APPELSINJUICE TIL FORSTOPPELSE: ER DEN EFFEKTIV? - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Til hurtige alarmer Abonner nu

Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsager, behandling og forebyggelse Se prøve for hurtige advarsler TILLAD MEDDELELSER Til daglige alarmer

Bare i

5 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival
7 timer siden Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
9 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
12 timer siden Dagligt horoskop: 13. april 2021

Skal se

Gå ikke glip af

Hjem Sundhed Ernæring Ernæring oi-Amritha K By Amritha K. den 16. juli 2020| Anmeldt af Karthika Thirugnanam

Appelsiner er en af de mest populære frugter i verden og er faktisk en krydsning mellem pomelo og mandarin frugt. Et lager af ernæring og forskellige andre gavnlige forbindelser, appelsiner kan gavne dit helbred på mange måder [1] .

Appelsinernes store popularitet kan tilskrives den naturlige sødme og alsidighed, hvilket gør den til en ingrediens til juice, syltetøj, syltede agurker, kandiserede appelsinskiver, stegefade og endda kosmetik [to] .

En sund kilde til fiber, vitamin C, thiamin, folat og antioxidanter, disse frugter tjener en fremragende komponent i ens daglige diæt [3] . De sundhedsmæssige fordele ved appelsiner er masser, såsom regulering af højt blodtryk, lindring af forstoppelse , beskytte det kardiovaskulære system, øge immuniteten, forbedre knoglesundhed og oral sundhed og rense blodet blandt mange [4] .

Da de fleste af os er opmærksomme på de sundhedsmæssige fordele ved appelsiner, og hovedsageligt fordi appelsiner er blevet udforsket for meget, der knytter sig til dets sundhedsmæssige fordele, lad os omdirigere lidt og undersøge de mulige fordele ved appelsinjuice med særlig opmærksomhed på spørgsmålet - 'er appelsinjuice god til forstoppelse? '

Hele frugter mod frugtsaft: Hvilken er den bedre mulighed?

Før vi udforsker den rolle, appelsinjuice spiller i forstoppelse, lad os undersøge et af de mest stillede spørgsmål: Hvad er forskellen mellem at spise frugt og drikke frugtsaften? Vi vil tjekke ægte frugtsaft lavet af frisk frugt og ikke de pakkede du får fra supermarkedet.

Frisk juice ekstraheret fra frugt hjælper med at fodre din krop med vitaminer, mineraler, antioxidanter og andre næringsstoffer, der er tilgængelige i hele frugten, som let kan absorberes af din krop [5] . Saftning af frugter kan dog sive det fiberindhold, som frugtens papirmasse og hud har, hvilket hjælper med at øge fordøjelsen, kontrollere blodsukkeret og sænke kolesterolet. [6] . Derudover holder du dig fuld i længere tid ved at spise en hel frugt, især hvis du ønsker at tabe dig.

Som en afsluttende tanke er kvaliteten af både frugt og frugtsaft ens, bortset fra det faktum at kostfibre i juice sigtes af. Men hvis du skal vælge mellem frugt og masseproduceret kommerciel juice, skal du vælge frugten. Pakket juice har tendens til at indeholde store mængder konserveringsmidler (såsom sukker), som aldrig er godt for dit helbred [7] .

Frugtsaft kan faktisk være gavnligt for dit helbred. Men mennesker med diabetes bør undgå frugtsaft på grund af mangel på fiber samt koncentreret sukkerindhold, som kan forårsage en dramatisk stigning i blodsukkeret [8] .

en mor er en datters bedste ven citater

Indholdet af næringsstoffer i hele appelsiner og juice er ens, når begge er fremragende kilder til C-vitamin og folat [9] .

Er frugtsaft god til forstoppelse?

