Hvis du tænker tilbage på, da du var barn eller teenager, ville du sikkert huske, at din krops evne til at holde kiloene væk og forbrænde kalorier mere effektivt, var langt mere end som voksen. Når vi bliver ældre, falder vores stofskifte, og det er en kendsgerning, der er fælles for de fleste mennesker. Når dette sker, er den første ting, der påvirkes, evnen til at tabe sig. Det bliver meget sværere, ikke bare at se godt ud, men også at føle sig rask og sund. Den nemmeste måde at gøre dette på er gennem de fødevarer, du spiser. Lad os se på hvad vægttab fødevarer du burde spise og drikke.
en. Spis en portion æg og mejeriprodukter hver dag
to. Grønne bladgrøntsager
3. Nyd grøn te
Fire. Bønner og bælgplanter
5. En række græskar forbrugt i løbet af ugen
6. Ingefær kan hjælpe med at øge stofskiftet
7. Spis en portion bær hver dag
8. Popcorn er en god snack
9. Ofte stillede spørgsmål
Spis en portion æg og mejeriprodukter hver dag
Æg og mejeriprodukter er de to primære kilder til sunde proteiner, der findes naturligt. Du kan også henvende dig til kylling, kalkun, fisk, skaldyr og andre kilder til magert kød for lignende fordele. At indtage protein er noget af det nemmeste måder at tabe sig på fordi det har en mangfoldig indflydelse. Til at begynde med, lad os forstå TEF eller Thermic Effekt af mad , som opstår, når du spiser. Dette skyldes, at kroppen bruger sine ekstra kalorier til at behandle og fordøje denne mad. Af alle fødevaregrupper indeholder protein den højeste TEF, hvilket potentielt bringer det op på hele 30 procent, hvilket er ti gange mere end de maksimale 3 procent, som fedtstoffer tilbyder.
Protein er også en påfyldningsmulighed, især animalske proteinkilder, så dette forhindrer overspisning af usunde tilbud og sørger for, at din mave føles tilfreds på en god måde. Protein er også et nøglenæringsstof i muskelopbygning, så når du indtager en proteinrig kost, hjælper det med at omdanne fedt til muskler, som igen øge stofskiftet . Så du vil spise mindre, forbrænde mere og tabe dig.
Pro type: Proteinrige fødevarer som æg og fisk og skaldyr hjælper med at omdanne fedt til muskler, øge stofskiftet og øge vægttab.
Grønne bladgrøntsager
Jern er en vigtig komponent i at opretholde din krops balance. Sammen med zink og selen bidrager det til skjoldbruskkirtlens velvære. Hvis skjoldbruskkirtlen holder op med at fungere ordentligt, følger problemer som f.eks langsommere vægttab er resultaterne. Grønne bladgrøntsager er den bedste måde at løse dette problem på, da de holder dine jernniveauer i skak. Spinat, grønkål, det hele slags salat , og selv nødder og frø tilbyder løsninger til at bekæmpe dette problem.
Pro type: Spis grønne grønne grøntsager for at muliggøre vægttab ved at forbedre skjoldbruskkirtlens funktion.
Nyd grøn te
Dette er en af de bedste og mere til effektive måder at tabe sig på . Bare nip til en kop grøn te tre gange om dagen! Grøn te er rig på antioxidanter kaldet katekiner og polyfenoler, som er naturlige stofskifteboostere. Du kan forbrænde så mange som hundrede kalorier om dagen eller mere med denne drik, der er nem at lave. Sørg dog for at du ikke indtager det på tom mave; det er bedst efter et måltid, og efterlader et hul på 45-60 minutter. Hvis grøn te ikke er ved hånden, så drik op til stuetemperatur eller varmt vand. Det her hjælper med at forbrænde fedt , og fylder dig også, så du ikke gumler på den forkerte slags mad.
Pro type: En kop grøn te indtaget 2-3 gange om dagen kan hjælpe dig med at forbrænde op til hundrede kalorier!
Bønner og bælgplanter
Bønner og bælgfrugter, især hvis du er veganer eller vegetar, er en fabelagtig kilde til planteprotein , og tilbyder de samme fordele som animalsk protein. Derudover har disse den fordel, at de er rige på fibre, som er afgørende for fordøjelsen, holder fordøjelsesorganerne i god stand og muliggør derved en effektiv nedbrydning af mad. Dette er effektiv til vægttab . Bælgplanter indeholder en aminosyre kaldet arginin, som hjælper kroppen med at forbrænde flere kulhydrater og fedt end ellers.
