Vi har alle været der: stirrede på spisekammeret og spekulerede på, hvad i alverden vi skulle lave med den tilfældige dåse sort bønner . Men i betragtning af at de små fyre er fyldt med protein og fibre, er vegetarvenlige og er en alsidig base for sunde måltider (hej salater, supper og kornskåle), så burde det ikke være så svært at finde inspiration. Du behøver ikke engang at gennembløde dem! Klar til at gå ombord på bælgfrugttoget? Du er heldig - vi har 55 sorte bønner opskrifter, som du kan prøve.
RELATEREDE: 27 kikærteopskrifter, du aldrig bliver træt af
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell1. Sød kartoffel og sorte bønner Tacos med Blue Cheese Crema
Vi giver dig fuld tilladelse til at spise fire.
Få opskriften
Foto/Styling: Katherine Gillen2. Sweet Potato Chili med kalkun og sorte bønner
Denne kan sagtens laves vegansk; bare udskift den malede kalkun med flere sorte bønner (eller en anden type bønne).
Få opskriften
Ske Gaffel Bacon 3. Huevos Rancheros med sorte bønner og Chipotle Salsa
Velsmagende brunchere, denne er til dig. Det bedste er, at det tager mindre end 20 minutter at lave.
Giv mig noget ovn 4. Instant Pot Black Bean Chili
En trykkoger laver hurtigt arbejde med supper og gryderetter, som normalt ville tage timer at lave. Denne opskrift bruger tørrede sorte bønner, men der er ingen grund til at lægge dem i blød på forhånd.
hvordan man fjerner mehndi fra hænderne
Det moderne egentlige 5. Quinoaskål
Når vi forestiller os en lækker, mættende, ikke-trist frokostsalat, er det præcis det, vi har i tankerne.
Ambitiøst køkken 6. Ultimative veganske sorte bønneburgere med cremet tahini-hvidløgssauce
Sig farvel til veggieburgerne i frysegangen, der altid svigter dig. Disse er plantebaserede og fyldt med protein (og du kan endda fryse dem selv).
Knip af Yum 7. Quinoa Black Bean Crock Pot fyldte peberfrugter
Der er ingen hakket oksekød i sigte, og - ingen fornærmelse af hakket oksekød - det er en meget god ting.
Sunde Nibbles & Bits 8. Loaded Breakfast Nachos
Vi ville ikke have noget imod at vågne op til stegepande nachos dækket af ost.
Det moderne egentlige 9. Butternut Squash Quesadilla med karameliseret løg
Er quesadillas den ultimative hurtige, bekvemme, publikumsvenlige middag? Det er et retorisk spørgsmål.
Cookie og Kate 10. Frisk sorte bønnesalat
Dette ville være et fremragende fyld til salatwraps eller burritos ... eller en chunky dip til tortillachips.
Knip af Yum 11. Cheater's Power Salat
Hvad gør det til en kraftsalat? Nå, det er billigt, nemt at lave og kræver kun fem minutters forberedelse. Åh, og det er fandme lækkert.
Leger godt med smør 12. Nem Chorizo Sweet Potato Tacos med sorte bønner
Selve fyldet er kun tre smagfulde ingredienser, så du kan bruge tid på at forberede dine yndlings toppings.
Hvor sødt spiser 13. Black Bean Butternut Sliders med Chipotle Ketchup
De er selvfølgelig mini, så du kan spise flere af dem.
gingelly olie til hårvækst
Cotter Crunch 14. Nem Southwest Black Bean Polenta-gryde
Det er glutenfrit, vegetarisk og frysevenligt. Hvad mere kan du forlange?
Cookie og Kate 15. Veggie Black Bean Enchiladas
De er fyldt med broccoli, spinat og peberfrugt, men du kan bytte andre grøntsager i, hvis du vil.
Søde ærter og safran 16. Instant Pot Quinoa Enchilada gryderet
Aftensmaden er klar på 30 minutter.
Godt belagt af Erin 17. Cubanske sorte bønner og ris med bagte pisang og rød peberfrugt
Det næstbedste ved en tur til Cienfuegos.
Halvbagt høst 18. Chipotle Black Bean, Brune Ris og Mango Quesadillas
Genopfind Taco Tuesday.
Foodie Crush 19. Sydvestlige fyldte paprika
Majs, ris og hakket oksekød giver seriøs smag, men chipotle Gouda tager disse over toppen.
Middag i Zoo 20. Kylling Santa Fe
Et nyt familiehæfte.
RELATEREDE: 50 uventede kyllingemiddage at lave med det samme
TERI LYN FISHER/SPIS SOM DU GIVER EN GAFFEL21. Overfyldte søde kartofler med Chipotle-Lime Yoghurt
De søde kartofler holder sig i fem dage i køleskabet, så du helt kan stege dem i forvejen. Måltidsforberedelse, nogen?
Få opskriften
Emily Morgan22. Hurtig og nem krydret kokosbønnesuppe
Har du brug for bevis for, at aftensmaden kan være både smagfuld og letanstrengende? Stop med at lede. Denne ret tager 35 minutter fra start til slut.
Få opskriften
Foto: Mark Weinberg/Styling: Erin McDowell23. Low-Carb Zucchini Enchiladas
Tortillas, vi kendte jer næsten ikke. (FYI, denne genopvarmer virkelig godt, så du kan lave en stor portion og spise den hele ugen.)
Få opskriften
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell24. Slow-Cooker Kylling Enchilada gryderet
Det sværeste, du skal gøre, er at åbne en pose tortillachips.
Få opskriften
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell25. Black Bean Hummus
Bryd en skål frem ved dit næste cocktailparty, og se den forsvinde som magi.
