Nu er vi alle ret fortrolige med vigtigheden af at forblive hydreret hele dagen. Men hvad betyder det overhovedet at forblive hydreret? Selvom der ikke er konsensus om, hvor meget vand folk skal drikke hver dag, Centers for Disease Control and Prevention (CDC) og Food and Nutrition Board (FNB) sige, at hver persons guide skal være deres egen tørst. Hvis du føler dig udtørret, så drik noget vand - så enkelt er det. Som en meget generel retningslinje foreslår FNB, at kvinder bør drikke omkring 2,7 liter vand dagligt og mænd omkring 3,7 liter. Mange mennesker vælger at sigte efter det pæne kvadratiske antal 1 gallon vand om dagen (til reference, 2,7 liter svarer til ca. 0,7 gallon), så vi undersøgte de sundhedsmæssige fordele ved at drikke så meget H20, fra at fremskynde stofskiftet til at forhindre hovedpine .
RELATEREDE : Er mousserende vand godt for dig? Her er hvad enhver LaCroix-fanatiker bør vide
Eva Blanco / EyeEm / getty billeder5 sundhedsmæssige fordele ved at drikke en gallon vand om dagen
1. Det kan måske forbedre dit stofskifte
Enhver, der nogensinde har prøvet at tabe et par kilo, ved, at sammen med en sund kost og konsekvent motion er hydrering nøglen. Drikkevand (ca. 20 ounces) kan øge dit stofskifte med 30 procent, ifølge en undersøgelse i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism .2. Det kan forhindre hovedpine
Dehydrering er en af de førende årsager til den dunkende smerte i dit kranium. Tænk på en konstant strøm af vand som en foranstaltning, der hjælper med at forhindre hovedpine i at udvikle sig. (Bare sørg for, at du bliver ved med at nippe til hele dagen.)
håraffaldsbehandling derhjemme
3. Det kan hjælpe med at skylle toksiner ud af din krop
Det handler om at holde din tyndtarm hydreret og din krops vandbalance i skak. Din mavetømningshastighed (dvs. hvor meget du tisser) accelereres af, hvor meget vand du indtager. Jo mere du tisser, jo flere giftstoffer skyller du ud. Så enkelt er det.
4. Det hjælper med at fjerne hjernetåge
Ifølge en 2019 undersøgelse , viser forskning, at dehydrering har negative effekter på kraft, agtelse-relateret affekt, korttidshukommelse og opmærksomhed, og rehydrering efter vandtilskud forbedrede træthed, TMD, korttidshukommelse, opmærksomhed og reaktion. Giver mening i betragtning af, at vand udgør 75 procent af hjernen.
5. Det hjælper med at holde dig regelmæssig
Vand er nødvendigt for at holde tingene flyder gennem din mave-tarmkanal for at forhindre forstoppelse. Når der ikke er nok vand til rådighed, bliver afføringen tør og sværere at bevæge sig gennem tyktarmen, hvilket resulterer i den frygtede forstoppelse.
Har du brug for at drikke en gallon vand om dagen?
Det korte svar er sandsynligvis ikke. Hydrering er afgørende, men en gallon er, for de fleste mennesker, lidt mere end nødvendigt for at forblive hydreret. Selvom det ikke burde være dårligt at drikke mere vand end din krop teknisk set kræver, a hollandsk undersøgelse fandt ud af, at det at drikke mere end din krops nødvendige mængde vand ikke havde flere fordele end at drikke lige nok. Du bør drikke, når du er tørstig, og hvis det betyder, at du drikker en gallon om dagen, fantastisk. Hvis det betyder lidt mindre, er det også fantastisk. Hvis du ikke er sikker på, hvor meget vand du skal drikke, skal du kontakte din læge.
7 ting, der kan ske, hvis du drikker en gallon vand om dagen
1. Du kan føle dig oppustet ... i starten
Hvis du pludselig øger dit vandindtag, kan du føle dig ubehageligt mæt til at starte. Bare rolig: Dette vil snart aftage, men i mellemtiden kan du nippe til dit vand langsomt og støt i løbet af dagen i stedet for på én gang for at minimere ubehaget.
2. Du bliver nødt til at tisse hele tiden
Når først den de-bloating kommer i gang, skyller du det overskydende natrium ud, som din krop holder på. Du kommer også til at gøre den anden badeværelsesvirksomhed regelmæssigt, nu hvor din krop nemmere nedbryder sin mad. Og den sidste bonus? Disse hyppige badeværelsespauser sikrer, at du bevæger dig mere rundt i løbet af dagen.
