Sådan får du lindring fra lændesmerter hurtigt

De Bedste Navne Til Børn

Etage:

Fødselsdato:

Sende

Send Mig Via E -Mail Vis På Webstedet

Bare i

• 5 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af ​​denne festival
• 
• 6 timer siden Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
• 8 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
• 11 timer siden Dagligt horoskop: 13. april 2021

Gå ikke glip af

• Sport New Zealand Cricket Awards: Williamson vinder Sir Richard Hadlee-medalje for fjerde gang
• Biler Kabira mobilitet Hermes 75 højhastigheds kommerciel levering elektrisk scooter lanceret i Indien
• Nyheder Amerikanske undervisere leder engelskkurser for indiske undervisere
• Film Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan og andre sydstjerner sender ønsker til deres fans
• Finansiere Guldpris falder ikke meget for NBFC'er, banker skal være opmærksomme
• Teknologi AGR-forpligtelser og seneste spektrumauktion kan påvirke telesektoren
• Uddannelse CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklæret
• Rejse De 10 bedste steder at besøge i Maharashtra i april

Lændesmerter har vist sig at være de mest almindelige problemer, der findes blandt voksne ^[1] . Ifølge National Institute of Neurological Disorders and Stroke, omkring 80 procent af voksne lider af lændesmerter på et eller andet tidspunkt i deres liv. Denne artikel vil informere dig om, hvordan du hurtigt kan få lindring af lændesmerter.

Lændesmerter er af tre typer - akut, subkronisk og kronisk. Hvis smerten varer i et par dage til et par uger, er den af ​​den akutte type. Hvis det varer i 4-12 uger, er det subkronisk. Hvis smerten forlænges i mere end 12 uger, er det kroniske lændesmerter.

Der er flere grunde til, at lændesmerter opstår. Det kan udvikle sig på grund af et rygsøjleproblem, lumbal stenose, ischias, skadeskader og mange andre årsager ^[to] .

Akut lændesmerter behandles normalt med smertestillende midler. Men når det kommer til kroniske lændesmerter, anbefales det at konsultere en læge. Uanset typen af ​​rygsmerter er der dog nogle måder at reducere lændesmerter på.

Sådan får du lindring af lændesmerter

1. Lav lette øvelser

Hvis du holder din krop aktiv med lette fysiske øvelser, reduceres skarpheden af ​​lændesmerter. Lette øvelser til lændesmerter kan hjælpe med at styrke ryg-, mave- og benmusklerne og hjælper også med at støtte din rygsøjle og lindre stress i muskler og led. Ifølge en undersøgelse øger aerobe øvelser for lændesmerter næringsstoffer og blodgennemstrømning til blødt væv i ryggen, hvilket hjælper med hurtigere heling og reducerer stivhed i lænden ^[3] .

2. Begræns din hvile

Begræns din sengestøtte til kortere perioder, da du kan ligge i lange timer kan øge dine rygsmerter ^[4] . Du kan hvile i et par timer, når du oplever svære rygsmerter. Mens du hviler, skal du lette belastningen på ryggen ved at placere en pude mellem dine knæ, når du ligger på den ene side. Når du ligger på ryggen, skal du placere puderne under dine knæ og på dine hofter, når du ligger på din mave. På denne måde vil du få lindring af rygsmerter naturligt.

3. Oprethold en god kropsholdning

En defekt kropsholdning kan faktisk føre til rygproblemer. For eksempel kan langvarig siddende eller sløvende foran computeren belaste rygmusklerne, og dette kan føre til lændesmerter ^[5] . Stresset ved dårlig kropsholdning kan ændre rygsøjlens anatomiske egenskaber. Dette øger muligheden for indsnævrede blodkar og nerver, problemer med muskler, skiver og led. At have en god kropsholdning betragtes som en af ​​de bedste metoder til at reducere lændesmerter.

4. Varme- og koldterapi

Påføring af varme og kolde pakker alternativt på ryggen giver lindring af rygsmerter ^[6] . Påfør varme i 15 til 20 minutter ad gangen, f.eks. Varme pakker, varme bade og varme brusere. Påfør også kolde pakninger, da det reducerer betændelse i lænden.

er aloe vera gel god til håret

5. Styr dine kerne muskler

Styrkelse af mavemusklerne hjælper med at lindre smerter i lændehvirvelsøjlen. Dette reducerer belastningen på lændemusklerne og reducerer derfor risikoen for muskelskader og rivning. At styrke dine kernemuskler kan hjælpe med at bringe lindring fra lændesmerter.

