HER ER 6 YOGA ASANAS FOR AT LINDRE LEDSMERTER

Til hurtige alarmer Abonner nu

Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsager, behandling og forebyggelse Se prøve for hurtige advarsler TILLAD MEDDELELSER Til daglige alarmer

Bare i

7 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival
8 timer siden Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
For 10 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
13 timer siden Dagligt horoskop: 13. april 2021

Skal se

Gå ikke glip af

Hjem Sundhed Velvære Wellness lekhaka-Bindu Vinodh By Bindu Vinodh den 21. juni 2018

Yoga til ledsmerter og knæsmerter Der vil aldrig være ledsmerter, start denne yoga i dag. Boldsky

Yoga kan hjælpe dig med at håndtere en række sundhedsmæssige problemer. Fra at kurere migræne og forbedre udholdenhed hjælper det dig også med at håndtere depression og forbedre dit seksuelle helbred. Nu lyder det ikke interessant?

Hvis du er blandt dem, der lider af konstant ledsmerter og træthed, når du udfører verdslige opgaver, eller hvis du ofte får smertestillende midler til at fjerne smerten, er du sandsynligvis nødt til at vende dig mod en holistisk tilgang som yoga for at få hjælp.

Hvad forårsager ledsmerter?

Når du bliver ældre, er der stigende chancer for ledsmerter. En svag knoglestruktur, mangel på essentielle næringsstoffer i kroppen, mangel på tilstrækkelige fysiske øvelser osv. Kan alle forværre smerten yderligere. Gigt er den mest almindelige årsag til ledsmerter.

Nogle gange kan smerten også skyldes betændelse i dæmpningen omkring leddene på grund af infektiøse sygdomme, en skade på grund af visse sygdomme som gigt, lupus, overforbrug af et led, fibromyalgi, en infektion i knoglen, osteoporose osv. .

Hvordan er yoga gavnlig for at lindre ledsmerter?

Selvom medicin kan lindre smerten, er chancerne for, at smerten vil gentage sig efter en periode. Imidlertid er yoga en tidstestet metode, der kan hjælpe dig med at fjerne smerten helt. Bortset fra at toning din krop beroliger det også dit sind og hjælper dig også med at klare smerter bedre.

Øvelse af yoga regelmæssigt kan forbedre leddens fleksibilitet og funktion bortset fra at reducere smerte og stress. Yoga reducerer også betændelse. Faktisk har undersøgelser vist, at yoga-udøvere har lavere niveauer af inflammationsfremkaldende proteiner i deres blod.

Yogastillinger til ledsmerter

Her er seks yogastillinger, der kan være gavnlige for lindring af ledsmerter. Bortset fra at hjælpe dine led, hjælper de også med at styrke dem.

Trikonasana (Triangle Pose)
Veerasana (Hero's Pose)
Ko ansigt udgør
Vrikshasana (træposering)
Bridge Pose

1. Trikonasana (Triangle Pose)

Fordele:

• Lindrer smerter i nakke og skulder.

hvordan man forhindrer skæl og hårfald

• Aflaster stive samlinger.

• Styrker dine ben, knæ, ankler og bryst.

• Forbedrer fordøjelsen og stofskiftet.

• Reducerer stress og angst og forbedrer roen.

• Hjælper med at slå surhedsgrad og mave-relaterede lidelser.

Hvordan man gør:

• Stå lige med benene adskilt med den ene fod vendt udad, så tæerne vender sidelæns og drej den anden fod lidt indad.

• Stræk nu dine arme sidelæns.

• Bøj i hofterne og sænk den ene arm mod det udadvendte ben og den anden arm hævet op mod himlen.

• Træk vejret, når du bøjer dig ned. Placer din arm enten på din ankel eller knæ.

• Inhalér og udånder blødt, og lad din krop slappe af. Sørg for, at dine hofter er i lige position. Hold denne stilling i fem åndedrag.

• Udånd og kom tilbage til stående stilling.

• Gentag på den anden side.

