Det er ikke kun dig, søvnig hoved: Klager over søvnforstyrrelser er stigende i løbet af det seneste år, ifølge Dr. Alon Avidan, professor i neurologi og direktør for UCLA Center for søvnsygdomme . Vi har set en epidemi af søvnproblemer med søvnforstyrrelser sammen med pandemien, fordi du har flere aktive observatører nu, folk sover ved siden af hinanden uden forretningsrejser for at bryde det op, siger han. Vi har også set problemer med søvnløshed og angst, hvilket fører til unormale drømme. Og nu tager nogle mennesker på i vægt, fordi de er indendørs og ikke er aktive, hvilket også kan føre til søvnforstyrrelser.
Og så er der snorken – den larmende, søvnødelæggende tilstand, der kan indikere potentielt alvorlige helbredsproblemer og absolut umuliggør en afslappende nat, både for den, der snorker og den...snorker? Her er, hvordan du håndterer det.
Hvad forårsager snorken, alligevel?
Snorken er forårsaget af obstruktioner i luftvejene, hvilket fører til støjende vejrtrækning forårsaget af vibrationer af den bløde gane i de øvre luftveje.
Dr. Avidan fortæller os, at når patienter fortæller mig, 'Læge, jeg snorker hver nat, og det er generende og fører til søvnighed i dagtimerne', så er jeg nødt til at bestille en søvnundersøgelse, fordi snorken faktisk kunne signalere en mere alvorlig tilstand som søvn apnø, som er når vejrtrækningen faktisk stopper med jævne mellemrum. Den betingelse, ifølge Mayo Clinic , kan føre til søvnighed i dagtimerne, hyppig frustration eller vrede, koncentrationsbesvær og en større risiko for forhøjet blodtryk, hjerteanfald eller slagtilfælde. Yikes! Men efter at være blevet tjekket ud på en overnatningsklinik eller brugt hjemmediagnostiske værktøjer under vejledning af en søvnspecialist, siger Dr. Avidan, at en række behandlinger kan ordineres, herunder nymoderne teknologi som en mundbeskytter, der korrigerer kæben placering, en CPAP trykluftmaske og måske mest simpelt en anti-snorkepude.
Hvordan hjælper anti-snorkepuder?
Dr. Avidan siger, at anti-snorkepuder er en del af positionsterapi – dybest set få snorkere til at stoppe med at sove på ryggen og i stedet hvile på siden. Når du er på ryggen, er der større chance for, at tungen slapper af i de øvre luftveje og blokerer vejrtrækningen, så ændring af kropspositionen til siden eliminerer gravitationsrisikoen, siger han. (Så det er hvorfor vælte nogen, der snorker, lukker op for dem!) Selvom Dr. Avidan ikke støtter ét mærke frem for et andet, anbefaler han, at du tjekker for FDA-certificering for anti-snorken enheder, eller foreslår et hack derhjemme: Du kan tage en rygsæk og lægge en pude i den og sov med den på, så du ikke ruller om på ryggen.
Hvis du ikke er helt klar til at sove med en Jansport spændt over dine jammies, her er vores undersøgelse af de bedste anti-snorkepuder på markedet i dag.
bedste tanker til skolen
De bedste anti-snorkepuder på et øjeblik:
- Bedste rygsækstil: WoodyKnows 2021 Nyopgraderet sidesovende rygsæk
- Bedste kileform: Zuma skumkilepude
- Bedste kølegeldesign: Technogel Sleeping Anatomic Gel Pude
- Bedste nakkestøtte: The Sharper Image Advanced Anti-Snore Pillow
- Bedste bæltestil: Slumberbump
- Bedste Down-alternativ: Sender ned Alternativ
- Bedste justerbare loft: Coop Home Goods Eden Shredded Memory Foam Pude
- Bedste armforsænkningsdesign: Sona Pillow Classic Anti-Snore Pillow
- Bedst til sidesovende: Honningdug lækker sidesovepude
- Bedste højttalerindsats: Sona Pillow O
Amazon1. WoodyKnows 2021 Nyopgraderet sidesovende rygsæk
Bedste rygsækstil
Ethvert mærke, der gør det ubehageligt for en patient at sove på ryggen, vil gøre det trick, siger Dr. Avidan. Og vi kan godt lide denne model for dens bløde nylon fastgørelsesstropper og ikke-ridsende lynlås. Vi værdsætter også, at der er en indvendig oppustelig pose, som du kan tømme for opbevaring eller rejse.
hjemmemedicin mod skæl om vinteren
Brentwood2. Zuma Foam Wedge Pude
Bedste kileform
Dette er genialt - når det lægges ned på sin længste side, løfter det dit hoved, hvilket får din tunge og bløde gane ud af vejen for luftstrømmen (og det kan også hjælpe med sure opstød og fjerne trykket på den øvre ryg og nakke) . Og når puden rejses op med sin smalleste side som base, giver den et behageligt ryglæn at sidde op og arbejde i sengen.
