Har du lagt mærke til det ashwagtilngav -enadaptogen kendt for sine stress- og angstdæmpende egenskaber - har været overalt på det sidste? Det er på din yndlings wellness-bloggers feed.Det er på siderne af New York Times .Det er det heleCassandra fra bogklubbenkan tale om.
Alligevel var jeg som en, der har beskæftiget sig med kronisk angst i 16 år (ugh), skeptisk i starten. Hvad gør dette homøopatiske middel anderledes end alle de andre (læs: krystal healing , aflytning , etc.)?Nå, efter at have planlagt minbryllup og starte en ny karriere, besluttede jegat finde ud af.Oggved hvad?Nujegføler en helvedes masse væretter.
Hvad er ashwagandha alligevel?
Ashwagandha (sig det med mig: ash-wa-gone-duh) er en adaptogen urt det er populært inden for ayurvedisk medicin, den indiske praksis med at helbrede kroppen med specifikke urter og fødevarer.Ordet errent faktiskSanskrittillugten af en hest. Hvorfor spørger du? Fordi nogle mennesker siger, at dens lugt minder om hestesved.
gørashwagandhareducere angst?
TIL studere af Fytomedicin visteat urten kan lindre angst lige så meget som lægemidler som lorazepam eller imipramin (generika Ativan og Tofranil), når de tages to gange dagligt over 60 dage. Ud over at dæmpe angst,til 2012 undersøgelse foreslårashwagandha ogsånedersteskortisolniveauer (kemikaliet frigivet til din krop, når du er stresset)ogreduceressøvnløshed. Andetundersøgelser hævder adaptogenet hormonbalancer og formindskesledbetændelse . Det er klart, at enhver menneskelig krop er anderledes, ogdet er evigtigt at tale med et helbredomsorg sprofessionel om din specifikke behov.
hvordan man kan reducere bumser naturligt
OK, så hhvordan bruger du det?
Du kan få din ashwagandha repareret på flere måder.Jeg tager to kapsler om morgenen og to lige før sengetid. Hvis du er pillemodvillig, tilsæt en teskefuld af pulveret i en grøn smoothie, te eller - hvis du virkelig modig—vand. Både kapslerne og pulveret koster mellem til for 120 kapsler eller 4 til 16 ounce, afhængigt af mærke og mængde.
Og virker ashwagangha virkelig?
For mig gør det.Som jeg sagde, har angst været min uønskede partner i overtænkning i en lang tid. Det forplumrede min opfattelse af mine relationer, mindskede mit selvværd og gjorde hverdagsopgaver(som arbejdeing, indkøb af dagligvarer ellerser på The Real Housewives of BeverlyBakker ) skræmmende. Helt ærligt var det udmattende, og det var jegdesperat efter et middel, der ville få mig til at føle mig kold, men ikkesom enzombie (undskyld, Xanax).
Jeg begyndte at tage ashwagandha oginden for et par uger trak jeg vejret lettere, og mine tankemønstre var mindre skamspirale (jeger det en sætning? Nu er det.)Spol frem til to måneder efter, da jeg gik på gangeneaf Whole Foods med lethed, ikke længere bange for detfremmede bedømte mit osteforbrug.
Men den sande testvarmin bedste ven's bryllupet par uger senere. Se, normaltJeg ville opleve søvnløshed føren sammenkomst af denne karakterog såvære stille i flere dage efter, genafspille begivenheden og udvælge ting, jeg kunne have gjort bedre. Mentil min store overraskelse følte jeg - tør jeg sige? - I fred som minmand og jeg kørte hjem igen. Så meget, at han enddaudtrykte sin overraskelsepå hvordanrolig og afslappet (to kvaliteter, han sjældent serer mig udstilling)jeg syntes.
Nu, misforstå mig ikke. Hvis jeg sparer på mit almindelige forbrug, bemærker jeg min gamlevenfjende vender tilbage,men for det meste føler jeg mig calm,køligt og samlet.Ogvirkelig det er alt, hvad jeg nogensinde har ønsket mig.
Ashwagandha-redaktørens valg
1. Nyn Rolig Sød Rolig
Hvis du er forskrækket over al den hestesvedsnak, så prøv disse gummier med kirsebærsmag, der har en humørforstærkende L-Theanin-blanding med stressreducerende ashwagandha-rod- og bladekstrakt. Denne duo af adaptogener er formuleret til at reducere cortisol i kroppen, kamp-eller-flugt-hormonet, der er blevet forbundet med dårlige energiniveauer, et svækket immunsystem, dårlig søvnkvalitet, nedsat hud- og hårsundhed og en række andre alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser . To gummier om dagen hjælper med at holde kortisolet i skak (og vi sætter pris på et tilskud, der har form af vores yndlingsslik).
2. TerraVita Relax CBD-olie
Denne formel blander fuldspektret CBD, som har sine egne beroligende egenskaber, med kortisolsænkende ashwagandha. Du sprøjter bare en dråbefuld af enten citron-lime eller tropisk punch smag under tungen en eller to gange om dagen og holder den der i 30 til 60 sekunder, før du sluger. Ah, afslapning.
elijah vampire diaries skuespiller
3. Goli Ashwa Gummies
Denne gummy udråber en varemærkebeskyttet ashwagandha kendt som KSM-66, en speciel formel, der kun bruger rødder og ikke blade for at sikre maksimal sikkerhed og styrke. Den er lavet af pektin, ikke gelatine som andre gummier, så den er også vegansk. Og med kun to gram sukker i hver gummi og frugtsmag, vil det passe lige ind i dine kostplaner. Hvorfor ikke købe en tre måneders forsyning, så du allerede har den ved hånden, når du bemærker en forskel efter et par uger.
4. Moon Juice Spirit Dust
Denne supergruppe af aktive adaptogener inklusive gojibær, reishi-svampe, ashwagandha-rod- og bladekstrakt har et strejf af stevia for at skabe en sød, nøddeagtig smag, der er lækker, når den blandes i varm mælk og chai. Og her er en bonus: Brugerne roser denne blanding for dens evne til at reducere irritabilitet.
5. California Gold Nutrition, Ashwagandha, 450 mg, 180 Veggie-kapsler
Uden gluten, ingen GMO, ingen soja og velegnet til veganere, indeholder hver kapsel en daglig dosis af withania somnifera (det er det botaniske navn for ashwagandha). Tag det med eller uden mad.
6. Hum Uber Energy
Vil du være en brummende produktivitetsmaskine uden at være afhængig af koffeinrullecoateren? Reducer træthed og nyd en jævn strøm af energi med denne kapsel: Den blander adaptogener såsom afslappende ashwagandha og træthedsbekæmpende astralagusrod med næringsstoffer som stofskifteforstærkende B6og koncentrationsfremmende aminosyren L-tyrosin.
RELATEREDE: 7 bedste måder at forhindre gnidninger i låret i løbet af sommermånederne, ifølge en ekspert
