SÅDAN ØGES ANTALLET AF MANDLIGE FRØ NATURLIGT - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Til hurtige alarmer Abonner nu

Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsager, behandling og forebyggelse Se prøve for hurtige advarsler TILLAD MEDDELELSER Til daglige advarsler

Bare i

6 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival
7 timer siden Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
9 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
12 timer siden Dagligt horoskop: 13. april 2021

Skal se

Gå ikke glip af

Hjem Graviditet forældre Grundlæggende Grundlæggende Writer-Shabana Kachhi By Shabana Kachhi den 27. maj 2019

Mandlig infertilitet bliver anerkendt som den største forhindring for mange par, der planlægger en baby. Selvom der er mange andre faktorer, der forårsager mandlig infertilitet, er den største lave sædceller ^[1] . Valg af sundhed og livsstil har stor indflydelse på en mands sædantal. Også, rygning, stoffer, brug af steroider, der sagsøges for at opbygge muskler, siges også at være en vigtig bidragyder til lavt sædtal ^[to] .

Virkningen af kost og livsstil på mandlig infertilitet

En diæt rig på forarbejdede fødevarer, sukker og usunde fedtstoffer kan føre til et markant fald i dit sædantal. Hertil kommer, at en stillesiddende livsstil yderligere kan nedbryde dit sædtal og kvaliteten af din sæd ^[3]

Hvis du og din partner har forsøgt at blive gravide, men lider af lavt sædantal, er medicinsk intervention ikke altid nødvendig for at løse dit problem. At gøre nogle nødvendige ændringer i vores kost og livsstil for at inkludere nogle sædfremmende fødevarer og øvelser er bestemt til at gøre dig godt. Her er en liste over visse sunde fødevarer, der hjælper med at øge dit sædantal på ingen tid.

planter til at rense luften

Fødevarer til forbedring af sædtal

1. Spinat

Bladgrøntsager som spinat er rige på folsyre, der hjælper med at øge sædens sundhed og bevægelighed ^[4] . Regelmæssigt forbrug af spinat vides også at have en betydelig indflydelse på sædtal og øge det til sunde niveauer.

2. Æg

Den højeste og sandsynligvis den billigste af proteinkilder til rådighed for mennesker, æg er fantastisk til at øge dit sædtal ^[5] . Protein er kendt for at være byggestenen i sædceller, og derfor vil indtagelse af protein af god kvalitet helt sikkert resultere i et højere sædtal.

3. Mørk chokolade

Hvis du ikke har meget mørk chokolade og kan lide den sukkerholdige version af den, foreslår vi, at du reviderer dine valg. Mens sukker er sædens værste fjende, har mørk chokolade derimod højt indhold af aminosyrer og er en fantastisk måde at øge dit sædantal og kvalitet på ^[6] .

4. Hvidløg

Selvom det ikke er den bedste mad på listen, kan hvidløg prale af nogle fantastiske egenskaber, der hjælper med at øge dit sædantal på ingen tid. Hvidløg er fyldt med vitamin B6 og selen, der hjælper med at forhindre sædskader ^[7] .

5. Banan

Den ydmyge banan gør det sikkert til mange lister og er en allrounder når det kommer til sundhed. At være en rig kilde til vitamin A, B1 og C og indtagelse af bananer hjælper dig med at øge dit sædantal og kvalitet ^[8] .

6. Østers

Østers er berømt for at være et elskovsmiddel og er fulde af essentielle mineraler som zink, der er vigtigt for at opretholde dit testosteronniveau og sædproduktion ^[9] .

7. Valnød

Hvis du elsker at snacke på valnødder, er det desto mere grund til at du gør det. Valnødder er fyldt med omega 3 fedtsyrer, der øger blodgennemstrømningen til testiklerne, hvilket resulterer i højere sædvolumen ^[10] .

8. Asparges

hjemmemiddel mod hårfald

Denne sunde grønne pind har høje niveauer over for C-vitamin, der beskytter de sarte sædceller mod skade på frie radikaler og derved øger sædtalene markant ^[elleve] .

9. D-vitaminberigede produkter

Der er mange undersøgelser derude, der forbinder de lavere niveauer af D-vitamin og calcium til lavere sædtal. Hvis du giver din krop en tilstrækkelig mængde D-vitamin og calcium, vil det ikke kun sikre sunde knogler, men også øge din sædkvalitet og -mængde ^[12] .

10. Gurkemeje

Den kraftige curcumin, der findes i gurkemeje, vides at have en positiv effekt på sædkvaliteten. Det varme krydderi forbedrer ikke kun blodgennemstrømningen til området, men hjælper også med at øge den samlede produktive effektivitet hos mænd ^[13] .

11. Svamp

Svampe ser måske små ud, men de pakker ganske godt. De indeholder mere end 15 forskellige vitaminer og mineraler, der er gode til din sæd og generelle reproduktive sundhed ^[14] . Desuden beskytter de også sædcellerne mod at blive ødelagt på grund af forskellige årsager inde i kroppen.

