Hej, du ser på HGTV . Læg fjernbetjeningen fra dig og tag murskeen op, for den virkelige vare er meget bedre for dig end at se andres have-makeovers på tv. Vidste du, at havearbejde forbrænder flere kalorier end at gå? Eller at lugten af jord faktisk øger serotoninniveauet? Eller at plantning af blomster kan fremme afslapning på munkeniveau? Læs videre for disse og flere fantastiske fordele ved havearbejde.
RELATEREDE: 19 vinterplanter til at tilføje farve til din have (selv under årets triste dage)
11 Fordele ved havearbejde
Udover blot at pynte din have med smukke blomster at se på, har havearbejde en masse mentale og fysiske sundhedsmæssige fordele. Fra at sænke blodtrykket og forbrænde kalorier til at reducere angst og øge D-vitaminniveauet, læs videre for at se, hvad 20 minutters håndtering af jord kan gøre for dit helbred.
1. Havearbejde forbrænder kalorier
Let havearbejde og havearbejde forbrænder omkring 330 kalorier i timen, Ifølge CDC , falder lige mellem gang og jogging. Joshua Margolis, personlig træner grundlægger af Mind Over Matter Fitness , siger, at rive og samle blade er særligt godt, fordi du også bøjer, vrider, løfter og bærer meget - alt sammen ting, der kan opbygge styrke og engagere mange muskelfibre. Dette kommer formentlig ikke som en stor overraskelse: Enhver, der nogensinde har lavet betydelig luget og jordbearbejdning, ved, hvor nemt det er at få sveden op (og føle sig øm dagen efter). Og i modsætning til gåture og jogging er havearbejde også en kreativ kunst, siger gartner David Domoney , så det giver os mulighed for at udtrykke os på en måde, som det ikke gør, når vi rammer gymnastiksalen. En nylig undersøgelse fra HomeAdvisor bakker op om dette og rapporterer, at næsten tre fjerdedele af deltagerne følte, at havearbejde havde en positiv indflydelse på deres generelle fysiske helbred. Desuden, fordi dit blod pumper, mens du er derude og graver i snavset, vil al den træning også have tilføjet kardiovaskulære fordele (mere om det nedenfor). Vind, vind, vind.
citat til min bedste ven
2. Det reducerer angst og depression
Havearbejde har længe været forbundet med reduktion af stress og angst. nogensinde hørt om havebrugsterapi ? Det er dybest set bare at bruge plantning og havearbejde til at forbedre mental og fysisk sundhed, og det er blevet undersøgt siden det 19. århundrede (og blev populært i 1940'erne og 50'erne, da havearbejde blev brugt til at rehabilitere hospitalsindlagte krigsveteraner). Ifølge American Horticultural Therapy Association , I dag er havebrugsterapi accepteret som en gavnlig og effektiv terapeutisk modalitet. Det er meget udbredt inden for en bred vifte af rehabiliterende, faglige og samfundsmæssige rammer.
Så hvordan virker det? Videnskabeligt er der beviser, der tyder på, at der er to hovedformer for opmærksomhed, siger Domoney. Fokuseret opmærksomhed, som er det, vi bruger, når vi er på arbejde, og fascination, som er det, vi bruger, når vi deltager i hobbyer som havearbejde. I denne teori kan for meget fokuseret opmærksomhed føre til stress, og fascination spiller så en rolle i at genoprette vores opmærksomhed og lindre den angstfølelse, vi får, når vi bliver sat under for meget pres, eller føler, at vi ikke kan klare os. Så det viser sig, at den bedste modgift mod en hård dag på arbejdet ikke er is, men havearbejde. Noteret.
3. Og Øger selskabelighed
Her er en anden cool mental sundhed fordel ved at grave i snavs: Havearbejde kan gøre dig mere omgængelig (noget mange af os kæmper med i disse dage). Det er ifølge HomeAdvisors undersøgelse, der viste, at mere end halvdelen [af deltagerne] følte, at havearbejde forbedrede deres omgængelighed, som [var] blevet særligt anstrengt på grund af retningslinjer for social distancering. Det er uklart, om det er fordi havearbejde er en sjov (og COVID-sikker) aktivitet at nyde sammen med andre mennesker, eller fordi de humørforbedrende fordele beskrevet ovenfor er mere tilbøjelige til at motivere dig til at opsøge selskab, men uanset hvad, så er dette en pæn fordel.
4. Jord er en naturlig humør-booster
Faktum: den nemmeste måde at øge dine serotoninniveauer (også kaldet din hjernes 'glade kemikalie') er ved at bruge lidt tid på at lege i snavset. Nej, vi laver ikke sjov; -en 2007 undersøgelse udgivet i Neurovidenskab tyder på, at M. vaccae, en bakterie, der findes i jord, virker som et naturligt antidepressivt middel ved at aktivere serotonin-frigivende neuroner i hjernen, når de indåndes. (Og nej, du behøver ikke at holde det op til din næse eller inhalere tonsvis af det for at få effekterne - bare at tage en tur midt i naturen eller hænge ud i din have vil udløse dette svar.)
