Hvis du er i et forhold og tvangsmæssigt stiller spørgsmålstegn ved, hvorfor de er sammen med dig, eller hvornår det uundgåeligt vil ende, er chancerne for, at du har noget forholdsangst i gang. Selvom det manifesterer sig forskelligt fra person til person, er forholdsangst generelt karakteriseret ved overdreven bekymring for et romantisk forhold. Det her er ikke sommerfugle, folkens. Det er det modsatte. Så, lopper måske? Nederste linje: Det stinker og kan ødelægge din romantik indefra. Lad os komme ind i det (så vi kan komme over det). Her nedbryder vi angst, hvor den kommer fra og de otte måder, du kan overvinde forholdsangst på.
Typer af angst
Stress er ikke noget nyt for de fleste af os. Vi bekymrer os hist og her om kommende sociale begivenheder, arbejdsdeadlines og livsmilepæle. Men ifølge American Psychiatric Association er en angstlidelse en diagnoserbar psykisk lidelse, der involverer mere intense og hyppige anfald af ekstrem frygt. Generaliseret angstlidelse kan diagnosticeres, efter at nogen har oplevet seks på hinanden følgende måneder med ekstrem angst over dagligdags hændelser. Social angstlidelse (som påvirker omkring 15 millioner mennesker alene i USA, ifølge Angst og Depression Association of America ) er den overvældende frygt for at dømme andre i sociale situationer.
Svarende til social angst , forholdsangst drejer sig om en bestemt omstændighed eller et sæt af omstændigheder, nemlig romantiske. Det er vigtigt at huske på, at du ikke behøver en officiel angstlidelsesdiagnose fra en læge for at lide af forholdsangst. Det betyder, at selv en lille smule angst over romantik stadig kvalificeres som forholdsangst - og alle kan opleve det, ikke kun dem af os med en eksisterende diagnose.
Hvordan ser forholdsangst ud?
Relationsangst, som alle former for angst og virkelig store hatte, ser anderledes ud på alle. Generaliseret angst kan forårsage rastløshed, ubeslutsomhed, træthed, søvnløshed, spændte muskler, irritabilitet og depression. Relationsangst kan manifestere sig på samme måde; den eneste forskel er, at disse manifestationer dukker op gennem partnerskabets linse. Bemærk: Mange af disse symptomer kan let internaliseres. En person, der lider af forholdsangst, kan arbejde ekstra hårdt for at skjule det.
Faktisk skrev Kathleen Smith, PhD, en autoriseret professionel rådgiver, videre Psycom at det at lade som om, alt er fint, fordi du er bange for at have en seriøs samtale med din partner, er en stor indikator for forholdsangst. På samme måde, hvis du føler dig ekstremt ængstelig, når din partner ikke er ved siden af dig eller kan ses, kan du opleve forholdsangst. Dette kan betyde, at du forestiller dig alle de måder, de snyder dig på, når de er ude et andet sted, eller du kan simpelthen ikke holde ud at være adskilt fra dem. Hvis der nu er beviser for, at de har været utro, er det en anden historie. Men at hjernevaske dig selv til at tro, at nogen er utro uden beviser ud over din egen fantasi, er en stor indikator for forholdsangst.
detox-drik til vægttab
En anden manifestation er at overbevise dig selv om, at din partner vil forlade dig når som helst. Denne negative tænkning falder ofte sammen med en manglende evne til at bringe din frygt op. Hvis jeg optager min angst for at blive forladt, vil det skræmme min partner ud, og de vil helt sikkert forlade mig.
På den anden side kan en, der udelukkende stoler på, at deres partner er en klangbund for disse – og alle andre – bekymringer, også lide af forholdsangst. Hvis din partner er den eneste person i hele verden, der er i stand til at dulme dine nerver eller tale dig ned i øjeblikke med ekstrem frygt, vil forholdsangst sandsynligvis hvirvle rundt et sted (og kan blive værre over tid).
sorte tørre druer sundhedsmæssige fordele
Endelig, hvis du aktivt undgår dating eller forpligtede forhold helt, kan du have en generel angst for forhold. Ikke jordskælvende nyheder, men værd at nævne, fordi allerede eksisterende angst for forhold kan bløde ud i nye romancer.