3. Du spiser måske mindre
Der er en grund til, at ernæringseksperter foreslår at tøffe et glas vand før måltider. Det får dig til at føle dig mæt, hvilket forhindrer dig i at indtage for mange overflødige kalorier.
4. Du har måske bedre træning
Vand hjælper med at transportere ilt og glukose gennem din krop, så du får mere energi under din træning. Derudover fungerer det som et smøremiddel for dine led og muskler. Sørg for at drikke ofte to timer før din træning, hvert 20. minut under og lige efter for at holde din krop ordentligt hydreret.
5. Du kan tabe dig
Tænk over det: Du tisser den ekstra oppustethed væk, du eliminerer affald regelmæssigt, du spiser mindre og du træner mere effektivt. Selvom at drikke mere vand i sig selv ikke vil få dig til at tabe dig, kan de positive bivirkninger bare måske.
6. Dine cirkler under øjnene kan forsvinde
Poser under øjnene er almindeligvis forårsaget af tilbageholdelse af vand til det sarte område. Uanset om det er fra at spise et salt måltid eller en hulkefest om aftenen, er natrium tilbøjelig til at samle sig. At drikke mere vand vil hjælpe med at skylle det overskydende salt ud af dit system, hvilket vil dæmpe enhver hævelse - selv der.
7. Du vil opleve, at du har lyst til mere vand
Jo mere du drikker det, jo mere vil du have det - og jo mindre vil du kræve andre drikkevarer, der ikke er så gode til dig. Heldigvis er tingene gratis, rene og som det fremgår ovenfor, det absolut bedste for dig.
Compassionate Eye Foundation/David Oxberry/getty billeder7 måder at drikke mere vand på
1. Gør det til en del af din morgenrutine
At få et glas vand, så snart du vågner, er fantastisk af en række årsager (inklusive at booste dit immunsystem og stofskifte), men det sætter dig også klar til en dag med hydrering i topklasse. Før, eller – fint – mens du laver din første kop kaffe eller te, har et glas eller en flaske ved hånden for at starte dagen rigtigt.2. Sæt et specifikt mål
At være bevidst om, hvad du ønsker at opnå, gør dig langt mere tilbøjelig til rent faktisk at opnå det. I stedet for at sige, jeg vil drikke mere vand, så tænk på, hvor meget du drikker i øjeblikket, og kom med et nøjagtigt antal ounces (eller flasker), som du gerne vil komme til.
3. Køb en smuk vandflaske
Overfladisk? Ja. Effektiv? Det kan du tro. Køb en flaske, du er glad for at drikke af, og du vil bruge den oftere - så enkelt er det.
Køb vandflasker: Aarke 1L vandflaske (); Hydrokolbe 20 oz. flaske (); Yeti 46 oz. flaske ()
4. Spis mad fyldt med vand
Agurker, grapefrugt og vandmelon er ikke kun lækre snacks – de kan også hjælpe med at holde dig hydreret hele dagen. Vi siger ikke, at du udelukkende skal regne med mad til hydrering, men det er en fantastisk måde at snige noget ekstra vand ind i dit system.
5. Brug en app til at spore dine fremskridt
Vi bruger apps til næsten alt, så hvorfor skulle det være en undtagelse at forblive hydreret? Apps som Vandfyldt (til iPhones) og Hydro træner (til Android) gør det nemt at holde styr på dine mål for at drikke vand.
6. Indstil en alarm på din telefon
I starten kan dine kolleger blive irriterede over alarmen, der går i gang på din telefon hver time på timen, hvilket signalerer, at det er tid til at hydrere. Inden længe vil din krop dog vænne sig til tidsplanen, og du vil være i stand til at droppe den bragende påmindelse helt.
7. Gør vand mere lokkende
Nogle mennesker kan virkelig godt lide at drikke vand. Andre, ikke så meget. Hvis du er i sidstnævnte lejr, så prøv at krydre din flaske med naturlige smagsvarianter. Frugt, grøntsager og urter er alle gode muligheder for at tilføje en lille pust til din H20 uden at tilføje tonsvis af kalorier eller sukker. Citron-og-basilikum vand, nogen?
navne på romantiske film
RELATEREDE : Sådan laver du alkalisk vand derhjemme (så du ikke behøver at købe det)