12. Havre

Bortset fra at være et sundt morgenvalg, indeholder havre al den rigtige slags godhed for at holde din reproduktive sundhed i god form. De hjælper ikke kun med at sænke dit kolesteroltal, men spiller en stor rolle i produktionen af sæd for at forbedre fertiliteten.

13. Laks

Laks er kendt for at være den sundeste fisk og skaldyr på grund af dens høje mængde omega 3 fedtsyrer. Det er også en god kilde til vitamin B og D, der øger din sædkvalitet og tæller ^[femten]

14. Sød kartoffel

Det er kendt, at de pakker meget A-vitamin, en stærk antioxidant, der beskytter sædcellerne mod fri radikalskader. Næringsstofferne i søde kartofler hjælper med produktionen af sædtal, og disse to faktorer sammen resulterer i en stigning i dit sædtal ^[16] .

Lifestyle Tips til at forbedre dit sædantal

Selvom din diæt spiller en vigtig rolle, vil du ikke gøre store fremskridt uden at foretage væsentlige livsstilsændringer.

1. Træning

Motion er helt sikkert svaret på de fleste sundhedsmæssige forhold. Også her kan motion være meget nyttigt med at øge dit sædantal. Især aerobe øvelser er kendt for at have en positiv indvirkning på dit sædantal ^[17] .

2. Reducer stress

Vores krop går i kun en overlevelsesfunktion, når den er under stress. Derfor er mange funktioner inklusive reproduktion kompromitteret. At være stressfri holder automatisk dine reproduktive organer sunde og fungerer og vil også have en positiv effekt på dit sexliv ^[18] .

3. Stop med at ryge

Rygning siges at være en af hovedårsagerne til lavt sædantal. At sparke bagdelen gør ikke kun dine lunger godt, men hjælper dig med at redde dig selv fra at blive helt steril eller impotent i det lange løb ^[19] .

4. Undgå alkohol

Mange videnskabelige undersøgelser har knyttet forbrug af alkohol til lavt sædantal. Så hvis du snart vil blive forælder, skal du overveje at vælge sunde drikkevarer frem for alkoholholdige ^[tyve] .

hvordan man klipper krøllet hår

5. Mister vægten

Det siges, at mennesker med et højere kropsmasseindeks på over 25 siges at lide af lavere sædtal. Så gå ned i vægt, kom i form, og dit sædantal kan komme tilbage til dets sunde niveauer ^[enogtyve] .

6. Stop med at tage steroider

Hvis du er i bodybuilding og stoler på steroider for at opbygge dine muskler, er chancerne for, at netop disse steroider mindsker dine chancer for at reproducere ^[22] . Hvis du muligvis skal vælge mellem at have en tonet krop eller være i stand til at reproducere, ville sidstnævnte være et mere passende valg.

7. Undgå lange bade og saunaer

Din pungen eller testiklerne, hvor sædcellerne produceres, skal have en grad lavere temperatur end kropstemperaturen for at den kan fungere effektivt ^{[2. 3]} . Derfor skal du undgå alt, der kan udsætte det for højere temperaturer i længere tid, herunder iført stramme bukser eller undertøj i lang tid.

8. Undgå regelmæssig samleje

At have sex hver dag kan være skadeligt for dit sædceller. På den anden side kan du ikke gøre noget godt, hvis du undlader for længe ^[24] . Eksperter foreslår, at ejakulation hver anden dag er bedst for optimal sædhygiejne.