Hvad 'forårsager' relationsangst?
Igen, alle er forskellige, og hvert par har sine egne særheder. Relationsangst kan opbygges hos begge partnere over tid, én partner kan komme i panik fra begyndelsen, én person gør noget for at anstifte angst; mulighederne er uendelige. Uanset hvad, er det afgørende at finde frem til årsagen for at få den i opløbet eller skære den ned til en håndterbar størrelse.
1. En tidligere diagnose
Nogle diagnoserbare lidelser som social angst kan føre til eller nære forholdsangst. Fordi social angst er rodfæstet i frygt for andres dom eller konstant at bekymre sig om, hvad folk tænker om dig, er det ikke svært at se, hvordan disse tanker kan udløse et forholdsangst.
2. Tillidsbrud
Hvis din partner tidligere har været dig utro (og du har fået beviser, eller de har klaret det), kan det føre til mistillid og angst for, at forholdet går fremad. Du kan også undre dig over, om de har ændret sig, velvidende, at de havde været utro med tidligere partnere.
3. Krænkende adfærd eller sprogbrug
Enhver form for misbrug – fysisk, verbal, følelsesmæssigt – kan føre direkte til angst. Fysisk misbrug er aldrig i orden. Ring venligst til National hotline for vold i hjemmet hvis din partner skader dig fysisk. Verbal og følelsesmæssig misbrug slider folk ned eller indgyder frygt gennem ord. Hvis din partner rutinemæssigt joker med dine fejl eller oftere foregiver at være ond, end de er oprigtigt venlige, kan du lide af forholdsangst fra denne form for følelsesmæssigt og verbalt misbrug.
4. Uproduktive kampe
Aka-kampe, der ender med tomme undskyldninger. Produktive kampe ender med at lære noget om dig selv eller din partner og vokse sammen som et par.
5. Bekymring om fremtiden
Skal I giftes? Vil de have de samme ting ud af livet? Hvornår er et godt tidspunkt at stille disse spørgsmål?
fordelene ved gingelly olie til håret
6. ængstelig tilknytning
I modsætning til folk, der udviser sikker tilknytning, dem med ængstelig tilknytning er konstant usikre på deres partners hengivenhed. Dette fører igen til destruktiv adfærd, der faktisk kan skubbe partneren væk.
7. Myten om den perfekte partner
Konstant spekulerer på, om der er en anden derude, der er bedre for dig end den person, du fandt, er utroligt skadeligt. Nyhedsflash: Dit perfekte match eksisterer ikke. Esther Perel , relationsterapeut (og kulturelt ikon), gentager denne kendsgerning over for sine klienter. Det betyder, at hverken du eller din partner nogensinde kan forvente at håndtere enhver situation ideelt eller rationelt. Det betyder også, at når du har fundet en god ting, skal du ikke bekymre dig om grønnere græs i en anden have.
Så er det angst eller almindelig gammel stress?
Her er sagen: Alle, kl nogle point, sandsynligvis oplevelser nogle angst for et forhold. Hvis vi ikke gjorde det, kunne vi være sociopatiske. Når vi kan lide nogen, håber vi, at de også kan lide os! Når vi er gift med nogen, arbejder vi hårdt på det, og det er ikke altid nemt. Fortsat overvældende angst for forholdsspecifikke problemer er det, der kræver nogle større omledninger.
Heldigvis er stigmatiseringen omkring mental sundhed blevet udfordret i de senere år, og folk er meget mere åbne over for at diskutere angstlidelser og lære, hvordan man tackler dem, et skridt ad gangen.
8 måder at overvinde din forholdsangst på
1. Spørg dig selv, er forholdet det værd?
Adfærdspsykolog Wendy M. Yoder, ph.d , opfordrer folk til at begynde at lindre forholdsangst ved ærligt at udjævne sig selv. Er forholdet det værd? Dette er ikke et let spørgsmål eller et at tage let på. Men i sidste ende, er denne person den rigtige for dig? Husk, som Esther Perel fortæller os, at der ikke er nogen perfekt partner. Mennesker er uperfekte, og det er okay! Spørgsmålet er ikke, er de perfekte? Spørgsmålet er, er vi gode for hinanden?