Tip: Træ ikke dig for meget, når du laver denne stilling. Undgå også denne stilling, hvis du har højt eller lavt blodtryk, migræne, diarré og nakke- eller rygskade.

2. Veerasana (Hero's Pose)

Fordele:

• Toner muskler, lår, hofter og arme.

• Fantastisk middel mod gigt, øger cirkulationen omkring leddene og styrker leddene.

• Forbedrer cirkulationen i leddene og gør dem fleksible.

• Toner muskler i brystet og forbedrer lungekapaciteten.

Hvordan man gør

• Sid på en yogamåtte og stræk dine ben udad med ryggen holdet lige.

• Bøj dit venstre ben ved knæene og placer fodens tæer under din venstre balde.

• Bøj dit højre ben ved knæene og placer tæerne på den fod på venstre ben.

• Forlæng dine hænder foran dig, løft dem over hovedet, og bøj dem ved albuen og leddet i håndfladerne.

• Bring dem sammen og læg dine håndled på hovedet.

3. Ko ansigt udgør

Fordele:

• Gunstigt for leddene i albuer, skuldre, fingre, nakke, ryg og hofte.

• Forbedrer blodcirkulationen i knæ og ankler.

• Toner muskler og nerver og gør dem stærkere.

• Det reducerer stivhed og smører leddene.

• Forbedrer funktion af hjerte og lunger.

Hvordan man gør

• Bøj dine knæ og læg dem på måtten, så din overkrop er oprejst og knæene bærer din vægt. Hold tæerne pegede på jorden.

• Tag din højre hånd, bøj den ved albuerne, og læg den bag ryggen.

• Tag din venstre hånd over hovedet, bøj den ved albuen og over dit øre.

• Placer venstre hånd i nakken, og tag fat i din højre hånd med den.

• Træk vejret normalt, mens du gør denne asana.

• Gå ud af asanaen, mens du sætter dig ned, og før hænderne tilbage til normal position.

Tip: Hvis du lider af svær gigt, kan denne asana også udføres sidder i Padmasana-stillingen.

4. Vrikshasana (Tree Pose)

Fordele:

• Toner ankler, knæ, hofte, led, skuldre, albuer, hænder og fingre.

• Øger blodcirkulationen omkring de berørte led og reducerer smerte.

• Toner muskler i mave og mave.

• Afslapper sindet og forbedrer fokus.

Hvordan man gør

• Stå med benene sammen.

• Placer din vægt på det ene ben, og hæv det andet ben, så din fod vender indad mod dit modsatte knæ. Du kan holde din ankel for at trække benet op.

• Hælen på din fod kan placeres på dit indre lår på det andet ben tæt på bækkenet.

• Løft forsigtigt dine hænder over hovedet med fingrene rettet mod loftet.

• Træk vejret støt, og prøv at opretholde balance.

Tip: Hvis du har et skadet knæ, skal du kontakte din praktiserende læge, før du udfører denne asana.

naturlige midler til at stoppe hårfald

5. Bridge Pose

Fordele:

• Hjælper dine ryg- og hofteledd.

• Lindrer smerte, stivhed og ubehag.

• Lindrer lidelser i nakke, arme og håndflader.

• Kontrollerer blodtrykket, slapper af i sindet, forbedrer fordøjelsen og lindrer luftvejene. problemer.

Hvordan man gør:

• Lig fladt på yogamåtten med fødderne flade på gulvet.

• Udånd og løft din krop med din hals og hoved placeret fladt på måtten, og resten af din krop peger op i luften.

• Brug dine hænder til at skubbe for ekstra støtte.

Tip: Må ikke overanstrenges eller skade dig selv. Undgå denne stilling, hvis du har nakke- eller rygskade.

Forholdsregler:

1. Forstå din krops begrænsninger og gør kun så meget som du kan gøre komfortabelt. Hvis smerten forværres, skal du afbryde praksis og konsultere en læge, inden du fortsætter med at øve.

2. Alle yogastillinger bør kun udføres under opsyn af en uddannet praktiserende læge.