Nyhedsflash: Dit mikrobiom er super vigtigt for dit generelle helbred (vi taler fordøjelsessundhed, hjernesundhed, følelsesmæssig sundhed, kardiovaskulære sundhedssystemer og andre systemer). En måde at holde den glad? Tilføjelse probiotika til din kost. En type at overveje? Probiotiske drikkevarer. Der er tre grundlæggende typer af probiotiske drikke: kombucha, kefir og drikkevarer, der suppleres med probiotika . Læs videre for nogle af vores favoritter – plus hvorfor de er så vigtige i første omgang.
RELATEREDE : Vent, hvad er forskellen mellem præbiotika og probiotika?
BYMURATDENIZ/GETTY IMAGESFørst og fremmest, hvorfor er tarmmikrobiomet så vigtigt?
Din mavefornemmelse mikrobiom er relateret til tilstande som irritabel tyktarm, Crohns sygdom, colitis og sure opstød. En masse forskning, der foregår lige nu, forbinder tarmsundhed med autoimmun sygdom, neurodegenerativ lidelse, hjertesygdomme, kræft, diabetes og fedme, forklarer Dr. Erika Angle, biokemiker og administrerende direktør for god mikrobiom test Ixcela . Tarmmikrobiomet er så varmt et område nu, fordi folk er klar over, at det ikke kun er dets eget system. Det er faktisk også forbundet med din hjernesundhed, følelsesmæssige sundhed, kardiovaskulær sundhed og andre systemer.Og hvad kan du gøre for at skabe et sundere mikrobiom?
Selvom der er nogle faktorer, der påvirker dit tarmsundhed, som er uden for din kontrol (som genetik eller at have taget antibiotika som barn), er der masser af ting, du kan gøre for at ændre dit tarmmikrobiom. Det er fordi din tarm er et konkurrencepræget miljø, hvilket betyder, at du kan give de gode bakterier en fordel frem for de dårlige bakterier ved at fodre dem på en bestemt måde. Faktorer, der kan hjælpe de gode fyre? En sund og varieret kost rig på næringsstoffer, kosttilskud (oh hey, probiotika) og motion, siger Dr. Angle. Og i endnu bedre nyheder, en nylig undersøgelse offentliggjort i Videnskab magasin fandt ud af, at te, kaffe og vin også kan hjælpe med at forbedre mangfoldigheden af tarmmikrober.
Bedste samlet: Siggi's Non-Fat Probiotic Drinkable Yoghurt (pakke med 9)
Ernæring (pr. portion)
Kalorier: 110
Fedt: 0 gram
Kulhydrater: 20 gram
Fiber: 0 gram
Sukker: 17 gram
Protein: 8 gram
En svensk basisvare, filmjölk er en drikkelig yoghurt med en blød, smøragtig smag. (Filmjölk er for skandinaver, hvad kefir er for østeuropæere.) Den er spækket med levende aktive kulturer, der giver en milliard probiotika pr. portion. Det giver også mere end en tredjedel af dit daglige calciumbehov og en god mængde protein. Nyd den alene, i smoothies eller hældt over granola eller frugt.
Bedste mælkefri: Califia Farms Mango Probiotisk drikkelig yoghurt (pakke med 8)
Ernæring (pr. portion)
Kalorier: 150
Fedt: 7 gram
Kulhydrater: 20 gram
Fiber: 3 gram
Sukker: 16 gram
Protein: 3 gram
Califia Farms' dyrkede plantebaserede yoghurter er lavet med ægte mangopuré og batchfermenteret mandel-, kokos- og havrebaseret yoghurt med en proprietær Califia Culture Blend. Resultatet er en mælkefri yoghurt der er fyldt med 10 milliarder levende, blomstrende CFU'er (koloni-dannende enheder), alle pakket i en let, grab-and-go-flaske. Hvis du ikke er en mango-person, kommer denne drikkeyoghurt også i jordbær, superbær og almindelig.
