Intet føles så lindrende som en god træning – uanset om det er en hurtig løbetur rundt om blokken, en 30-minutters HIIT-sesh i din stue eller en omfattende vægtløfterutine i fitnesscentret. Men hvis du oplever, at din træning overskygges af en dunkende hovedpine, kan der være nogle ting, du overser under din rutine. Her er fire grunde til, at du kan få hovedpine efter træning - og hvordan du kan forhindre dem, ifølge Beth McCall, MS, RD, LD, CSSD og Director of Sports Nutrition ved Duke University.
1. Du drikker muligvis ikke nok vand
Det kan ikke siges nok, men vand er virkelig din ven. Det erstatter al den væske, du taber, når du sveder og holder din energi oppe. At presse din krop til at udføre ekstra arbejde, når den er dehydreret, er den perfekte opskrift på ikke kun hovedpine efter træning, men også muskelkramper, svimmelhed og endda kvalme og opkastninger.
Prøv: Øg dit vandindtag og drik væsker som syrlig kirsebærjuice
De nationale akademier for videnskaber, ingeniørvidenskab og medicin fandt ud af, at et tilstrækkeligt væskeindtag for kvinder er 2,7 liter om dagen (11,5 kopper), og for mænd er det 3,7 liter (15,5 kopper) om dagen, så du bør i det mindste nå disse benchmarks. Men vand er ikke den eneste drik, der kan hjælpe dig med at undgå hovedpine efter træning. Drikkevarer som Cherribundis syrlig kirsebærjuice har tilføjet kokosvand for at hjælpe med elektrolytter, samt naturlige sukkerarter for at hjælpe med at holde glykogenniveauet oppe, rådgiver McCall (mere om glykogenniveauet i #2).
2. Dit blodsukker kan være lavt
Dårlig eller utilstrækkelig ernæring kan også være en af grundene til, at dit hoved ikke holder op med at dunke, efter du har været i fitnesscentret. Når du pumper det jern eller slår en ny personlig rekord på den elliptiske, forbrænder din krop et væld af kalorier, så hvis du ikke har nok mad i dit system til at holde sukkerniveauet tilstrækkeligt, kan du få hovedpine.
Prøv: Spis nogle kulhydrater før din træning
Sørg for at have nogle simple kulhydrater før din træning for at hjælpe med at holde blodsukkeret højt, siger McCall. EN smoothie , nogle havregryn eller en jordnøddesmør og gelésandwich vil ikke kun holde dig mæt, men de vil give det brændstof, din krop har brug for for at holde dit sukkerniveau højt. En banan- eller trailmix giver også perfekte snacks før træning, hvis du ikke leder efter noget tungt.
3. Du overanstrenger dig måske.
Hvis du for nylig har startet en ny rutine og har lagt ekstra arbejde for at se bedst muligt ud, udløser du måske det, der er kendt som anstrengelseshovedpine. Denne type hovedpine opstår, når nogen udøver (forstå det?) en masse fysisk anstrengelse. Siger McCall: Det kommer fra lavt iltflow i hjernen, [fordi] kroppen sender mere ilt til den arbejdende muskel. Det kan være en hovedpine, der varer i et stykke tid, indtil personen har haft tilstrækkelig tid til at komme sig.
Prøv: Pacing dig selv og hvil mellem sæt
Det er nemt at hoppe fra den ene øvelse til den næste, når du kommer ind i et træningsflow, men det kan gå langt at gå i gang med dig selv og tage en mini hvilepause mellem sættene. Det kan også hjælpe med at drikke den rigtige drik efter træning. Tærte kirsebærjuice er også nyttig til at mindske betændelse og oxideret stress, der fører til anstrengende hovedpine, sagde McCall. Drikkevarer som kokos- eller vandmelonvand er også gode.
4. Du får muligvis ikke nok søvn
Du er mere tilbøjelig til at få øget hovedpine, jo mere træt du er, og hvis du havde lav søvnkvalitet natten før, rådede McCall. Oversættelse: Den sene Instagram-stalking-vane og kærligheden til en Netflix-binge før sengetid skal forsvinde.
dreng og pige i et soveværelse
Prøv: Få mindst otte timer af kvalitet sove hver nat
Det Sleep Foundation anbefaler, at voksne får et sted mellem syv til ni timers søvn pr. nat. Fonden råder dig også til at gemme alle elektroniske enheder væk mindst 30 minutter før sengetid for at få det dyb søvn som ikke kun hjælper med at hvile din krop og opbygge muskler, men holder hovedpinen i skak.
Bonus tip : Hvis du er en ivrig gymnastikrotte, er det nemt at overse begyndelsen af hovedpine og tilskrive dem den nye træningsrutine, du lige har taget i brug. Men nogle gange er vedvarende hovedpine tegn på underliggende tilstande. Hvis du oplever, at du oplever hovedpine mere end normalt, skal du kontakte en læge så hurtigt som muligt.
