Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsager, behandling og forebyggelse Se prøve for hurtige advarsler TILLAD MEDDELELSER Til daglige advarslerBare i
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival -
- Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
- Dagligt horoskop: 13. april 2021
Gå ikke glip af
- BSNL fjerner installationsafgifter fra langvarige bredbåndsforbindelser
- Kumbh-mela-hjemvendte kan forværre COVID-19-pandemien: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com byder sæson velkommen med den nye kampagne 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble fra domstol passerer væk på grund af COVID-19
- Kabira mobilitet Hermes 75 højhastigheds kommerciel levering elektrisk scooter lanceret i Indien
- Guldpris falder ikke meget for NBFC'er, banker skal være opmærksomme
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklæret
- De 10 bedste steder at besøge i Maharashtra i april
Hvert år den 24. januar fejres National Girl Child Day for at fremhæve kønsbaseret forskelsbehandling og ulighed, som pigebørn står over for i det indiske samfund, og for at øge bevidstheden om at ændre holdningen til dem efterfulgt af støtte og muligheder.
Blandt de mange problemer, som pigebørn i Indien står over for, er underernæring en vigtig problemstilling. En undersøgelse siger, at forekomsten af underernæring hos teenagepiger i flere lande med lav indkomst og mellemindkomst er høj, hvilket fører til dårligt helbred, ernæringsforstyrrelser og biologiske udviklingsmæssige problemer. [1]
I denne artikel vil vi diskutere sunde fødevarer, som en teenagepige skal medtage i sin kost. Tag et kig.
1. Jernrige fødevarer
Ifølge en undersøgelse er jernmangel høj hos unge piger og kan påvirke omkring 30 procent af piger i lande med lavindkomst og social udvikling. Også jernmangel i for tidlig graviditet kan forårsage uønskede fødselsresultater. [1]
bedste uvurderede gyserfilm
Jernrige fødevarer kan hjælpe med at forhindre risikoen for anæmi hos teenagepiger og fremme vitale kropsfunktioner som vækst, immunitet, muskeludvikling og kognitiv evne. [to] Nogle af de jernrige fødevarer inkluderer:
fordelene ved rosenvand til huden
- rødt kød
- Fjerkræ
- Bønner
- Grønne grøntsager som spinat og broccoli
- Fisk og skaldyr
- Jernforstærkede kornprodukter
- Tørrede frugter såsom rosiner, svesker, dadler og cashewnødder
2. Probiotika
Psykiatriske lidelser kan normalt observeres i ungdomsårene. Mange undersøgelser har konkluderet, at udvikling af den unge hjerne er påvirket af tarmmikrobiota, og vedligeholdelse af mikrobiota-tarm-hjerneakse kan hjælpe med både forebyggelse og behandling af psykiatriske lidelser i ungdomsårene, såsom angst, psykose og spiseforstyrrelser. [3]
Probiotika er levende mikroorganismer, der hjælper med at opretholde funktionerne i fordøjelsessystemet og holde sygdomme i skak. Nogle af de probiotika-rige fødevarer inkluderer:
- Yoghurt
- Tempeh
- Ikke-troende
- Kimchi
- Kombucha te
- Kærnemælk
- Agurk pickles
3. Frugter
Frugt er en af de mest nødvendige madvarer til teenagere, især teenagepiger. De giver ikke kun fantastiske sundhedsmæssige fordele, men forhindrer også risikoen for overvægt og fedme, som er de største risikofaktorer for kroniske sygdomme som diabetes.
Nogle af de sunde frugter inkluderer:
- orange
- Vandmelon
- Agurk
- Citron
- Abrikos
- Papaya
- Avocado
4. Vitamin A
A-vitamin er et andet vigtigt næringsstof efter jern, som er nødvendigt for vækst og udvikling af unge piger. Det spiller en vigtig rolle i seksuel modning, reproduktion og i at øge immuniteten og forhindrer risikoen for hudproblemer som acne, rynker og psoriasis.
Mangel på A-vitamin i ungdomsårene kan forårsage forsinket vækst i reproduktionssystemet, hudproblemer, åndedrætssygdomme og øget risiko for menorragi og anæmi. [4] Fødevarer med et højt vitamin A inkluderer:
- Gulerod
- Græskar
- Sød kartoffel
- Broccoli
- Mejeriprodukter
- Grapefrugt
- Capsicums
5. Hele korn
En undersøgelse taler om fuldkornforbrug og reduceret risiko for hjerte-kar-sygdomme, kræft og diabetes. Hele korn er den vigtigste del af en teenagekost, da de er rige på vitale næringsstoffer som kulhydrater (hjælper med at give energi), fiber (opretholder et sundt fordøjelsessystem), protein (understøtter vækst og udvikling) og folat (for at forhindre risikoen af anæmi, autisme og reumatoid arthritis).
Hele korn forbruges for det meste med korn i Indien. Nogle af eksemplerne på fuldkorn inkluderer:
- Byg
- Quinoa
- Boghvede
- Majs
- Havre
- Nation
- brune ris
Til afslutning
Dårlig kost er en nøglefaktor for underernæring hos teenagepiger. I år på National Girl Child Day, lad os fokusere på bedre sundhed og ernæring for teenagepiger og hjælpe med deres biologiske, psykologiske og sociale udvikling.
hvordan stramme bryststørrelse