6. Forøg fleksibiliteten

Spekulerer på, hvordan man reducerer lændesmerter? Forøg din fleksibilitet, så belastningen er ens i hele kroppen. Stretching og balanceøvelser hjælper med at øge fleksibiliteten og reducere spændingen i rygmusklerne ^[7] . Nogle af strækøvelserne er cobra-stretch, afslappet pose, piriformis siddende stretch osv.

7. Sov i den rigtige position

At sove i den forkerte position eller på en dårlig madras kan forværre dine lændesmerter. Sørg for at holde rygsøjlen i en lige stilling, mens du sover ^[8] . Den bedste måde at gøre dette på er ved at placere en pude under dine knæ og holde din rygsøjle lige. Puden er vigtig, da den hjælper med at holde kurven i lænden.

8. Stop med at ryge

Vidste du, at rygning forårsager lændesmerter? Dette skyldes, at det indeholder en forbindelse kaldet nikotin, der indsnævrer de små blodkar og begrænser blodgennemstrømningen til det bløde væv og muskler, hvilket også begrænser blodgennemstrømningen til rygmusklerne ^[9] .

9. Brug behagelige sko

Undgå at bære sko med høje hæle eller sko, der ikke passer ordentligt, fordi de spænder ryg- og benmusklerne, hvilket yderligere forværrer smerter i lænden. Ifølge International Journal of Scientific Study vil iført høje hæle føre til smerter i lænden ^[10] .

Hvornår skal man se en læge

• Hvis du oplever svære lændesmerter, der gør ondt, selvom du ligger ned.

• Mister kontrol over din blære

• Har problemer med at stå eller gå

• Føler sig svag og følelsesløs i benene

1. [1]Ganesan, S., Acharya, A. S., Chauhan, R., & Acharya, S. (2017). Prevalens og risikofaktorer for lændesmerter hos 1.355 unge voksne: En tværsnitsundersøgelse. Asiatisk rygsøjlejournal, 11 (4), 610-617.
2. [to]Shemshaki, H., Nourian, S. M., Fereidan-Esfahani, M., Mokhtari, M., & Etemadifar, M. R. (2013). Hvad er kilden til lændesmerter? .Journal of craniovertebral junction & rygsøjlen, 4 (1), 21-24.
3. [3]Gordon, R., & Bloxham, S. (2016). En systematisk gennemgang af virkningerne af motion og fysisk aktivitet på ikke-specifik kronisk lændesmerter. Healthcare (Basel, Schweiz), 4 (2), 22.
4. [4]Wilkes M. S. (2000). Kroniske rygsmerter: hjælper sengeleje? The Western journal of medicine, 172 (2), 121.
5. [5]Lis, A. M., Black, K. M., Korn, H., & Nordin, M. (2006). Forbindelse mellem siddende og erhvervsmæssig LBP.European journal for rygsøjlen: officiel publikation af European Spine Society, European Spinal Deformity Society og European Section of the Cervical Spine Research Society, 16 (2), 283-298.
6. [6]Dehghan, M., & Farahbod, F. (2014). Effekten af ​​termoterapi og kryoterapi på smertelindring hos patienter med akut lændesmerter, et klinisk forsøgsstudie.Tidsskrift for klinisk og diagnostisk forskning: JCDR, 8 (9), LC01 – LC4.
7. [7]Bae, H. I., Kim, D. Y., & Sung, Y. H. (2017). Virkninger af en statisk strækning ved hjælp af belastning på lændesmerterpatienter med forkortet tensor fascia lata. Tidsskrift for træningsrehabilitering, 13 (2), 227-231.
8. [8]Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2016). Virkninger af soveposition på rygsmerter hos fysisk aktive seniorer: En kontrolleret pilotundersøgelse. Arbejde, 53 (2), 235-240.
9. [9]Alkherayf, F., & Agbi, C. (2009). Cigaretrygning og kronisk lændesmerter hos den voksne befolkning.Klinisk & efterforskningsmedicin, 32 (5), 360-367.
10. [10]Kumar NV, Prasanna C, Sundar VS, Venkatesan A. Høje hæle Fodtøj forårsager hælsmerter og rygsmerter: Myte eller virkelighed? Int J Sci Stud 20153 (8): 101-104.

Dit Horoskop Til I Morgen

At Vide

Send Mig Via E -Mail Vis På Webstedet