Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsager, behandling og forebyggelse Se prøve for hurtige advarsler TILLAD MEDDELELSER Til daglige alarmerBare i
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival -
- Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
- Dagligt horoskop: 13. april 2021
Gå ikke glip af
- Medvedev trækker sig ud af Monte Carlo Masters efter positiv coronavirus test
- Vishnu Vishal og Jwala Gutta knytter knuden den 22. april: Se detaljer her
- Kabira mobilitet Hermes 75 højhastigheds kommerciel levering elektrisk scooter lanceret i Indien
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan og andre sydstjerner sender ønsker til deres fans
- Guldpris falder ikke meget for NBFC'er, banker skal være opmærksomme
- AGR-forpligtelser og seneste spektrumauktion kan påvirke telesektoren
- CSBC Bihar Police Constable Endeligt resultat 2021 Erklæret
- De 10 bedste steder at besøge i Maharashtra i april
Folinsyre eller folat eller vitamin B9 har en vigtig rolle i ernæring og reproduktiv biologi. Efterspørgslen efter dette essentielle næringsstof stiger under graviditeten, da det hjælper med den rette vækst og udvikling af et foster (hjerne, DNA og røde blodlegemer) og forhindrer graviditetskomplikationer som neurale rørdefekter. Folinsyretilskud foreslås af eksperter til alle kvinder i den fødedygtige alder, især for dem, der planlægger en graviditet.
permanent glat hår derhjemme
Den bedste måde at få folinsyre på er via diætkilder snarere end at gå efter tilskud, medmindre det er foreskrevet. Ifølge US National Institutes of Health og Institute of Medicine er den anbefalede mængde folinsyre af gravide kvinder omkring 600 µg dagligt med en reduktion til 500 µg dagligt under amning. [1]
I denne artikel vil vi diskutere en liste over fødevarer, der er rige kilder til folinsyre i kosten, og som kan hjælpe med at forhindre graviditetskomplikationer og holde barnet sundt gennem hele graviditeten.
1. Appelsiner
Appelsiner er folatrige fødevarer, der kan være en sund snack inkluderet i graviditetsdiet. De er nærende både for moderen og barnet på grund af tilstedeværelsen af næringsstoffer som antioxidanter, mineraler og mange andre. Appelsinjuice betragtes også bedst under graviditet på grund af dens længere holdbarhed. [1]
Hvor meget folat: 100 g appelsiner indeholder 30 µg folat.
2. Spinat
Grønne grøntsager som spinat er fyldt med dette essentielle vitamin. Det giver en sund graviditetsdiæt på grund af lave kalorier, vigtige vitaminer og mineraler og overflod af folat. Husk at dampe spinaten i stedet for højkogning eller stegning, da folatindholdet kan gå tabt fra grøntsagen. [to]
Hvor meget folat: 100 g spinat indeholder 194 µg folat.
3. Æg
Æg indeholder mange næringsstoffer som calcium og jern sammen med folinsyre. De indtages bedst hårdkogte, da underkogte eller rå æg ikke anbefales under graviditetsdiæt. Flere folsyreberigede æg er også tilgængelige på markedet, der kan levere omkring 12,5 procent af den anbefalede folsyre gennem en diætkilde. [3]
bedste olie til tyk hårvækst
Hvor meget folat: 100 g æg indeholder 47 µg folat.
4. Broccoli
Broccoli er en korsblomst og næringsrig superfood, der giver et boost til folatindtag under graviditet. Det er højt i beta-caroten, C-vitamin, calcium, jern og kostfibre. Denne grønne grøntsag er kendt for at forhindre risikoen for hjerneskade, cerebral parese og andre udviklingsforstyrrelser forbundet med placentainsufficiens. [4]
Hvor meget folat: 100 g broccoli indeholder 63 µg folat.
5. Asparges
Asparges er en værdifuld folatrig veggie med flere vitaminer og mineraler. Høje niveauer af folat i asparges hjælper med at opretholde sundt homocystein i blodet og spiller en vigtig rolle i celledeling og DNA-dannelse. Spor af vitamin B12, vitamin K, fedtsyrer og vitamin E i denne veggie bidrager også til en sund graviditetsdiæt. Næringsstoffer i asparges absorberes bedst, når det indtages som en dampet grøntsag. [5]
nem frisure til krøllet hår
Hvor meget folat: 100 g asparges indeholder 52 µg folat.
6. Beriget korn
Ifølge en undersøgelse er befæstning af korn med folinsyre i USA et obligatorisk initiativ til reduktion af neurale rørdefekter. De fungerer som byggesten for udviklingen af fosterets immunsystem, hvilket er vigtigt for at forhindre dem i risikoen for fremtidige sygdomme. [6]
Hvor meget folat: 100 g berigede korn indeholder 139 µg folinsyre.
7. Linser
Kogte linser er et godt valg til en folatrig graviditetsdiæt. Linser indeholder mange andre næringsstoffer som jern, polyphenoler, kalium og fiber sammen med folat. Tørrede linser er lettere at lave mad og hjælper også med at give konstant energi.
Hvor meget folat: 100 g linser indeholder 479 µg folat.