Bedste Kombucha: GT's Synergy Trilogy Organic Vegan Raw Kombucha
Ernæring (pr. portion)
Kalorier: 50
Fedt: 0 gram
Kulhydrater: 12 gram
Fiber: 0 gram
Sukker: 12 gram
Protein: 0 gram
Hvad kombucha angår, er GT'er en slags O.G. Mærket har tonsvis af smag, men vi er delvist over for dets Synergy Trilogy, som indeholder en lys blanding af syrlig citron, syrlig hindbær og krydret ingefær. Der er en grund til, at det er en konstant bestseller.
hvordan man bruger citron til hår
Bedste mousserende: Kevita Sparkling Probiotic Drink Mojita Lime Mint Coconut
Ernæring (pr. portion)
Kalorier: 45
Fedt: 0 gram
Kulhydrater: 11 gram
Fiber: 0 gram
Sukker: 9 gram
Protein: 1 gram
Fermenteret med en proprietær vandkefirkultur har KeVita Sparkling Probiotic Drinks milliarder af levende probiotika. De er lette og forfriskende direkte fra flasken eller hældes over is. Smagsmæssigt har KeVita 11 forskellige muligheder, inklusive Mojita, som kombinerer et køligt udbrud af mynte med et twist af lime.
walmartBedste Kefir: Wallaby Organic Lowfat almindelig Aussie Kefir
Ernæring (pr. portion)
Kalorier: 110
Fedt: 3 gram
Kulhydrater: 12 gram
Fiber: 0 gram
Sukker: 8 gram
Protein: 8 gram
Når det kommer til probiotika, er yoghurt et oplagt valg. Men vidste du, at kefir, den syrlige drik fremstillet ved at gære mælk med bakterier og gær, faktisk er en endnu bedre kilde til probiotika end yoghurt ? Jeg anbefaler at drikke fåre- eller gedemælkskefir, da det er lettere at fordøje end komælk, siger Raphael Kellman, M.D., grundlægger af Kellman Wellness Center . Det giver en utrolig støtte til dit immunsystem. Brug den på samme måde, som dens cremede fætter (vi kan lide vores hældt over granola). Wallaby Organics kefir er lavet i små portioner med økologisk mælk, som giver den dyrkede drik en cremet konsistens uden for meget tærte.
Køb det ()
Bedste billeder: GoodBelly StraightShots (pakke med 4)
Ernæring (pr. portion)
Kalorier: 30
Fedt: 0 gram
Kulhydrater: 6 gram
Fiber: 0 gram
Sukker: 3 gram
Protein: 1 gram
Hvis du ikke er i humør til en hel flaske drikkelige probiotika, så lad os introducere drikkelige probiotiske shots. StraightShots er enkle, ligetil og lidt søde - en ideel mulighed for en hurtig probiotisk fix uden tilsat sukker og 20 milliarder probiotiske kulturer pr. portion.
Bedste vand: karma blåbær limonade probiotisk vand (pakke med 12)
Ernæring (pr. portion)
Kalorier: 20
Fedt: 0 gram
Kulhydrater: 6 gram
Fiber: 0 gram
Sukker: 5 gram
Protein: 0 gram
Sådan virker dette probiotika-infunderede vand: Alle næringsstofferne opbevares i hætten, indtil du slipper dem, hvilket sikrer optimal friskhed og styrke. Vegansk, laktose- og glutenfri, Karmas probiotiske vand behøver ikke at være på køl, da probiotika er beskyttet i flaskens låg, indtil du blander det hele sammen.
unsplash8 probiotiske fødevarer at tilføje til din kost
Sikker på, du kan få dig mæt af probiotika gennem ovenstående drikkevarer (eller kosttilskud), men du kan også inkorporere følgende probiotiske fødevarer i dit daglige liv for at forbedre dit tarmmikrobiom.
