Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsager, behandling og forebyggelse Se prøve for hurtige advarsler TILLAD MEDDELELSER Til daglige alarmerBare i
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival -
- Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
- Dagligt horoskop: 13. april 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival Gå ikke glip af
- Liste over alle indgangsdatakuponer fra Reliance Jio, Airtel, Vi og BSNL
- Kumbh-mela-hjemvendte kan forværre COVID-19-pandemien: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com byder sæson velkommen med den nye kampagne 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble fra domstol passerer væk på grund af COVID-19
- Kabira mobilitet Hermes 75 højhastigheds kommerciel levering elektrisk scooter lanceret i Indien
- Guldpris falder ikke meget for NBFC'er, banker skal være opmærksomme
- CSBC Bihar Police Constable Endeligt resultat 2021 Erklæret
- De 10 bedste steder at besøge i Maharashtra i april
Ligesom at have en morgenmorgen morgenmad betragtes som det vigtigste måltid på dagen, er fødevarer før træning lige så vigtige. Der er mange, der ikke ved, hvad de skal spise før en træning. I denne artikel vil vi kaste lys over, hvilke fødevarer vi skal spise før en træning.
Brændstof på din krop inden en træning er yderst vigtigt. For at hjælpe din krop med at klare sig bedre og komme sig hurtigere efter hver træning, skal du sørge for, at din krop har nok brændstof til at gøre det.
Dette kan gøres ved at spise den rigtige slags mad med masser af næringsstoffer som kulhydrater, fedt, vitaminer og mineraler [1] .
hjemmelavet dyb balsam til tørt hår
1. Bananer
Bananer er en god kilde til kulhydrater og protein, der giver din krop brugbart brændstof til en træning. Det indeholder også kalium, der hjælper med muskel- og nervefunktion. En undersøgelse viste, at cyklister, der indtog en banan eller en pære og vand, havde 50% hurtigere restitutionstid sammenlignet med dem, der kun indtog vand [to] .
2. Havre
Havre er fyldt med fiber, kulhydrater og protein, som giver din krop energi under en træning. Havre indeholder B-vitaminer, der hjælper med at omdanne kulhydrater til energi. Havregryn med frugt og nødder er en ideel mad til træning før træning for folk, der laver en masse cardio træning.
øvelser med swiss ball
3. Fuldkornsbrød
Et stykke fuldkornsbrød er en god kilde til kulhydrater. Du kan få fuldkornsbrød med hårdkogte æg til tilsat protein 45 minutter, før du begynder at træne [3] .
4. Frugt smoothies
Frugt smoothies er en fantastisk mad til træning, fordi de indeholder forskellige vitaminer, mineraler og antioxidanter. Frugt smoothies kan også fordøjes hurtigt, fordi de har kombinationen af enkle og komplekse kulhydrater for at give dig energi inden en træning [4] .
5. Æg
De fleste mennesker tror, at æggeblommer indeholder fedt, som ikke bør spises. Men det er en forkert tro, da en undersøgelse siger, at æggeblommer indeholder protein sammen med andre vigtige næringsstoffer, der ikke findes i æggehvider. Forbrugende æggeblommer før træning hjælper med at øge kroppens evne til at udnytte proteinet i musklerne [5] .
6. Frugt og yoghurt
Frugter er rige på vitaminer og mineraler, og græsk yoghurt er fyldt med betydelige mængder protein. At spise frugt med yoghurt brænder ikke kun din krop, men leverer også kulhydrater til kroppen. Proteinet i yoghurt forhindrer muskelskader og hjælper med muskelgendannelse.
7. Kyllingebryst
Hvis du planlægger at spise noget fyldt inden en træning, kan du vælge kyllingebryst. Du kan enten grille det eller tilføje det i din salat. Kyllingebryst består af protein af høj kvalitet, som kræves for at opbygge muskler [6] .
8. Tørret frugt
Tørrede frugter er også en god mulighed for at spise før en træning. Det er fordi tørrede frugter er så lette, og de er fyldt med enkle kulhydrater, der giver din krop øjeblikkelig energi uden at veje dig ned. Du kan have tørrede abrikoser, bær, figner og ananas.
fordelene ved jomfru kokosolie
9. Avocadosalat
Avocado har høje niveauer af oliesyre, der hjælper med cellulær reparation. Hvis du spiser avocado før en træning, reducerer det betændelse i kroppen. Derudover er det også højt i fiber og sunde fedtstoffer, der holder dig mæt og ikke sulten mens du træner [7] .
Hvad skal være tidsrummet mellem måltider før træning og din træning
Tidspunktet for dit måltid før en øvelse er afgørende. For at høste de fleste fordele under træningstræningen skal du prøve at spise et måltid indeholdende kulhydrater, protein og fedt 2-3 timer før du træner [8] .
Hvis du ikke har så meget tid, skal du spise mad, der er rig på kulhydrater og protein mindst 45 - 60 minutter før din træning.
tilbud på nytår
Kostplan for træning før træning
2-3 timer før din træning
- Magert protein, brun ris og ristede grøntsager
- Sandwich lavet med fuldkornsbrød, magert protein og sidesalat
- Ægomelet og fuldkornsskål med avocadospredning og en kop frugt.
2 timer før din træning
- Fuldkorn og mælk
- En kop havregryn toppet med frugt eller tørret frugt
- Frugt smoothie
- Sandwich lavet med fuldkornsbrød
1 time eller derunder før din træning
- Græsk yougurt og frugt
- En skål frugt
Til afslutning ...
Brænd din krop med den rigtige mængde næringsstoffer før en træning og spis dit måltid mindst 2-3 timer før en træning. Vælg mad, der er let at fordøje, især når du træner inden for 1 time eller mindre for at undgå ubehag i maven.