Pro tip: Hvis du ikke kender svaret på det spørgsmål (beslutsomhed er en stor faktor i angstligningen), start med små skridt. Prøv nogle af de taktikker, der er angivet nedenfor. Efterhånden som du udvikler dig, vil det blive meget tydeligere, om dette er personen for dig eller ej.
2. Vend det med hovedet
Du kan ikke løse en gåde uden at se på sporene; du kan ikke ordne forholdsangst uden at kalde det hvad det er og tale med din partner om det. Romantiske partnerskaber er ikke solo-ventures (selvom vi ønsker, at alle skal elske sig selv betingelsesløst!). Det kræver to at tango, og din partner skal være inkluderet i denne bestræbelse. En ting at undgå? Taler om dette via teknologi. Det skal være ansigt til ansigt. Dr. Alexandra Solomon , en autoriseret klinisk psykolog og forfatter til bogen Loving Bravely: 20 lektioner om selvopdagelse for at hjælpe dig med at få den kærlighed, du ønsker , insisterer på, at hårde samtaler skal finde sted personligt. Tekster er blottet for subtilitet, non-verbale og nuancer, ifølge Solomon. At være i samme rum som en anden person under hårde diskussioner er nøglen til mere meningsfulde samtaler.
Pro-tip: Hvis du ikke er sikker på, at forholdet er værd at kæmpe for, vil din partners reaktion på din angst være en stærk indikator for, hvorvidt de er i det i det lange løb (og er værdig til din tid, energi og kærlighed) ).
til min bedste ven citater
3. Tal om det – og hinanden
Solomon taler meget om magtdynamikker i relationer og refererer til forskning udført af Dr. Carmen Knudson-Martin og Dr. Anne Rankin Mahoney om emnet. Når du overvejer din angst eller bringer frygt op med din partner, så tænk på, hvem der har magten i dit forhold. Ubalanceret magt, som at den ene partner altid giver efter for den andens behov på bekostning af deres egne, kan give næring til angst.
At prøve for hårdt på at være rolig omkring dine stenede følelser eller ikke at ville røre i gryden er ikke nogen måde at manøvrere gennem et forhold på. Ofte, især i starten af noget nyt, undgår vi konfrontation i et forsøg på at fremstå helt afkølet og sat sammen. Dette er en opskrift på katastrofe.
Pro tip: Selvom der kun er antydninger af forholdsangst, der prikker her og der, så tag det op med det samme. Start samtaler nu om begge dine bekymringer, behov og ønsker, så hvis tingene bliver sværere senere (hvilket uundgåeligt vil, i langsigtede forhold), eksisterer sproget allerede til at tackle nye bekymringer.
john cena er gift
4. Invester i soloterapi
Terapi er bogstaveligt talt et sted, du går for at lufte ud, undtagen i stedet for at din bedste ven nikker og skænker dig endnu et glas pinot, hjælper din terapeut dig med at tale igennem måder, hvorpå du kan forhindre, at dårlige følelser tager over. Det er enormt vigtigt. Ja, forholdsangst kan have noget at gøre med ens partner, men at se indad for at afdække personlige dæmoner er virkelig også nødvendigt. Ikke alene kan terapi hjælpe dig med bedre at forstå, fortolke og håndtere dine egne følelser; det kan give dig værktøjer til bedre at forstå, fortolke og håndtere andres følelser.
Professionelt tip: Det er helt OK at shoppe rundt efter en terapeut, før du beslutter dig for en, der får dig.
5. Overvej parterapi
Alt lige nævnt, undtagen for par. Parterapi kan forbedre kommunikationen og definere forventninger mellem partnere, hvilket igen kan opbygge tillid og give begge mennesker flere metoder til at udtrykke sig i fremtiden. Også terapeuter har en tendens til at være ret gode til at stille spørgsmål, der ansporer til diskussion om vigtige emner. En tredjepart, med omfattende uddannelse i psykologi og relationer, vil være i stand til at komme med forslag til at styrke forholdet baseret på at observere den måde, du og din partner taler til og behandler hinanden på. Dette er også et godt sted at bringe mere vanskelige emner op, som du måske har brug for hjælp til at tage fat på ansigt til ansigt. Professionelle har set disse problemer før og er her for at hjælpe dig med at løse dem.