Al frugt- og grøntsagssaft indeholder vand og næringsstoffer, og nogle indeholder også fibre. Forstoppelse opstår, når en person har færre end tre afføring om ugen, hvor afføringen, der formodes at udskilles fra kroppen, forbliver i fordøjelseskanalen og hærder over tid, hvilket forårsager vanskeligheder og smerter, mens de passerer [10] .

Symptomerne på forstoppelse inkluderer følgende [elleve] :

Sjældne afføring
Hård eller klumpet afføring
Stræber efter at have afføring
Føler at du ikke kan tømme dine tarme helt

I de fleste tilfælde af forstoppelse, især lejlighedsvise, er det meget effektivt at foretage kost- og livsstilsændringer [12] . Brug af over-the-counter afføringsmidler kan følges som en kortvarig løsning, fordi langvarig brug af afføringsmidler kan resultere i dehydrering og i nogle tilfælde afhængighed [13] .

At drikke visse typer frugtsaft kan hjælpe med at lindre forstoppelse hos nogle mennesker. Disse juice, der er lavet af frisk frugt og grøntsager, indeholder kostfibre og sorbitol, som begge hjælper med at regulere afføring [14] . Også de store mængder vand kan også blødgøre hård afføring og samtidig holde kroppen hydreret [femten] .

Frisk frugtsaft er naturligt godt for dit helbred og kan gøre underværker, især i sommersæsonen. Nogle af de mest effektive friske frugtsafter, der hjælper med at lindre forstoppelse, er mosambi juice, ananasjuice, vandmelon juice, citronsaft , appelsinjuice, æblejuice og agurksaft [16] .

Og i dag vil vi undersøge, hvordan appelsinsaft kan hjælpe med at lindre forstoppelse.

aloe vera og æg til hårvækst

Er appelsinjuice god til forstoppelse?

Som vi alle ved, er appelsinsaft det flydende ekstrakt af appelsintræets frugt. Kommerciel appelsinsaft, der er tilgængelig i supermarkeder, har en lang holdbarhed - hvilket ikke nødvendigvis betyder, at den er god. Frugtsaften med lang holdbarhed fremstilles ved pasteurisering af saften og fjernelse af ilt fra den, hvilket fjerner meget af smagen (hvilket skaber behovet for kunstig smag) [17] .

Ved at udforske de generelle sundhedsmæssige fordele ved appelsinjuice har den en høj koncentration af C-vitamin, men også en meget høj koncentration af enkle sukkerarter, der kan sammenlignes med læskedrikke [18] .

Her er nogle af fordelene ved at drikke appelsinsaft i kontrollerede mængder [19] [tyve] :

Appelsinjuice indeholder meget antioxidanter og kan dermed beskytte mod kroniske tilstande, såsom hjertesygdomme, kræft og diabetes [enogtyve] .
Appelsinjuice kan hjælpe med at forhindre nyresten, da det kan øge urinens pH og gøre det mere basisk [22] .
Appelsinsaft har også vist sig at øge niveauet af godt HDL-kolesterol og dermed forbedre hjertesundheden.
Appelsinsaft har antiinflammatoriske egenskaber.

Mens du fremstiller frisk appelsinjuice, tilrådes det IKKE at dræne frugtens fiber og papirmasse, da det er, hvor nogle af de mest gavnlige komponenter i drikken er. Så hvordan hjælper appelsinjuice med papirmasse med at lindre forstoppelse, lad os tage et kig?

Appelsinjuice til forstoppelse

Fiber fremmer afføring : En af hovedårsagerne til forstoppelse er manglen på fiber i ens kost [2. 3] . En diæt, der ikke er tilstrækkelig med fiberindhold, kan forårsage indre problemer i dit fordøjelsessystem og forværre forstoppelse [24] . At drikke appelsinjuice med papirmassen kan give den krævede fiber og stimulere dine tarme, hvilket letter processen med at tømme dit system fra affald hver dag.
Forbedrer peristaltisk bevægelse : Den peristaltiske bevægelse også kaldet peristaltikken henviser til sammentrækning og afslapning af mad i spiserøret og madrøret, når maden tvinges ned ad sporet til maven [25] . Peristaltisk bevægelse er vigtig for bevægelse af mad ned i maven og tarm ned i anus. Appelsinjuice hjælper med at forbedre den peristaltiske aktivitet og fjerner dermed affaldet fra kroppen og lindrer forstoppelse [26] .
Fungerer som et afføringsmiddel : Undersøgelser har påpeget, at appelsinsaft har masser af afføringsblødgørende C-vitamin og naringenin, et flavonoid, der kan fungere som afføringsmiddel [27] .

