Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsager, behandling og forebyggelse Se prøve for hurtige advarsler TILLAD MEDDELELSER Til daglige advarslerBare i
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival -
- Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
- Dagligt horoskop: 13. april 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival Gå ikke glip af
- Amerikanske undervisere leder engelskkurser for indiske undervisere
- IPL 2021: Arbejdet med min batting efter at være blevet overset i 2018-auktionen, siger Harshal Patel
- Guldpris falder ikke meget for NBFC'er, banker skal være opmærksomme
- AGR-forpligtelser og seneste spektrumauktion kan påvirke telesektoren
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit husker at fejre den lykkefulde festival med sin familie
- Mahindra Thar-bookinger krydser 50.000 milepælen på bare seks måneder
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklæret
- De 10 bedste steder at besøge i Maharashtra i april
Er du træt af at blive kaldt tynd? For dem, der ønsker at gå op i vægt, skal du forstå, at korrekt fysisk aktivitet kombineret med tilstrækkelig ernæring er den bedste metode. En særlig diæt er ikke nødvendig for at øge vægten, da den ikke spiller en stærk rolle i kropsstørrelse.
Når du vil øge dit indtag af kalorier, skal du huske at træne og opbygge muskler. Fysisk aktivitet formår at forbrænde kalorier, men det er muskelen, der har tendens til at forbrænde andre kalorier end fedt.
Vægtøgning er yderst vigtigt for de mennesker, der har mistet kropsvægt på grund af strenge spiseforstyrrelser som anoreksi eller bulimi. At spise mere sukker eller junkfood kan levere en masse kalorier, men du er ikke klar over, at din krop har en tendens til at vinde fedt i stedet for muskler.
Hvis du vil øge din vægt, skal du være meget opmærksom på yogapraksis sammen med en sund kost for at fodre din krop.
liste over familiefilm fra 2010
At tage på i vægt bør være mere at gøre med ønsket om at opnå balance og optimal sundhed, og at gøre yoga kan give en effektiv måde at fysisk genoplade, til at regulere hormonfunktionen og til at udjævne fremskridt med sund vægtøgning.
1. Vajrasana Yoga eller Diamond Pose
Er du stødt på Vajrasana Yoga eller Diamond pose? Denne yoga asana er god til vejrtrækning såvel som meditation. For at udføre denne yogastilling er det ikke nødvendigt, at din mave skal være tom, dette kan praktiseres selv efter frokost eller middag.
Først skal du sidde og folde dine ben baglæns. Sæt dig derefter på hæle, og din bagdel skal hvile på hælene. Dine lår skal placeres på lægmusklene, og dine hænder skal holdes på dine knæ. Dine albuer skal være i lige linje.
Prøv nu at inhalere gradvist og derefter ånde ud. Det er vigtigt, at du lukker øjnene, mens du trækker vejret for at berolige dit sind og slappe af. Hold nu denne position i ca. 60 til 180 sekunder. Koncentrer dig om dyb indånding og udånding.
Fordele: Denne stilling forbedrer blodcirkulationen, appetitten og fordøjelsen. At gøre denne asana regelmæssigt giver bedre absorption af næringsstoffer, hvilket kan være gavnligt for vægtøgning.
for vægttab diæt diagram
2. Pawanmuktasana
Pawanmuktasana er en af de nemmeste yogastillinger og kan let praktiseres af begyndere. Begynd med at ligge fladt på ryggen og sørg for, at dine fødder er sammen. Dine hænder skal placeres ved siden af din krop. Når du ånder ud, skal du sørge for at trække begge knæ mod brystet.
Prøv derefter at omfavne dine hænder omkring dine knæ. Stram dine hænder på knæene, og prøv at øge trykket på brystet. Træk derefter vejret ind igen, og prøv at løfte hovedet og brystet fra gulvet, når du trækker vejret ud. Lad din hage røre ved dit knæ.
Prøv at holde denne position i et stykke tid og tag derefter lange vejrtrækninger. Inhalér nu, og prøv at bringe dit hoved og bryst på gulvet. Gentag denne øvelse.
permanente hår glatning bivirkninger
Fordele: Det styrker ryggen og forbedrer appetitten og formår at rette fordøjelsesproblemer. Øvelse af denne asana hjælper med at frigive anfald af smertefuld fanget gas i tyktarmen. Gravide kvinder bør aldrig øve denne asana.
3. Matsyasana
Matsyasana eller fisk udgør siges at hjælpe maveproblemer og hjælper med at lindre spændinger i nakke og skuldre. Prøv at ligge på ryggen. Hold dine ben sammen og læg hænderne under hofterne. Dine underarme og albuer skal være tættere på torsoen. Lad håndfladerne vende nedad.
Træk vejret ind og løft dit hoved og bryst op. Hold brystet hævet, og prøv derefter at sænke hovedet bagud. Lad langsomt toppen af dit hoved røre gulvet. Albuerne skal være fast på gulvet.
I denne yogastilling placerer du din vægt på albuen og ikke på hovedet. Der skal være minimal vægt på dit hoved, så du ikke spænder din nakke. Hold denne position i 10 lange vejrtrækninger.
Tag blide lange vejrtrækninger ind og ud. Prøv at slappe af i denne kropsholdning. Indånd nu og løft dit hoved og overkroppen væk fra jorden. Slip derefter hovedet på gulvet, og sørg for at sænke brystet og torsoen. Prøv at bringe dine hænder til siderne af kroppen og derefter slappe af.
Fordele: Denne asana forbedrer din kropsholdning og styrker musklerne i din øvre ryg. Det forbedrer også appetitten og hjælper med at kurere forstoppelse.
4. Sarvangasana
Start i liggende stilling. Lig på ryggen og lad dine hænder hvile på gulvet. Prøv at trække vejret normalt. Udånder, og når du indånder, skal du prøve at samle underlivet og derefter langsomt løfte begge ben i en 90 graders vinkel fra gulvet.
Næste udånder og løft derefter taljen og hofterne fra gulvet. Inhalér og prøv at løfte ryggen og benene. Placer dine hænder på den øverste del af ryggen for støtte. Husk, at din hage skal hvile på brystet. Lad dine øjne fokusere på tæerne. Bliv i denne position i 2 minutter og fortsæt derefter med normal vejrtrækning.
hvordan man kan reducere acne naturligt
Fordele: Denne asana hjælper med at genoplive og helbrede symptomerne på stress og depression. Det hjælper med fordøjelsen og øger udøverens diæt. Det fungerer som et middel mod fordøjelsesproblemer.
Del denne artikel!
Hvis du kunne lide at læse denne artikel, så del den med dine venner og familie.
LÆS OGSÅ: 10 værste sunde fødevarer at undgå
