11 HJEMMEMEDICIN TIL MUSKELKRAMPER - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Til hurtige alarmer Abonner nu

Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsager, behandling og forebyggelse Se prøve for hurtige advarsler TILLAD MEDDELELSER Til daglige advarsler

Bare i

5 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival
6 timer siden Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
8 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
11 timer siden Dagligt horoskop: 13. april 2021

Skal se

Gå ikke glip af

Hjem Sundhed Velvære Wellness oi-Amritha K By Amritha K. den 22. maj 2020

Har du nogensinde oplevet en pludselig smerte i dine muskler uden nogen ekstern årsag? Du kunne gå eller sove, og smerten kryber pludselig op på dig og vækker dig fra din søvn og spekulerer på, hvad der forårsagede smerten. De forekommer for det meste i lår, fødder og lægmuskler, og selvom de ikke udgør nogen alvorlig risiko for dit generelle helbred, kan de være ret irriterende og generende.

Muskelkramper er ufrivillig og pludselig sammentrækning af en eller flere af dine muskler og kan forårsage svær smerte [1] . En pludselig og skarp smerte, der varer fra et par sekunder til 15 minutter, er det mest almindelige symptom på muskelkramper [to] .

Muskelkramper har flere årsager. Nogle lejre skyldes overforbrug af dine muskler (træning), mens skader og dehydrering også kan udløse kramper [3] . Lave niveauer af calcium, kalium, natrium og magnesium i kroppen kan også muskelkramper. Den lave blodforsyning til dine ben og fødder kan også forårsage kramper i disse områder, når du træner, går [4] .

I nogle tilfælde kan medicinske tilstande som rygmarvsnervekompression, nyresvigt, graviditet, alkoholisme osv. Også forårsage muskelkramper [5] . Muskelkramper er normalt harmløse og kræver ikke lægehjælp, da de kan behandles med hurtige og enkle hjemmemedicin.

snacks nemme at lave

I dag vil vi se på nogle effektive hjemmemediciner mod muskelsmerter.

Bemærk : Hjemmemedicinerne kan bruges til muskelkramper forårsaget af overdreven træning og andre mindre årsager og bør ikke overvejes for muskelkramper forårsaget af underliggende sundhedsmæssige forhold som nyresvigt, nervekompression osv.

1. Kold komprimering

En af de bedste hjemmemediciner til at lindre muskelkramper, koldterapi eller kold komprimering inkluderer anvendelse af is eller kulde på det skadede sted for at få lindring [6] . Det bruges ofte til at reducere muskelsmerter som følge af en akut sportsskade. Anvendelse af en kold komprimering kan reducere muskelkramper og muskelbelastning [7] .

Pak et par isterninger i et håndklæde, og læg det på det berørte område i 10 til 15 minutter.
Gentag dette et par gange om dagen.

2. Varmeterapi

Varmeterapi involverer påføring af varme pakker på det område, der er ramt af kramper. Påføring af en varmepakke på det berørte område af benene hjælper med at slappe af de stive muskler og lindre smerten [8] .

Anbring en opvarmningspude (ikke for varm) i krampeområdet.
Påfør det jævnt i 15 til 20 minutter.

3. Massage

Den enstemmige løsning til de fleste typer smerter ved at massere det område, hvor kramperne er, kan hjælpe med at fremme hurtigere restitution fra muskelskader, der forårsager smerter i benene. Det forbedrer også blodcirkulationen i benene [9] .

Gnid varm kokosnød eller sennepsolie på det berørte område.
Massage i 10 minutter og gør dette 3 gange om dagen.

4. Epsom saltbad

Et naturligt forekommende mineral, Epsom-salt hjælper med at reducere betændelse i muskelvæv og lindrer muskelsmerter forårsaget af kramper og hjælper med at lette stress [10] . Det reducerer også muskelsmerter i kronisk tilstand som fibromyalgi.

hjemmelavet hårmaske til hårvækst

Til badet tilsæt 1-2 kopper Epsom-salt til et standardbadekar fyldt med varmt eller varmt vand.
Slap af i det i 15-30 minutter.

