Din alarm brager. Klokken er 06:30, og du har booket en spin-time kl. 7. Du vil blive opkrævet , hvis du springer det over. Åh , bøde. Der er dog én ting, der kunne gøre hele denne situation lidt mere tålelig: kaffe.
Men er det tilrådeligt at drikke kaffe før en træning? Det korte svar er ja. Vi afdækker al denne information med en påmindelse om, at vand er den vigtigste drik før, under og efter en svedsession. Selvom kaffe typisk er helt fint - endda gavnligt - før du træner, bør du ikke gå tilbage til det, når du har forladt fitnesscentret. Hvorfor? Ifølge personlig træner David Middleton fra Punch Run Lift , Jeg ser mange mennesker, der rækker ud efter en kop kaffe efter en træning, og det er et stort nej-nej fra mig. Rehydrer din krop med vand først før koffein. Ok, forstået. Lad os nu vende tilbage til fordele og ulemper ved at drikke kaffe Før træne, skal vi?
du er min bedste ven citat
RELATEREDE : Hvad er forskellen mellem Cold Brew og iskaffe, alligevel?
BG004/Bauer-Griffin/getty billederFordele ved at drikke kaffe før træning
1. Det kunne forbedre din præstation
Ifølge en gennemgang af undersøgelser af International Society of Sports Nutrition er koffein et effektivt ergogent hjælpemiddel til vedvarende maksimal udholdenhedsaktivitet, og det har også vist sig at være meget effektivt til at forbedre præstationerne i tidskørsel. (Oversættelse: Koffein er et effektivt værktøj til at hjælpe dig med at træne bedre og længere.) Timing betyder dog noget. Koffeins virkninger på kroppen topper typisk omkring en til to timer efter, du har drukket det, hvilket betyder, at du bør sigte efter at starte din træning 45 til 60 minutter efter at have drukket en kop joe for at høste det maksimale udbytte.2. Det kunne hjælpe dig med at fokusere
Et naturligt stimulerende middel, koffein er blevet vist igen og igen (i undersøgelser som f.eks denne fra journalen Psykofarmakologi ) for at øge mental fokus, årvågenhed og generel kognitiv funktion. Hvis du nogensinde har halvvejs gennem en yogatime med langsom flow, kan du måske drage fordel af den ekstra koncentration, en kop kaffe kan give. Bemærk, at der for mange mennesker er en tynd grænse mellem at udnytte koffeins fokusforstærkende kræfter og at føle sig nervøs og ængstelig, så lad være med at tøffe fem skud espresso og forvent at blive til Serena Williams – den normale mængde kaffe, din krop er vant til vil tilstrækkeligt.
3. Det kunne få dig til at nyde din træning mere
OK, så denne er ikke super godt undersøgt, men en lille undersøgelse ved Queenslands Griffith University viste, at at drikke koffein før og efter moderat træning øgede EE (energiforbrug), mens det forbedrede træningsnydelse. Det er en lille undersøgelse, selvfølgelig. Men hey, vi tager det.
4. Det kunne reducere muskelsmerter
Ifølge en University of Rhode Island undersøgelse , reducerede koffein markant muskelømhed efter træning sammenlignet med placebo. Deltagerne, der drak kaffe, før de trænede vægttræning i overkroppen, var også i stand til at gennemføre flere reps på deres sidste sæt. Resultater indikerede, at at drikke koffein før intens træning forbedrer atletisk præstation og mindsker mængden af tid til muskelrestitution.
Ulemper ved at drikke kaffe før træning
Det er måske ikke smart for aftenmotionister
I mange tilfælde kan kaffe være en velkommen tilføjelse til en træningsrutine. En undtagelse? Hvis du er en, der træner sent om aftenen. Der er generelt enighed om, at du skal stoppe med at drikke koffein fire til seks timer før du går i seng (der er åbenbart de enhjørninger, der kan afslutte natten med en espresso og sove som en baby, men du forstår det). Også, selvfølgelig, hvis du er en person, der har et stenet forhold til kaffe af en eller anden grund, skal du springe det over og vælge koffeinholdig te (plus vand) i stedet.
LauriPatterson/getty billederDen bedste mad at spise før en træning
Nu hvor vi har besluttet, hvad vi skal drikke før en træning (vand! kaffe!), lad os snakke mad. Her er fire ekspertgodkendte snacks før træning, du kan prøve.1. Peanut Butter Toast
Tag en skive fuldkornsbrød eller en banan med en skefuld jordnødde- eller mandelsmør for en fremragende kombination af både kulhydrater og protein før din træning, siger sportsdiætist Angie Asche. Kulhydraterne vil give dig energi, mens protein hjælper muskelvækst. Toptip: Gå efter nøddesmør, der kun viser jordnødder eller mandler på glasset for at undgå unødvendige sukkerarter og olier.
2. Vindruer og ost
Frugt indeholder energiforstærkende kulhydrater, der er nemme at fordøje og nyde, ernæringsekspert Lindsey Joe forklarer. De er også fulde af mættende fibre og fytokemikalier. (Hey, det er svært at fokusere på at køre en omgang mere, når din mave rumler som en plæneklipper.) Hendes go-to pre-workout snack er en håndfuld vindruer med lidt fedtfattig snoreost eller clementine appelsiner med et par stykker usaltede nødder.
3. Bananer
Bananer er fyldt med kulhydrater og kalium og er fremragende snacks før en træning, fortæller Asche. Ligesom proteinshakes er de også en glimrende måde at fylde op på farten.
4. Søde kartofler
Søde kartofler er rige på kalium, vitamin A og kulhydrater og er en god kilde til brændstof før eller efter træning, siger Asche. Men de er også ret mættende, så denne nydes bedst en til to timer før en træning. (Og du ved, måske gem cremefraiche og ost til en belønning efter træning.)
Johner Images/getty imagesHvad er bundlinjen?
Alle af dette er at sige, at så længe du drikker masser af vand – uanset din træningsplan – er en kop kaffe før din næste træning ikke kun sikker, men den kan faktisk hjælpe dig med at træne hårdere og længere. Husk advarslen om aftentræning (vi ønsker jo ikke, at du skal være vågen hele natten), men hvis du antager, at du giver din krop tid nok til at slappe af, burde lidt koffein være A-OK.RELATEREDE : 4 øvelser en professionel træner aldrig ville lave