Afslutningsvis er det sikkert at sige, at appelsinjuice MED PULP er god til at lindre forstoppelse [28] . Lad os nu se på nogle sunde og sjove saftblandinger, der kan hjælpe med at lindre forstoppelse.

1. Appelsin og beskæresaft til forstoppelse

ingredienser

½ kop sviskesaft
½ kop appelsinjuice (med papirmasse)

Kørselsvejledning

Tag et glas, hæld saftene sammen.
Bland godt og drik.

Bemærk : Hvis det er nødvendigt, kan du drikke denne saftkombination igen efter et par timer

2. Appelsin og aloe vera juice til forstoppelse

ingredienser

2 spsk aloe vera gel
1 kop appelsinjuice (med papirmasse)

Kørselsvejledning

Tag aloe vera-bladet og træk frisk aloe-gel ud af bladet ved hjælp af en ske.
Bland dette med appelsinjuice og drik det.

Bemærk : Gentag dette efter 4-5 timer, hvis der ikke er nogen lettelse.

3. Appelsinsaft med olivenolie til forstoppelse

ingredienser

1 glas appelsinjuice (med papirmasse)
1 spsk olivenolie

Kørselsvejledning

Tilsæt olivenolie i et glas med appelsinjuice.
Bland godt og drik for lindring.

Bemærk : Du kan også bruge ricinusolie eller hørfrøolie i stedet for olivenolie.

Hvor meget appelsinjuice skal jeg drikke for forstoppelse?

Hvis du beslutter at prøve at drikke appelsinsaft for at lindre forstoppelse, skal du huske på, at en lille mængde juice kan være alt hvad du behøver. I henhold til retningslinjerne for CDC kan voksne kun drikke en halv til en hel kop juice en gang om dagen, helst om morgenen [29] .

Folk, der tåler små mængder juice, kan langsomt øge deres juiceindtag til en øvre grænse på 1-2 portioner om dagen. Den lille stigning skyldes, at en pludselig stigning i fiberforbrug kan forårsage fordøjelsesbesvær, diarré og endda forværre forstoppelse [30] .

Hvis du ikke kan lave nogle derhjemme, skal du sørge for at købe 100 procent frugtsaft og ikke dem med tilsatte konserveringsmidler.

Har appelsinjuice nogen bivirkninger?

Som enhver anden madvare er appelsinsaft ikke uden nogle potentielle ulemper. Dette er ulemperne ved appelsinjuice, så husk altid at drikke i moderate mængder [31] [32] .

naturlig hårbalsam derhjemme

Det er højt i kalorier
Det kan øge blodsukkerniveauet (overforbrug)
Ikke sikkert for diabetespatienter
Personer med diarré bør undgå appelsinjuice, da de forskellige typer sukker kan forværre diarré og mavesmerter

På en sidste note ...

Takeaway fra denne artikel er, at hvis du ønsker at få forstoppelseslindrende egenskaber af appelsinsaft, skal du drikke den med papirmassen, så fiberindholdet ikke går tabt. Bortset fra at drikke frisk frugtsaft, kan folk finde lindring fra forstoppelse ved at foretage enkle ændringer i kosten og livsstil.

Diæt med højt fiberindhold og lavt indhold af forarbejdede fødevarer hjælper også med at reducere forstoppelse. Hvis forstoppelse fortsætter i længere tid, skal du straks kontakte en læge, da det kan være en indikation af andre sygdomme.

