Mani-pedis. Ansigtsbehandlinger. Massage. De er alle gode for din sjæl (især når du spenderer på neglekunsten), men nogle spa-behandlinger er også gode for dit helbred. Dampbade er ikke bare super-afslappende - der er også et væld af fordele ved dampbadet.
Hvad er forskellen mellem et dampbad og en sauna?
Ikke at forveksle med en sauna, et dampbad er et rum med en vandfyldt generator, der pumper fugtig varme ind i rummet. Temperaturen i rummet er typisk lune 110 grader Fahrenheit, og det er så fugtigt, at det ikke er ualmindeligt at se vand perle ned ad væggene. En traditionel tør sauna, på den anden side, bruger en brændeovn, gas eller elektrisk varmelegeme til at skabe en varmere, tørrere varme, og er normalt anbragt i et rum foret med cedertræ, gran eller asp. Temperaturen er normalt meget højere end i et dampbad (tænk 180 grader Fahrenheit), og der kan nogle gange tilføjes lidt ekstra luftfugtighed ved at hælde vand over de varme sten i rummet.
Klar til at blive svedig (for dit helbred)? Her er syv fordele ved dampbadet.
1. Eliminerer hudorme
Har du nogensinde undret dig over, hvorfor din ansigtsplejer lægger en varm, dampende vaskeklud på dit ansigt, før du prikker i dine porer? Det er fordi den varme luftfugtighed åbner dem og blødgør olien og snavset, så det nemmere kan fjernes. Fordi din sved flyder frit i et dampbad (110 grader plus luftfugtighed er ingen spøg), vil dine porer åbne sig og frigive al slags snavs i processen. Selvom vi ikke kan love, at du vil være hudormefri efter din date med den intense fugtighed, siger Dr. Debra Jaliman, en bestyrelsescertificeret NYC-dermatolog og assisterende klinisk professor i dermatologi ved Icahn School of Medicine ved Sinai-bjerget, at en session kan hjælpe med fjernelse af hudorme for personer med bestemte hudtyper. Hvis du har meget fedtet hud, vil du måske give et dampbad videre, tilføjer hun dog og bemærker, at fugtigheden og den våde varme kan gøre din hud endnu mere tilbøjelig til olie.
2. Forhindrer udbrud
En anden stor hudfordel: For nogle mennesker kan det at sidde i et dampbad fjerne problemhud, der er tilstoppet eller overbelastet, hvilket kan forebygge bumser fra at dukke op ned ad linjen. Når det er sagt, er resultaterne meget afhængige af din hudtype, og at blive varm og dampende er ikke den ideelle behandling for alle. [Damprum er] ikke godt for nogen, der har rosacea, fortæller Dr. Jaliman os. Et dampbad vil forværre denne tilstand. Godt at vide. En bemærkning mere? Det kommer ikke til at gøre meget under det øverste lag. Selvom de er blevet udråbt som en måde at afgifte kroppen på, er der ingen beviser, der understøtter dette.
3. Løsner overbelastning
Har du nogensinde lagt mærke til, hvor meget bedre du har det efter at have taget et varmt brusebad, når du er forkølet? For ikke at nævne det faktum, at når du mærker en stoppet næse, skal du straks tænde for luftfugteren, vores venner på Mayo Clinic Fortæl os. Det skyldes, at indånding af fugt kan hjælpe med at løsne tilstoppet næse - så du kan føle, at dine tilstoppede bihuler bliver helt klare, når du går ind i et dampbad. Bare husk at forblive hydreret og ikke svede derinde for længe - dehydrering kan også skabe kaos på dine bihuler, og hvis du har yderligere symptomer, såsom feber, bør du ikke hæve din kropstemperatur.