Se referencer til artikel

[1]Agarwal, A., & Said, T. M. (2005). Oxidativ stress, DNA-beskadigelse og apoptose ved mandlig infertilitet: en klinisk tilgang.BJU international, 95 (4), 503-507.
[to]Kumar, N., & Singh, A. K. (2015). Tendenser for mandlig faktor infertilitet, en vigtig årsag til infertilitet: En gennemgang af litteratur. Journal of human reproductive sciences, 8 (4), 191–196.
[3]Durairajanayagam D. (2018). Livsstilsårsager til mandlig infertilitet. Arab journal of urology, 16 (1), 10-20.
[4]Kovac J. R. (2017). Vitaminer og antioxidanter til styring af mandlig fertilitet. Indian journal of urology: IJU: journal of the Urological Society of India, 33 (3), 215.
[5]Sharma, R., Biedenharn, K. R., Fedor, J. M., og Agarwal, A. (2013). Livsstilsfaktorer og reproduktiv sundhed: kontrol over din fertilitet Reproduktiv biologi og endokrinologi: RB & E, 11, 66.
[6]JARG Blog. (2007) .Tidsskrift for assisteret reproduktion og genetik, 24 (9), 377-378.
[7]JARG Blog. (2007) .Tidsskrift for assisteret reproduktion og genetik, 24 (9), 377-378.
[8]Nejatbakhsh, F., Nazem, E., Goushegir, A., Isfahani, M. M., Nikbakht Nasrabadi, A., & Baygom Siahpoosh, M. (2012). Anbefalede fødevarer til mandlig infertilitet i iransk traditionel medicin. Iransk tidsskrift for reproduktiv medicin, 10 (6), 511-516.
[9]Fallah, A., Mohammad-Hasani, A., og Colagar, A. H. (2018). Zink er et essentielt element for mandlig fertilitet: En gennemgang af Zn-roller i mænds sundhed, spiring, sædkvalitet og befrugtning. Tidsskrift for reproduktion og infertilitet, 19 (2), 69-81.
[10]Coffua, L. S. og Martin-DeLeon, P. A. (2017). Effektiviteten af en valnødberiget diæt på murine sædceller: involvering af reduceret peroxidativ skade.Heliyon, 3 (2), e00250.
[elleve]Thakur, M., Thompson, D., Connellan, P., Deseo, M. A., Morris, C., & Dixit, V. K. (2011). Forbedring af penile erektion, sædceller og seminal fructose niveauer in vivo og nitrogenoxid frigivelse in vitro af ayurvediske urter.Andrologia, 43 (4), 273-277.
[12]Tartagni, M., Matteo, M., Baldini, D., Tartagni, M. V., Alrasheed, H., De Salvia, M. A., ... Montagnani, M. (2015). Mænd med lave serumniveauer af D-vitamin har lavere graviditetsrater, når ægløsningsinduktion og tidsbestemt samleje bruges som behandling for infertile par: resultater fra en pilotundersøgelse.Reproduktiv biologi og endokrinologi: RB & E, 13, 127
[13]Akinyemi, A. J., Adedara, I. A., Thome, G. R., Morsch, V. M., Rovani, M. T., Mujica, L.,… Schetinger, M. (2015). Kosttilskud af ingefær og gurkemeje forbedrer reproduktionsfunktionen hos hypertensive hanrotter.Toksikologi rapporter, 2, 1357-1366.
[14]Jiraungkoorskul, K. og Jiraungkoorskul, W. (2016). Gennemgang af Naturopati af medicinsk champignon, Ophiocordyceps Sinensis, i seksuel dysfunktion. Farmakognosy-anmeldelser, 10 (19), 1–5.
[femten]Nassan, F. L., Chavarro, J. E. og Tanrikut, C. (2018). Kost og mænds fertilitet: påvirker diæt sædkvaliteten? Fertilitet og sterilitet, 110 (4), 570-577.
[16]Nazni, P. (2014). Forening af vestlig kost og livsstil med nedsat fertilitet. Den indiske tidsskrift for medicinsk forskning, 140 (Suppl 1), S78.
[17]Lalinde-Acevedo, P. C., Mayorga-Torres, B. J. M., Agarwal, A., Du Plessis, S. S., Ahmad, G., Cadavid, A. P., & Maya, W. D. C. (2017). Fysisk aktive mænd viser bedre sædparametre end deres stillesiddende kolleger. International journal of fertilitet & sterilitet, 11 (3), 156.
[18]Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Ahmad, M. K., Rajender, S., Shankhwar, S. N., Singh, V., & Dalela, D. (2011). Withania somnifera forbedrer sædkvaliteten i stressrelateret mandlig fertilitet. Evidensbaseret komplementær og alternativ medicin, 2011.
[19]Harlev, A., Agarwal, A., Gunes, S. O., Shetty, A., & du Plessis, S. S. (2015). Rygning og mandlig infertilitet: en evidensbaseret gennemgang. World Journal of Men's Health, 33 (3), 143-160.
[tyve]Harlev, A., Agarwal, A., Gunes, S. O., Shetty, A., & du Plessis, S. S. (2015). Rygning og mandlig infertilitet: En evidensbaseret gennemgang. Verdensjournal for mænds sundhed, 33 (3), 143–160.
[enogtyve]Håkonsen, L. B., Thulstrup, A. M., Aggerholm, A. S., Olsen, J., Bonde, J. P., Andersen, C. Y.,… Ramlau-Hansen, C. H. (2011). Forbedrer vægttab sædkvalitet og reproduktive hormoner? Resultater fra en kohorte af stærkt overvægtige mænd.Reproduktiv sundhed, 8, 24.
[22]El Osta, R., Almont, T., Diligent, C., Hubert, N., Eschwège, P., & Hubert, J. (2016). Anabole steroider misbrug og mandlig infertilitet. Grundlæggende og klinisk andrologi, 26, 2.
[2. 3]Adewoyin, M., Ibrahim, M., Roszaman, R., Isa, M., Alewi, N., Rafa, A., & Anuar, M. (2017). Mandlig infertilitet: Virkningen af naturlige antioxidanter og phytocompounds på seminal oxidativ stress. Sygdomme (Basel, Schweiz), 5 (1), 9.
[24]Welliver, C., Benson, A. D., Frederick, L., Leader, B., Tirado, E., Feustel, P., ... Köhler, T. S. (2016). Analyse af sædparametre i løbet af 2 ugers daglig sædafgang: en første undersøgelse hos mennesker.Translational andrology and urology, 5 (5), 749-755.