superhelte tv-serie
en. Hjemmemidler mod menstruationssmerter - om menstruationscyklus:
to. Årsager til menstruationssmerter
3. Periode tegn og symptomer
Fire. Hjemmemidler til at reducere menstruationssmerter
5. Mad mod menstruationssmerter
6. Må og lad være i perioden
7. Ofte stillede spørgsmål om menstruationssmerter
Hjemmemidler mod menstruationssmerter - om menstruationscyklus:
Menstruationscyklussen er tiden fra den første dag i en kvindes menstruation til dagen før hendes næste menstruation. I løbet af menstruationscyklussen forekommer en række naturlige processer i kroppen - hormonniveauer stiger og falder afhængigt af menstruationscyklussens stadium. Disse hormoner kan påvirke dit humør og energiniveau.Længden af menstruationscyklussen varierer fra kvinde til kvinde, men gennemsnittet er at have menstruation hver 28. dag. Regelmæssige cyklusser, der er længere eller kortere end dette, fra 24 til 35 dage, er normale.
Årsager til menstruationssmerter
Menstruationssmerter opstår, når musklerne i livmoderen trækker sig sammen for at fjerne slimhinden. Når livmoderen trækker sig sammen, kan den presse mod blodkarrene og dermed klemme dem, hvilket igen kortvarigt afbryder ilttilførslen. Det er det, der forårsager smerte og kramper. Under denne hændelse frigiver din krop smerteudløsende kemikalier for at tilskynde til veerne. Over tid kan disse kemikalier bygge og forårsage kvalme, diarré og hovedpine.Smerter, der kun er forbundet med menstruationsprocessen, er kendt som primær dysmenoré. Men hvis krampesmerterne skyldes et identificerbart medicinsk problem såsom endometriose, uterusfibromer eller bækkenbetændelse, kaldes det sekundær dysmenoré.
Kvinder med størst sandsynlighed for at opleve menstruationssmerter:
- Dem, der er yngre end 20 år
- Starter puberteten ved 11 år eller yngre
- Dem, der oplever menorragi eller kraftig blødning i menstruation
- Har aldrig født
Tilstande, der kan forværre menstruationssmerter
- Endometriose: vævet, der beklæder livmoderen, udvikles uden for livmoderen.
- Uterine fibromer - Ikke-cancerøse tumorer og vækster i livmodervæggen.
- Adenomyosis: Det væv, der beklæder livmoderen, vokser ind i livmoderens muskulære vægge.
- Bækkenbetændelse (PID): en seksuelt overført infektion forårsaget af en bakterie.
- Cervikal stenose: åbningen af livmoderhalsen er lille og begrænser menstruationsflowet.
Periode tegn og symptomer
De fleste kvinder oplever visse symptomer, når deres menstruationsdato nærmer sig. Kendt som præmenstruelt syndrom (PMS), disse omfatter humørsvingninger, adfærdsændringer og fysisk ubehag og kan forekomme op til 10 dage før en menstruation.Fysiske symptomer:
- Mavesmerter og oppustethed
- Ømme bryster
- Hovedpine
- Hævelse af hænder eller fødder
- Kvalme og vægtøgning
- Smerter i led eller ryg kan også opstå før en menstruation begynder.
- Smertefulde kramper er også en indikation af, at menstruationsblødninger snart nærmer sig
Stemnings- og adfærdsændringer:
- En kvinde kan føle sig mere irritabel, nervøs, deprimeret eller angst.
- Nogle kvinder kan også være mere tilbøjelige til at føle sig følelsesladede – græde, have dårligt selvværd, blive vrede eller have humørsvingninger .
- Dårlig koncentration, glemsomhed eller endda ensomhed kan også forekomme.
- Det er muligt, at der i løbet af denne tid kan være et dyk i seksuel interesse og lyst.
- Inden starten af en menstruation kan kvinder opleve madtrang og øget appetit.
- Søvnen kan også blive forstyrret, da du har tendens til at føle dig mere træt end normalt.
Hjemmemidler til at reducere menstruationssmerter
Hvis menstruationssmerterne er uudholdelige, er der visse hjem retsmidler som kan give en vis lindring.
Håndkøbsmedicin : Håndkøbs smertestillende medicin såsom paracetamol eller receptpligtig smertestillende medicin som ibuprofen og kodein er velegnede til kortvarig brug og er yderst effektive til at reducere hovedpine, mavekramper og rygsmerte under menstruation.
Varme : Påføring af varme på maven under din menstruation kan hjælpe musklerne til at slappe af og lindre smertefulde kramper . Dette kan gøres ved enten at tage et varmt bad eller bruge en varmedunk.
