Svesker: Ernæringsmæssige sundhedsmæssige fordele og måder at spise dem på

De Bedste Navne Til Børn

Etage:

Fødselsdato:

Sende

Send Mig Via E -Mail Vis På Webstedet

Bare i

• 7 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af ​​denne festival
• 
• 8 timer siden Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
• For 10 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
• 13 timer siden Dagligt horoskop: 13. april 2021

Gå ikke glip af

• Teknologi Liste over alle indgangsdatakuponer fra Reliance Jio, Airtel, Vi og BSNL
• Nyheder Kumbh-mela-hjemvendte kan forværre COVID-19-pandemien: Sanjay Raut
• Sport IPL 2021: BalleBaazi.com byder sæson velkommen med den nye kampagne 'Cricket Machao'
• Film Vira Sathidar Aka Narayan Kamble fra domstol passerer væk på grund af COVID-19
• Biler Kabira mobilitet Hermes 75 højhastigheds kommerciel levering elektrisk scooter lanceret i Indien
• Finansiere Guldpris falder ikke meget for NBFC'er, banker skal være opmærksomme
• Uddannelse CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklæret
• Rejse De 10 bedste steder at besøge i Maharashtra i april

Svesker, også kaldet tørrede blommer, har en overflod af næringsstoffer og er rige på antioxidanter. De er en koncentreret kilde til fiber og næringsstoffer. Sveskejuice, ekstraheret fra svesker, har også de samme sundhedsmæssige fordele som svesker.

Svesker har højt sukkerindhold, som gør det muligt at tørre dem uden at fermentere.

Sveskernes ernæringsmæssige værdi

100 g svesker indeholder 275 kcal energi, og de indeholder også

billeder af sex i ægteskabet

• 2,50 g protein
• 65 g kulhydrat
• 5,0 g fiber
• 32,50 g sukker
• 1,80 mg jern
• 12 mg natrium
• 6,0 mg C-vitamin
• 1250 IE vitamin A

Sundhedsmæssige fordele ved svesker

1. Forebygg hjerte-kar-sygdomme

Svesker indeholder store mængder phytonutrients kaldet phenoler, som hæmmer oxidationen af ​​LDL-kolesterol i kroppen. Undersøgelser har vist, at antioxidanterne og fibrene i svesker kan hjælpe med at reducere kolesterolniveauer ^[1] , ^[to] .

2. Hjælp med at tabe sig

Ifølge forskning foretaget af University of Liverpool, kan spise svesker som en del af vægttabsdiet øge vægttabet. Forskerne fandt ud af, at deltagere, der spiste svesker som en del af en sund kost, tabte 2 kg i vægt og kastede 2,5 cm fra deres talje ^[3] .

aloe vera gel fordele for håret

3. Reducer blodtrykket

Forskere antyder, at forbrug af svesker og drikker sveskesaft kan sænke blodtrykket betydeligt. En undersøgelse viste, at deltagere, der spiste svesker dagligt, havde en reduktion i blodtrykket ^[4] .

4. Lindre forstoppelse

Svesker er rige på fibre, hvilket hjælper med at forhindre hæmorroider, der skyldes kronisk forstoppelse. Både svesker og sviskesaft fungerer som afføringsmiddel på grund af deres høje sorbitolindhold. En undersøgelse viste, at otte tørrede svesker, når de havde 300 ml vand om dagen i 4 uger, forbedrede tarmfunktionen ^[5] .

5. Lavere risiko for tyktarmskræft

Forskning viser, at inkorporering af svesker i din kost kan reducere risikoen for tyktarmskræft. Spise svesker kan påvirke og øge mikrobiota i tyktarmen positivt, ifølge en undersøgelse foretaget af forskere fra Texas A&M University og University of North Carolina ^[6] .

6. Forbedre knoglesundheden

Mineralboret er rigeligt til stede i tørrede svesker, som hjælper med at opbygge stærke knogler og forbedrer muskelkoordinationen. Ifølge en undersøgelse kan tørrede svesker og tørret sviskepulver nedsætte strålingseffekten på knoglemarv og forhindre tab af knogletæthed ^[7] . Svesker har også evnen til at forhindre osteoporose.

7. Forebygg og anæmi

Beskær er en god kilde til jern, hvilket er vigtigt for at forebygge og behandle jernmangelanæmi. Anæmi opstår, når kroppen ikke har nok sunde røde blodlegemer.

mors dag besked sjov

8. Forbedre synet

Svesker indeholder et højt vitamin A, et vitamin, der er vigtigt for et klart syn. Mangel på A-vitamin kan føre til natblindhed, makuladegeneration, grå stær og tørre øjne.

