 reps.
3. Prøv at ro i stedet for at bokse
Vi elsker en god boksesesh, men slag i forskellige retninger, plus virkningen af at slå en taske, kan gøre ondt. For mere skuldervenlig cardio, hop op på en indendørs romaskine. Mens du roer, kommer det meste af din kraft fra dine ben, så dine skuldre er ikke overanstrengte, men de er engageret. Prøv at skifte et minuts hårde skub med et minuts hvileskub (perfekt form, men mindre pres) i 15 minutter.
4. I stedet for triceps bench dips, prøv triceps push-ups
Bench dips lægger et væld af pres på dine skuldre og er ikke en god mulighed uanset skuldersmerter. For bedre at målrette din triceps , prøv triceps push-ups. Sæt dig i en normal push-up-position (igen, almindelig eller modificeret), men hold dine hænder tættere sammen, mens du sænker brystet til jorden, så dine arme og albuer lynes ind i dine sider. Gentag i et minut.
RELATEREDE : 5 øvelser, der faktisk er dårlige for dig
