I en ideel verden ville vi lave et omfattende opslag til hvert måltid. Men fastfood er nogle gange den eneste mulighed. Ifølge National Academy of Medicine , bør voksne sigte efter et dagligt minimum på 0,8 gram protein kg kropsvægt, eller omkring 7 gram for hver 20 pund. Det betyder, at du vil have cirka 20 gram pr. måltid, give eller tage, for at blive i det foreslåede område. Heldigvis er der masser af restaurantkæder med muligheder, der tilbyder et boost af tilfredsstillende protein (og ikke kun raffinerede kulhydrater). Fra en McDonald's McDouble til Starbucks s bekvemme proteinkasser, her er de 15 bedste proteinrige fastfood-måltider hos nogle af de mest populære kæder.
RELATEREDE: 20 proteinrige grøntsager at tilføje til din kost
McDonald's1. McDonald's McDouble
Per portion: 400 kalorier, 20 g fedt, 33 g kulhydrater, 2 g fiber, 7 g sukker og 22 g protein
Vi forstår det: Nogle gange vil en salat bare ikke skære den. Heldigvis er McDonald's McDouble, (også kaldet to oksekødsbøffer, amerikansk ost, pickles, ketchup, løg og sennep) relativt lavt i kalorier og kulhydrater i betragtning af mængden af protein, det tilbyder. Hvis du vil, kan du fjerne osten og tabe 50 kalorier og 4 gram fedt.
Arby's2. Arby's Roast Chicken Entrée Salat
Per portion: 250 kalorier, 14 g fedt, 8 g kulhydrater, 3 g fiber, 4 g sukker og 25 g protein
Mens mange fastfood-salater kun er kyllingenuggets på en salatseng, der er maskeret som sundhed, tilbyder Arby's en version med grillet kylling. Peberbacon, tomat, cheddar og ranchdressing afrunder tingene til en mættende frokost (eller middag).
Chick-Fil-A3. Chick-Fil-A Lemon Kale Caesar
Per portion: 470 kalorier, 24 g fedt, 22 g kulhydrater, 0 g fiber, 8 g sukker og 43 g protein
En anden højproteinsalatmulighed er Chick-Fil-A's gengivelse af en grønkåls-Cæsar. Barberet parmesan, panko-brødkrummer og friske citronbåde får det til at føles meget 2021.
Wendy's4. Wendy's Æble Pecan Salat
Per portion: 460 kalorier, 23 g fedt, 26 g kulhydrater, 5 g fiber, 18 g sukker og 39 g protein
Kombinationen af æbler, tørrede tranebær, ristede pekannødder og smuldret blåskimmelost føles lidt 90'er, og vi er så vilde med det. Gå let på dressingen, hvis du vil holde mængden af sukker på et minimum.
Chipotle5. Chipotlesalat med kylling, fajita grøntsager og ristet chili-majs salsa
Per portion: 295 kalorier, 8,5 g fedt, 24 g kulhydrater, 6 g fiber, 7 g sukker og 37 g protein
TBH, Chipotles menu handler om at blande og matche, så det er en af de nemmeste restauranter at finde en sund mulighed. Men for at gøre det endnu enklere, foreslår vi, at du bytter din sædvanlige burrito-skål ud med en salat (ingen ris er lig med færre kulhydrater) og tilføjer den lige søde nok majssalsa i stedet for dressingen.
Nhat V. Meyer/Digital First Media/The Mercury News via Getty Images6. Shake Shack ShackBurger (Salat Wrap)
Per portion: 320 kalorier, 24 g fedt, 2 g kulhydrater, 0 g fiber, 1 g sukker og 21 g protein
Hos Shake Shack kan du bede om, at enhver sandwich på menuen serveres i en salatwrap i stedet for den sædvanlige bolle. Selvom dette ikke vil tilføje noget protein, vil det reducere mængden af kulhydrater med 24 gram - det værd, hvis du holder øje med dit kulhydratindtag.
sexet i soveværelset
Undergrundsbane7. Subway 6-tommers ovnstegt kylling
Per portion: 270 kalorier, 4,5 g fedt, 41 g kulhydrater, 5 g fiber, 8 g sukker og 21 g protein
Subways Fresh Fit-menu indeholder varer med større mængder protein plus 400 kalorier eller færre og to portioner grøntsager. For at maksimere ernæringsfaktoren, bunke din sandwich højt med altlll grøntsagerne.
