Fordi vi alle har været ret optaget af COVID-19-pandemien i løbet af de sidste ni måneder, har influenzasæsonen lidt sneget sig ind på os. Men det betyder ikke, at vi tager det mindre alvorligt. Tværtimod prioriterer vi nu mere end nogensinde vores sundhed og gør alt, hvad der står i vores magt for at forblive sunde og sikre. Eksempel: Disse enkle, men effektive måder at forberede sig på influenzasæsonen.
RELATEREDE : 'Coping Fatigue er meget virkelig. Her er, hvordan du stopper den død i sine spor
Luis Alvarez/getty billeder1. Få en influenza-indsprøjtning
Hvis du ikke har fået din endnu, er det på tide, folkens. Ifølge Dr. Jeff Goad , Chapman Universitys formand for apoteksafdelingen og stiftende medlem af Pharmacists Professional Group Section of the International Society of Travel Medicine, er influenza en luftvejssygdom, der vil gøre dig mere modtagelig over for andre, såsom coronavirus. Det har aldrig været nemmere at få en influenzasprøjtning - vi gik ind i vores lokale CVS og var ind og ud på mindre end 15 minutter. Køb heller ikke ind i markedsføringen af ikke-FDA-regulerede vitaminer og kosttilskud, der hævder, at de kan booste dit immunsystem, når der ikke er nogen forskning derude, der faktisk understøtter dette. For at tilføje mere immununderstøttende vitamin C til dit system, bestille en appelsinjuice og hold champagnen.
Grace Cary/getty billeder2. Vask alt ... meget
Ja, det betyder selvfølgelig, at dine hænder – husk at skrubbe i 20 sekunder eller så længe det tager at synge Happy Birthday-sangen to gange – men også dit skrivebord, dit keyboard, din iPhone... Det kan føles som overdrevet at sprænge Lysol ud hver dag , men du vil blive overrasket (og opbrugt) over antallet af bakterier, der lever på almindeligt brugte overflader (inklusive penge—ew).
Luis Alvarez/getty billeder3. Bær en maske
Til CDC , Masker anbefales som en simpel barriere, der hjælper med at forhindre luftvejsdråber i at bevæge sig ud i luften og ind på andre mennesker, når personen, der bærer masken, hoster, nyser, taler eller hæver stemmen. Dette kaldes kildekontrol. At bære masker, uanset om du er syg eller ej, har været en bevist taktik til at sænke infektionsraten. Du bør stadig bære en maske til COVID-forebyggende formål, men det kan også hjælpe dig med at undgå at komme i kontakt med influenza.
Luis Alvarez/getty billeder4. Prioriter søvn
At springe ud af søvnen forårsager ikke kun ødelæggelse af dit immunsystem, men det gør det også sværere at bekæmpe en virus, når du først har fået den. Om et studie ved universitetet i Tübingen i Tyskland , søvn og døgnsystemet er stærke regulatorer af immunologiske processer. Grundlæggende fører langvarig søvnmangel til produktion af celler, der forårsager øget immundefekt. For at hvile og lade op, anbefaler Dr. Stokes at gå i seng på samme tid hver nat (ideelt set kl. 22.00) og sove i mindst syv til otte timer. Få den æteriske lavendelolie ud, folkens!
FOTO: LIZ ANDREW/STYLING: ERIN MCDOWELL5. Lager op på influenza-bekæmpende fødevarer
Vi er stort set villige til at prøve alt for at undgå at blive syge, så vi tjekkede ind hos Dr. Michelle Davenport, medstifter af Rejste Real og en RD med en ph.d. i ernæring for at lære om, hvad vi bør spise for at bekæmpe influenza. Her er hvad hun anbefaler.Grønkål
Husk, hvornår grønkål var omkring 2015 det ting? Det kan have mistet noget af sin superstjernestatus i madverdenen, men det er stadig ekstremt godt for dig. Brassica-grøntsager som grønkål (og broccoli) er ernæringsmæssige tunge hits, der indeholder vitamin C og E. For at hjælpe med absorptionen, parre disse med sunde fedtstoffer som avocado eller olivenolie. Ud over C-vitamins immunforstærkende kræfter, et studie på Tufts University fandt, at E-vitamin er forbundet med både øget resistens over for influenza og reduceret risiko for at få øvre luftvejsinfektioner hos ældre voksne.
top 10 hollywood historiske film
Vild laks
johnson babyolie til ansigt
Denne lækre fisk er en af de få fødekilder, der er naturligt høj i vitamin D3. Den bedste måde at absorbere denne ernæringsmæssige tunge hitter på er fra solen, men tilstrækkeligt sollys er ikke altid tilgængeligt om vinteren. ( Womp-womp .) TIL Queen Mary University of London undersøgelse viste, at D-vitamin kan beskytte mod luftvejsinfektioner og influenza - en glimrende grund til at blive ved med at spise dagens fangst (så længe det er laks) lige gennem vinteren.
