Din ryg er drab du. Du har prøvet is, varme, massage og udstrækning, men intet ser ud til at virke. Og mærkeligt nok er det endnu mere stift og smertefuldt, når du vågner. Skal du droppe din bløde seng for noget lidt fastere? Tro det eller ej, nogle mennesker sværger, at det at sove på gulvet er svaret på deres rygsmerter. Men virker det virkelig? Vi tjekkede ind hos de professionelle for at finde ud af det.
RELATERET: Hvad er Capsaicin Cream, og kan det hjælpe mine rygsmerter?
Dougal Waters/Getty ImagesVent, er det virkelig en ting, folk gør at sove på gulvet?
I nogle kulturer er det normen at sove på gulvet. I 1500-tallets Japan sov adel og samurai på stråmåtter kaldet tatami eller vævede gozamåtter - disse måtter blev mere populære i japanske hjem gennem det 17. århundrede, og nogle mennesker bruger dem stadig i dag. Selvom dette sengetøj er meget fastere end en topmadras, indeholder det stadig noget polstring takket være en tynd, fast futon placeret oven på tatamimåtten.
Men har kulturer, der regelmæssigt sover på gulvet, tendens til at have færre rygproblemer? EN undersøgelse udført af fysioterapeut Michael Tetley observerer skovboernes og nomaders sovevaner over hele verden. Og de, der sover på gulvet, viste sig naturligt at indtage stillinger, der hjælper med at holde bevægeapparatet på linje. (Hans forskning fastslog også, at puder er fuldstændig unødvendige, hvilket tyder på, at vi burde være mere opmærksomme på vores dyrevenner: Har nogen nogensinde set en gorilla skinne op i et træ med en pude? Godt punkt.)
Hvad siger en fysioterapeut?
Vi spurgte Jaclyn Fulop, bestyrelsescertificeret fysioterapeut og grundlægger af Udveksling af fysioterapigruppe at veje ind. Hendes råd? Hvis dine rygsmerter er alvorlige og at sove på gulvet lindrer noget ubehag, er det OK at prøve, men det er ikke en langsigtet løsning.
Der er lidt eller ingen forskning, der understøtter det faktum, at det er gavnligt for din rygsøjle at sove på gulvet; nogle mennesker med akutte rygsmerter sværger dog til at sove på en hård, flad overflade som gulvet, fortæller hun. At sove på en flad overflade holder rygsøjlen i en neutral stilling, hvilket tager trykket af de stabiliserende muskler, der understøtter kropsvægten. Hvis du oplever smerter, og gulvet kan lindre ubehaget, så kunne det være en god kortsigtet mulighed for at give dig en mere afslappende søvn, hvilket også fremmer heling og vævsreparation.
Men at sove på gulvet bør ikke blive en vane, advarer Fulop. Jorden understøtter ikke krumningen i ryggen. Så det kan være en bedre idé at opsøge en fastere madras end at campere på gulvet i dit soveværelse permanent.
bedste toppe til nederdele
Er en fast soveplads altid bedre end en blødere?
Nej, ikke nødvendigvis. Førhen anbefalede lægerne ofte meget faste madrasser, de Harvard Medical School rapporter. Men en undersøgelse af 268 personer med lændesmerter viste, at de, der sov på meget hårde madrasser, havde den dårligste søvnkvalitet. Der var ingen forskel i søvnkvaliteten mellem dem, der brugte mellemfaste og faste madrasser.
Hvad giver? Eksperterne siger, at det hele er et spørgsmål om præference, og hvad der fungerer bedst med din kropstype. For nogle mennesker kan en blødere soveplads hjælpe med at tilpasse sig kroppens kurver, mens det for andre kan bringe ryggen ud af justering. Den bedste løsning? Prøv en række forskellige soveflader for at finde ud af, hvilken der føles bedst.
Hvad med at lægge min madras på gulvet?
Der er en idé. Harvard Medical School siger, at det at klappe din madras ned på hårdttræet faktisk er en smart måde at se, om du kunne drage fordel af at købe en fastere madras, før du foretager investeringen. Fjern din madras fra sengerammen og læg den direkte på gulvet, og sov derefter på den i en uge for at se, om du bemærker nogen forskel på din ryg. Du kan også placere en krydsfinerplade under din madras for at se, om din ryg forbedres ved at reducere bevægelsen fra boxfjedrene.
Men hvis du overvejer at købe en ny madras, skal du ikke gå ud fra, at du kan få et indtryk af, hvordan den vil føles på ryggen ved at ligge på et par stykker i butikken i fem minutter. En mere pålidelig test er at observere, hvordan du har det efter at have sovet på forskellige typer madrasser, mens du er væk hjemmefra - for eksempel på et hotel eller en vens eller slægtninges hus, siger HMS.
Noget andet jeg har brug for at vide?
Hvis du er ældre, har begrænset mobilitet, en kronisk sygdom eller lider af allergi (at tæppet kan blive støvet), er det sandsynligvis ikke den bedste idé at sove på gulvet, og du bør kontakte din læge, før du prøver det. Husk, gør det, der føles godt for dig – og bare fordi det føles godt i aften, betyder det ikke, at det nødvendigvis gør det på lang sigt. Få nu nogle z'er.
3 hybridmadrasser vi elsker
Hvis du leder efter en madras, der er en smule fastere end din nuværende model, men ikke også fast, giv en hybridmadras en tur. En hybridmadras har flere former for støtte, som normalt kombinerer memoryskum, gel og innerspring coil-teknologi (en ny type spole, der er individuelt pakket ind for at bevare sin spænding og skabe mere balance). Lige meget hvilken slags sovende du er – søstjerne, foster, mave – får du de trykaflastende fordele ved memory-skum med det hoppende og støttende fra en traditionel springmadras.
Amazon1. Mest populær: Casper Sleep Hybrid Madras – QUEEN 12-INCH
Som bed-in-a-box-mærket, der startede dille, er det ikke underligt, at Casper stadig er den mest populære mulighed. For at skabe denne hybrid tilføjede madrasgenierne fjedre til dets karakteristiske skumdesign for endnu mere støtte. Jep, den kommer stadig i en praktisk æske og fungerer med alle de andre Casper-produkter (som f justerbar sengeramme eller originalt fundament ).
yogastilling for at reducere mavefedt
Layla sov2. Bedste vendbare madras: Layla Hybrid Madras – Queen
Kan du ikke beslutte dig for, om du vil have noget mere fast eller noget, der føles blødt at røre ved? Denne madras giver begge forskellige fasthedsniveauer på hver side. Og de integrerede håndtag gør det nemt at vende denne fyr. Den er også lavet med antimikrobielt kobber-infunderet skum for at overføre varme væk fra din krop hurtigere for en køligere soveoplevelse og færre lugtfremkaldende bakterier.
Købe det (1.599 USD; 1.399 USD)
Blink senge3. Bedste latexmadras: Winkbeds EcoCloud – Queen
Denne madras er ikke kun lavet af førsteklasses naturlig Talalay-latex, den har også individuelt pakkede indre fjedre lavet af genbrugsstål. Yderbetræket er øko-designet med 100 procent økologisk bomuld og bæredygtig New Zealandsk uld, som appellerer til både øko-mindede shoppere og dem, der har brug for en køligere madras (den er super åndbar). Mærket tilbyder også månedlige betalinger, så du ikke mister søvn over det prisskilt.
RELATERET: Sådan dybderenser du en madras (fordi du bør hver 6. måned)