5. Havearbejde vil øge dit D-vitamin niveau
Vidste du, at mere end 40 procent af amerikanske voksne har D-vitaminmangel? Og ICYMI— D-vitamin spiller en væsentlig rolle i knoglevækst, knogleheling og immunsystemets funktion. En måde at øge dit indtag af dette vigtige næringsstof på? Havearbejde i cirka en halv time om dagen, tre gange om ugen, kan hjælpe dig med at få nok sol til at holde dit D-vitamin på et sundt niveau. Og fordelene er tidoblet: Ved at få tilstrækkeligt D-vitamin reducerer du din risiko for osteoporose, kræft, depression og muskelsvaghed, vores venner på Medical News Today fortæller os . Bare glem ikke at bære solcreme.
hvordan man reducerer sorte cirkler
6. Det kan hjælpe dig med at forblive opmærksom og nærværende
Der er noget vidunderligt meditativt over havearbejde, med de enkle, gentagne opgaver, freden og roen og de smukke omgivelser. Allerede tilbage i middelalderen blev klosterhaver, som blev plejet af munke, et åndeligt tilflugtssted - ikke kun for munkene, men for hele samfundet. Og til det formål giver det perfekt mening, at 42 procent af millennials begyndte havearbejde under pandemien, ifølge HomeAdvisor. Det, folk sulter efter lige nu, er ikke mad, men kontakt med noget virkeligt, forklarer Jennifer Atkinson, lektor ved Washington University, i et interview med NPR . Haveguru Joe Lamp'l, skaber af Joe Gardener , deler også, at havearbejde kan blive en zen-oplevelse på Think Act Be podcast . Når jeg er derude og luger, vil jeg gerne høre fuglene, siger han. Jeg vil ikke høre andet. Det er en stille tid, og jeg nyder det. Det er en hellig tid for mig. Så næste gang du vander dine begonier, skal du være opmærksom på, hvor forbundet du er til jorden, til naturen og til dit samfund. Ahh , vi har det allerede bedre.
7. Det kan hjælpe dig med at spise sundere
Vi klager alle over ikke at vide, hvor eller hvordan vores mad er dyrket. Blev det injiceret med GMO'er? Hvilken slags pesticider blev brugt? At have din egen personlige have kan hjælpe med at bekæmpe disse gnavende spørgsmål, fordi du ved præcis, hvordan du behandler dine produkter. Plus, mere end tre ud af fem respondenter i HomeAdvisors undersøgelse bemærkede, at havearbejde positivt påvirkede deres spisevaner - med 57 procent, der skiftede til en vegansk eller vegetarisk kost eller på anden måde reducerede deres kødforbrug. Naturligvis kan havearbejde også hjælpe dig med at holde trit med det daglige indtag anbefalet af regeringen. USDA rådgiver at den gennemsnitlige voksne spiser mellem 1 ½ til 2 kopper frugt hver dag og mellem en til tre kopper grøntsager. Alligevel den seneste føderale Kostvejledning for amerikanere afsløre, at omkring 80 procent af den amerikanske befolkning ikke opfylder denne bar, mens 90 procent af befolkningen også er sløve, når det kommer til deres grøntsagsindtag. En dejlig, kompakt have fuld af dine yndlingsgrøntsager vil øge disse tal for dig og din familie.
8. Det kan forbedre din hukommelse
Ud over at give dine arme og ben en sund træning, gør havearbejde det samme for din hjerne. En undersøgelse fra 2019 udført af International Journal of Environmental Research and Public Health fandt ud af, at havearbejde hjalp hjernenervevækstfaktorer relateret til hukommelse hos ældre patienter mellem 70 og 82 år. Forskere fandt ud af, at niveauet af hjernenervevækst relateret til hukommelse var steget betydeligt, efter at forsøgspersonerne skulle deltage i en form for havearbejde – inklusive rengøring af en havegrund, gravning, gødskning, rivning, plantning/omplantning og vanding – i 20 minutter om dagen.
9. Det kan sænke dit blodtryk
Ud over at reducere angst og depression, kan havearbejde også reducere dine chancer for hjerteanfald eller slagtilfælde. Det US Department of Health and Human Services anbefaler 30 minutters fysisk aktivitet på moderat niveau de fleste dage i ugen, og havearbejde er en nem måde at få hjertet til at pumpe på uden at overanstrenge dig. Science Daily rapporterer, at personer over 60 år, der deltager i en form for havearbejde, er 30 procent mindre tilbøjelige til at få et hjerteanfald eller slagtilfælde. Men det er ikke alt: Mens den fysiske aktivitet, der er involveret i havearbejde, mindsker hjerterisikoen, har forskning også vist, at middelhavsdiæten – som begrænser rødt kød og lægger vægt på frugt, grøntsager, bælgfrugter, fuldkorn og sundt fedt – [kan reducere] din risiko drastisk af hjertesygdomme og andre kroniske tilstande, ifølge eksperter ved Mayo Clinic . Så plant dem ikke bare gulerødder - sørg for også at spise dem op.
