Vågner du op, spiser morgenmad og skynder dig på arbejde? Hvis du er skyldig, så tror vi på, at du føler dig sur og træt på arbejdet det meste af dagen. Morgenmad er vi enige om, er dagens vigtigste måltid, men det er ikke en god idé at få et komplet måltid umiddelbart efter, du er vågnet. Dine indre organer har brug for tid til at vågne op og starte deres funktion efter lange timers hvile. Loveneet Batra, klinisk ernæringsekspert, Fortis La Femme, New Delhi, siger: Begynd din dag med en lille snack for at øge dit stofskifte. Spis morgenmad mindst efter to timers opvågning. Vi har listet nogle sunde fødevarer, du skal spise før morgenmad. 
Udblødte mandler
Mandler er en rig kilde til mangan, E-vitamin, protein, fibre, Omega-3 og Omega-6 fedtsyrer. Men hvis du spiser mandler på den forkerte måde, vil du gå glip af dets fordele. Læg dem altid i blød natten over og spis dem derefter om morgenen. Mandelskal indeholder tannin, der forhindrer optagelse af næringsstoffer. Når du lægger dem i blød, kommer huden nemt af. Mandler vil give dig den rigtige ernæring og også forbedre mætheden gennem dagen.
Varmt vand og honning
Honning er fyldt med mineraler, vitaminer, flavonoider og enzymer, der er afgørende for at holde din tarm ren og sund. At spise honning med vand på tom mave vil hjælpe med at skylle toksiner ud og også øge dit stofskifte og give din krop et kort udbrud af energi til at udføre de daglige funktioner.
Hvedegræspulver med vand
Ifølge Illinois State University vil tilføjelse af hvedegræs til din kost hjælpe dig med at få din kvote på fem til ni portioner grøntsager og frugter. At spise dette næringsstoffyldte pulver blandet i vand om morgenen vil forbedre fordøjelsessystemets funktion og forhindre forstoppelse. Det er også kendt for at behandle visse gastrointestinale problemer og sure opstød. Antioxidanterne, der findes i hvedegræs, kan beskytte cellerne i dit mod frie radikaler.
Rosiner
Den tørrede frugt har en høj koncentration af kalium, calcium og jern. Ligesom mandler, læg rosiner i blød i vand natten over, da dette øger optagelsen af næringsstoffer. Da de er fulde af naturlige sukkerarter, booster de din energi om morgenen og forbereder dig til resten af dagen. De hjælper også med at regulere blodsukkerniveauet og bremse sød trang. Rosiner kan også neutralisere syrer, der har en skadelig effekt på din krop.
Papaya
At spise papaya på tom mave er en god måde at rense din krop for toksiner og sikre jævn afføring. Hvad mere er, er det let tilgængeligt året rundt. De er også kendt for at sænke dårligt kolesterol og forebygge hjertesygdomme. Vent i 45 minutter, før du spiser din morgenmad, efter du har spist papaya.
Vandmelon
Frugterne er 90 procent vand og er fyldt med elektrolytter og er derved skånsomme for maven. At starte din dag med vandmelon vil holde dig hydreret og mætte sukkertrangen med minimale kalorier (en kop vandmelon har 40 kalorier). Vandmelon indeholder også høje niveauer af lycopen, som øger hjerte- og øjensundheden.
Chia frø
Disse små frø er fyldt med protein, fibre, calcium, antioxidanter og Omega 3'er. Den bedste måde at spise dem på er, når de har ligget i blød natten over. Chiafrø har evnen til at udvide sig i din mave og holde dig mæt i lang tid. På denne måde hjælper de med vægttab. Når de er gennemblødt, udvikler de en gelatinøs belægning, der hjælper dem med at bevæge sig hurtigt i fordøjelsessystemet.