Hvidløg
Sikker på, det vil få din ånde til at stinke i et stykke tid, men når du tænker på de sundhedsmæssige fordele, er hvidløg mere end det værd. Hvidløg hjælper kroppen med at absorbere jern og zink, vigtige næringsstoffer til at opbygge immunitet. Endnu mere end det, en kliniske forsøg ved University of Florida viste, at lagret hvidløg kan forbedre immuncellernes funktion og kan reducere sværhedsgraden af forkølelse og influenza. Stik ånde, vær forbandet - det er for dit helbred.
Ingefær
Der er en grund til, at ingefær er i næsten hver eneste af de supersunde juicer, du gerne vil købe, men aldrig virkelig gør. Det er en velkendt immunitetsopbyggende mad. Per en undersøgelse fra Indiens Mahatma Gandhi Institute of Medical Sciences , hæmmer forbindelser i ingefær proteinet i influenzavirussen, der forårsager infektion. For et nemt løft, skær en skive og smid den i din vandflaske; med lidt mere indsats kan du genskabe denne lækre japansk-inspirerede dressing.
Gurkemeje
Ud over at tilføje en virkelig smuk, rig farve til enhver ret, den er en del af, er gurkemeje ligesom næste niveau godt for dig. Per a studere ved Nanjing Medical University i Kina , curcumin, den aktive forbindelse i gurkemeje, lindrer inflammation ved at blokere inflammatoriske veje forårsaget af influenzavirus. For at øge curcumins kraft foreslår Dr. Davenport at parre det med sort peber. Smarte og influenza-bekæmpelse? Helt forbandet perfekt.
sund kostplan for gravide
204 flere måder at booste dit immunsystem på
1. Spis mere hvidløgNej, det vil ikke gøre meget for din ånde, men ifølge en undersøgelse fra Jagiellonian University i Polen er hvidløg et antimikrobielt middel og immunforstærker. En ting at huske på er, at varmen deaktiverer dens immunstøttende kræfter, så hvis du laver mad med den, skal du tilføje den lige før servering eller prøve den i en kold salatdressing for at sætte gang i dine grøntsager.
2. Brug lidt tid i solen
Vi forbinder typisk at bruge tid i solen med sommer, men det er faktisk rigtig vigtigt (og gavnligt) at tage nogle stråler ind, når det er koldt ude. Udover at booste dit humør, kan solen også understøtte immunforsvaret. sådan siger a studere ved Georgetown University , som fandt ud af, at udsættelse for sollys kan give energi til T-celler, der spiller en central rolle i menneskelig immunitet.
3. Undgå forarbejdede fødevarer
Vi ved, at vi generelt bør begrænse forarbejdede fødevarer, men det er især vigtigt, når vi er ekstra bekymrede for vores immunsystem. Forarbejdede fødevarer mangler næring og kan træde i stedet for nærende fødevarer, der ville understøtte immunsystemet, siger Dr. Joan Ifland Ph.D., ernæringsrådgiver og grundlægger af Nulstilling af madafhængighed . Hun er dog realistisk i, at de fleste mennesker vil smutte fra tid til anden og hengive sig til for eksempel en doughnut. Hvis det sker en eller to gange i lang tid, er det ikke en big deal, erkender hun. Men når det sker ofte, og immunsystemet sædvanligvis er frataget næringsstoffer, så kan immunsystemet ikke fungere til at bekæmpe vira. Når dette sker, kan du i stedet for at have et mildt tilfælde af influenza, hvor symptomerne er indeholdt af dit kraftige immunsystem, ende på hospitalet, fordi virussen har overvældet et svagt immunsystem. Når en kraftig virus som coronavirus er på fri fod, ønsker vi alle, at vores immunsystem er i topform.
4. Pas på din tarm
Tarmsundhed er i høj kurs lige nu, med stigende beviser, der forbinder dit mikrobiom med hjernesundhed, følelsesmæssig sundhed, kardiovaskulær sundhed og mere. Dit mikrobiom er også forbundet med dit immunsystem, og Dr. McClain anbefaler, at du er meget opmærksom på mængden af fibre, du spiser. At holde fibre i kosten hjælper ikke kun med at opretholde sunde afføringsvaner, det kan hjælpe med at holde tarmens flora (også kendt som mikrobiomet) sund og fremme væksten af 'gode' bakterier, der understøtter immunsystemet, siger han. Gode bakterier i tarmene hjælper ikke kun immunsystemet gennem fremme af generel sundhed, men de gode bakterier påvirker direkte væksten af 'dårlige' bakterier. Her er nogle fødevarer, du skal undgå, hvis du ønsker at forbedre din tarmsundhed.
RELATEREDE : 5 lægegodkendte tips til at booste dit immunforsvar