1. Mørk chokolade
Så du ved, at probiotika er fantastisk for din tarm, men vidste du, at for at høste fordelene, skal du faktisk fodre gode bakterier med præbiotika (dvs. ufordøjelige fibre, der hjælper de gode bakterier i din krop med at trives)? Heldigvis, chokolade indeholder begge disse ingredienser , plus høje niveauer af antioxidanter og næringsstoffer. Så du ved, det er det i bund og grund medicin. (Bare hold øje med dit samlede sukkerindtag, okay?)
2. Nogle typer ost
Selvom ikke alle oste er en god kilde til probiotika (undskyld), er nogle bløde, fermenterede oste som cheddar, schweizisk og gouda, da de indeholder bakterier, der kan overleve rejsen gennem din mave-tarmkanal. For at sikre dig, at du får de rigtige ting, skal du holde øje med levende og aktive kulturer på etiketten.
3. Sauerkraut
Du ved, at denne syltede kålret er den ultimative hotdog-topping, men vidste du, at den også er fuld af probiotika og lige så lækker, når den lægges på en salat eller sandwich? Og en undersøgelse offentliggjort i World Journal of Microbiology and Biotechnology fandt ud af, at det også kunne reducere kolesterolniveauet. Bare sørg for at dobbelttjekke etiketten før du køber - du vil have de rå, upasteuriserede ting (eller hej, lav din egen ).
4. Hvidløg
Denne duftende allium er rig på præbiotika, typer af kostfibre, der fodrer de venlige bakterier i din tarm. (FYI: Ud over probiotika er præbiotika en vigtig del af opretholdelsen af et sundt tarmmikrobiom.) Hvidløg har også antioxidant- og antimikrobielle virkninger, så tag fat i åndemynterne. Ina Gartens kylling med 40 fed hvidløg til middag, nogen?
5. Kimchi
rosmarin æterisk olie til huden
Denne fermenterede asiatiske ret lavet med kål, radiser og spidskål er fyldt med tarmvenlige bakterier. Forskere fra Korea har også fundet beviser for, at denne krydrede, saltede ret kan hjælpe dig med at forblive slank. Prøv det blandet med brune ris eller alene som en velsmagende side.
6. Pickles
Gode nyheder for sylteelskere (skyldige) - når disse grønne spyd bliver saltet i saltet vand og fermenteret, skaber de gavnlige bakterier. Bare sørg for at vælge den naturligt fermenterede slags (dvs. dem, hvor eddike ikke blev brugt i syltningsprocessen) for at høste de probiotiske fordele.
7. Surdejsbrød
Den syrlige smag af vores yndlingsavocadokar kommer fra gæringsprocessen, hvor gær og gode bakterier virker deres magi for at nedbryde sukker og gluten i mel. Dette gør næringsstoffer lettere at fordøje og absorbere. Og mens bageprocessen dræber de levende kulturer, er surdejsbrød en fantastisk præbiotikum, og der er beviser, der tyder på at selv døde probiotiske bakterier har nogle imponerende anti-inflammatoriske sundhedsfordele.
8. Æbler
En nylig undersøgelse udgivet i Grænser i mikrobiologi fastslået, at æbler indeholder 100 millioner bakterier, selvom det meste af det gode findes i frugtens kerne, stilk og frø. Undersøgelsen viste også, at økologiske æbler har en fordel i forhold til konventionelt dyrkede, når det kommer til bakteriediversitet. Friskhøstede, økologisk forvaltede æbler rummer et betydeligt mere mangfoldigt, mere jævnt og tydeligt bakteriesamfund sammenlignet med konventionelle, sagde undersøgelsens seniorforfatter r, s professor Gabriele Berg . Hvis du nu vil undskylde os, har vi noget meget vigtigt æbleplukning at gøre.
RELATEREDE : Vi spurgte 3 ernæringseksperter om deres bedste sunde tarmtip ... og de sagde alle det samme