5. Æblecidereddike

Dette er en af de mest effektive midler til at få øjeblikkelig lindring fra muskelkramper [elleve] . De antiinflammatoriske og smertelindrende egenskaber af æble cider eddike kan ikke kun give dig lindring af muskelsmerter forårsaget af kramper, men også forhindre det i at gentage sig [12] . Brugen af æblecidereddike (ACV) som et middel mod muskelkramper understøttes af det faktum, at kramper ofte er et tegn på, at du har lavt kaliumindhold, og æblecidereddike er rig på kalium.

Til ACV-bad

Tilsæt 2 kopper rå æblecidereddike i et badekar med vand.
Sug det berørte ben i blød i 30 minutter.

Til ACV-drik

Bland to spiseskefulde æblecidereddike og en teskefuld honning til et glas varmt vand.
Bland godt og drik.

6. Cayennepeber

Den indeholder capsaicin, som lindrer smerter forårsaget af kramper og generel muskelsår [13] . Capsaicin er et naturligt muskelafslappende middel, der anbefales til personer, der har fibromyalgi og rheumatoid arthritis [14] .

dagligt kostskema for gravide

Du kan lave din egen pasta ved at blande 1/4 til 1/2 tsk cayennepeber med en kop oliven eller (varm) kokosolie.
Påfør gnidningen på det berørte område og vask dine hænder efter påføring.

Bemærk : Hold gnidningen væk fra øjne, næse og mund, da det kan forårsage irritation.

7. fed olie

Undersøgelser påpeger, at nelliker er aktive ingredienser, der hjælper blodgennemstrømningen gennem området og hjælper med at reducere smerter forårsaget af muskelkramper [femten] . Krydderolie er også kendt for sine antiinflammatoriske egenskaber, og dette hjælper med at lindre smerter.

Tag et par dråber fed olie og varm det derefter op.
Gnid det forsigtigt på de berørte muskler og masser regionen.

8. Rosmarinolie

En anden essentiel olie, der er effektiv til at give lindring fra muskelkramper, er rosmarinolie. De fleste essentielle olier har antiinflammatoriske og smertestillende egenskaber, og en massage ved hjælp af disse kan hjælpe med at lindre smerter forårsaget af muskelkramper [16] . Også aromaen af de æteriske olier hjælper med dyb afslapning naturlig helbredelse af kroppen.

Tag et par dråber æterisk lavendelolie og varm det derefter op.
Gnid det forsigtigt på de berørte muskler og masser det område, der er ramt af krampen.

9. Magnesium

Lave niveauer af magnesium i kroppen kan føre til generelle muskelsmerter og muskelkramper. Tag et magnesiumtilskud (konsulter først en læge). Du kan starte med at inkludere fødevarer med et højt indhold af magnesium i din kost [17] .

Nogle af de bedste fødekilder til magnesium er melasse, squash og græskarfrø (pepitas), spinat, schweizisk chard, kakaopulver, sorte bønner, hørfrø, sesamfrø, solsikkefrø, mandler og cashewnødder.

10. Kirsebærsaft

Koncentreret kirsebærjuice kan hjælpe med at lette muskelkramper, da antioxidanter, der findes i kirsebær kaldet anthocyaniner, menes at virke ved at reducere inflammation [18] . Disse er i stigende grad gavnlige for muskelkramper forårsaget af motion.

Prøv at drikke tærte kirsebærsaft på træningsdage for mindre smerte og betændelse.

tips til at stoppe hårfald

11. Urte liniment

Visse urter har antiinflammatorisk og beroligende virkning. Mens urtemedicin (halvfast ekstrakt af urter påført som en lotion, gel eller balsam) har evnen til at trænge ind i huden og vævene og hjælpe med heling [19] .

Kamille, eukalyptus, rosmarin osv. Har været i brug siden aldre til behandling af muskelkramper. Lavendel og Rose Mary er velkendte for deres aromaterapi-effekter, de er beroligende, når de påføres huden, og de slapper af spasmer og kramper, når de absorberes i musklerne [tyve] .

På en sidste note ...

Du kan også forhindre udbrud af muskelkramper ved at hydrere dig selv godt, da dehydrering er en af hovedårsagerne til muskelkramper. En smule strækøvelser til musklerne kan også hjælpe med at lindre smerten.

Du bør også vide, at det at spise sennep eller bruge sennepsolie i din mad ikke hjælper med at give hurtig lindring af muskelkramper, da næringsstofferne i sennep ikke kommer hurtigt ind i dit blod til at ændre blodelektrolytter og lindre en træningsassocieret muskelkramper.