Hvad er gasbelysning?
Selvom det kan antage mange forskellige former, er gasbelysning i sin kerne en kommunikationsteknik, hvor nogen får dig til at stille spørgsmålstegn ved din egen version af tidligere begivenheder. De fleste gange er det meningen, at du skal føle, at du er ved at miste grebet om virkeligheden. I sine mildere former skaber gaslighting en ulige magtdynamik i et forhold, og i værste fald kan gaslighting faktisk betragtes som en form for mind-control og psykologisk misbrug.
Udtrykket stammer fra en mystisk thriller fra 1938, Gas lys, skrevet af den britiske dramatiker Patrick Hamilton. Stykket blev senere lavet til en populær film med Ingrid Bergman og Charles Boyer i hovedrollerne. I filmen manipulerer ægtemanden Gregory sin tilbedende kone Paula til at tro, at hun ikke længere kan stole på sine egne virkelighedsopfattelser.
Ifølge National hotline for vold i hjemmet , er der fem forskellige gasbelysningsteknikker:
- Du gætter konstant dig selv.
- Du spørger dig selv: 'Er jeg for følsom?' et dusin gange om dagen.
- Du føler dig ofte forvirret og endda skør.
- Du undskylder altid til din mor, far, partner, chef.
- Du kan ikke forstå, hvorfor du, med så mange tilsyneladende gode ting i dit liv, ikke er lykkeligere.
- Du kommer ofte med undskyldninger for din partners opførsel over for venner og familie.
- Du oplever, at du tilbageholder oplysninger fra venner og familie, så du ikke behøver at forklare eller komme med undskyldninger.
- Du ved, at noget er frygtelig galt, men du kan aldrig helt udtrykke, hvad det er, heller ikke overfor dig selv.
- Du begynder at lyve for at undgå nedskæringerne og virkelighedens drejninger.
- Du har problemer med at træffe enkle beslutninger.
- Du har fornemmelsen af, at du plejede at være en meget anderledes person - mere selvsikker, mere livsglad, mere afslappet.
- Du føler dig håbløs og glædesløs.
- Du føler, at du ikke kan gøre noget rigtigt.
- Du spekulerer på, om du er en 'god nok' partner/kone/medarbejder/ven/datter.
Hvad er nogle tegn på, at din partner tænder gas på dig?
Som psykoanalytiker og forfatter Robin Stern, ph.d. skriver ind Psykologi i dag , der er masser af advarselstegn, at dette sker i dit forhold. Disse omfatter:
Hvordan kan du se gasbelysning i et forhold?
En tidlig indikator på, at et forhold kunne være på vej mod gasbelysning, er forekomsten af kærlighedsbombning - og det kan se ud til at ligne bryllupsrejsefasen. Du ved, hvor du ikke kan stoppe med at ringe og tænke på hinanden, begynder du at drømme om en fremtid sammen, og mens du normalt er virkelig kynisk, finder du dig selv at skrive poesi for første gang i dit liv. Men kærlighedsbombning er anderledes - mest fordi det er ensidigt og føles lidt uhyggeligt. Det er blomster leveret på arbejdet med hjerter prikket i'et i dit navn, rådgiver og professor Suzanne Degges-White, ph.d tilbyder som et eksempel. Det er tekster, der stiger i hyppighed, efterhånden som de øges i romantisk inderlighed. Det er overraskende optrædener designet til at manipulere dig til at bruge mere tid med bombemanden - og ikke tilfældigt mindre tid sammen med andre eller på egen hånd. Hvis du bliver overrumplet af det pludselige angreb af romantiske gestus, er chancerne for, at du bliver kærlighedsbombet.
I lærebogen Hvad er psykologi?: Socialpsykologi , Hal Belch identificerer kærlighedsbombning som en taktik, som kultledere bruger: For at tiltrække potentielle medlemmer bruger sekter en række forskellige selvværdsopbygningsteknikker, der tilsammen er kendt som 'Love Bombing', hvor de overøser rekrutter med konstant kærlighed og ros. Det er også en velkendt strategi, som sexhandlere bruger til at få kontrol ifølge bogen Bander og piger .