4. Forbedrer cirkulationen
Der er stadig tale om denne fordel. Mens et par undersøgelser (som denne fra Medical Science Monitor ) har fundet ud af, at fugtig varme kan hjælpe med at forbedre cirkulationen, Justin Hakimian, MD, FACC, kardiolog ved ProHEALTH Care , hævder, at risiciene kan opveje fordelene, især for patienter, der har kredsløbsproblemer. Disse undersøgelser er på ingen måde afgørende, siger han. Dampbade og saunaer kan forårsage forhøjet puls, besvimelse og hedeslag blandt andre komplikationer. Yikes. Generelt anbefaler vi, at ældre, gravide og patienter med hjerte-kar-sygdomme helt undgår dampbadet – alle andre bør bruge dampbade i en begrænset periode. Ikke mere end 20 minutter ved et møde.
5. Hjælper træningsrestitution
Du ved, hvordan du føler dig fantastisk efter en træning , men næste morgen gør hele din krop ondt? (Og lad være med at få os i gang med, hvor ømme vi har det dagen efter det.) Det kaldes forsinket muskelømhed eller DOMS, og at sidde i et dampbad kan hjælpe med at reducere smerten. I en undersøgelse fra 2013 udført af forskere fra Loma Linda University, blev testpersoner instrueret i at motionere og derefter anvende enten fugtig eller tør varme på forskellige tidspunkter bagefter. De forsøgspersoner, der straks påførte fugtig varme - ligesom varmen i et dampbad - efter at have trænet, rapporterede de mindste smerter under restitutionen. (BRB, deltager i et fitnesscenter med et tilknyttet dampbad.)
6. Reducerer stress
Ifølge Healthline , at tilbringe tid i et dampbad kan også mindske din krops produktion af kortisol - et hormon, der regulerer det stressniveau, du føler. Et fald i kortisolniveauer kan hjælpe med at slappe mere af, hvilket er gavnligt for dit mentale såvel som dit fysiske helbred.
7. Styrker immunforsvaret
Vi anbefaler ikke, at du løber ind i et dampbad hver gang gang du blev forkølet . Men varmen og det varme vand kan booste dit immunforsvar ved at stimulere de celler, der bekæmper infektioner, hvilket gør det lettere for dig at bekæmpe en forkølelse og sværere for din krop at fange en i første omgang. Indigo Health Clinic anfører også, at det at tilbringe tid i et dampbad kan øge blodcirkulationen på overfladen af huden, hvilket kan hjælpe med at åbne porerne og frigive den gunk, vi nævnte i nummer et.
Risici ved damprum
Selvom dampbade kan hjælpe med at rense dine porer og reducere din restitutionstid efter en løbetur, er det vigtigt at huske ikke at overdrive det. På grund af deres høje varme kan du svede mere, end du er klar over, hvilket gør dig modtagelig for dehydrering. Det betyder, at du bør begrænse din session til 15 eller 20 minutter. Offentlige dampbade kan også rumme bakterier og bakterier, så sørg for, at du sveder det ud på et rent sted, du stoler på.
Dampbade er ofte udråbt som en måde at afgifte på, men dette er ikke medicinsk eller videnskabeligt bevist. Jeg er ikke bekendt med nogen afgørende undersøgelser, der viser, at dampbade er en effektiv måde at 'afgifte' kroppen på, fortæller Dr. Hakimian. Ud over at have intet grundlag i videnskaben, kan det også være farligt at bruge et dampbad til at afgifte: I 2009, tre mennesker døde under en svedhytte-ceremoni i Sedona, Arizona, efter at have tilbragt mere end to timer i varmen i et forsøg på at rense kroppen.
Hvis du er gravid eller ældre, må du ikke bruge et dampbad. Og hvis du er blevet diagnosticeret med en medicinsk tilstand, skal du tale med din læge, før du prøver en for at sikre, at den ikke forværrer dine symptomer. Ellers, så længe du bruger det sparsomt og forbliver hydreret, er et dampbad relativt lavrisiko for de fleste.
RELATEREDE: Jeg sad i en infrarød sauna i en time, og jeg kan ikke stoppe med at tænke på det
top ti mysteriefilm