Massage og olier : Påføring af lavendelolie omkring din mave er kendt for at hjælpe med at lindre menstruationskramper. Ligesom det kan også hjælpe at bruge sesamolie til en massage, da den er rig på linolsyre og har anti-inflammatoriske og antioxidante egenskaber.
Dyrke motion : Du tror måske, det er umuligt i betragtning af, at du har smerter og næsten ikke kan bevæge dig, men træning øger cirkulationen til bækkenregionen og frigiver endorfiner for at modvirke prostaglandinerne, som er de hormonlignende stoffer, der får livmodermusklerne til at trække sig sammen under menstruation.
Orgasmer : Undersøgelser tyder på, at orgasmer har en direkte effekt på menstruationssmerter. Vaginale orgasmer involverer hele din krop, inklusive din rygmarv, som signalerer frigivelsen af neurotransmittere som endorfiner og oxytocin. Disse endorfiner kan mindske smerteopfattelsen.
Mad mod menstruationssmerter
Visse kostændringer kan også være med til at gøre denne frygtede tid på måneden mindre ulidelig og lette dine menstruationssmerter.
Fennikelfrø
Fennikel lindrer kramper og ubehag forbundet med præmenstruelt syndrom og menstruation ved at hjælpe med at genoprette balancen mellem kvindelige hormoner. Det er også et naturligt diuretikum og fordøjelseshjælp og hjælper med at reducere vandretention og oppustethed.
Kanel
Kanel har antiinflammatoriske og antispasmodiske egenskaber, der hjælper med at lindre kramper, som er det mest almindelige problem, som kvinder står over for. Krydderiet indeholder også calcium, mangan og jern, hvilket gør det godt for fordøjelsen og blodsukkeret.
æble cider eddike
Dette reducerer PMS-symptomer som oppustethed, væskeophobning, kramper, hovedpine, irritabilitet og træthed.
Hørfrø
Dette indeholder omega 3-fedtsyrer, der har vist sig at være nyttige til at reducere PMS-symptomer som depression, angst, oppustethed, ømhed i brysterne og hovedpine. Derudover indeholder de lignaner, der blokerer for overskydende østrogen og balancerer hormonstofskiftet.
Ingefær-honning te
Te er kendt for at lindre muskelspasmer og reducere spændingen, der fører til angst og irritabilitet. En kop ingefær-honning eller kamille vil lindre kvalme og oppustethed.
hvordan man bruger kokosolie til hårtab
Bananer
Denne frugt reducerer vandretention og oppustethed, mens den holder dig rolig. Bananer er rige på vitamin B6, magnesium og kalium, hvilket gør dem til en perfekt snack til de smertefulde dage.
Spinat
Bladgrøntsager er en superfood og bør indgå i din kost. Spinat leverer en mega belastning af magnesium. Kun én kop med blade giver 40 procent af din daglige værdi - så prøv at få salat på sandwich og salat. Eller pisk en varm side af visnet spinat sammen til din næste PMS-sprængende middag. Det hjælper ikke kun med kramper, men er også en fantastisk kilde til calcium.
Mandler
Det er vigtigt at få nok protein og fibre under din menstruation, da dette hjælper med at udjævne dit blodsukker, hvilket igen reducerer trangen.
Fuld hvede
Ligesom spinat er fuldkorn en fremragende kilde til magnesium, som hjælper med at reducere muskelspændinger og indeholder vitamin B og E, der jager trætheden og depressionen væk.
Appelsiner
Undersøgelser viser, at kvinder, der får en større mængde calcium og D-vitamin, sandsynligvis vil opleve mindre intense PMS-symptomer. Dette skyldes, at Calcium reducerer depressive og ængstelige følelser i hjernen, mens D-vitamin regulerer enzymet, der omdanner tryptofan til serotonin, en neurotransmitter, der hjælper med at regulere humør.
Må og lad være i perioden
Her er et par dos and don'ts, som kan hjælpe dig med at håndtere de uundgåelige menstruationssmerter godt:Hold dig hydreret
Sørg for at drikke masser af vand, så din krop ikke holder på vandet unødigt. Fødevarer med højt vandindhold som agurk, vandmelon, tomater og asparges er naturlige diuretika, der reducerer oppustethed.Spis masser af frugt, grøntsager og fuldkorn
Sørg for, at din kost består af farverige, fiberrige frugter og grøntsager og fuldkorn brune ris og havregryn. Fibrene i frugt, grøntsager og fuldkorn vil bremse nedbrydningen af sukker, så du bliver reddet fra mavebesvær.Spis mad med B-vitaminer og calcium
Ifølge undersøgelser led kvinder, der spiser mere af thiamin (vitamin B-1) og riboflavin (vitamin B-2), færre PMS-symptomer. Dybest set mindsker fødevarer rige på B-vitaminer kramper. Frugt, grøntsager, bønner, bælgfrugter og beriget brød er gode kilder til B-vitamin.I mellemtiden er Calcium også kendt for at dulme kramper, så spis masser af ting som mælkeprodukter, solsikkefrø, spinat og sojabønner. Du kan også tage et calciumtilskud.