Ofte stillede spørgsmål

Q. Kan appelsinjuice forårsage forstoppelse?

TIL: Ikke.

Sp. Hvilken juice er god til forstoppelse?

TIL: Bortset fra appelsinjuice er svesker, æble- og pæresaft yderst gavnlige til behandling af forstoppelse.

Spørgsmål: Hvorfor giver appelsinsaft mig diarré?

TIL: Hos nogle mennesker kan appelsinjuice forårsage diarré, da den indeholder forskellige typer sukker såsom saccharose, glukose, fruktose og sorbitol. Hos mennesker, der allerede lider af diarré, kan frugtsaften gøre det værre og forårsage mavesmerter.

Q. Kan appelsinjuice skade din mave?

TIL: Generelt er frugtsaft godt for dit helbred, men hos nogle mennesker kan det forstyrre deres mave. Mennesker, medicinsk betegnet som 'fruktose malabsorberende stoffer' kan finde det umuligt at drikke appelsinjuice på grund af den negative virkning, det kan have på deres fordøjelsessystem - det vil sige, at deres krop har svært ved at behandle det naturlige sukker i saften.

Spørgsmål: Kan du drikke for meget appelsinsaft?

reducerer jeera vand vægten

TIL: Overforbrug af en bestemt mad kan have en skadelig indvirkning på sundheden, og appelsinjuice er ingen undtagelse herfra. Drikker for store mængder kan forårsage problemer, herunder en øget risiko for fedme, tandforfald, diarré og andre gastrointestinale problemer, såsom overdreven gas og ubehag i maven.

Spørgsmål: Er appelsinjuice god til influenza?

TIL: Appelsinjuice er en god kilde til C-vitamin, som nogle undersøgelser antyder kan hjælpe med at mindske varigheden af forkølelse og influenza.

Sp. Hvad sker der, hvis jeg drikker appelsinjuice hver dag?

TIL: Som nævnt ovenfor kan det være en sund tilføjelse at drikke ½-1 kop appelsinjuice om dagen, men mere overdreven indtagelse kan skade din tandemalje og nedbryde den.

Sp. Hvorfor appelsinsaft er dårlig?

TIL: Ud over den overflod af sundhedsmæssige fordele, som saften tilbyder, er appelsinsaft også høj i kalorier og sukker, hvilket kan bidrage til vægtøgning og højt blodsukker. Drik det med måde og vælg friskpresset eller 100 procent appelsinsaft.

Sp. Kan appelsinjuice få dig til at føle dig syg?

TIL: Generelt nej. Faktisk kan det hjælpe med at lette kvalme.

Spørgsmål: Er appelsinjuice svær at fordøje?

TIL: Nej. Appelsinsaft er en let fordøjelig kulhydratkilde. For mennesker med fordøjelsesproblemer kan et lille glas appelsinsaft med et afbalanceret måltid være en god tilføjelse.

hvordan man slipper af med kropsbehåring

Sp. Hvor meget appelsinjuice skal du drikke om dagen?

TIL. Eksperter anbefaler ½ til 1 kop 100 procent frugtsaft om dagen til voksne og ældre børn og ½ kop til yngre børn hver dag.

Sp. Hvornår skal jeg drikke appelsinsaft?

TIL: Det er altid bedre ikke at drikke det på tom mave.

Spørgsmål: Er appelsinjuice opfedning?

TIL: Selv om det er et sundt valg til en frisk frugtdrink, er appelsinjuice også høj i kalorier og sukker, så det er bedst at indtage det i moderation.

Spørgsmål: Kan drikke for meget appelsinjuice forårsage urinvejsinfektion?

TIL: Det vil ikke forårsage det, men kan forværre det, da meget syreindhold i din krop kan irritere blæren.

Karthika ThirugnanamKlinisk ernæringsekspert og diætistMS, RDN (USA) Lær mere