Slap af på ryggen3. Technogel Sleeping Anatomic Gel Pillow
Bedste Cooling Gel Design
En køligere rumtemperatur - mellem 60 og 65 grader, ifølge Dr. Avidan - kan hjælpe søvnløse med at falde i søvn og forblive på den måde. Denne pude har gel-indsatser, der trækker varmen fra dit hoved for at sprede sig i soveværelset. Hvilket betyder, at din sengekammerat ikke behøver at ryste, bare fordi du har brug for et koldere rum. Derudover holder det ergonomiske design dit hoved og rygsøjle på linje, så du ikke vågner op med en øm ryg.
Skarpere billede4. The Sharper Image Advanced Anti-Snore Pillow
Bedste nakkestøtte
Har du brug for lidt hjælp til at genoptræne dig selv til at sove på siden? Denne ventilerede memory foam pude har en lille landingsbane i midten af den ene side til at lægge hovedet på, og vugger den i en position, du ikke vil blive fristet til at rulle ud af.
græskar er en frugt eller grøntsag
Amazon5. Slumberbump
Bedste bæltestil
Dette mesh-bælte forhindrer dig i at føle dig for indsnævret, men forhindrer dig også i at rulle op på ryggen midt i søvncyklussen. Klaustrofobiske typer vil sætte pris på, at i modsætning til puden i rygsækstil, har dette design ingen skulderstropper, der kan få dig til at føle dig, åh, spændt til at sove.
Sender6. Send ned alternativ
Bedste Down Alternativ
Vil du have en pude med superblød følelse, men skal du stadig sikre dig, at din pude holder dit hoved nok til at forhindre den frygtede blokering af luftvejene? Denne model får jobbet gjort, hypoallergenisk, med alternative dunfibre, der skaber mikro-luftlommer, sammen med fjedrende hukommelsesfiberklynger, der holder støtten oppe.
typer af asana i yoga
Amazon7. Coop Home Goods Eden Shredded Memory Foam Pude
Bedste justerbare loft
Indersiden er fyldt med gelé-infunderet memory-skum, som du kan tage ud eller lægge tilbage i, indtil du får den perfekte højde til en snorkefri søvn, der er behagelig (og takket være gelen, kølende) til en hel nats hvile.
Amazon8. Sona Pillow Classic Anti-Snore Pillow
Bedste armforsænkningsdesign
Sidesnugglers, vi ser dig, vi har dig: Denne pude har en smart form, der gør det muligt for begge arme at tunnelere under puden og placere din krop på siden uden at få din arm eller skulder til at falde i søvn.
fordelene ved cashewnødder til håret
Amazon9. Honeydew Lækker Side Sleeper Pude
Bedst til sidesovere
Den halvcirkelformede udskæring giver plads til, at dine skuldre kan sidde komfortabelt, og fyldet kan justeres efter dine præferencer. Desuden er tilsætningen af kobber til memory-skummet både kølende og antimikrobielt.
Amazon10. Sona Pillow O
Bedste højttalerindsats
Formet som en flyvende tallerken får denne pude raves fra brugere, der rapporterer, at dens let nedadgående hældning flytter deres kæbe og derved giver mere plads til luft i deres åndedrætsgange, mens de sover. Bonus: Den udhulede sektion i midten af undersiden er perfekt til en Bluetooth-højttaler eller lavendelduftende pude for at hjælpe med at falde i søvn.
RELATEREDE: 24 miljøvenlige gaver til stort set alle du kender
Shop for at sove bedre
Vægtet tæppe
0 Køb nu
Dyb søvnpudespray
Køb nu
Zzzz Sleep Support Supplement
Køb nu
White Noise Sound Machine
Køb nu