citron og ostemasse til skæl
Spis ofte mindre måltider
Spis mindre måltider med større hyppighed i stedet for at indtage 2-3 store måltider. Dette vil holde blodsukkerniveauet stabilt, og følelserne i skak.Tag det roligt
Prøv at øve nogle afspændingsteknikker i dine menstruationer som f.eks dyb vejrtrækning , yoga eller massage.Let træning
Let bevægelse inducerer endorfiner i dit system, som helt sikkert vil hjælpe med smerten og humørsvingninger. Sørg derfor for at lave noget let træning i 30 minutter, som kan omfatte let jogging eller endda dans til dine yndlingssange.Skær ned på salt og sukker
Mens overskydende indtagelse af salt lige før din menstruation forværrer vandretentionen og får din krop til at blive oppustet, forårsager sukker fordøjelsesproblemer som løs afføring, der er forårsaget af hormonelle ændringer. Sukkererstatninger skal også undgås, da de også forårsager løse bevægelser.Skær alkohol og koffein ud
Alkohol og koffein forværrer PMS-symptomer som kramper, ømhed i brysterne og hovedpine. Sørg for at skære ned på begge dele.Ofte stillede spørgsmål om menstruationssmerter
Q Hvor mange dage skal ens menstruation vare?
TIL. Ideelt set varer menstruationscyklussen i fem dage, og i gennemsnit bløder kvinder i tre til fem dage. For nogle kvinder kan det gå op til syv dage. Det er helt normalt at bløde op til syv dage, og der er intet at bekymre sig om, hvis dates er lidt forsinkede eller tidlige end den forrige cyklus. Der er et problem, hvis din blødning ikke stopper i 15 dage, eller din menstruation kommer tre gange om måneden, det er når du skal konsultere en gynækolog. Dette sker normalt på grund af de hormonelle ændringer i en kvindes krop.
Af Femina den 17. juli 2017
Q Er det sikkert at have sex under menstruation?
TIL. Det er helt sikkert at have sex under din menstruation . Det er meget usandsynligt, at du bliver gravid, men sørg for altid at bruge kondom. Det hele afhænger af den komfort, du deler med din partner. De fleste mennesker synes, det er lidt afskrækkende på grund af tilstedeværelsen af blod, og det kan være en rodet affære.
Af Femina den 17. juli 2017
Q Hvor ofte skal man skifte hygiejnebind?
TIL. Ideelt set bør du skifte dit hygiejnebind hver tredje til fjerde time, når du har menstruation for at opretholde personlig hygiejne. Det afhænger også af dit flow, hvis du oplever et kraftigt flow, så bør du skifte din pad oftere, fordi den bliver hurtigt mættet. Skift det, når du føler dig fugtig eller utilpas for at undgå en infektion eller menstruationsudslæt.
Af Femina den 15. august 2017
Q Jeg har sjældne, tunge og længerevarende menstruationer. Hvad skal jeg gøre?
TIL. I tilfælde af unormale menstruationer skal du besøge en gynækolog. Tunge, længerevarende og sjældne menstruationer er en menstruationsforstyrrelse, der normalt opstår på grund af hormonelle ændringer i en kvindes krop. Men det er ikke tilfældet med alle og afhænger fra kvinde til kvinde. Diagnosen vil variere baseret på den nøjagtige årsag. Under alle omstændigheder er et par tips at følge er at opretholde en sund livsstil med en nærende kost rig på jern, fibre og protein. Træning vil også hjælpe med at lette problemet.
Af Femina den 23. september 2017
Q Hvad er de generelle hygiejneforanstaltninger, der skal tages under menstruation?
TIL. Hygiejne er meget vigtigt, når du har menstruation. De grundlæggende ting man skal følge i disse dage er – bad hver dag og brug de rigtige produkter til vaginal rengøring . Brug varmt vand med sæbe eller en intim vask for at rense området ordentligt. Skedeområdet er følsomt og skal passes på, når du er i din cyklus. Skift dit hygiejnebind hver tredje til fjerde time for at undgå en infektion eller menstruationsudslæt. Vær altid klar med et on-the-go kit i tilfælde af en nødsituation, og sørg for at kassere din hygiejnebind ordentligt.
Af Femina den 07. oktober 2017