9. Beskyt mod lungesygdom

Kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL) er en kronisk lungesygdom, der forårsager åndedrætsbesvær. Svesker er fyldt med antioxidanter, der reducerer risikoen for KOL, lungekræft og forbedrer lungesundheden ^[8] .

10. Reducer dit sultbehov

Svesker kan hjælpe dig med at føle dig fyldigere i længere tid på grund af deres høje fiberindhold. Fiber tager tid at fordøje, hvilket betyder, at din appetit forbliver tilfreds længere. Derudover har svesker et lavt glykæmisk indeks, hvilket betyder, at glukosen absorberes i blodet i en langsom hastighed, og som holder sulten i skak ^[9] .

ricinusolie til gråt hår

11. Forbedre hud og hår sundhed

De vitaminer og mineraler, der findes i svesker, bidrager til sund hud og hår. Denne frugt styrker håret fra roden og forhindrer hårskader og brud. Det bremser også aldringsprocessen og forsinker begyndelsen af ​​rynker.

Mulige bivirkninger ved at forbruge svesker

• Svesker kan forårsage eller forværres diarré på grund af fiberindholdet i dem.

• Svesker indeholder sorbitol, et sukker, der øger gas og oppustethed i maven.

• Forbrug af overskydende svesker kan forårsage vægtøgning på grund af tilstedeværelsen af ​​sukker.

• Mennesker med visse sundhedsmæssige forhold, såsom colitis ulcerosa, bør ikke indtage svesker.

• Svesker indeholder spor af histamin, som kan forårsage en allergisk reaktion i kroppen.

• Under tørringsprocessen danner svesker et kemikalie kaldet acrylamid, der af National Cancer Institute anses for at være kræftfremkaldende.

Sådan tilføjes svesker i din diæt

• Forbrug tørrede svesker som en snack.
• Bland svesker med andre tørrede frugter for en sund trail mix.
• Tilsæt svesker som topping i din havregryn, pandekager og vafler.
• Tilsæt dem i drinks, smoothies og bagværk.
• Brug svesker til at fremstille marmelade.

Hvor meget skal jeg have?

US Department of Agriculture anbefaler at have to portioner tørret frugt om dagen (25 til 38 g). Mængden kan dog variere afhængigt af aldersgrupper og ernæringsmæssige behov.

1. [1]Gallaher, C. M., & Gallaher, D. D. (2008). Tørrede blommer (svesker) reducerer ateroskleroselæsion i apolipoprotein E-mangelfuld mus. Britisk ernæringsjournal, 101 (2), 233-239.
2. [to]Gunness, P., og Gidley, M. J. (2010). Mekanismer, der ligger til grund for de kolesterolsænkende egenskaber ved opløselige kostfiberpolysaccharider. Mad og funktion, 1 (2), 149-155.
3. [3]University of Liverpool. (2014, 30. maj). At spise svesker kan hjælpe med vægttab, viser undersøgelse. ScienceDaily.
4. [4]Ahmed, T., Sadia, H., Batool, S., Janjua, A., & Shuja, F. (2010). Brug af svesker som en kontrol af hypertension. Tidsskrift for Ayub Medical College Abbottabad, 22 (1), 28-31.
5. [5]Lever, E., Scott, S. M., Louis, P., Emery, P. W., og Whelan, K. (2019). Virkningen af ​​svesker på afføring, tarmens transittid og gastrointestinale mikrobiota: Et randomiseret kontrolleret forsøg.Klinisk ernæring, 38 (1), 165-173.
6. [6]Texas A&M AgriLife Communications. (2015, 25. september). Tørrede blommer kan reducere risikoen for tyktarmskræft, viser forskning. ScienceDaily.
7. [7]Schreurs, A. S., Shirazi-Fard, Y., Shahnazari, M., Alwood, J. S., Truong, T. A., Tahimic, C. G. T., ... & Globus, R. K. (2016). Tørret blomme kost beskytter mod knogletab forårsaget af ioniserende stråling. Videnskabelige rapporter, 6, 21343.
8. [8]MacNee, W. (2005). Behandling af stabil KOL: antioxidanter. European Respiratory Review, 14 (94), 12-22.
9. [9]Furchner-Evanson, A., Petrisko, Y., Howarth, L., Nemoseck, T., & Kern, M. (2010). Type snack påvirker mæthedsreaktioner hos voksne kvinder. Appetit, 54 (3), 564-569.

Dit Horoskop Til I Morgen

At Vide

Send Mig Via E -Mail Vis På Webstedet