Pro tip: At gå til parterapi er ikke kun for par på randen af skilsmisse. Det er for alle par, også raske, som ønsker at få det meste ud af deres forhold.
6. Date dig selv
Vi mener ikke at slå op med din partner og bare date dig selv, men vi mener investere i dine egne passioner. Esther Perel siger, at individer konstant forsøger at finde den rette balance mellem frihed og sikkerhed, og når vi mister den ene eller får for meget af den anden, kan det forårsage angst. Relationsangst, der stammer fra følelser af utilstrækkelighed eller ensomhed, kan ofte omdirigeres, når personen genopdager og geninvesterer i sig selv (udnytter sin egen frihed). Du skal have et liv uden for din partner. Tilmeld dig det kursus, du har tænkt dig at tage! Sæt et personligt mål og skitser de nødvendige skridt for at nå det! Du er 50 procent af et forhold; bringe den bedste version af dig selv til bordet.
Pro tip: Tænk på at være en aktiv, snarere end en reaktiv partner. Din verden skal ikke dreje sig om din partners, og deres verden skal heller ikke dreje sig om dig. I skal være der for hinanden (sikkerhed) uden at kvæle væksten.
7. Omskriv dine tanker
En stor del af at overvinde angst (og mange psykiske lidelser) er at ændre den måde, vi taler til os selv på. At fiksere negative tanker (han har ikke ringet. Han er åbenbart mig utro.) giver næring til angst. Træn i stedet din hjerne til at overveje andre muligheder først (han har ikke ringet. Hans telefon kan være løbet tør for batteri. Han er muligvis stadig til et arbejdsmøde. Han er forvirret af et spil Fortnite.). At springe til konklusioner er ikke sundt - det er heller ikke at forestille sig, hvad din partner vil sige, når du konfronterer dem om, hvad du tænke de har været op til. I stedet for at bygge en historie i dit sind, så tjek med din partner næste gang I er sammen.
Det samme gælder den måde, du taler til dig selv på. Prøv at bruge Dr. Dan Siegels Name It to Tame It-metode. Mange mennesker med angst vender tilbage til de samme negative tankemønstre igen og igen (i forholdsangst kan det være, at jeg er værdiløs, selvfølgelig vil hun forlade mig.). Dr. Siegel siger, at det at kunne mærke noget giver os mulighed for at vælge, hvordan vi reagerer på det. Så snart du begynder at opdigte en historie om din partners utroskab, så stop dig selv, kald det, hvad det er (jeg føler mig angst eller jeg føler mig usikker) og tag et stærkt valg om dit næste træk.
Pro tip: Det næste træk kunne være at fortælle dig selv, at du er en fangst, og din partner er heldig at have dig (selvom du ikke tror på det på det tidspunkt). Det kunne være at skrive en liste ned over gode øjeblikke i jeres forhold. Det kan være at sige ting, du godt kan lide om dig selv, højt. Det kan være at ringe til en ven eller læse en bog eller noget, der får dig til at føle dig godt tilpas.
8. Motion
Apropos at have det godt, så er træning en superhelt i landet med mental sundhed! Igen er forholdsangst en form for angst. Motion – specifikt yoga – har vist sig at sænke cortisolniveauet (hormonet der er ansvarlig for stress). En nyere undersøgelse viste en 27 procent lavere forekomst af nye angste, der dukkede op hos mennesker, der trænede regelmæssigt, end hos dem, der ikke gjorde det. Så selvom træning bestemt ikke løser forholdsangst alene, er det en vigtig del af en velafbalanceret livsstil.
Professionelt tip: Selv én yogatime kan positivt forbedre humøret. Hvis træning ikke er din trang, så start i det små.
Hvis du befinder dig midt i et mareridt med forholdsangst, så tag en dyb indånding. Du er ikke alene. Der er lys for enden af denne tunnel, du skal bare begynde at gå.
RELATEREDE: 6 bøger, som alle med angst bør læse