Kærlighedsbombning er effektivt, fordi det skaber illusionen om, at kærlighedsbomberen er sårbar sammen med dig. Dette får igen dig til at åbne op for dem mere, end du normalt ville føle dig tryg ved at gøre, hvilket efterlader døren på vid gab for at blive manipuleret og kontrolleret.
Hvad kan du gøre, hvis du bliver gasbelyst?
Kompiler bevis
Fordi hovedmålet med gasbelysning er at få dig til at føle, at du har mistet kontakten til virkeligheden, er det vigtigt at holde styr på tingene, mens de sker, for at vende tilbage til som bevis, når du begynder at tvivle på din egen hukommelse. Når det kommer til bevis, er National hotline for vold i hjemmet anbefaler at føre en dagbog med datoer, tidspunkter og så mange detaljer som muligt, ud over at betro sig til et betroet familiemedlem eller en ven.
Stol på dine venner og familie
Selvom det ofte er målet med en gaslighter at isolere dig fra de mennesker, der bekymrer sig om dig, er det afgørende, hvis det overhovedet er muligt, at have andre end din partner, som du kan betro dig til. Ud over at fungere som en klangbund, er en ven eller et familiemedlem en upartisk tredjepart, som virkelig kan tjekke situationen og minde dig om, at det, du føler, ikke er skørt eller overdrevet.
Søg professionel hjælp
Hvis du har mistanke om, at der er gaslighting i gang i dit forhold, så søg hjælp fra en autoriseret terapeut - specifikt en, der er specialiseret i parforholdsterapi - som kan hjælpe dig med at definere, hvad du går igennem og hjælpe dig med at komme forbi det. Afhængigt af hvor alvorlig din situation er, kan du også ringe til National Abuse Hotline på 800-799-7233 for at få akut hjælp.
Hvad er nogle andre tegn på, at du er i et giftigt forhold?
1. Du føler dig angst, når du ikke er sammen
Når du har brugt et par timer væk fra din partner, finder du ud af, at du tjekker din telefon, har problemer med at træffe beslutninger på egen hånd og bekymrer dig om, at noget skal gå galt. Selvom du måske oprindeligt troede, at dette er en grund til, at du bør være sammen (alt er så meget bedre, når det kun er jer to, der putter på sofaen), det er ikke tilfældet, siger Jill P. Weber, Ph.D. Hvis du konstant gætter dig selv, kan det være et tegn på, at din partner har fat i dit liv - og de beslutninger, du træffer - på en giftig måde.
2. Du har ikke lyst til dig selv
Et sundt forhold skal bringe det allerbedste frem i dig. Når du og din partner går ud at danse, skal du føle dig som dit selvsikre, smukke og ubekymrede jeg, ikke jaloux, usikker eller ignoreret. Hvis du har følt værre af, da du har været sammen med din kæreste, kan der være nogle giftige ting i gang.
3. Du giver mere, end du tager imod
Vi mener ikke materielle ting og store gestus, som roser og trøfler. Det handler mere om de betænksomme små ting, som at gnide ryggen uden at blive spurgt, tage sig tid til at spørge om din dag eller hente din yndlingsis i købmanden – bare fordi. Hvis du er den eneste, der går ud af din måde at gøre disse specielle ting for din partner, og de aldrig gengælder eller returnerer gestus (især hvis du allerede har kommunikeret, at dette er noget, du gerne vil), er det måske på tide at se nærmere på forholdet.
4. Du og din partner bevarer resultatet
Fænomenet 'keeping score' er, når en, du dater, fortsætter med at bebrejde dig for tidligere fejl, du har lavet i forholdet, forklarer Mark Manson , forfatter til Den subtile kunst at ikke give et kneb . Når du først har løst et problem, er det en ekstremt giftig vane at afdække det samme argument igen og igen, med den hensigt at ene (eller værre, pinlig) din ægtefælle. Lad os for eksempel sige, at du gik ud med dine venner sidste sommer, fik tre for mange Aperol-sprøjter og ved et uheld knækkede en lampe. Hvis du allerede har talt om det og undskyldt, er der ingen grund til, at din ægtefælle konstant tager det op, hver gang du og dine venner har en drinks-date.
RELATEREDE : 5 tegn på, at dit forhold er stensikkert
