Ideen om, at vi alle skal tage 10.000 skridt om dagen, er indgroet i de fleste menneskers sind, ligesom tanken om at få otte timers søvn hver nat eller acceptere, at morgenmad er dagens vigtigste måltid. Men er det nøjagtige antal trin absolut nødvendigt? Hvad hvis du kun kan komme i 5.000 skridt om dagen? Tæller det noget? Den gode nyhed er, at ja, ethvert antal skridt er det hele værd.
Hvad er fordelene ved at gå?
1. Det kan hjælpe dig med at tabe dig
At gå forbrænder kalorier, og selvom antallet af kalorier, du forbrænder, afhænger af en række faktorer – din hastighed, din distance, din vægt osv. – hvis du ønsker at smide nogle kilo, er det et godt sted at gå en tur. Start. I et lille studie kl Sungkyunkwan University i Korea , overvægtige kvinder, der gik i 50 til 70 minutter tre gange om ugen i 12 uger, reducerede i gennemsnit deres taljeomkreds med 1,1 tommer og tabte 1,5 procent af deres kropsfedt.
2. Det kunne gøre dig gladere
Udover at hjælpe dig med at få det bedre fysisk, kan denne træningsform også hjælpe dig til at føle dig bedre følelsesmæssigt. Studier, som denne fra University of Nebraska , har vist, at en regelmæssig gåtur kan hjælpe med at reducere angst, depression og et negativt humør. Det kan også øge selvværdet og reducere symptomer på social tilbagetrækning.
tips til kontrol af hårfald i ayurveda
3. Det kunne reducere forekomsten af åreknuder
At gå regelmæssigt har vist sig at hjælpe med at reducere forekomsten og smerten af åreknuder, ifølge Cleveland Clinic . (Bare sørg for at skifte til sneaks, før du starter, for at forhindre skader og øge cirkulationen.)
4. Det kan hjælpe dig med at bevare muskler, når du bliver ældre
Ifølge en studere på Purdue University , kan gåture reducere aldersrelateret muskeltab, hvilket hjælper dig med at bevare mere af din muskelstyrke og funktion.
5. Det kunne hjælpe med fordøjelsen
Efter at have spist et tungt måltid, skal du ikke falde ned på sofaen foran tv'et. At kredse om blokken i 30 minutter vil hjælpe med at få tingene til at bevæge sig i din fordøjelseskanal og holde dit blodsukkerniveau mere stabilt, bemærker New York Times .
Har du virkelig brug for at gå 10.000 skridt om dagen for at høste alle disse fordele?
Det korte svar er nej. Ifølge Dr. I-Min Lee , professor i epidemiologi ved Harvard University T. H. Chan School of Public Health, er 10.000-trinsmålet ikke baseret på videnskab – det var en marketingstrategi. Ifølge Dr. Lee, 'Antallet opstod sandsynligvis som et marketingværktøj. I 1965 solgte en japansk virksomhed, Yamasa Clock and Instrument Company, en skridttæller kaldet Manpo-kei, som betyder '10.000 skridt meter' på japansk.' Hun siger, at virksomheden kan have valgt det tal, fordi tallet 10.000, skrevet på japansk, ligner en person, der går.
Da han konkluderede, at 10.000 skridt var et for vilkårligt tal, satte Dr. Chan og et team af forskere sig for at finde ud af, om der var et nøjagtigt tal at sigte efter. Deres forskning udkom sidste forår i Journal of American Medical Association og konkluderede, at selvom der ikke er nogen skade i at tage 10.000 skridt om dagen, behøver du ikke at ramme det tal for at høste de sundhedsmæssige fordele. Faktisk fandt forskere ud af, at hos ældre kvinder var det at tage så få som 4.400 skridt om dagen forbundet med en 41 procent lavere risiko for at dø i løbet af undersøgelsesperioden sammenlignet med kvinder, der gik 2.500 skridt om dagen eller færre. Derudover så det ud til at være ligegyldigt, om kvinderne var powerwalking eller bare bevægede sig rundt i huset.
Dermed ikke sagt, at du ikke skal nå 10.000 skridt, hvis dit konditionsniveau eller tidsplan tillader det. Dr. Lee siger: 'Jeg diskonterer ikke 10.000 skridt om dagen... For dem, der kan nå 10.000 skridt om dagen, er det fantastisk.' Alligevel er det ikke så nødvendigt som tidligere antaget for at opnå optimal sundhed.
Nemme måder at få flere trin på hver dag
en. Parker længere væk
fjernelse af strækmærker derhjemme
Dette fungerer ikke rigtigt på en regnfuld eller snefyldt dag, men hvis du skal parkere din bil, skal du ikke vælge stedet tættest på indgangen. Disse ekstra trin stiger over tid.
to. Indbygg tid i din tidsplan
Det er nemt at blive suget ind i arbejdet og glemme at rejse sig og bevæge sig. For at undgå at sidde under hele din arbejdsdag skal du indstille et par alarmer for at minde dig om at rejse dig op og slentre rundt – også selvom du bare tager et par omgange af dit hus.
3. Sæt opnåelige mål
Forvent ikke at gå fra 1.000 daglige skridt til 10.000 skridt natten over. At sætte et for højt mål vil gøre det så meget lettere for dig at give op. Arbejd dig i stedet op til et antal trin med daglige eller ugentlige stigninger, som du føler dig tryg ved.
Fire. Gør dine gåture mere behagelige
Uanset om du opretter en powerwalk-playliste fuld af bangers, skal du downloade det seneste afsnit af din yndlingspodcast (her er et par forslag, uanset om du er til mad , bøger eller sand kriminalitet ) eller ring til en ven for at chatte, mens du går, for at gøre det sjovere og mere interessant at komme i de trin – hvilket ganske vist kan blive lidt kedeligt. Jo sjovere du ved, at din gåtur kan være, jo større er sandsynligheden for, at du går.
RELATEREDE : 10 nemme måder at forbrænde 100 kalorier lige nu