McDonald's8. McDonald's McChicken
Per portion: 400 kalorier, 21 g fedt, 39 g kulhydrater, 1 g fiber, 5 g sukker og 14 g protein
FYI, McDonald's har reduceret sin menu siden COVID-19, men mærket serverer stadig OG McChicken. Hold mayoen, og du vil barbere 100 cals og 11 gram fedt.
Starbucks9. Starbucks Kikærtebid og Avocado Protein Box
Per portion: 560 kalorier, 37 g fedt, 43 g kulhydrater, 13 g fiber, 7 g sukker og 15 g protein
Kødfri fastfood-måltider, der stadig indeholder en anstændig mængde protein, er få og langt imellem, men denne Starbucks-mulighed er fuldt ud plantebaseret og har 15 gram af de gode ting. Det er også højt i fiber for at holde dig mæt længere.
Starbucks10. Starbucks Grilled Chicken and Hummus Protein Box
Per portion: 300 kalorier, 9 g fedt, 32 g kulhydrater, 7 g fiber, 6 g sukker og 22 g protein
En anden højproteinvare hos den populære kaffekæde er grillet kylling og hummusbox, som indeholder 22 gram protein og kun 9 gram fedt.
Chick-Fil-A11. Chick-Fil-A 3-delt grillede nuggets
Per portion: 130 kalorier, 3 g fedt, 1 g kulhydrater, 1 g fiber, 0 g sukker og 51 g protein
Bekendelse: Vi elsker kylling nuggets. Hvem gør ikke? Chick-Fil-A's grillede version indeholder 25 gram protein i en portion på otte dele, men kun 3 gram fedt (sammenlignet med 11 gram i den stegte slags).
Taco Bell12. Taco Bell Soft Taco
Per portion: 180 kalorier, 9 g fedt, 17 g kulhydrater, 3 g fiber, 1 g sukker og 9 g protein
Taco Bell serverer i øjeblikket en lidt begrænset menu på grund af COVID, men den traditionelle hakkebøf blød taco har et godt forhold mellem protein og alt andet, selvom du bestiller to for at gøre det til et mere mættende måltid.
Taco Bell13. Taco Bell Burrito Supreme, Fresco Style
Per portion: 340 kalorier, 11 g fedt, 48 g kulhydrater, 98 g fiber, 4 g sukker og 14 g protein
Bønnerne og oksekødet i Taco Bells burrito tilføjer henholdsvis fibre og protein. Bestil din fresco-stil for at miste cremefraiche og ost og holde fedtet og kalorierne lidt lavere.
Panera brød14. Panera Brød Kalkun Sandwich
Per portion: 520 kalorier, 20 g fedt, 54 g kulhydrater, 4 g fiber, 4 g sukker og 32 g protein
Ja, Paneras klassiske kalkunsandwich indeholder 20 gram fedt pr. portion, men kun 3,5 gram er mættet fedt. Plus, du kan få en halv ordre til at skære det beløb i, ja, halvt (eller bare bede om ingen mayonnaise).
Dunkin' 15. Dunkin’ Veggie Egg White Omelet
Per portion: 290 kalorier, 13 g fedt, 27 g kulhydrater, 5 g fiber, 4 g sukker og 17 g protein
Vi ved, at navnet siger omelet, men dette er en sandwich. Alligevel indeholder Dunkins letteste morgenmadsmulighed hele 17 gram protein og kun 290 kalorier. Godmorgen, sandelig.