10. Havearbejde sparer dig penge
Vi kan ikke være de eneste, der synes, at prisen på et bundt grønkål er uhyrlig. Med din egen have kan du reducere omkostningerne og adskillige ture til købmanden ved blot at dyrke dine egne produkter. Og selvom det er rigtigt, at HomeAdvisors undersøgelse viste, at deltagerne i gennemsnit brugte hver måned på havearbejde, afslørede deltagerne, at dette var sammenligneligt med, hvor meget de typisk brugte på takeaway (og er en sund salat af hjemmedyrkede produkter ikke så meget pænere end en fedtet pizza?). For ikke at nævne, at hvis du bliver god nok til havearbejde, kan du endda dyrke nok til at sælge til dine naboer eller oprette din egen lille lokal virksomhed. Hvordan er det for at nyde frugterne af dit arbejde.
hårbehandlinger til tørt hår
11. Det kan udløse kreativitet og give en følelse af formål
Lider du af forfatterblokering? Kan du tilsyneladende ikke klare de farver til dit seneste malerprojekt? Vi har alle været der, og et ophold i haven kan låse op for alle ebbe og strømme af kreativitet. Som vi sagde tidligere, hjælper havearbejde dig med at slappe af og være opmærksom. At fokusere på de små detaljer i havearbejdet, såsom at trimme ukrudtet eller bare høste dine planter, kan berolige dig og hjælpe dig med at flyde mere end at tvinge dig igennem det kunstprojekt. Men hvis du ikke rigtig er kunstnertypen, kan du stadig høste de psykologiske fordele ved at passe på noget andet end dig selv. Når folk har et formål, føler de sig lykkeligere. De føler, at de har værdi, forklarer Rebecca Don , senior adfærds-sundhedskonsulent ved University of Iowa. Jeg tror, planter er en måde at gøre det på i lille skala. [Det er] ikke den samme skala som at have børn eller en karriere, der er meget formålsfokuseret, men det er en fed ting, der får dig til at føle: 'Åh, det har jeg lavet.' HomeAdvisors undersøgelse bekræfter dette med 73 procent af de adspurgte— inklusive 79 procent af dem med børn - enige om, at havearbejde er en pleje- og omsorgshandling, svarende til at passe et kæledyr eller et barn.
Hvad er risikoen ved for meget havearbejde?
Som med enhver form for fysisk aktivitet er mådehold nøglen. Husk på, at lange dage under den brændende varme sol kan føre til solskoldning, så sørg for at påføre og påføre igen solcreme efter behov.
Du vil også være ekstra forsigtig, når du vælger de typer kemikalier, du bruger til dine planter. Mens Miljø og menneskers sundhed, Inc. fortæller, at Miljøstyrelsen har godkendt over 200 forskellige pesticider til plænepleje, er det værd at bemærke, at de ofte blandes med andre skrappe kemikalier, der kan have alvorlige bivirkninger. Dit bedste bud er at bede om hjælp fra en haveekspert, som kan lede dig til de sikreste pesticider til din hjemmehave.
Når du har ordnet alt det, skal du også tage højde for nogle jordbårne risici. Sørg for, at du er opdateret på dine stivkrampesprængninger, da stivkrampebakterier kan leve i jorden og trænge ind i dit system gennem mindre snit og skrammer. Vær også opmærksom på sygdomsbærende insekter som flåter, da de har potentialet til at sprede sygdomme som borreliose. Sørg for, at du bærer tykke, beskyttende havehandsker, læg dine bukser i sokkerne og brug en hat, mens du arbejder for at undgå at bringe nogle af naturens små slyngler ind i dit hjem.
4 tips til mere produktiv havearbejde
- Følg lyset . At vide, hvordan solen bevæger sig hen over din have, er afgørende, når det kommer til at skabe en sund have. De fleste spiselige planter kræver mindst seks timers sollys, så sørg for, at de er plantet i et område, hvor de kan sole sig uden problemer.
- Hydration er nøglen. Du vil også sikre dig, at du planter din have i nærheden af en tæt vandkilde, på den måde er det ikke besværligt for dig at medbringe dine planter det tiltrængte H2O. Placer din have et sted, hvor du nemt kan medbringe slangen.
- Vælg din jord med omtanke. Det er lige meget, hvor meget pleje du giver din have, hvis dine planter har rod i jord, der ikke fungerer for dem. Henvend dig til en haveekspert med alle dine spørgsmål om den type planter, du vil dyrke, og de vil lede dig i den rigtige retning.
- Ved hvornår du skal plante. Der er ikke noget værre end at så dine planter for tidligt - og få dem til at dø for tidligt - fordi det stadig er for koldt til, at de kan trives. Giv dine produkter en bedre chance for at overleve ved at kende frostplanen for dit område. På den måde kan du plante dem lige til tiden i løbet af foråret og høste inden efterårsfrosten kommer og slår alt ihjel.
RELATEREDE: LEJLIGHEDSHAVE: JA, DET ER EN TING, OG JA, DU KAN GØRE DET