Få opskriften
Power Plader26. Hurtig Guacamole Quinoasalat
Hvis en dip og en salat havde en meget lækker baby, ville dette være det.
Få opskriften
bagepulver til ansigt acne
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell27. Slow-Cooker Meal-Prep Burrito skåle
Pak en til dit barn, og den vil inspirere alle frokostmisundelsen.
Få opskriften
DAVID FRENKIEL/LILLE GRØNT KØKKEN28. Portobello og Avocado Quesadillas med Magic Green Sauce
Det klassiske kyllinge- og ostefyld er ved at være lidt forældet. Pift tingene op med sprøde svampe, cremet avocado og selvfølgelig bønner.
Få opskriften
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell29. Vegetarisk Chili med én gryde
Chili om en time? Du satser på, at det er muligt. Og du vil ikke engang savne kødet.
Få opskriften
Knip af Yum 30. Sunde mexicanske søde kartoffelskind
Brændt majs, sorte bønner, frisk koriander, sød kartoffelmos, krydret chipotle og smeltet ost, alt sammen fyldt i vores yndlingsappelsinknold – hvad skal man ikke elske?
Ambitiøst køkken 31. Melløse Black Bean Brownie Muffins
Du kan slet ikke smage bønnerne i denne lækre godbid, men de tilføjer masser af protein og fibre. Dine børn vil aldrig kende forskel.
Den fulde hjælp 32. Tofu Scallion Black Bean Scramble
En proteinfyldt morgenmad, der holder dig i gang indtil frokost. Tip: Spring ikke tahinen over, den tilføjer en dejlig cremethed til dine æg.
Foodie Crush 33. Chipotle Lime Reje skåle
Den bedste del ved denne nemme ret er, hvor tilpasselig den er - du er velkommen til at erstatte korn, protein eller grøntsager, du har ved hånden. Bare lad være med at spare på chipotle-marinade.
Hvor sødt spiser 34. Black Bean Butternut Sliders Med Chipotle Ketchup
De er små, så gå videre og få to (eller tre).
Ambitiøst køkken 35. High-Protein Black Bean Avocado Tun Salat Sandwiches
Hvis du har fem minutter, så har du tid nok til at lave denne sunde og tilfredsstillende frokost uden madlavning.
Simpel vegansk 36. Avocado og sorte bønner Tortas
Denne smagsfyldte sandwich får din skinke og ost til at se almindelig gammeldags kedelig ud.
Simpel vegansk 37. Salat med sorte bønner, majs og avocado
Du kan kombinere denne lækre salat med tortillachips, tilføje den til en grøn salat eller servere den oven på en burger. Eller du kan bare nyde det lige ud af skålen med bare en ske. det er at godt.
preethi srinivasan handicappede Indien
Halvbagt høst 38. Krydret Poblano, Black Bean og Quinoa Enchiladas
En solid vegetarisk hovedret, der bruger masser af spisekammervarer som løg, hvidløg, bønner, quinoa og krydderier. Plus al osten, fordi det er ost.
Ambitiøst køkken 39. Sunde Avocado Black Bean Brownies
Hvem siger, at det at spise sundt betyder at springe desserten over? Ikke os. Disse mælkefri og glutenfri sorte bønnebrownies er nærende og lækker.
To Ærter og deres Pod 40. Sort bønnesalat
Hold det enkelt med denne tilfredsstillende, cremet-sprøde salat.
Knip af Yum 41. Crock-Pot Pork Adobo med sorte bønner
Lad det stuve.
Giv mig noget ovn 42. 10-Minute Ananas Black Bean Tostadas
Gå til Tex-Mex på få minutter.
Simpel vegansk 43. Cuban Black Bean & Mango Bowl
Havana, åh na-na (ay) ...
Ambitiøst køkken 44. Ristet sød kartoffel og sorte bønnesalat med frisk ananas majssalsa
Nøglen til at imponere gæster uden en stor indsats? Hjemmelavet salsa.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell45. Lakseskål med Farro, sorte bønner og tahindressing
Syltespækket med protein.
Få opskriften
neem olie bruger til hår
Carlsbad Cravings 46. Bagt bønnedip
Gør dette til enhver fest indtil tidens ende.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell47. Avocado og sorte bønnepastasalat
Spis resterne til frokost hele ugen.
Få opskriften
Den fulde hjælp 48. Black Bean Skillet Scramble med osteagtig Polenta
Vind brunch ved hjælp af silkeblød polenta.
Lexi's Rent Køkken 49. Nem vegansk sort bønnesuppe
Frokosten vil være klar i en knivspids (og den er fyldt med gulerødder og selleri, for en ekstra dosis grøntsager).
Den fulde hjælp 50. Veganske sorte bønne- og majsburgere
Lav et par ekstra frikadeller og frys dem til næste uges aftensmad.
RELATEREDE: De 50 bedste burgeropskrifter i universet
Snixy køkken 51. Skinny Black Bean og Veggie Mexicansk Pizza
Børnene vil elske dette (og det vil de voksne også).
Grisen og fjerpen 52. Krydret soyrizo og sorte bønner Empanadas
Hvem vidste, at du kunne piske empanadas fra en dåse?
Ambitiøst køkken 53. Slow-Cooker Black Bean, Quinoa og Kylling Tortilla Suppe
Vi spiser denne hele vinteren.
Hvor sødt spiser 54. Game Day Beer Chili
Eller som vi ynder at kalde det, hverdagsøl chili.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell55. Mini Nachos
Tilladelse til at spise nachos til aftensmad givet.
Få opskriften
RELATEREDE: 12 måltider du kan lave med en dåse Cannellini bønner