Pro type: Bønner og bælgfrugter indeholder fibre og aminosyrer, som hjælper med vægttab.
hårolier til hårtab
En række græskar forbrugt i løbet af ugen
At spise et tværsnit af græskar har vægttab fordele . Bitter græskar er rig på jern, magnesium, vitaminer, fibre, kalium og antioxidanter. Det er lavt kalorieindhold, renser effektivt leveren og andre fordøjelsesorganer, øger stofskiftet og hjælper vægttab. Flaskegræskar har et højt vandindhold, hvilket gør det til en let, fugtgivende grøntsag, behandler fordøjelsesproblemer, hjælper med vægttab og genopbygger tabt vand og elektrolytter. Ridge-græskar bør indtages mindst en gang om ugen for kostfibre, C-vitaminindhold, alkalisering af kroppen og reducere inflammation inde i kroppen, for tarmsundhed og vægttab. En spids græskar er en god kilde til komplekse kulhydrater, uden nogen af skylden forbundet med kulhydratspisning.
Pro type: Spis en række indfødte græskar for vægttab fordele.
Ingefær kan hjælpe med at øge stofskiftet
Ingefær er ofte kendt som det magiske krydderi, der bruges til århundreder for vægttab . Den er fyldt med vitaminerne A, C og E, som øge immuniteten , fugter kroppen og er rig på antioxidanter. Det har også en række mineraler som kalium, kobber, magnesium og så videre. Ingefær er ideel til at booste stofskiftet, forbedre tarmsundheden og reducere tarmbetændelse og forbedre ydeevnen af fordøjelsesorganerne og derved muliggøre vægttab. Det kan indtages i te, supper, bouillon, som krydderi i madlavning og også som ingefær vand – som ikke er andet end ingefær kogt godt i vand.
Pro type: Ingefær er et fantastisk krydderi til vægttab, når det indtages i te, supper og bouillon.
Spis en portion bær hver dag
Bær gør for store vægttab fødevarer primært fordi de er rige på ellaginsyre. Dette phytonutrient fjerner frie radikaler fra kroppen og afgifter det fuldstændigt. Det forhindrer betændelse og forhindrer kollagen i at nedbrydes hurtigt. Det er fantastisk til vægttab og øger kroppens stofskifte. Spis et tværsnit af bær til gavn - jordbær, brombær, hindbær, tranebær og så videre er ideelle måder at få dette på phytonutrient i din kost . Udover bær og frugter er nødder som pekannødder og valnødder, samt visse slags svampe ideelle til at indtage for lignende fordele.
Pro type: At spise bær er en fantastisk måde at tabe sig på, takket være indholdet af ellaginsyre.
Popcorn er en god snack
Air-poppede popcorn poppet har traditionelt sølle 30 kalorier pr. gennemsnitlig portion (tilsæt ikke smør, toppings, krydderier og smagsstoffer!). Ikke bare det, popcorn er rig på polyfenoler, en slags antioxidant, der kan reducere inflammation. Det kan også holde din tarmsundhed i orden, har spormængder af jern og er et uforarbejdet fuldkorn, i modsætning til de raffinerede korn på markedet, og ideel til vægttab . Den er dog også lav i ernæring, så du skal stadig få din indtag fra frugter , grøntsager, mejeriprodukter, magert kød, nødder og frø.
Pro type: Spis popcorn med måde, da det er en snack, der hjælper med vægttab.
Ofte stillede spørgsmål
Q. Hvad skal jeg undgå?
TIL. Det meste af dette er sund fornuft! Fødevarer, du bør undgå for at øge vægttabet, omfatter naturligvis fødevarer med lavt næringsindhold og højt fedtindhold - sukkerrige desserter og sukkerholdige slik, friturestegte fødevarer, alkohol, emballerede fødevarer, fødevarer rige på transfedt , raffineret korn, overdreven indtag af rødt kød, overdreven saltindtag og så videre.
kost for at stoppe hårfald naturligt
Q. Hvis jeg følger en nærende diæt, skal jeg så stadig træne?
TIL. Motion er altafgørende for at opretholde kroppens stofskifte og hjælpe vægttab. Cardio forbrænder overskydende fedt, mens muskeludvikling er lige så vigtig - da muskler hjælper stofskiftet mere end fedt gør. Altså en blanding af vægt træning , yoga og pilates er nogle af de foranstaltninger, du kan tage for at forblive metabolisk aktiv.
Q. Hvordan påvirker mangel på søvn vægttab?
TIL. Når du ikke gør det få nok søvn , sænker stofskiftet, fordi det skal spare på overskydende energi, når du er vågen! Dette udløser også frigivelsen af kortisol, et hormon, der øger stress, og også potentielle fedtniveauer i kroppen. Så vægttab bliver sværere!
